სწორ ფეხებზე სირბილი არის სპორტსმენების ერთ-ერთი განსაკუთრებული ვარჯიში და საბრძოლო ხელოვნების მრავალი სახეობა. გაითვალისწინეთ სწორი ფეხების გაშვების ტექნიკა და მახასიათებლები.
შესრულების ტექნიკა
საწყისი პოზიცია: ფეხზე მდგომ მდგომარეობაში, გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი წინ გასწორებული მდგომარეობით. ამ შემთხვევაში, მარჯვენა ასევე გასწორებულია და უკან იწვა, ხოლო მარცხენა მკლავი მოხრილი აქვს იდაყვთან და წინა მზის წნულის დონეზეა. ვარჯიშის შესასრულებლად, მონაცვლეობით შეცვალეთ ხელები და ფეხები.
შესრულების მახასიათებლები
ფეხები ყოველთვის უნდა იყოს სწორი. და როდესაც ფეხი საყრდენზეა და როდესაც ის ჰაერშია. დამწყებთათვის საერთო შეცდომაა ის, რომ ისინი იწყებენ მოხრილი ფეხის წინ გადაგდებას.
ხელები უნდა იმუშაოს როგორც ჩვეულებრივი სინათლის გაშვებით, მხოლოდ უფრო აქტიური.
სხეული უნდა იყოს ოდნავ დახრილი წინ ან ვერტიკალურად. სხეულის უკან დაწევა უხეში შეცდომაა. ეს შეცდომა იწვევს ხერხემლის გადაჭარბებას და იტვირთება ფეხებიდან. შედეგად, სავარჯიშო ცვლის მთლიან მნიშვნელობას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
ფეხი მოთავსებულია მხოლოდ თითზე. ეს ხსნის ხერხემლის სტრესს და ერთდროულად აძლიერებს ტერფის და ხბოს კუნთებს.
აუცილებელია შეეცადოთ ძალით მოაწყოთ ფეხი თქვენს ქვეშ. სხეულის სწორი პოზიციით, ფეხები ავტომატურად ქრიან თავის ქვეშ, რომ შეინარჩუნონ სხეულის პოზიცია ვერტიკალთან შედარებით.
რისთვის არის სავარჯიშო
ვარჯიში არის შესანიშნავი გზა სხეულის გასათბობად ვარჯიშის დაწყებამდე და ხბოს და წებოვანი კუნთების გამოსასწორებლად. სწორ ფეხებზე სირბილი ასევე ხელს უწყობს თეძოს სახსრების მუშაობის გაუმჯობესებას.
ვარჯიშის დროს მიღებული დატვირთვა შედარებულია ინტენსიურ გაშვებასთან, შესაბამისად, ფუნქციებთან ერთად გახურება, სწორ ფეხებზე გაშვება ავარჯიშებს გულსა და ფილტვებს.
ვარჯიში ხშირად შედის არა მხოლოდ გამათბობელ ნაწილში, არამედ ვარჯიშების ძირითად ნაწილში.
უკუჩვენებები.
სავარჯიშო არ უნდა ჩაატარონ თეძოს მწვავე პრობლემების მქონე ადამიანებმა. ასევე, მუხლზე სახსრების პრობლემები შეიძლება გამწვავდეს სწორ ფეხებზე გაშვებით. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ და თუ ტკივილი ან დისკომფორტი არ წარმოიშვა, თავისუფლად შეასრულეთ ვარჯიში.
საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, შეჯიბრის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერეთ გაკვეთილი აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
