ბევრ მსურველ მორბენალს აინტერესებს, თუ როგორ უნდა განათავსონ ფეხები სწორად. ფეხის მოთავსების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მოდით განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.
ფეხის თითებზე დადების მეთოდი
ამ მეთოდს იყენებს ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი. ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ზედაპირთან მინიმალური კონტაქტის დროის გამო, მოგერიებისთვის ძალების ნაკლები დაკარგვაა.
ფეხის გაშვების თავისებურება ამ სირბილი სტილით არის ის, რომ ფეხი მუდამ მოთავსებულია სპორტსმენის ქვეშ და არა მის წინ. ეს მნიშვნელოვნად ზოგავს ენერგიის მოხმარებას.
ამ ტექნიკის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად აღემატება გაშვების ყველა სხვა მეთოდს. მაგრამ მორბენალებისთვის ძალიან დიდი პრობლემაა, ვისაც ამ ტექნიკის დაუფლება სურს. იმისათვის, რომ წინა ფეხზე გაირბინოთ, თქვენ უნდა გქონდეთ ძალიან ძლიერი ხბოს კუნთები. პირველი კლასის ყველა სპორტსმენსაც კი არ ძალუძს ამ გზით მინიმუმ 1 კმ სირბილი მაქსიმალური სიძლიერით. რა თქმა უნდა, ნელი ტემპით ამის გაკეთებაც კი შესაძლებელია დამწყები მორბენლები, მაგრამ მაინც დიდი ძალისხმევა დაიხარჯება.
ყველა სპრინტერი ფეხის თითებზე ეშვება, განსაკუთრებით მორბენალი. 100 მეტრიმაშინაც კი, როდესაც ისინი ჯვრებს იყენებენ, ისინი მაინც არ ცვლიან სირბილის ტექნიკას. მათ აქვთ საკმარისი ძალა კუნთებში. მაგრამ არ არის გამძლეობა, რადგან ამ ტექნიკას არა მხოლოდ ძლიერი, არამედ მყარი ხბოებიც სჭირდება. ამიტომ, ახალბედა მორბენალებს არ გირჩევდი ამ გზით გაშვებას.
ქუსლიდან ფეხის ტერფამდე მოძრაობის მეთოდი
ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა, რომელსაც სამოყვარულო მორბენლები იყენებენ, არის ქუსლიდან ფეხის თითებამდე ტრიალი. ტექნიკის თავისებურება ის არის, რომ მორბენალი ჯერ ფეხს აყენებს ქუსლს. შემდეგ, ინერციით, მოძრაობა ატრიალებს ფეხს თითზე და მოგერიება მიწიდან ხდება უკვე ფეხის წინა მხარეს.
ამ ტექნიკას აქვს თავისი უპირატესობა. პირველ რიგში, თუ ისწავლით სირბილს, რომ არ დაეჯახოთ საკუთარ ფეხებში, მაშინ გარანტირებული ხართ მოძრაობის სიმარტივე. მეორეც, ეს ბუნებრივია ადამიანისთვის, ვინაიდან ბევრს ფეხზე ისე დგამენ ფეხებს, როდესაც უბრალოდ სიარული აქვთ.
უარყოფითი მხარეა ხშირი შეცდომები, რომლებიც დამწყებ მორბენალებს აქვთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მიწაზე წინდის "ქერტლს". ანუ, სპორტსმენი ფეხს აყენებს ქუსლზე, მაგრამ არ ტრიალებს. დაუყოვნებლივ ის ფეხს მიწას ურტყამს. ეს ტექნიკა საშიშია დაზიანებული სახსრების მისაღებად. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ფეხი შემოვიდა და არ დაეცემა. განსაკუთრებით ასეთი შეცდომა ხდება შესამჩნევი, როდესაც დაღლილობა დგება და არ არსებობს ძალა თქვენი ნაბიჯების გასაკონტროლებლად. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ნებისყოფის ჩართვა და დარწმუნდით, რომ სწორად დააბიჯებთ ადგილზე.
მეტი გაშვებული სტატიები, რომლებიც შეიძლება დაგაინტერესოთ:
1. ხელით მუშაობა გაშვების დროს
2. ფეხის ვარჯიშების გაშვება
3. გაშვების ტექნიკა
4. რა უნდა გააკეთოს, თუ პერიოტომი ავად არის (ძვალი მუხლის ქვემოთ)
ასევე არის შეცდომა, როდესაც სირბილის დროს, ფეხი ისე ძლიერად მიიწევს წინ, რომ სპორტსმენი უბრალოდ წააწყდება მას. ამ შემთხვევაში, თქვენ ფაქტიურად უნდა გადახვიდეთ საკუთარ ფეხზე, რომ გადაადგილდეთ. ამის გამო, ძალების უზარმაზარი დაკარგვა ხდება.
ფეხის ფეხიდან ქუსლამდე მოძრაობის მეთოდი
ფეხიდან ქუსლამდე მოძრაობის პრინციპი საპირისპიროა ქუსლიდან ფეხის ტერფამდე მოძრაობისა. ჯერ ფეხი თითებზე დადეთ, შემდეგ კი მთელი ფეხი.
ამ გზით გაშვება ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე წინა გზა. ამასთან, ამ ტექნიკის ეფექტურობა უფრო მაღალია.
ამასთან, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სირბილის ტექნიკის სრულყოფილად გაგება. ბევრი გამოუცდელი მორბენალი ამ გზით სირბილის დროს უბრალოდ თითებს მიწაში ხვდება. იმისათვის, რომ ეს არ მოხდეს, უნდა შეეცადოთ ფეხი საკუთარი თავის ქვეშ დააყენოთ. ამის გაკეთება, თქვენი ფეხების აწევისას, თქვენ უნდა დააყენოთ ბარძაყის მაღლავიდრე ჩვეულებრივ აკეთებ. მაშინ ეს ტექნიკა ძალიან წააგავს პროფესიონალი მორბენალების ტექნიკას, გარდა იმისა, რომ შესრულება გაცილებით ადვილია.
ფეხის მოთავსების კიდევ რამდენიმე იშვიათი გზა არსებობს. ცალკე თემაში შეგიძლიათ ჩაწეროთ ე.წ. Qi გაშვება, რომელსაც იყენებენ ულტრამარათონის მრავალი მორბენალი. ასეთი სირბილით, ფეხი ედება სრულ ფეხზე, მაგრამ არც თითს იშორებს. ამასთან, ნუ იჩქარებთ ასე გაშვებას. იმისათვის, რომ ამ ტექნიკამ არ დააზიანოს, საჭიროა კარგად შეისწავლოს. ამისათვის დაწერილია მთელი წიგნი Qi running- ზე.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების უნარი, სწორად შეასრულოთ ძალისხმევა და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
