წინა სტატიებში, ჩვენ შედარებას ვუყურებდით ბოდიბილდინგი და თან ველოსიპედით სეირნობას... დღეს გავითვალისწინებთ სხეულზე სირბილისა და სიარულის დადებით და უარყოფით შედეგებს და შევადარებთ მათ.
ჯანმრთელობისთვის სარგებელი
ჯანმრთელობისთვის გარბის
გაშვება ნამდვილად არის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო... უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება გულსისხლძარღვთა სისტემას, რომლის განმტკიცება შესაძლებელია მხოლოდ წამლის გამოყენების გარეშე გაშვებით. თქვენი გულის ვარჯიში სირბილის დროს საშუალებას აძლევს ჩვენს კუნთის მთავარ კუნთს მეტი სისხლი ამოიღოს. ამიტომ მორბენალებს არასოდეს აქვთ ტაქიკარდია, რადგან გული ადვილად უმკლავდება ნებისმიერ დატვირთვას.
გარდა ამისა, სირბილი ხელს უწყობს ფილტვებისა და ზოგადად ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობის გაუმჯობესებას. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად დარბიან, ნაკლებად განიცდიან ვირუსულ დაავადებებს და თუ ავადდებიან, შეხორცების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად მიმდინარეობს.
სირბილი შესანიშნავად აძლიერებს ფეხებს, მუცლის კუნთებს, დუნდულებს. აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და წვავს ვისცერულ (შინაგან) ცხიმებს, რაც მრავალი დაავადების, მათ შორის, დიაბეტის მიზეზია.
სირბილი შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ასაკში. დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ სტატია: რამდენი წლის გაქცევა შეგიძლია.
მაგრამ გაშვებას აშკარა ნაკლი აქვს. და ეს უარყოფითად მოქმედებს მუხლის სახსრებზე. თუმცა, აქაც ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. იმის გამო, რომ მუხლზე ტკივილები გვხვდება ან იმათში, ვინც არასწორად დარბის (თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად ისე, რომ მუხლებმა არ განიცადონ), წაიკითხეთ სტატია: როგორ წამოაყენე ფეხი გაშვების დროს), ან ისინი, ვინც ძალიან ბევრს დარბიან. ეს არის, უყვარს მორბენალი და პროფესიონალი სპორტსმენები. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, კვირაში რამდენჯერმე სირბილი 30 წუთით საკმარისი იქნება. ამიტომ, თუ თქვენ იცავთ გაშვების ძირითად წესებს, მაშინ პრობლემები არ უნდა არსებობდეს. ამასთან, თუ თქვენ უკვე გაქვთ მუხლის პრობლემები, მაშინ აირჩიეთ სიარული. ახლა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ამაზე.
სიარული ჯანმრთელობისთვის
ყველაფერს, რაც ზემოთ დაწერილია გაშვებასთან დაკავშირებით, შეიძლება სიარულს მივაწეროთ. რეგულარული სიარული ასევე აძლიერებს გულს და ფილტვებს. მათ შესანიშნავი გავლენა აქვთ მეტაბოლიზმზე და იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე. დღეში საათში სიარულს შეუძლია შეამციროს რამდენჯერმე გაცივების რისკი.
გარდა ამისა, სიარული, სირბილისგან განსხვავებით, მხოლოდ დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სახსარზე, მათ შორის მუხლზე. ვინაიდან სიარული რბილი დატვირთვაა, რომლისთვისაც ნებისმიერი ადამიანის სხეული მზადაა.
ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ფეხით, როგორც ვირუსული დაავადებების პროფილაქტიკის საშუალებად, ასევე ოპერაციიდან სწრაფად გამოჯანმრთელების საშუალებას.
ამასთან, სიარულს ერთი ნაკლი აქვს. მას აქვს ძალიან დაბალი ინტენსივობა. ეს ნიშნავს, რომ მორბენალი მიაღწევს შედეგებს იმუნური სისტემის, ფეხის კუნთების, მუცლის ღრუს გაძლიერებაში, გულის მუშაობის გაუმჯობესებაში და ა.შ. ბევრჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ის, ვინც სიარულს ამჯობინებს.
გარდა ამისა, მორბენალს კვლავ ექნება სხეულის უფრო მაღალი განვითარება, ვიდრე მოსიარულე. ეს გამოწვეულია გაშვების ინტენსივობით.
ამასთან, ფეხით მოსიარულეთათვის არსებობს შესანიშნავი ალტერნატივა - რბოლა სიარული. ამ ტიპის მოძრაობა სასაცილოდ გამოიყურება. ამასთან, იგი აკმაყოფილებს იგივე მოთხოვნებს, რასაც რეგულარული სიარული, ხოლო ინტენსივობა არ ჩამოუვარდება სირბილს.
სიცხადისთვის ნომრებს მივცემ. მსოფლიოს ჩემპიონი 50 კილომეტრზე რბოლაში ფეხით სიარულში საშუალოდ 4 წუთს გადის კილომეტრზე. ეს არის 15 კმ / სთ სიჩქარე. რამდენიმე სირბილს შეეძლება 20 კილომეტრის გადალახვაც კი ასეთი სიჩქარით.
მაგრამ ამავე დროს, ჩვეულებრივი სიარული, მართალია ნაკლები წარმატებით, ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.
გასახდომი უპირატესობები
სირბილი წონის დაკლებისთვის
სირბილი შეიძლება იყოს ერთადერთი აუცილებელი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, თუ მიჰყვებით სწორი კვების წესები და მოიცავს არა მხოლოდ ნორმალურ გაშვებას, არამედ ფარტლეკი... სირბილის ინტენსივობა ძალიან მაღალია, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში შესანიშნავია ცხიმის დაწვის დროს. სიარულზე იგივე არ შეიძლება ითქვას.
გასახდომი გასეირნება
სამწუხაროდ, რეგულარული სიარული ძალიან მცირე გავლენას ახდენს ცხიმების მაღაზიებზე. ეს პირველ რიგში განპირობებულია მისი დაბალი ინტენსივობით. მხოლოდ მრავალი საათის სიარული როგორმე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ამასთან, სიარულს, ისევე როგორც სირბილს, აქვს ერთი ძალიან დიდი პლუსი. სირბილიც და სიარულიც კარგია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ცუდი მეტაბოლიზმი ყველა ჭარბწონიანი ადამიანის მთავარი პრობლემაა. თუ სხეულს არ შეუძლია ნორმალურად დაამუშაოს მასში შემავალი ნივთიერებები, მაშინ მას არ შეუძლია წონის დაკლება.
ამიტომ, თუ სწორად იკვებებით, ბევრ წყალს სვამთ და რეგულარულად ივლით, მაშინ ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. შესაძლოა, ამ შემთხვევაში პროცესი ნელა მიმდინარეობდეს. მაგრამ შედეგი მაინც იქნება. თუ დარბიხართ, აკვირდებით კვების და წყლის ბალანსს, შედეგი გაცილებით სწრაფად წავა.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
