რატომ იზრდება ჩემი გულისცემა სირბილის დროს?

გულის კარგ მუშაობას დიდი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ცხოვრებაში. ის იზომება სპეციალური მოწყობილობებით (სამედიცინო და სპორტული).

სპორტში ინდიკატორები განსაზღვრავენ დატვირთვის ხარისხს, ისევე როგორც სხეულის ზოგად მდგომარეობას. რა იწვევს გულისცემის ზრდას, იწვევს? წაიკითხეთ

გულისცემის გახშირება გაშვების დროს - იწვევს

გაშვების დროს გულისცემის ზრდის მრავალი მიზეზი არსებობს. ამ მდგომარეობაში არსებობს გულის კუნთში მაღალი დაძაბულობის საშიშროება. ეს მიუთითებს გულზე ძალიან მაღალ დატვირთვაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და ჯანმრთელობის პრობლემები.

ძირითადი მიზეზებია:

1. სტრესი, ნერვული და ემოციური დარღვევები (მათთან ერთად, სხეულის ბარიერული დაცვა მცირდება, ზეწოლა შეიძლება შეიცვალოს და გულისცემაც იზრდება).
2. სხეულის ტემპერატურისა და გარემოს ტემპერატურის გავლენა.
3. ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების, თამბაქოს გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს გულზე (გაშვებისას, სუნთქვა მუდმივად ირღვევა, შესაძლებელია მხოლოდ მცირე ტვირთის გამოყენება ინსულტის ან გონების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად).
4. სხეულის სტრესის ხარისხი რეკომენდირებულია შეირჩეს სპორტსმენის მომზადების მიხედვით.
5. გადაჭარბებული წონა ართულებს გრძელი მანძილის გადალახვას (რეკომენდებულია მოკლე მანძილზე მორბენალი შერწყმა დარბაზში გაკვეთილებთან).

რა არის გულისცემის ოპტიმალური გაშვება?

გაშვებისას, არსებობს გულისცემის გარკვეული ნორმები. ოპტიმალური მაჩვენებლები ითვლება წუთში 115 – დან 125 – მდე. ისინი ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას და სხეულის ნორმალიზებას. ასეთი გულისცემა, ზედმეტი ცხიმები ქრება და კანი იძენს ელასტიურობას.

თუ პულსი სტანდარტებზე მაღალი ან დაბალია, მაშინ ამის მიზეზები უნდა მოძებნოთ და გულის კუნთი ნორმალურ მდგომარეობაში მიიყვანოთ. გაშვების კრიტიკული ზრდა არის გულისცემა 220 ან მეტი დარტყმა. ადამიანს შეუძლია ავად გახდეს, უარეს შემთხვევაში კი - სიკვდილი.

ნორმა ქალებისთვის:

• 60 წამში 85 ვიბრაციის გაშვებამდე;
• 115 – ში ვარჯიშის შემდეგ - 137 რყევები 60 წამში;
• კრიტიკული რიცხვია 190.

ნორმები მამაკაცებისთვის:

• 60 წამში 90 ვიბრაციის გაშვებამდე;
• ვარჯიშების შემდეგ 114 - 133 რხევები 60 წამში;
• კრიტიკული ნომერია 220.

გულისცემის გაანგარიშება

გაანგარიშების დასაწყისში რეკომენდებულია გულისცემის გაზომვა ხელით ან მექანიკურად. თქვენ უნდა გქონდეთ ორი თითი ახლოს, რომ იგრძნოთ თქვენი გულისცემა, მსუბუქად დაეყრდნოთ მაჯას. გულისცემის ან სამედიცინო წნევის მონიტორი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მექანიკური ტესტებისთვის.

ასეთი მაჩვენებლები ძალიან ინდივიდუალურია და შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა მიზეზების გამო. გაზომვები აუცილებელია, რადგან ადამიანს შეუძლია თავს კარგად იგრძნოს არტერიული წნევის და გულისცემის ოდნავი მომატების დროსაც კი.

ნორმა იზომება სირბილის ტიპსა და ინტენსივობაზე დაყრდნობით:

• სირბილი 40 წუთამდე - 130 – დან 150 დარტყმა წუთში;
• საშუალო და გრძელი დისტანციებისთვის 20 წუთამდე გაშვება - წუთში 150 – დან 170 – მდე დარტყმა;
• სიჩქარის გაზრდა 5-10 წუთამდე გაშვებით - 170-190 დარტყმა წუთში.

როგორც სტანდარტიდან ჩანს, ინდიკატორები იცვლება. ძალიან მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ ინდივიდუალური ტემპი, რომ სხეული ფორმაში იყოს და ვარჯიშები გამოვთვალოთ. ჩვეულებრივ, სპეციალური ფორმულები გამოიყენება.

ქალებისათვის - 196 (კრიტიკული ნიშანი) - x (ასაკი). კაცები - 220-იანები. საბოლოო მაჩვენებელია გულისცემის რაოდენობა, რომელიც არ უნდა აღემატებოდეს ამ ნიშნულს.

დარბის გულისცემის დაბალი სიხშირით

გულისცემის დაბალი სიხშირე ითვლება წუთში 120 – დან 140 – მდე დარტყმისას. ეს მაჩვენებლები სასიკეთოდ მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ვინაიდან ვარჯიშის დროს გვერდით არ არის ქოშინი, სუნთქვის უკმარისობა, კოლიკა. ეს საშუალებას გაძლევთ თანდათან გააძლიეროთ სხეული და შეეჩვიოთ სტრესს. თანდათანობით, მათ შეუძლიათ გაიზარდოს და კუნთების შეკუმშვა იზრდება. ამისათვის საჭიროა სასწავლო რეჟიმის გაანგარიშება.

პირველი დავალებების შესრულების შემდეგ, გირჩევთ დაემატოთ -7 წუთი სირბილის ხანგრძლივობას (დაახლოებით 1 ჯერ 2-3 კვირაში). ასე რომ, გული შეძლებს ადაპტირება და დატვირთვა მიიღოს მთელი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

პროგრამის გაანგარიშება უნდა შეიცავდეს:

• კვირაში გაშვების რაოდენობა;
• სირბილში გატარებული წუთების რაოდენობა.

რეკომენდებულია ნელი ტემპით სირბილი, პულსის მუდმივი შემოწმება. უმჯობესია მოკლედ გაათბოთ გაკვეთილამდე. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს თქვენი სირბილისთვის. ასევე, ვარჯიშის დროს უნდა შეცვალოთ ტემპი სწრაფი სიარულისკენ და პირიქით.

როგორ შევამციროთ გულისცემა, თუ ის გაშვების დროს იზრდება?

1. რეკომენდებულია სიჩქარის შემცირება საათში 3-4 კილომეტრით.
2. უმჯობესია, მოძრაობა ვარჯიშოთ ხელებით ქვემოთ (ეს შეამცირებს გულისცემას და სტრესს გულზე).
3. არ უნდა გაიქცეთ გორაკებზე (მთები, ბორცვები, ციცაბო გორაკები), რადგან გულის კუნთი იწყებს ინტენსიურად სისხლის ტუმბოს.
4. შენელება უნდა შეანელო და სიარულზე გადასვლა, შემდეგ პირიქით.

არ არის რეკომენდებული გულისცემის ძალიან შემცირება. ამ მოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სუნთქვის რიტმს და ზიანი მიაყენოს გულს. თუ ეს მეთოდები არ გამოგადგებათ, მაშინ რჩევისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ექიმს ან მწვრთნელს.

გულისცემის აღდგენის სიჩქარე გაშვების შემდეგ

ტრენინგის გაშვების შემდეგ, ასევე არსებობს სპეციალური ნორმა. მას უწოდებენ გამოჯანმრთელებას, რადგან სხეული უბრუნდება თავის ჩვეულ და ნაცნობ მდგომარეობას.

გულისცემა და მისი აღდგენის დრო მნიშვნელოვნად მოქმედებს გარკვეული დატვირთვის გამოყენებაზე. თუ გული დიდხანს არ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, ეს ნიშნავს, რომ სირბილი ძალიან ინტენსიური იყო. აქ შეიძლება სხვადასხვა დაავადებები გაჩნდეს.

რეკომენდებულია თქვენი გულისცემის მუდმივი კონტროლი. 10-15 წუთში უნდა დაბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ვარჯიშის შეჩერება და გულის დაძაბვა.

არსებობს შეზღუდვები:

• აღდგენა 20% -ით 60 წამის შემდეგ;
• აღდგენა 30% -ით 180 წამის შემდეგ;
• აღდგენა 80% -ით 600 წამის შემდეგ.

სპეციალისტთა რეკომენდაციებთან დაკავშირებით გასაგებია, თუ როგორ პერიოდულად უნდა გავზომოთ გულისცემა. სპორტის დროს, ეს სავალდებულო საქმიანობაა. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მაჯის მატარებელი გულისცემის მონიტორი. ასე რომ, სპორტსმენს შეეძლება სუნთქვის პირდაპირი კონტროლი და ტექნიკის სწორი გამოყენება.

Უყურე ვიდეოს: რატომ არის ცურვა ვარჯიშის ყველაზე არაეფექტური სახეობა კანქვეშა ცხიმის წვისთვის 26 ნაწილი ვებინარი 2 (ნოემბერი 2024).