ლამაზად რომ გამოიყურებოდეთ, უნდა შეინარჩუნოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი. სპორტი მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია ამ საკითხში. ცხიმის დაწვის საუკეთესო გზაა სხვადასხვა ვარჯიშების კომბინაცია (გაშვება, ფიტნეს კლუბი, ველოსიპედი, ფეხით სიარული და ა.შ.).
რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი მამაკაცებში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სწორ ფეხსაცმელში. კლასების ეფექტურობა დამოკიდებულია ციკლურობასა და დატვირთვის სისტემურ ზრდაზე.
სირბილი ეფექტურია მამაკაცებში მუცლის ცხიმის დასაწვავად?
ჭარბი წონა მამაკაცებისთვის ორჯერ საშიშია, ვიდრე ქალებისთვის. ამიტომ, მამაკაცებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული კარგ ფორმაში იყოს.
მამაკაცის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა მუცელი. ცხიმი, რომელიც დევს მუცლის არეში, ძალიან საშიშია. ამ ცხიმს ექიმები სწორად ადანაშაულებენ ქოლესტერინის დონის ამაღლებაში. გარდა ამისა, მუცლის ცხიმმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას.
სირბილი არის მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესაძლო გზა. უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ამასთან, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სხეულის საერთო წონის შემცირებაში.
სირბილის დროს ადამიანის ყველა კუნთი მუშაობს, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. ვარჯიში უამრავ კალორიას წვავს. ამიტომ, სირბილი ეფექტურია მამაკაცებში მუცლის ცხიმის დასაწვავად.
იწვის მუცლის ცხიმი მამაკაცებში
სირბილი არის ცხიმის დაწვის ეფექტური გზა. თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ასეთი ტრენინგი ეფექტურია მხოლოდ სწორ ყოველდღიურობასთან და სწორ კვებასთან ერთად.
ამ შემთხვევაში მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შემდეგი ფაქტორები:
- რეგულარული ტრენინგი. კანონზომიერება წარმატების ერთ-ერთი ფაქტორია. დაუსწრებლობა ხდება ძირითადი მიზეზი, რომ ირღვევა ფიზიკური დატვირთვის რეგულარობა.
- სწორი გაშვების ტექნიკა. თუ თქვენ ხართ დამწყები და გადაწყვეტთ გაშვებას, მაშინ უნდა ისწავლოთ სწორი ტექნიკა. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ გამოცდილი ტრენერის მომსახურებით ან ისწავლოთ საკუთარი ძალებით.
- ადგილი სპორტისთვის. აუცილებელია კლასების ჩატარება მტვრიანი ქუჩებისა და ქალაქის მაგისტრალებისგან მოშორებით. პროფესიონალი სპორტსმენები გირჩევენ დილით ადრე გაშვებას. ამ შემთხვევაში შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ხალხის შემოდინება. საუკეთესო ადგილები პრაქტიკისთვის: პარკები, ქვეყნის გზები, სტადიონები და ა.შ.
- ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ტრენინგისთვის საჭიროა სპეციალური სპორტული ტანსაცმლის გამოყენება. თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ სწორი სირბილი ფეხსაცმელი, რომელიც კომფორტს შეგიქმნით ვარჯიშის დროს.
როგორ შევარჩიოთ მატარებლის ადგილი?
დილით ხედავთ, როგორ დარბიან ქალაქის ქუჩებში. თქვენ ხედავთ, როგორ დარბიან სტადიონებზე, სპორტულ მოედნებზე, ასევე ფიტნეს კლუბებსა და პარკებში.
შეგიძლიათ ყველგან გაიქცეთ. ამავე დროს, არ უნდა გაიქცეთ სამრეწველო რაიონებთან და დატვირთულ გზებთან ახლოს. ასეთ ადგილებში ჰაერი ძალიან ცუდია, ამიტომ არასასურველია ვარჯიში.
განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო ლაქები:
- სარბენი ბილიკი. სარბენი ბილიკი აქტუალურია ზამთრის სეზონში. ეს არის ყველაზე უსაფრთხო ადგილი სპორტისთვის (საფრთხეები და დაბრკოლებები არ არის).
- ტყე რეგულარულად ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო ადგილია. ტყის ბილიკზე სირბილი სასიამოვნოა.
- სტადიონი იდეალური ადგილია სპორტული ვარჯიშებისთვის. სპეციალური საფარი უზრუნველყოფს კომფორტის მაღალ დონეს.
- პარკები. დილით ვარჯიში სჯობს. ამ შემთხვევაში, ნაკლები გამვლელი იქნება. თქვენ მოგიწევთ სირბილი ბილიკების გასწვრივ, ამიტომ უნდა აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი.
- ქალაქის ქუჩები. დარწმუნდით, რომ აირჩიეთ ქალაქის მაგისტრალიდან მოშორებით მდებარეობა. ასფალტზე გაშვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. ამიტომ, სწორად უნდა აირჩიოთ სირბილი ფეხსაცმელი. ხარისხის გაშვებული ფეხსაცმელი შეამცირებს სტრესს თქვენს ფეხებსა და მუხლის სახსრებზე. ქალაქის ქუჩებში სირბილი სწორ ტექნიკას მოითხოვს.
თქვენ ასევე უნდა აირჩიოთ სწორი დრო ტრენინგისთვის. ამ შემთხვევაში აუცილებელია პირის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება. რაც ერთი ადამიანისთვის გამოდგება, საერთოდ არ მუშაობს მეორეზე. საღამოს ვარჯიშები შესაფერისია ერთი ადამიანისთვის, დილის ვარჯიშები - სხვისი.
სწორი გაშვების ტექნიკა
სირბილი ადამიანისთვის ბუნებრივი დატვირთვაა. ამასთან, დამწყებებმა უნდა ისწავლონ სწორი ტექნიკა.
განვიხილოთ ძირითადი რეკომენდაციები:
- ფეხების აწევა უნდა განხორციელდეს თეძოს ხარჯზე.
- რიტმული სუნთქვა.
- აუცილებელია ფეხების სწორად განთავსება.
- საჭიროა კუჭის ოდნავ დახაზვა.
- შეინარჩუნეთ სხეული ვერტიკალურად.
- მკლავები იდაყვამდე უნდა იყოს მოხრილი.
- ნაბიჯები უნდა იყოს მსუბუქი.
- გაშვების დროს მოადუნეთ მხრები.
- თავი სწორად იყავი.
ტრენინგის რეგულარობა და ხანგრძლივობა
თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში. ინდივიდუალური მიდგომა უნდა იყოს. ერთ ადამიანს უყვარს ვარჯიში - კვირაში ერთხელ და მეორეს - კვირაში ხუთჯერ.
დამწყებთათვის საჭიროა ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ დაწვათ მუცლის ცხიმი.
როგორ უნდა სუნთქვა სწორად გაშვების დროს?
მუცლის ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშის დროს საჭიროა სწორად ისუნთქოთ. ზამთრის სეზონში აუცილებელია მხოლოდ ცხვირით სუნთქვა. ზამთრის სეზონზე ზეპირი სუნთქვით, სხვადასხვა დაავადებების განვითარების რისკი იზრდება.
ზაფხულში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხვირიც და პირის ღრუს სუნთქვაც. ამ შემთხვევაში სუნთქვა უნდა იყოს რიტმული.
ამ შემთხვევაში, ინჰალაცია უნდა იყოს ღრმა. ჩასუნთქვისას მუცლის კუნთები უნდა იყოს ჩართული. ინჰალაცია უნდა იყოს 2-ჯერ ნაკლები, ვიდრე ამოსუნთქვა.
უკუჩვენებები გაშვებისთვის
არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები სპორტისთვის.
რა შემთხვევაში კრძალავენ ექიმები სპორტს:
- ბრონქული ასთმა;
- ქვედა კიდურების თრომბოფლებიტი;
- სითბო;
- მძიმე აშლილობა;
- ართრიტი;
- მიტრალური სტენოზი;
- ოსტეოართრიტი;
- ხველა;
- სხვადასხვა დაავადებები;
- მალთაშუა თიაქარი;
- სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები.
წონის დაკლების მიმოხილვები
მუცელზე ბევრი ცხიმი მქონდა. დავიწყე კვირაში 3-ჯერ სირბილი. ერთი ვარჯიში 40 წუთის განმავლობაში. 50 დღეში მოვახერხე 8 კგ დაკლება. შედეგით კმაყოფილი ვარ. ყველას გირჩევთ.
ოლეგი
ბავშვობაში მას ჰქონდა ჭარბი წონა და ცდილობდა წონის დაკლებას მუდმივად. ყველა ჩემი მცდელობა უშედეგო აღმოჩნდა. ერთ დღეს მეგობარმა შესთავაზა დილით გაშვება. Მე დავეთანხმე. ძალიან მომეწონა. სავარჯიშო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელებიც კი ვიყიდე. ვარჯიში შესანიშნავია მუცლის ცხიმის დასაწვავად. დავიკელი წონაში. ამის მიუხედავად, მე ვაგრძელებ სპორტს.
სერგეი
მუდამ სურდა მუცლის ცხიმის დაწვა. ვერანაირად ვერ მოვახერხე. გადავწყვიტე ფიტნეს კლუბში გაშვება დაეწყო. რეგულარული ვარჯიში დამეხმარა ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დავიკელი 15 კგ. ნახევარი წლის განმავლობაში. შედეგით კმაყოფილი ვიყავი.
ნიკოლაი
ბავშვობიდან ვარ სპორტით დაკავებული. უნივერსიტეტში შესვლის შემდეგ, დრო აღარ იყო, ამიტომ სწავლა შევწყვიტე. სწავლის პერიოდში ბევრი რამ მოვიპოვე, ბევრი ცხიმი გამოჩნდა მუცელზე. გადავწყვიტე სირბილი ცხიმების დასაწვავად. 20 წუთით დავიწყე, დღეს კი 40 წუთი გავიქეცი. 8 თვეში დავიკელი 10 კგ.
ვიქტორ
სამი თვის განმავლობაში საღამოობით დარბოდა. დავიკელი 9 კგ. გადავედი სათანადო კვებაზე და გადავხედე ყოველდღიურ რუტინასაც.
ეგენი
მუცლის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ჯანსაღი დიეტა. გარდა ამისა, სწორი ყოველდღიური რუტინული წონა დაკარგვის მნიშვნელოვანი პირობაა. სირბილისთვის არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ამიტომ ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ ფიზიკური გამოკვლევა.
ტრენინგისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ადგილი. უპირატესობა პარკებს, სტადიონებსა და ფიტნეს კლუბებს მიანიჭეთ. დარწმუნდით, რომ დაიცავით ვარჯიშების რეგულარობა.
