რატომ არის სასარგებლო დიდ მანძილებზე გაშვება
ყველამ იცის: კუნთები არის ის, რაც გარედან ჩანს, რაც შეიძლება ჰანტელებით ტუმბოს. მაგრამ არსებობს კუნთები, რომელთა დანახვა, შეხებაც კი შეუძლებელია. ადამიანის სხეულში არის გულის კუნთი, რომელიც მრავალჯერ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გაბერილი ბიცეპსი, ტრიცეპსი და ხბო. ეს კუნთი პასუხისმგებელია მთელ სხეულზე და, ბუნებრივია, თქვენს ბიცეპსებსა და ტრიცეპსებზე. 10 კილომეტრის გადაკვეთა ნიშნავს "ტუმბოს" და გულის კუნთის განვითარებას. ის უფრო ძლიერი ხდება, რაც ნიშნავს, რომ ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო მეტი სირბილი შეგიძლია. გონივრულია დაიჯეროს, რომ რომ არა ეს კუნთი, ხალხი საერთოდ არ ცხოვრობდა პლანეტაზე.
გამძლეობის განვითარება
თითოეულ ადამიანს აქვს ფიზიკური საზღვარი, სახელწოდებით "რეაქციის სიჩქარე". შეუძლებელია ამ ლიმიტის გადალახვა, მაგრამ შედეგების გაუმჯობესება შეგიძლია ამ ზღვრამდე. 10 კილომეტრის სირბილი ნაბიჯია "რეაქციის სიჩქარისკენ". თუ გაშვება მარტივია, შეგიძლიათ დროში შეიზღუდოთ თავი, მაგალითად, 52 წუთი მთლიანი ჯვრისთვის. თუ ეს მანძილიც შეინარჩუნეთ, მაშინ დრო უნდა შეამციროთ იმ მომენტამდე, როდესაც უბრალოდ ვერ გაითვალისწინებთ დროს. სცადეთ ყოველდღე და გააუმჯობესე შენი შედეგები.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
ფსიქოლოგიური კომპონენტის განვითარება
საკუთარ თავს იძულებითი ჯვრის გაშვება აღარ წარმოადგენს მარტივი ამოცანა. მაგრამ ასე, გადაადგილება და 10 კმ მომზადება მომზადების გარეშე გადაულახავ დაბრკოლებად გვეჩვენება. თქვენ უნდა მოემზადოთ ჯვრისთვის, და არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივად. საჭიროა სწორად მოწესრიგება. დაჯექით და იფიქრეთ მანძილზე, ამ მანძილის შესაძლო ბილიკებზე და ყველაზე მთავარია გესმოდეთ, რომ ეს არა ვინმეს სჭირდება, არამედ თქვენ, თქვენ!
ასევე სირბილის დროს: მანძილის 1/3-ს შეიძლება სწრაფად გაირბინოს, 2/3 უკვე შეგიძლიათ დაიღალოთ, შემდეგ კი მესამე მესამედში სხეული გეუბნებათ გაჩერდეთ, მაგრამ ამას უგულებელყოფთ და გაიქეცით, აიძულოთ თავი. აქ არის, როდესაც საკუთარ თავს ეუბნები გაიქეცი, ტვინი და ფსიქიკა გაწვრთნილია. ამიტომ საჭიროა ამდენი სირბილი, რომ დაიღალო და გააცნობიერო, რომ კიდევ ცოტა მეტია, მე ეს მანძილი კარგი მიზეზის გამო გავიარე. ფსიქოლოგიური გამძლეობა ძალიან მნიშვნელოვანია გაშვების დროს, განსაკუთრებით 10 კილომეტრის მანძილზე.
სხვა სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. დაიწყო გაშვება, რა უნდა იცოდეთ
2. რა არის ინტერვალი გაშვებული
3. გაშვების ტექნიკა
4. შესაძლებელია თუ არა მუსიკით სირბილი
სუნთქვის განვითარება
ბუნებრივია, გაშვება გავლენას ახდენს სხეულის რესპირატორულ სისტემაზე. განვითარებული რესპირატორული სისტემა ხელს შეუწყობს მომავალში და სხვა საქმიანობასა და ჰობიში.
ეს ყველაფერი ეხება სწორი სუნთქვა... როდესაც დაღლილები ვართ, სუნთქვის ინტენსივობა იზრდება, სხეულს მეტი ჟანგბადი ჭირდება. ფილტვები "გამკვრივდება" გაშვების ბოლო ეტაპზე, როდესაც სუნთქვა გაძნელდება.
ბრმა ლაქები გაშვებისას
როცა დარბიხარ საქალაქთაშორისო ჯვარი, მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს გრძნობთ ტკივილის შეგრძნებას და ეს ძალიან უსიამოვნო და მტკივნეულია. ამ მომენტში, თქვენ ჩვეულებრივ გსურთ ყველაფრის დატოვება და სირბილის შეჩერება. ამ მომენტს "მკვდარ ცენტრს" უწოდებენ. მისი გადალახვა საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა თქვათ საკუთარ თავს, რომ არ დარბიხართ, რომ დანებდეთ და გაჩერდეთ. თქვენ უნდა დაადგინოთ ტემპი და დააჩქაროთ მოძრაობები ხელებით, სხეული წინ მიიწიოთ. შეისუნთქეთ ყოველ 2 ნაბიჯზე და ამოისუნთქეთ 2 ნაბიჯი. სწორედ ამიტომ გჭირდებათ თქვენი ფსიქიკის მომზადება.
10 კმ ჯვარი: დღესვე გამოსცადეთ საკუთარი თავი
თქვენ არ გჭირდებათ ტრანსპორტის მართვა, მაგრამ შემდეგ თქვენ არ მიიღებთ ამ სიამოვნებას, როდესაც გამაგრილებელი შხაპის შემდეგ, დივანზე იწექით და მიხვდებით, რომ თავი დაძლიეთ, თავს აიძულა, შეეძლოთ და ეს ერთხელ გაიმეორეთ. 10 კმ სირბილი გამორიცხავს სხეულის "სისუსტეს" და ეს არასდროს არავის აწუხებს.
როგორ უნდა გამოიყურებოდეს? მორალურად უნდა მოირგოთ, ეს არის არა 3 ან 5 კმ, არამედ 10. ტანსაცმელი უნდა იყოს სპორტული ტიპის და არ შეაფერხოს თქვენი მოძრაობები. მაქმანები ძალიან კარგად უნდა იყოს შეკრული, რადგან არ უნდა შეწყვიტოთ გაშვება და სუნთქვა შეეკრათ. უმჯობესია, არ აიღოთ მუსიკა თქვენთან ერთად, არამედ კონცენტრირება მოახდინოთ მანძილზე და სუნთქვაზე.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯვრისთვის მარშრუტის არჩევა. თქვენ უნდა შეადგინოთ გეგმა გაშვებამდე. უმჯობესია აირჩიოთ გზა უფრო მეტი ასვლის გზაზე. მოერიდეთ შუქნიშნებს, რადგან შეიძლება გაჩერება მოგიწიოთ. გზა უნდა იყოს ბრტყელი და თავისუფალი ხვრელებისგან, რომ არ დააზიანოთ ფეხი და არ მიიღოთ სუნთქვა. ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია არა მხოლოდ 10 კილომეტრის, არამედ ნებისმიერი სხვა მანძილის გაშვებისას.
იმისათვის, რომ თქვენი მომზადება 10 კმ მანძილზე ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა ჩაერთოთ კარგად შემუშავებულ სასწავლო პროგრამაში. საახალწლო დღესასწაულების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
