იმისათვის, რომ სირბილის დროს ნაკლებად დაიღალოთ, უნდა იცოდეთ სათანადო გაშვების ზოგიერთი მახასიათებელი.
სწორად ისუნთქე
გაშვების დროს თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და პირით... დაიმახსოვრე ეს მდგომარეობა. ინტერნეტის მრავალი წყარო გირჩევთ სუნთქვა მხოლოდ თქვენი ცხვირით. მაგრამ ეს არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ და დაღლილობას გაზრდის. ფაქტია, რომ სინათლის გაშვების დროს ჩვენი სხეული იღებს ენერგიას ჟანგბადისგან. შესაბამისად, რაც უფრო მეტად მოხვდება იგი სხეულში, მით უფრო გაგვიადვილდება სირბილი. ვარჯიშის დროს გულის აჩქარება ზუსტად გამოწვეულია კუნთებზე ჩვეულებრივზე მეტი ჟანგბადის მომარაგების აუცილებლობით. მაგრამ თუ გაშვებისას განზრახ შეამცირებთ ფილტვებში ჰაერის მოხვედრას, ცდილობთ მხოლოდ ცხვირით სუნთქვას, მაშინ აიძულებთ გულს უფრო სწრაფად აუჩქარდეს. ამრიგად, თქვენ გაზრდით გულისცემას, მაგრამ ამავე დროს არ იქნება საკმარისი ჟანგბადი და ვერ შეძლებთ დიდხანს გარბოდა, განსაკუთრებით არამზადა სხეულისთვის. ამიტომ, ღრმად და სასურველია სუნთქვა თქვენი პირით და ცხვირით.
აკონტროლეთ პულსი
ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი გრძნობით კი არ დარბიან, არამედ პულსით. ითვლება, რომ ტრენინგის კარგი მაჩვენებელია გულისცემა წუთში 120-140 დარტყმა. ამ გულისცემის ტემპით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რაც შეიძლება დიდხანს და არ დაიღალოთ. ამიტომ, გაშვების დროს, პერიოდულად შეჩერდით და გაზომეთ გულისცემა. თუ ეს 120-ზე ნაკლებია, მაშინ უფრო სწრაფად შეგიძლია აწარმოო. თუ თქვენი გულისცემა 140 ან მეტია, მაშინ ცოტა უნდა შეანელოთ. იდეალური რიცხვი იქნება 125-130 დარტყმა.
პულსის გაზომვა შეიძლება სპეციალური მოწყობილობების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ წამზომი. იგრძენით პულსი მაჯაზე ან კისერზე თითით. დრო დაუთმეთ 10 წამს და გაამრავლეთ მიღებული ციფრი 6.-ზე. ეს იქნება თქვენი გულისცემა.
არ დაიჭიროთ
ბევრი დამწყები მორბენლები სირბილის დროს პრობლემაა. ეს გამოიხატება მხრების აწევით, მუშტად შეკრული ხელებით და მძიმე დარტყმით. შესუსტება კატეგორიულად შეუძლებელია. თქვენ უნდა გაიქცეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება სხეულს, კისერსა და ხელები.
მხრები ყოველთვის დაბლა უნდა იყოს. პალმები ოდნავ შეკრულია, მაგრამ არ არის შეკრული. დააკავშირეთ თითები ისე, თითქოს ხელში უჩინარი ჩოგბურთის ბურთი გქონდათ.
სასურველია დამწყებ მორბენალებს ფეხები ქუსლზე დაადონ, შემდეგ კი თითზე ჩამოაგდონ. ტემპის თვალსაზრისით, ეს ტექნიკა სიჩქარეს ოდნავ ანელებს, მაგრამ მოხერხებულობის თვალსაზრისით, ყველაზე სასარგებლოა, ვინაიდან ის არ ურტყამს ფეხებს და არ ახდენს სახსრების დიდ სტრესს.
ნახშირწყლები ჭამე
იმისათვის, რომ სხეულს ჰქონდეს საიდან უნდა მიიღოს ენერგია, მას სჭირდება ნახშირწყლები, ასე რომ სირბილამდე ორი საათით ადრე კარგად მიირთვით წიწიბურას ფაფა ან ნახშირწყლებით მდიდარი ნებისმიერი საკვები. ან დალიეთ ჭიქა ჩაი ნახევარ საათში, ერთი ან ორი სუფრის კოვზი თაფლით. თუ თქვენ წონაში დაკლებას ცდილობთ, ნახშირწყლებს ვერ მოიხმართ, რადგან თქვენი ამოცანაა ცხიმის დაწვა, ასე რომ გაშვებული ჭარბი ცხიმით იკვებებით.
არ იფიქრონ გაშვებაზე
რა არის კარგი გრძელვადიანი ერთგვაროვანი დატვირთვის შესახებ, რომ ამ დროს შეგიძლიათ იფიქროთ ყველაფერზე, მაგრამ არა მხოლოდ გაშვებაზე. გადახვედით საოჯახო საქმეებში, იმუშავეთ. უმჯობესია ივარჯიშოთ კომპანიასთან და ისაუბროთ ვარჯიშის დროს. ამრიგად, ყურადღებას გაგიტაცებთ და მოიშორებთ მთავარ ფაქტორს, რომელიც ძალას წაგართმევს - ფსიქოლოგიურს. ზოგჯერ ადამიანი საკუთარ თავს შთააგონებს, რომ ვერ დარბის და მისთვის ძნელია, თუმცა სინამდვილეში ჯერ კიდევ ძალების ზღვაა, მას უბრალოდ უნდოდა შეეწყინა თავისი სხეული და საკუთარი თავი.
ყველგან გაიქეცი
ძალიან მოსაწყენია სტადიონის გარშემო გაშვება. მით უმეტეს, თუ სირბილს არ სჭირდება 10 წუთი, არამედ ნახევარი საათი ან მეტი. გაუშვით სადაც გსურთქუჩებში, პარკებში, სასეირნოდ, მოხვდით სტადიონებზე, სპორტულ მოედნებზე და სხვა ადგილებში. მრავალფეროვნებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ.
მოუსმინეთ მუსიკას ან საკუთარ სხეულს
კითხვა, ღირს თუ არა მუსიკის მოსმენა გაშვების დროს, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. ღირს სცადოთ ერთხელ ან ორჯერ სირბილი და გინახავთ, თქვენთვის კომფორტულია ყურებით მუსიკა, აუდიოწიგნი. თუ ჯობია შენს გარშემო სამყარო მოისმინო. ეს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის მოსახერხებელია, მაშინ ნუ შეგეშინდებათ ყურსასმენების და თავისუფლად აწარმოეთ პლეერი.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
