რატომ ვარ ავად ვარჯიშის შემდეგ, რა ვუყო მას? * გაიქეცი

ვარჯიში და ვარჯიში დიდ ენერგიას მოითხოვს. ამ შემთხვევაში ენერგიის რაოდენობა იხარჯება, რაც დამოკიდებულია დატვირთვის ხარისხზე.

ასეთი აქტივობის შემდეგ ხშირია სხვადასხვა სახის დაავადებების შემთხვევები. ტრენინგის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ? რა არის კლების მიზეზები? წაიკითხეთ

გულისრევა ვარჯიშის შემდეგ - მიზეზები

აქტიურ სპორტში ჩართულმა სპორტსმენებმა იციან, რომ ამ პროცესში მათ შეუძლიათ დაშავდნენ ან მსუბუქად დაავადდნენ. შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს.

ყველა მათგანი ეხება ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიურ და ბიოლოგიურ მახასიათებლებს. გულისრევის შეგრძნება ადვილად შეიძლება აღმოიფხვრას სპეციალური წესების დაცვით. მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში ღირს სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა.

ჭამა გაშვებამდე

ექიმებსა და დიეტოლოგებს კატეგორიულად ეკრძალებათ ჭამა სირბილამდე ან სირბილამდე. კუჭის შემადგენლობაში შედის დაუმუშავებელი საკვები, რაც იწვევს სიმძიმეს და საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე დამატებით სტრესს.

გაშვების დროს შეიძლება არა მხოლოდ გულისრევა, არამედ ტკივილი მუცლის არეში, თირკმელებში, თავბრუსხვევა და ტინიტუსი. სპორტსმენი ვერ შეძლებს მთელი მანძილის გადალახვას, რადგან ამგვარი უგულებელყოფის შედეგად სხეული შეიძლება დაზიანდეს.

საჭიროა მკაცრად დაიცვან საკვების მიღების დრო და მისი რაოდენობა, ასევე არ მოხდეს ალკოჰოლური სასმელების, ენერგეტიკული სასმელების, ცხიმიანი, მარილიანი, ტკბილი ან შემწვარი საკვების მიღება.

სისხლში შაქრის დაბალი დონე ან გლიკემია

გულისრევის შეგრძნება შეიძლება გამოწვეული იყოს სისხლში შაქრის დაბალი დონით. ასეთი ფაქტორების არსებობისას რეკომენდებულია ტრენინგის შეჩერება გარკვეული დროით.

შაქრის დონე უნდა იყოს ნორმალურ ფარგლებში, რათა თავიდან იქნას აცილებული პათოლოგიური დაავადებების განვითარება, რომლებშიც სპორტსმენი ვეღარ შეძლებს სირბილს. სტანდარტის შემოწმება შესაძლებელია სპეციალური სამედიცინო მოწყობილობით. დაავადების უგულებელყოფა, როდესაც იგი დადგინდა, უფრო სერიოზულ შედეგებს გამოიწვევს.

ეს არის დაავადება, რომელიც უკავშირდება უხარისხო სისხლში შაქრის დონეს. აქ ექიმები, როგორც წესი, გირჩევენ პროფილაქტიკის მიღებას და სხეულის დამძიმებას ვარჯიშით.

გლიკემიით, არ უნდა გაიქცეთ გრძელი დისტანციები და მონაწილეობა მიიღოთ შეჯიბრებებში. ეს ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას ჰოსპიტალიზაციამდე. თუ მაინც გსურთ სირბილით სიარული, გირჩევთ მიმართოთ სამედიცინო დაწესებულებას, აირჩიოთ ოპტიმალური დასაშვები დატვირთვა.

დაბალი არტერიული წნევა

ეს სისუსტე შეიძლება იყოს 2 ტიპის: ქრონიკული და პათოლოგიური. არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანი იბადება დაბალი წნევით. ტვირთი ინდივიდუალურად შეირჩევა აქ.

ასევე არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანს ან აქვს არტერიული წნევის დაქვეითება, ან მატულობს სხვადასხვა მიზეზების გამო. ჩვეულებრივ, ამ მდგომარეობას თან ახლავს არა მხოლოდ გულისრევა, არამედ თავბრუსხვევა, ძლიერი თავის ტკივილი, მუშაობის დაქვეითება, ძილიანობა.

ხალხური (ბუნებრივი) ან სამედიცინო საშუალებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას. გაშვებამდე უნდა განისაზღვროს დონე და იქნას მიღებული შესაბამისი ზომები.

დაბალი არტერიული წნევის ძირითადი მიზეზებია:

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი;
სხვადასხვა ალერგიული რეაქციები;
ჟანგბადის შიმშილი;
დიდი სისხლის დაკარგვა;
არასწორი კვება (დარღვეული დიეტა).

Გულის დაავადება

სხვადასხვა სახის გულის დაავადების არსებობისას არ არის რეკომენდებული დატვირთვის მნიშვნელოვნად გაზრდა. გირჩევთ მიმართოთ ექიმს და შემდეგ გამოიყენოთ დამატებითი ვარჯიშები გულის კუნთის გასამაგრებლად. ჩვეულებრივ, სერიოზული დაავადებების შემთხვევაში სირბილი არ შეიძლება შესრულდეს გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

სხეულის დეჰიდრატაცია

გულისრევა შეიძლება გაუწყლოების გამო მოხდეს. ეს ფენომენი ასოცირდება სითხის, ტენიანობის ნაკლებობასთან ადამიანის სხეულის ცოცხალ ქსოვილებში.

სირბილის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის მარილის ბალანსის დაცვა. ასეთი მიზნებისათვის ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ სუფთა წყლის ან მინერალური წყლის ბოთლი. ასევე მაღაზიებში არსებობს სპეციალური სითხის შეძენის შესაძლებლობა, რომელიც ეხმარება ტრენინგის დროს საჭირო ნივთიერებების მიღებას.

დაუშვებელია დეჰიდრატაციის ძლიერი მდგომარეობა, რადგან სპორტსმენი შეიძლება არ მოვიდეს ფინიშთან მძიმე სისუსტის გამო. ტრენერები ზოგჯერ ურჩევენ წყლის მცირე ნაწილებში მიღებას (ყლუპებით) სირბილის დროსაც კი, წყლის მარილის ბალანსის შესავსებად.

ცუდი ჯანმრთელობა, ძილის ნაკლებობა

მსუბუქი გულისრევა შეიძლება გამოჩნდეს ცუდი ძილის, ცუდი განწყობისა და კეთილდღეობის დროს. თუ გულისრევა არ იზრდება მთელ მანძილზე, მაშინ ტრენინგის გაგრძელება შეიძლება. თუ უსიამოვნო შეგრძნება გაიზარდა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოქმედების ალგორითმი მის მოსაშორებლად.

შემდეგი ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად რეკომენდებულია ღამის კარგი ძილი, რადგან თუ ბიოლოგიური უსაფრთხოების წესები არ არის დაცული, სხეული იმუშავებს ცვეთისთვის. გაუარესება და გულისრევა უფრო ხშირი იქნება, რაც ხელს შეუშლის საქმიანობის ნორმალურ მიმდინარეობას.

როგორ აღმოფხვრა გულისრევა გაშვების დროს?

გულისრევის უსიამოვნო შეგრძნების მოსაშორებლად უნდა იცოდეთ ამ ფენომენის ნამდვილი მიზეზი.

იშვიათ და იზოლირებულ შემთხვევებში მოქმედების სპეციალური ალგორითმი არსებობს:

რეკომენდირებულია შეანელოთ სიარული ან სიარული, ღრმად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს;
თუ შეგრძნებები არ შეჩერდება, უნდა ჩამოჯდეთ და ოდნავ ჩამოწიოთ თავი ქვემოთ;
ასევე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი მინარევებისა და დანამატების გარეშე;
თქვენ უნდა ისაუბროთ თქვენს თანამოაზრე მორბენლებთან, ცოტათი გაბრწყინდეთ;
თუ ზემოთ მოცემული ნაბიჯები არ გამოგადგებათ, უნდა შეწყვიტოთ მიმდინარე ვარჯიში;
გულისრევის რეგულარული გამოვლინებებით უნდა შეამოწმოთ სხეულის მდგომარეობა და მიმართოთ ექიმს (ეს ქმედებები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დისკომფორტს და არ გამოიწვიოს უფრო მეტი ზიანი).

როდის გჭირდებათ ექიმის მონახულება?

თუ გსურთ სირბილით სიარული და თუ მოქალაქეს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, უნდა მოინახულოთ ექიმი. ასეთ შემთხვევებში, ექიმი შესთავაზებს სწორ გადაწყვეტილებას და ასევე მიუთითებს ტრენინგის შესაძლებლობაზე ან შეუძლებლობაზე კონკრეტულ სიტუაციაში.

არ უნდა გადადოთ ექიმთან მისვლა და იმ შემთხვევებში, როდესაც მწვავე გულისრევა ჩნდება რეგულარულად გაშვების დროს ან მის შემდეგ. არ არის გამორიცხული, რომ ეს არის ნებისმიერი დაავადების არსებობის პირველი ნიშანი.

პროფილაქტიკური ზომები

რეკომენდებულია საკმარისი ძილი (ძილის ოპტიმალური დროა 7-8 საათი დღეში);
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ახალი მწვანილი და ხილი (ბანანის, ყურძნისა და ნესვის გარდა);
თუ სისხლში შაქრის ნაკლებობაა ან მსუბუქი თავბრუსხვევა გამოჩნდება, დასაშვებია ბუნებრივი შოკოლადის პატარა ნაჭერი;
თუ თქვენ განიცდით მწვავე გულისრევას და სირბილის გაგრძელების შეუძლებლობას, უმჯობესია შეაჩეროთ და სუნთქვა შეეკრათ;
სირბილამდე ან სირბილამდე, სავალდებულო ნაბიჯია სხეულისა და კიდურების კუნთების გახურება.

თქვენთვის ნორმალურია დისკომფორტის შეგრძნება ვარჯიშის შემდეგ. სხეული იღლება და ენერგიის დიდ ნაკადს გამოყოფს, რასაც თან ახლავს დამატებითი კალორიების დაწვა. ეს გრძნობა დიდხანს არ გრძელდება.

ექიმები გირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც არ აზიანებს სხეულს და ინდივიდუალურად გამოითვლება. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სერიოზული შედეგების თავიდან აცილებას და სამედიცინო დაწესებულებაში ვიზიტებს.