სირბილი არის ეფექტური ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ზრდის ძალასა და გამძლეობას. მას აქვს სასარგებლო გავლენა სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. მაგრამ აქ ფრთხილად უნდა იყოთ.
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სხვადასხვა დაზიანებები და დაიცვას სახსრები გაშვების დროს, უნდა იქნას გამოყენებული ელასტიური ბაფთა. მუხლზე დადება მარტივი პროცედურა ჩანს, მაგრამ მას აქვს საკუთარი თავისებურებები, რომელთა სწავლა შეგიძლიათ ამ სტატიის წაკითხვით.
როგორ გეხმარებათ ელასტიური სახვევი გაშვების დროს?
ელასტიური სახვევი გამოიყენება:
- მენისკის დატვირთვის შემცირება - მუხლის სახსრის ხრტილი, ვინაიდან სახსარი თავად იღებს დამატებით ფიქსაციას, რითაც ხელს უშლის მის დეფორმაციას და ანატომიური მთლიანობის შენარჩუნებას. ამცირებს დისლოკაციის, სისხლჩაქცევების, მუხლის სახსრის მიდამოში დაჭიმვის რისკს.
- სისხლძარღვთა ტონუსის შენარჩუნებით სახსრის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის აღდგენა. ამრიგად, გაშვების დროს შესაძლებელია შეშუპების თავიდან აცილება.
როგორ ავირჩიოთ ელასტიური მუხლის სახვევი გაშვებამდე?
არსებობს შემდეგი ტიპის ბაფთები: დაბალი, საშუალო და მაღალი ელასტიურობა:
- სწორედ მუხლის სახსარზე გამოიყენება მაღალი ელასტიურობის ბაფთა (იგი უნდა გაიჭიმოს მთლიანი სიგრძის 141% -ით მეტი, სიგრძე უნდა იყოს დაახლოებით 1-1,5 მ, სიგანე - 8 სმ).
- სასურველია, რომ იგი ბამბისგან იყოს დამზადებული - აპლიკაცია უფრო მარტივი და რბილი იქნება.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ბაფთები აფთიაქში ან სპორტულ მაღაზიაში.
- თქვენ წინასწარ უნდა იზრუნოთ იმაზე, რომ გაქვთ დამჭერები - სხვადასხვა შესაკრავები და Velcro.
როგორ ააფეთქოთ მუხლი ელასტიური ბაფთით გაშვებამდე - ინსტრუქცია
დასაწყისში, სპორტსმენი განლაგებულია ისე, რომ მისი ფეხი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია და სთხოვა დაისვენოთ იგი მუხლის სახსარში ოდნავ მოხრილი.
ქსოვილის ბრუნვის შემდგომი დასახასიათებლად მარცხნიდან მარჯვნივ სხეულის ნაწილის გარშემო (ჩვენს შემთხვევაში, მუხლზე), ჩვენ გამოვიყენებთ ტერმინს "ტური".
ალგორითმი:
- აიღეთ ბაფთა. გამოიყენეთ პირველი ორი რაუნდი სახსრის ქვემოთ, ხოლო მეორე ორი ზემოთ. ყოველი მომდევნო რაუნდი ორი მესამედით უნდა იყოს გადაფარებული წინაზე და ერთი მესამედით - კანის შეუზღუდავ არეზე. დაძაბულობა უნდა იყოს ზომიერი.
- ბანდაჟი სახსრის ცენტრისკენ. დაძაბულობა აქ უფრო ძლიერი უნდა იყოს.
- პროცედურის დასასრულს, ჩვენ ვამოწმებთ სახვევის სიმკვრივეს და სისწორეს და ვაფიქსირებთ სახვევს კლიპით.
თქვენ არ შეგიძლიათ:
- ააფეთქეთ ფეხი ადიდებულ ადგილას.
- წაისვით პლეტირებული სახვევი.
- წაისვით ბაფთა ყველა ვარჯიშზე, ფეხების დასვენების გარეშე.
- გამოიყენეთ დაჭიმული ბაფთით.
- ჰალსტუხის კვანძები სახვევში.
- მკაცრად გამკაცრდეს მუხლი.
თუ სახვევი სწორად დაიდო, შეგიძლიათ ფეხი მოირგოთ და გაასწოროთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭიროა მისი ხელახლა გაკეთება, რადგან ზედმეტმა გაწურვამ შეიძლება დააზიანოს პატაელის შიდა ზედაპირი. ბანდაჟის შემდეგ კიდური ოდნავ უნდა გალურჯდეს, მაგრამ 20 წუთის შემდეგ ეს ქრება.
სათანადო შესაბამისობის შესამოწმებლად კიდევ ერთი გზაა თითის გადახვევა სახვევის ქვეშ. ჩვეულებრივ, ის იქ უნდა მოერგოს.
მოვლის საკუთრებაში არსებული ბაფთით შენახვის ვადაა 5 წელი. საჭიროების შემთხვევაში შესაძლებელია მისი გარეცხვა გრილ წყალში და ბუნებრივად გაშრობა, მაგრამ დაუთოება შეუძლებელია. თუ ბაფთი კარგავს ელასტიურობას, ხშირად ისრიალებს წასმისას, მაშინ ის უნდა შეიცვალოს.
მუხლის სახვევის ტიპები
წრიული ბაფთით
ერთ-ერთი უმარტივესი სახვევის წასმა. ასეთი სახვევის მინუსი ის არის, რომ ის არ არის ძალიან ძლიერი, მას ადვილად შეუძლია გადაადგილდეს მოძრაობის დროს, რის შემდეგაც მოგიწევთ მუხლის მოხრა.
ტექნიკა:
- ჩვენ თავდაპირველ ბოლოს მარცხენა ხელით ვმართავთ. მარჯვენა ხელით, ჩვენ ვიწყებთ მუხლის სახსრის ქვეშ მიდამოს შეკვრას, თანდათან გადავდივართ სახსრის ზემოთ მდებარე ადგილისკენ.
- ბანდაჟის პროცესში ვაკეთებთ 2-3 ტურს.
- ჩვენ ვაფიქსირებთ ბაფტის ბოლოს სპეციალური დამჭერით.
სპირალური ბაფთით
სპირალურ სახვევის გამოყენების ორი ვარიანტი არსებობს: აღმავალი და დაღმავალი.
აღმავალი ბაფთით:
- ჩვენ ვატარებთ ბაფთით ერთ კიდეს მუხლის ქვეშ წინ, მეორეზე ვიწყებთ მის შეფუთვას, თანდათანობით ზემოთ.
- მას შემდეგ, რაც მუხლის სახსრის არე მთლიანად დაიხურა, ჩვენ ვიხვევთ სახვევს.
დაღმავალი გასახდელი (უფრო უსაფრთხო):
- ჩვენ ასევე ვიცავთ ბაფთით ერთ კიდეს მუხლის ქვეშ.
- ჩვენ ვიწყებთ მუხლქვეშ მიდამოს სახვევს.
- მანიპულირების დასასრულს, ჩვენ ვაფიქსირებთ სახვევს.
კუს ბაფთით
კუს ბაფთით ყველაზე გავრცელებული და ეფექტურია, რადგან იგი კარგად არის დაფიქსირებული მუხლზე და აქტიური ფიზიკური დატვირთვით კი არ ცხრება.
ამ გასახდელის გამოყენების ორი ვარიანტი არსებობს: კონვერგენცია და გადახრა.
კონვერგენტული გზა:
- პირველი რაუნდი წაისვით მუხლის სახსრის ქვემოთ 20 სანტიმეტრით (მანძილი დაახლოებით უდრის ზრდასრული ადამიანის პალმის სიგრძეს) და დაიცავით იგი.
- შემდეგი რაუნდი ზევით იკეტება ზემოთ, მუხლიდან 20 სანტიმეტრით ზემოთ.
- შემდეგ ბანდაჟი მიმართულია ბოლოში, რაც სხვა ბრუნვას აკეთებს. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიხუროს უბანი, რომელიც არ არის ბანდატური ერთი მესამედით.
ამრიგად, ჩვენ მონაცვლეობით ვაერთებთ სახსრის ზემოთ და ქვემოთ მდებარე არეალს, მივდივართ მისი ცენტრისკენ, სადაც დაძაბულობა უნდა იყოს მეტი.
- ალგორითმი მეორდება, სანამ მუხლის ცენტრი არ მოხდება ბანდაჟით.
- ჩვენ ვამოწმებთ სიმკვრივეს და ხარისხს, ვაფიქსირებთ სახვევს.
განსხვავებული გზა:
- ჩვენ ვიწყებთ სახვევის სახსრის შუა ნაწილიდან.
- ჩვენ ვიყენებთ ტურებს, გადაადგილდებით პერიფერიაზე და გადავავლებთ სახვევს ზემოთ და ქვემოთ.
- უკან აუცილებელია გადავიდეს სახვევი.
- ჩვენ ვიმეორებთ ამ ალგორითმს მანამ, სანამ არ დავხურავთ იმ ადგილს, რომელიც მუხლზე 20 სანტიმეტრია.
- ჩვენ ვამოწმებთ სიმკვრივეს და ხარისხს, ვაფიქსირებთ სახვევს.
სირბილი უდაოდ დამაჯილდოებელი სპორტია. სირბილმა შეიძლება სიცოცხლის ხანგრძლივობა 6 წლით გაზარდოს! ამისათვის სპორტსმენმა და მისმა მწვრთნელმა უნდა იცოდნენ, თუ როგორ უნდა აიცილონ დაზიანებები ფიზიკური დატვირთვის დროს. ამ სტატიაში გაეცანით ელასტიური სახვევის მოქმედებას მუხლზე გაშვების დროს, სახვევების ძირითადი ტიპები და მათი გამოყენების ტექნიკა.
