დაჩოქების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბევრი დარწმუნებულია, რომ რეგულარული მუხლებზე სიარული ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების გადალახვას, სიხშირით, ართროზით, ართრიტით, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიით, მეტაბოლური დარღვევებით და წონის დაკლებასაც კი უწყობს ხელს.

ამასთან, ექიმები ამბობენ, რომ ასეთ ვარჯიშებს არამარტო სარგებლობა მოაქვს, არამედ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა არ იცის გაკვეთილის სწორად ჩატარება.

ამრიგად, საჭიროა მკაფიოდ გვესმოდეს, თუ რა შემთხვევაში მოახდენს ეს სიარული დადებითად აისახება კეთილდღეობაზე, როდესაც ის ზიანს აყენებს და რაც მთავარია, მუხლზე კომპეტენტურად მოძრაობა.

დაჩოქების სარგებელი

როგორც ექიმები აღნიშნავენ, თქვენს მუხლებზე რეგულარულ სიარულს სხეულისთვის დიდი სარგებელი მოაქვს, კერძოდ, ადამიანი აღნიშნავს:

1. კუნთების გაძლიერება.
2. მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია.
3. სახსრების მობილობის გაუმჯობესება.
4. ძალების ტალღა.
5. ტკივილის სიმპტომების შემცირება, განსაკუთრებით კუნთოვანი სისტემის დაავადებების ფონზე.
6. დაავადებების უფრო სწრაფი გამოჯანმრთელება.

ასეთი ტრენინგის სარგებელი მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება, თუ ამ ტიპის სიარული დანიშნულია დამსწრე ექიმის მიერ.

ათავისუფლებს ართრიტისა და ართროზის სიმპტომებს

ადამიანების თითქმის 42% განიცდის ართროზს და ართრიტს, განსაკუთრებით 55 წლის შემდეგ. ასეთი პათოლოგიებით, ერთობლივი ქსოვილები დაზიანებულია, რაც კუნთების და ლიგნების განადგურებას იწვევს.

პაციენტებს აღენიშნებათ ძლიერი ტკივილი, სიმტკიცე და მოძრაობის სირთულე, ხოლო უფრო უგულებელყოფილი მდგომარეობაში ისინი ინვალიდები ხდებიან. ასეთი დაავადებებით, ართროზის ან ართრიტის დიაგნოზით დაავადებულთა 75% -ის აზრით, მუხლებზე სიარული ეხმარება.

ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს:

• სახსრების გაძლიერება;
• ტკივილის სინდრომის მოხსნა;
• გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა;
• სახსრებში სინოვიალური სითხის ნაკადის ნორმალიზაცია.

ამასთან, ასეთ დაავადებებში ეს ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ადამიანს აქვს ართროზი და ართრიტიt:

• საწყის ეტაპზე;
• არ გახდა ქრონიკული;
• არ მოჰყვა სახსრებისა და იოგების მწვავე დეფორმაციას, რომელშიც მოძრაობის სირთულეა.

ართროზისა და ართრიტის დროს, მუხლებზე სიარული შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი ექიმის შეთანხმებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს დაავადების კურსის გაუარესების და სერიოზული დაზიანების რისკები.

ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მუხლებზე ვარჯიში, რადგან ეს ვარჯიშებია:

• აქტიურად იწვის კალორიებს;

მოძრაობის დროს, მომატებულია დატვირთვა თეძოს სახსარზე, ფეხების კუნთებზე და ზურგზე.

• გაამაგრეთ მხრის სარტყელი;
• ამოიღეთ ჭარბი მოცულობები თეძოებსა და წელში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები არ მიეკუთვნება ძლიერ სპორტულ დატვირთვას, ისინი საკმაოდ ეფექტურია, იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად გაკეთდება.

აუმჯობესებს მხედველობას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას

იაპონელმა მეცნიერებმა მრავალწლიანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მუხლებზე დაჩოქება აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას, აქტიურად იწყებს სხეულის გაახალგაზრდავების პროცესებს და ასევე აუმჯობესებს მხედველობის სიმახვილეს.

ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო:

• მუხლებქვეშ არის წერტილები, რომლებიც მათი ზემოქმედებისას აუმჯობესებს მხედველობას და მეტაბოლიზმს.

მოძრაობის დროს განსაკუთრებული იმპულსი მიდის ამ წერტილებზე.

• ვარჯიშის დროს აღინიშნება სისხლის ნაკადის ზრდა და ძალთა ტალღა, რაც დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.
• ადამიანი ერევა პოზიტივს და მისი წინადადების ძალით ახდენს სხეულის აღდგენას.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ვარჯიში გააუმჯობესებს მხედველობას და ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას, როდესაც ეს ხდება მხოლოდ დახუჭული თვალებით.

აუმჯობესებს თავის ტვინსა და კიდურებში სისხლის მიმოქცევას

გაკვეთილის დროს გაუმჯობესებულია ტვინისა და კიდურების სისხლის მიწოდება.

ეს ხდება იმის გამო, რომ ამ ვარჯიშების დროს მიდის:

• გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა;
• სისხლში სტაგნაციის აღმოფხვრა;
• ტვინის უჯრედებში ჟანგბადის მიცემა.

ჟანგბადის ეს მოზღვავება უზრუნველყოფს მკლავებისა და ფეხების მეტ მობილობას.

ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და შარდსასქესო სისტემას

ოთხზე ან მუხლებზე სიარულის პროცესში აქტიურად მონაწილეობს წელის მიდამოს მიდამო, მუცლის ღრუ და ასევე მცირე მენჯი. ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს აქვს გაუმჯობესებული შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირება, და ასევე ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

შედეგი არის:

• ყაბზობისგან პრევენცია და გათავისუფლება;
• კუჭის ტკივილის შემცირება, მათ შორის წყლულის ან გასტრიტის ფონზე;
• კუჭის წვენების სეკრეციის ნორმალიზაცია;
• ღვიძლისა და პანკრეასის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• სხეულის ჭარბი სითხის უფრო სწრაფად მოცილება;
• რეპროდუქციული ფუნქციების აღდგენა.

რეგულარული ვარჯიში, თირკმელების, ღვიძლისა და პანკრეასის სხვადასხვა დაავადებით დაავადებული ადამიანების აზრით, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ქვიშის მოცილებას.

კურნავს ხერხემალს და ამზადებს გულს

შემთხვევათა 65% -ში ხერხემლის, ისევე როგორც გულსისხლძარღვთა სისტემის ყველა პათოლოგია და პრობლემები დაბალი ფიზიკური დატვირთვის შედეგია. დაჩოქება ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კუნთოვანი სისტემის აღდგენას.

ამასთან, ასეთი ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ:

1. ადამიანს არ აქვს ხერხემლისა და გულის სერიოზული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას ან საავადმყოფოში მკურნალობას.
2. გამოჯანმრთელება ყოვლისმომცველია, კერძოდ, სიარულის პარალელურად ტარდება მედიკამენტები (ექიმის დანიშნულების შემთხვევაში), შეინიშნება დიეტა და ცხოვრების ჯანსაღი წესი.
3. ამგვარი ტრენინგისთვის უკუჩვენებები არ არსებობს.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გულის ყველაზე ოპტიმალური ვარჯიში ხდება მაშინ, როდესაც ფიზიკური დატვირთვის დროს, გულისცემა 50% -ით ნაკლებია, ვიდრე გულისცემის მაქსიმალური მაჩვენებელი, რომელიც შეიძლება დაფიქსირდეს კონკრეტულ ადამიანში.

ამიტომ, მუხლებზე სიარული უზრუნველყოფს ნორმალურ და ფუმფულა დატვირთვას, რაც დადებითად მოქმედებს გულის აქტივობაზე.

ზიანი და უკუჩვენებები მუხლზე სიარულის დროს

დაჩოქილმა სიარულმა შეიძლება მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოს სხეულს, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი საქმიანობა შეიძლება საზიანო იყოს.

მაგალითად, ადამიანებმა შეიძლება დაიწყონ რეგისტრაცია:

• ტკივილი მუხლებზე.

98% შემთხვევაში ტკივილი ხდება მაშინ, როდესაც სიარული არათანაბარ და შიშველ იატაკზე დგას, ასევე, თუ პაციენტი დიდხანს დადის შეფერხების გარეშე.

• მუხლები და სიწითლე მუხლის მიდამოში.
• დაავადების მიმდინარეობის გაუარესება.
• სისუსტე ფეხებში.
• კანკალებს ფეხებში ან მთელ სხეულში.

ამასთან, ეს შეიმჩნევა, როდესაც:

• დაბალი ფიზიკური მომზადება, მაგალითად, პაციენტი დიდი ხანია იწვა საწოლში ან იშვიათად დგება დიდი წონის ან არსებული პათოლოგიების გამო;
• კუნთოვანი დისტროფია;
• მუხლის თავსახურის პათოლოგია;
• გაკვეთილი არასწორად ტარდება.

გარდა ამისა, ექიმები არ გირჩევენ გამოიყენოთ ამ ტიპის სიარული, თუ გაქვთ:

• ხერხემლისა და ქვედა კიდურების ნებისმიერი დაზიანება;
• ართრიტის ან ართროზის გამწვავება;
• ცოტა ხნის წინ ჩატარდა ოპერაცია, კერძოდ, 30 – დან 50 დღეზე ნაკლებია გასული ქირურგიული ჩარევის დღიდან;
• სხეულის მაღალი ტემპერატურა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

ამგვარი ვარჯიშებისგან ზიანის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რათა მან ზუსტად გითხრათ, ასრულებს თუ არა ასეთ ვარჯიშებს.

დაჩოქების წესები

დადებითი შედეგის მისაღწევად, სიარული უნდა იყოს სწორი.

ამ საკითხში მნიშვნელოვანია:

თანდათან მიეჩვიეთ ასეთ დატვირთვას, კერძოდ:

• შეეცადეთ იდგეთ მუხლებზე პირველი 2 - 7 დღე;
• შემდეგ დაიწყეთ ტრენინგი რამდენიმე ნაბიჯით წინ;
• როდესაც იქნება კომფორტული და არა მტკივნეული სრულფასოვან გაკვეთილზე გადასვლა.

ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ჯობია ბალიშზე იდგეთ.

• ყოველდღე ივარჯიშეთ.
• ისწავლეთ 400 ნაბიჯის გადადგმა გაკვეთილის განმავლობაში.

ექიმების აზრით, ზუსტად 400 ნაბიჯი ითვლება ოპტიმალურ ოდენობად, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე და აძლიერებს ორგანიზმს.

• მოერიდეთ ვარჯიშის გაკეთებას შიშველ იატაკზე; ამის ნაცვლად, იარეთ რბილ ხალიჩაზე ან გადააფარეთ პლედი.
• წადი წინ, და შემდეგ უკან.

მნიშვნელოვანია: მოძრაობების მონაცვლეობა წინ და უკან იწვევს სისხლის ნაკადის კიდევ უფრო ზრდას და კუნთების გაძლიერებას.

• ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა ზურგზე წოლა და 40-60 წამის განმავლობაში წოლა, ხოლო ღრმად სუნთქვა და ამოსუნთქვა.

თუ გრძნობთ დისკომფორტს მუხლებზე, მაშინ უნდა შეიძინოთ სპეციალური მუხლის ბალიშები და გააკეთოთ ვარჯიში მათში.

მიმოხილვები

მთელი ცხოვრება წონაში ვიკლებდი, ბოლო წელს კიდევ 6 კილოგრამი დავამატე. სამი თვის წინ გადავწყვიტე საკუთარ თავზე ბევრი მემუშავა და წონის დაკლება დავიწყე. მე დიეტოლოგს ვესტუმრე და მასთან ერთად შევადგინეთ ოპტიმალური დიეტა ჩემთვის.

გარდა ამისა, მე დავიწყე უფრო მეტი სიარული, მათ შორის მუხლებზე სახლის გარშემო. ამას ვაკეთებ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში. სიმართლე გითხრათ, თავიდან გამიჭირდა და ფეხებიც სწრაფად დაიღალა. ამასთან, ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც შედეგი ვნახე. ერთ თვეში აღმოჩნდა, რომ 4,5 კილოგრამი ამოიღეს.

ალევტინა, 53 წლის, ბარნაული

მეორე ბავშვის გაჩენისთანავე, მე შემექმნა ფიგურის პრობლემა, მუცელმა მახინჯი დამიწყო და ზედმეტი სანტიმეტრები ჩამოყალიბდა გვერდებსა და თეძოებში. რადგან დრო არ მაქვს საკმარისი, სავარჯიშო დარბაზში სიარული ან ფიტნეს არ არის ჩემი ვარიანტი.

სახლში ვარჯიში დავიწყე, მათ შორის მუხლმოდრეკით ვარჯიში. ასეთ ვარჯიშებს დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ ისინი ეფექტურია და ხელს უწყობს გვერდების და მუწუკის სწრაფად მოცილებას.

იანა, 33 წლის, იაროსლავლი

ორწლინახევრის წინ ექიმებმა დამიდგინეს ართროზი. მას შემდეგ, მე კიდევ უფრო მეტად უნდა დავაკვირდე ჩემს ჯანმრთელობას, ვიცავ დიეტას და მივიღო აბები. ბოლო წლებში სახსრების განმეორებითი ტკივილები მქონდა, ექიმმა ექიმმა მირჩია, რომ ბინას ყოველ მეორე დღეს მუხლებზე დავდიოდი. მიუხედავად იმისა, რომ საქმიანობა ერთი შეხედვით შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, ნამდვილად ეხმარება. ტკივილი ქრება და მუხლებზე მობილობაც კი იზრდება.

64 წლის პაველი, მოსკოვი

მთელი თვის განმავლობაში მუხლებზე დავდიოდი და მკაცრად ვატარებდი კლასს გრაფიკით და ბევრს ვვარჯიშობდი. ამასთან, საკუთარი თავისთვის ვერანაირი სარგებელი ვერ ვნახე, წონა არ შემცირდა, კუჭის პრობლემები ისევ ისე დარჩა. გარდა ამისა, ასეთი გასეირნების შემდეგ, ტკივილი იჩენს თავს და ირეცხება კალუსები.

41 წლის ლუბოვი, ტვერელი

გულის პრობლემები ორი წლის წინ დავიწყე და ასევე ჭარბი წონა მაქვს და ქალწულობაში ტრავმის შემდეგ, კუნთების პრობლემები მაქვს. ჩემთვის დაჩოქება ფიზიკური დატვირთვის ერთადერთი საშუალებაა, მაშინ როდესაც დიდი ძალისხმევა და ტკივილი არ არის. ყოველდღე დავდივარ და ვვარჯიშობ მხოლოდ დილით, როდესაც გაკვეთილის სარგებელი მაქსიმალურია.

მაქსიმი, 41 წლის, ულიანოვსკი

დაჩოქება არ არის აქტიური ვარჯიში, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და, შედეგად, აღადგინოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გულის ფუნქციონირება, ასევე კუნთოვანი სისტემის აქტივობა. ამასთან, ასეთი ვარჯიშები დასაშვებია მხოლოდ წესების შესაბამისად და თუ ისინი დამტკიცებულია დამსწრე ექიმის მიერ.

ბლიცი - რჩევები:

• გაკვეთილის მსვლელობისას, ყოველთვის უნდა დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორია;
• თუ ნაბიჯები რთულია, მაშინ სასურველია გააგრძელოთ უბრალოდ ბალიშზე დგომა, მუხლებზე მოხრა, სანამ კუნთები არ გაძლიერდება;
• არასოდეს დაიწყოთ ვარჯიში, თუ არსებობს დაავადების გამწვავება ან შეიმჩნევა ზოგადი სისუსტე.

Უყურე ვიდეოს: კომპიუტერული თამაშების დადებითი და უარყოფითი მხარეები (იანვარი 2025).