რეგულარული სირბილი მნიშვნელოვნად ზრდის იმუნიტეტს და ხელს უწყობს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფის განვითარებას. უფრო მეტიც, უმეტეს შემთხვევაში, სირბილი კეთდება გარეთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის გაციების განვითარება.
ეს დაავადება უამრავ პრობლემას ქმნის. ბევრს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა მსგავსი დაავადების მქონე სპორტული თამაშები.
შემიძლია სპორტით სიარული, სიცივით სირბილი?
მხოლოდ გაციების დროს მდგომარეობის სწორი განმარტება საშუალებას მოგცემთ გავიგოთ, შესაძლებელია თუ არა სირბილი ან დარბაზი.
სიმპტომებისა და შეგრძნებების ანალიზი ხორციელდება შემდეგნაირად:
- თუ ტკივილი ლოკალიზებულია კისრის ზემოთ, მაშინ შეგიძლიათ გაიქცეთ.
- ნუ თამაშობთ სპორტს, თუ გაქვთ ყურის ტკივილი ან თავის ტკივილი. ასეთი შეგრძნებები შეიძლება მიუთითებდეს სხვადასხვა სერიოზული ინფექციური დაავადებების განვითარებაზე.
- მწვავე ხველა, ყელის ტკივილი, კუნთების ტკივილი, ზოგადი დაღლილობა და სხვა მსგავსი ნიშნები მიუთითებს იმაზე, რომ მკაცრად იკრძალება სპორტის თამაში. მომატებული ცირკულაცია იწვევს ცხელებას, თირკმელების გადატვირთვას და სიცხის დამწევას.
გირჩევთ გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან. ზოგიერთი დაავადება არ იძლევა სხეულის სერიოზული დატვირთვის საშუალებას, რადგან ამან შეიძლება უფრო გაამწვაოს სიტუაცია.
დაავადების საწყისი ეტაპი
კითხვაზე დაავადება ვითარდება რამდენიმე ეტაპად. საწყისი ეტაპი შედარებით მსუბუქი სიმპტომებით ვლინდება, ამიტომ ბევრი ფიქრობს სპორტის სახეობის შესაძლებლობაზე.
საწყის ეტაპზე გასათვალისწინებელია:
- რეკომენდებულია ვარჯიში მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცივი ჰაერის შემოდინებამ შეიძლება დააზიანოს სასუნთქი გზები.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაატაროთ კლასები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის შემცირება. გაციება სხეულს უფრო დაუცველს ხდის ინფექციების და სხვადასხვა ბაქტერიების მიმართ.
- ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დაავადების საწყის ეტაპზე დატვირთვის შემცირებას. ეს გამორიცხავს სწრაფი განვითარების ალბათობას.
თუ თქვენ დაიცავთ საწოლზე დასვენებას და მიიღებთ შესაბამის მედიკამენტებს დაავადების საწყის ეტაპზე, მაშინ არსებობს ალბათობა, რომ გაციება გაქრება მხოლოდ რამდენიმე დღეში. ამიტომ, რეკომენდებულია არ ითამაშოთ სპორტი ან სირბილი.
ანთებითი პროცესებისთვის
ანთებითი პროცესები ხშირად თან ახლავს გაციებას და სხვა მსგავს დაავადებებს. ისინი ზოგადად უარყოფით გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე. ანთებითი პროცესების დროს აკრძალულია სპორტის თამაში.
ეს გამოწვეულია შემდეგი პუნქტებით:
- ანთებითი პროცესები იწვევს სხეულის საერთო ტემპერატურის ზრდას.
- ორგანიზმში ასეთი ცვლილებები იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარებას.
- დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს წნევაზე.
ანთებითი პროცესები უმეტეს შემთხვევაში მიუთითებს სერიოზული დაავადებების განვითარებაზე.
დაავადების ძლიერი მიმდინარეობით
სიცივემ შეიძლება სხვადასხვა ხარისხით იჩინოს თავი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმუნიტეტის მდგომარეობაზე.
სპორტი არ არის რეკომენდებული, თუ სიმპტომები მწვავეა შემდეგი მიზეზების გამო:
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობა ხდება დაღლილობის, ლეტალგიის და მოძრაობის კოორდინაციის დარღვევის მიზეზი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესების შესაძლებლობა არსებობს.
მიუხედავად იმისა, რომ ცივი ჩვეულებრივ დაავადებად ითვლება, გართულებებმა შეიძლება სერიოზული პათოლოგიები გამოიწვიოს.
აღდგენითი საქმიანობა
თუ ამ დაავადებას დიდი ხნის განმავლობაში გამოჰყავდა სპორტსმენი ჩვეულებრივი გრაფიკიდან, რეკომენდებულია წინა მოცულობებზე თანდათან დაბრუნება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დაავადების განვითარების დროს, სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს გამოჯანმრთელებაზე. ინტენსიური დატვირთვები დიდ ენერგიას მოითხოვს, რაც დააგვიანებს სხეულის აღდგენის პროცესს.
რეკომენდებული ადაპტაციის პერიოდი უნდა იყოს მინიმუმ 7-10 დღე. აქტიური კლასების დასაწყებად რეკომენდებულია სპეციალისტთან დაკავშირება წინასწარი კონსულტაციისთვის. აკრძალულია სერიოზული დატვირთვა და დაბალი ტემპერატურის დაცვა.
რომელი სპორტი არ დააზარალებს ზიანს, როდესაც გაცივდები?
თუ სპორტსმენს არ სურს ჩამოშორდეს ჩვეულ დატვირთვას, მაშინ არსებობს შესაძლებლობა გარკვეული სპორტით დაკავდეს, რომ სხეული ფორმაში იყოს.
ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან:
- მშვიდი ტემპით დარბის. ამავდროულად, რეკომენდებულია სარბენ ბილიკზე ტარება სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში.
- გრძელვადიანი იოგა. სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული უნარები.
- სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია კუნთების დაჭიმვისთვის.
- ცეკვავს.
ზოგიერთ შემთხვევაში რეკომენდებულია ზომიერი დატვირთვით სპორტის თამაში, რადგან ზოგიერთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას და ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას.
რეკომენდებულია მუშაობის გაგრძელება მხოლოდ ქვემოთ მოცემული ინფორმაციის გათვალისწინებით:
- "კისრის წესთან" შესაბამისობა.
- გარე ტემპერატურა უნდა იყოს ნულის ზემოთ.
- გაშვების დრო მცირდება 20 წუთამდე.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის ზემოქმედების ხარისხი სარბენი ბილიკით გადაადგილებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სუფთა ჰაერზე შეიძლება ოფლი გაჩნდეს და შემდეგ სხეულის ჰიპოთერმია მოხდეს.
როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად ცივი?
თუ გადაწყდა, რომ სიცივის დროს უნდა იაროთ სპორტით, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რეკომენდაცია.
ყველაზე გავრცელებული წესებია:
- თქვენ უნდა დაიწყოთ ნახევრად გულწრფელი მუშაობა. ამისათვის მცირდება სტანდარტული მანძილის სიგრძე ან გაკვეთილი გადადის ტრენინგზე სიარულზე. პირველი წუთები მიუთითებს, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიში ჩვეული ტემპით.
- წონა არ არის რეკომენდებული. აქტიურმა ნახტომმა და სიჩქარით მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების შემდგომი განვითარება.
- თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ სხეულის მდგომარეობა. მთავარი მაჩვენებელია პირველი 10-15 წუთი, თუ მდგომარეობა არ შეცვლილა, მაშინ შეგიძლიათ ტრენინგი გააგრძელოთ ინტენსივობის მცირედი ზრდით.
- გაშვების შემდეგ დიდხანს ვერ დარჩებით სიცივეში. ამ მდგომარეობაში სხეული უფრო მგრძნობიარე ხდება სხვადასხვა ინფექციების ზემოქმედების მიმართ.
ზემოთ მოცემული რეკომენდაციების შესრულება სირბილის დროს გამორიცხავს დაავადების განვითარების ალბათობას.
რომელი სპორტული ღონისძიებებია კარგი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად?
სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს დაავადებას მხოლოდ ძლიერი იმუნიტეტით.
მისი გასაძლიერებლად შემდეგი ვარჯიშების შესრულებაა შესაძლებელი:
- სარბენ ბილიკზე მარტივი გაშვება. ასეთი ვარჯიში კარგავს ყველა კუნთს კარგ ფორმაში, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად.
- დილის ვარჯიში. იგი ასევე მხარს უჭერს სხეულს და ამცირებს კუნთების დისფუნქციის ალბათობას ხანგრძლივი საწოლის დასვენების გამო.
- იოგა და აერობიკა. ეს ტექნიკა დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
გაცივების დროს გარეთ სირბილი ან ძალისმიერი ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე, რადგან ის დიდ ენერგიას მოითხოვს.
ცივი პერიოდული სირბილი უნდა განხორციელდეს მხოლოდ დადგენილი რეკომენდაციების გათვალისწინებით. საკითხისადმი უპასუხისმგებლო მიდგომა ხდება საერთო გაციების მწვავე მიმდინარეობის მიზეზი.
