წინა სტატიებში ვისაუბრეთ სარგებელსა და ზიანის შესახებ 10 და 30 წუთიანი სირბილი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სარგებელი ან ზიანი სარგებელი 1 საათის განმავლობაში.
ჯანმრთელობისთვის სარგებელი
თუ დამწყებთაგან გაშვების საშუალო სიჩქარეს ავიღებთ კილომეტრზე 7 წუთამდე, მაშინ ერთ საათში შეგიძლიათ გაირბოთ დაახლოებით 8 კმ. ეს კარგი გადაკვეთაა მოცულობისთვის დამწყები მორბენლები... ამასთან, ყველას არ შეეძლება გაუძლოს ასეთი ხანგრძლივობის გაშვებას და ამის შემთხვევაშიც კი, შეიძლება აღდგეს ერთზე მეტი დღე.
ამიტომ, თუ თქვენ ხართ დამწყები მორბენალი, რომლის მიზანი, პირველ რიგში, ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული, მაშინ სირბილეს ერთ საათს გაუჩნდება აზრი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მასზე სრულ მზადყოფნას მიიღებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ზედმეტი დატვირთვა გულისთვის და ზედმეტი დატვირთვა. გარდა ამისა, არამზადა იოგები და სახსრები ასევე მადლობას არ გიხდით გაშვებული მოცულობების მკვეთრი ზრდისთვის. იმის გამო, რაც შესაძლებელია პრობლემების გარეშე, თუნდაც კარგი გათბობამწვავე დაჭიმვის მიღება.
ერთი საათის განმავლობაში გაშვება მხოლოდ სასარგებლოა, მას შეუფერხებლად უნდა მიუახლოვდეთ. კერძოდ, თანდათან გაზარდეთ გაშვებული მოცულობა. დაიწყეთ 10 წუთიანი სირბილით, შემდეგ გაიქეცით 20 ან 30 წუთის განმავლობაში. თავდაპირველად გაუშვით ყოველ მეორე დღეს, რადგან მოუმზადებელ სხეულს გამოჯანმრთელების დრო არ ექნება ყოველდღიურად სირბილი.
და ამ გზით თქვენ თანდათანობით მიაღწევთ იმ წერტილს, სადაც შეგიძლიათ ყოველ მეორე დღეს 40-50 წუთი აწარმოოთ უპრობლემოდ. შემდეგ იარეთ ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ შეეცადეთ ჩართოთ ყოველდღიური ვარჯიშები.
კონკრეტულ თარიღებზე არ ვისაუბრებ. ხშირად ინტერნეტში გიწევთ სტატიების წაკითხვა, რომელშიც მსგავსი რამ არის ნათქვამი: ”ყოველდღე, ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა 5 წუთით გაზრდით”. ეს სულელურად ჟღერს. იხელმძღვანელე საკუთარ თავს. შესაძლოა თქვენს სხეულში უზარმაზარი ენერგია იძინებს და ერთი კვირის შემდეგ შეძლოთ დღეში ერთი საათის განმავლობაში გაშვება, პრობლემების გარეშე. პირიქით, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მაშინ მოცულობების ზრდა ნელა უნდა მიმდინარეობდეს. დაუთმეთ დრო. მხოლოდ თანდათანობით ზრდას გამოიღებს ნაყოფი. შემდეგ კი საათის სირბილი გამოიწვევს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელს.
გაშვებული საათი წონის დაკლებისთვის
მაშინვე ვიტყვი, რომ თუ თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად გაირბოთ ერთი საათის განმავლობაში, სწორი კვების ძირითადი პრინციპების დაცვით, მაშინ წონის დაკლებას შეძლებთ. ერთადერთი, რაც უნდა აღინიშნოს, არის ის, რომ ერთი ტემპით სირბილი ადრე თუ გვიან შეწყვეტს ნაყოფის მომატებას წონის დაკლების თვალსაზრისით, ვინაიდან სხეული უბრალოდ შეეჩვევა ამ ტემპს. მაგრამ შედეგი ისაა, რომ თუ რეგულარულად გაუშვებთ 1 საათს, ტემპი თანდათან გაიზრდება, შემდეგ კი ცხიმის დაწვა გაგრძელდება.
ყოველდღე გაშვებული საათი
როგორც პირველ აბზაცში ვთქვი, თქვენ უნდა შეუფერხებლად მიუახლოვდეთ თქვენს ყოველდღიურ საათობრივ სვლას. მე ვიცი უამრავი მაგალითი, როდესაც ადამიანები, ძირითადად ახალგაზრდები, ყოველდღე იწყებდნენ სირბილს, სხეულს ზედმეტად მუშაობდნენ და ამის შემდეგ აღარასდროს მიდიოდნენ სირბილისთვის, რადგან ეშინოდათ, რომ ეს აღარ განმეორდებოდა. ამავე დროს, მათ არ სურდათ იმის გაგება, რომ დამწყებებმა არ უნდა გაიქცნენ ყოველდღე, სანამ სხეული არ იქნება მზად.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, სწორად შეასრულეთ ძალისხმევა სირბილისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორისგან scfoton.ru, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
