500 მეტრზე გაშვება. სტანდარტული, ტაქტიკა, რჩევები. * გაიქეცი

500 მეტრზე გაშვება არ არის ოლიმპიური მანძილი. ეს მანძილი ასევე არ არის გატარებული მსოფლიო ჩემპიონატებზე. გარდა ამისა, 500 მეტრზე მსოფლიო რეკორდები არ ფიქსირდება. სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები მიიღებენ 500 მეტრ სტანდარტს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში.

1. სკოლისა და სტუდენტის სტანდარტები 500 მეტრის გავლისთვის

უნივერსიტეტებისა და კოლეჯების სტუდენტები

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	1 მ 30 წმ	1 მ 40 წმ	2 მ 00 წმ	2 მ 10 წმ	2 მ 20 წმ	2 მ 50 წმ

მე -11 კლასის სკოლა

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	1 მ 30 წმ	1 მ 40 წმ	2 მ 00 წმ	2 მ 10 წმ	2 მ 20 წმ	2 მ 50 წმ

10 კლასი

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	1 მ 30 წმ	1 მ 40 წმ	2 მ 00 წმ	2 მ 00 წმ	2 მ 15 წმ	2 მ 25 წმ

მე -9 კლასი

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	1 მ 50 წმ	2 მ 00 წმ	2 მ 15 წმ	2 მ 00 წმ	2 მ 15 წმ	2 მ 25 წმ

მე -8 კლასი

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	1 მ 53 წმ	2 მ 05 წმ	2 მ 20 წმ	2 მ 05 წმ	2 მ 17 წმ	2 მ 27 წმ

მე -7 კლასი

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	1 მ 55 წმ	2 მ 10 წმ	2 მ 25 წმ	2 მ 10 წმ	2 მ 20 წმ	2 მ 30 წმ

მე -6 კლასი

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	2 მ 00 წმ	2 მ 15 წმ	2 მ 30 წმ	2 მ 15 წმ	2 მ 23 წმ	2 მ 37 წმ

მე -5 კლასი

სტანდარტული	ახალგაზრდა კაცები			გოგოებო
სტანდარტული	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი	მე -5 კლასი	4 კლასი	3 კლასი
500 მეტრი	2 მ 15 წმ	2 მ 30 წმ	2 მ 50 წმ	2 მ 20 წმ	2 მ 35 წმ	3 მ 00 წმ

2. 500 მეტრზე გაშვების ტაქტიკა

500 მეტრის გაშვება შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც სპრინტი. რადგან ითვლება, რომ გრძელი სპრინტი 400 მეტრია, ხოლო 600 და 800 უკვე საშუალო მანძილია, ვიმსჯელებთ ტემპით და გაშვების ტაქტიკა, 500 მეტრს შეიძლება ეწოდოს სპრინტი.

ამიტომ, 500 მეტრის გაშვების ტაქტიკა არაფრით განსხვავდება 400 მეტრის გაშვების ტაქტიკა... გრძელ სპრინტზე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფინიშთან არ "დაჯდეთ".

პირველი 30-50 მეტრის განმავლობაში გააკეთეთ მძლავრი აჩქარება საწყისი სიჩქარის ასაღებად. სიჩქარის მკვეთრი ზრდის შემდეგ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი, ან, თუ გესმით, რომ ძალიან სწრაფად დაიწყეთ, მაშინ საკმაოდ შეანელეთ სიჩქარე. დასრულების აჩქარება უნდა დაიწყოს დასრულების ხაზამდე 150-200 მეტრამდე. ყველაზე ხშირად დასრულების ხაზზე 100 მეტრი ფეხები ხდება "ბოძი" და ძნელია მათი გადაადგილება. გაშვებული სიჩქარე მნიშვნელოვნად ეცემა. ეს გამოწვეულია კუნთებში რძემჟავას დაგროვებით. სამწუხაროდ, მისი მოშორების არანაირი საშუალება არ არსებობს და ფეხები იჭედება ნებისმიერი რანგის სპორტსმენებში. ამ ეფექტის შესამცირებლად და ფინიშის ხაზის გასაუმჯობესებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში.

3. რჩევები 500 მეტრის გასავლელად

500 მეტრი ძალიან სწრაფი მანძილია, ამიტომ გათბობისთვის ბევრი დრო უნდა დაუთმოთ. კარგად დათბობილი კუნთები შეძლებენ აჩვენონ თქვენთვის საუკეთესო შედეგი. რა უნდა იყოს გათბობა, წაიკითხეთ სტატია: გათბობა ვარჯიშის დაწყებამდე.

გაიქეცი შორტებით. იშვიათია, რომ სკოლებში და უნივერსიტეტებში მოკლე მანძილზე სტანდარტების გავლა ხდება sweatpants- ით. არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება, რადგან ისინი ზღუდავენ მოძრაობას და ანელებს სიჩქარის სიჩქარეს. და რადგან 500 მეტრზე მორბენალებს, როგორც წესი, აქვთ ფართო ნაბიჯები, sweatpants მნიშვნელოვნად ერევა სირბილში.

ფინიშთან, უფრო ხშირად გამოიყენეთ ხელები, რომ უფრო სწრაფად გაიქცეთ. ფეხები აღარ ემორჩილება, მაგრამ ისინი შეეცდებიან იგივე სიხშირით იმოძრაონ, როგორც მკლავები, ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ არ იქნება სინქრონიზაცია, დააჩქარეთ ხელების გადაადგილება ფინიშთან 50 მეტრის მანძილზე.

აირჩიე ფეხსაცმელი ამორტიზირებული ზედაპირით. არ გაუშვათ ისეთი სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებსაც აქვთ წვრილი, ბრტყელი ძირები.