ხშირად მეკითხებიან კლიენტები, რომელთაც სჭირდებათ გაშვების სტანდარტის მისაღებად მომზადება. მაგრამ ამავე დროს ისინი სტუმრობენ სპორტული დარბაზილ, და გვინდა რომ გაშვებული დატვირთვები დააკავშიროთ სიმძლავრეებს. დღეს მინდა გითხრათ, როგორ გააკეთოთ ეს საუკეთესოდ.
როგორ ივარჯიშოთ სირბილის მანქანაში.
თუ დიდი ხანია აკეთებთ სიმულატორში "საკუთარი თავისთვის", მაგრამ მოულოდნელად მიხვდით, რომ უნდა დაიწყოთ მიწოდების მომზადება გაშვებული სტანდარტები, შემდეგ გაითვალისწინეთ, რომ ტრენინგის 4 ძირითადი ტიპიდან ერთი, კერძოდ, ზოგადი ფიზიკური მომზადება სირბილისთვის, უკვე შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ნაზ რეჟიმში.
ტიუმენიდან ჩემს ერთ-ერთ კლიენტს ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში დაეხმარა შეცვალოს სტანდარტული ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში 3 კმ – ზე გაშვების დროს, რაც ჩვეულებრივ ხდება სტადიონზე.
კერძოდ, ჩვენ დავეხმარეთ მას, რომ სწორად შეეტანა ტვირთი, რომელიც საჭიროა სავარძელში სავარჯიშო პროგრამაში ფეხის გამძლეობის გასაზრდელად.
სავარჯიშოები, რომლებიც მან სავარჯიშო დარბაზში შეასრულა: ადგილზე გადახტომა, 12 კგ ჰანტელებით "ფეხი". ბარის სკუტები - 40 გამეორება, პისტოლეტი არ არის ზედმეტი წონა, უკანა პრესა 10 კგ ბლინით გულმკერდის არეში, დახრილი სკამი 5 კგ ბლინით თავის უკან, სწორი დარტყმები შტრიხით, ფეხის დახრა მიდრეკილ მდგომარეობიდან, ფეხის დაჭერი.
ამრიგად, მან სცადა ყველა ეს სავარჯიშო დარბაზის სტანდარტულ სასწავლო პროგრამაში მოთავსებულიყო.
როგორ ივარჯიშოთ შუა მანძილზე მორბენალზე
ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები საშუალო მანძილზე გაშვებისთვის:
1. ჩვენ ვაკეთებთ წვრთნებს მცირე წონით, მაგრამ რაც შეიძლება მეტი გამეორებით.
2. გააკეთეთ ჩექმები გამოსასვლელით წინდებზე.
3. ვცდილობთ ვარჯიში ჩქარი ტემპით გავაკეთოთ.
4. შეამცირეთ დასვენება ნაკრებებს შორის.
ამრიგად, ამ პრინციპების გამოყენებით, სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ ნებისმიერ ვარჯიშში მოათავსოთ სასურველი ვარჯიშები.
როგორ ივარჯიშოთ მოკლე მანძილზე მორბენალთვის
ზოგადი ფიზიკური მომზადების ძირითადი პრინციპები მოკლე დისტანციებზე სირბილისთვის:
1. გააკეთეთ ვარჯიშები დიდი წონით, შეეცადეთ წონაში გაზარდოთ თითოეული ნაკრები.
2. ჩვენ ვაკეთებთ ყველა აფეთქების ვარჯიშს. მაგალითად, ჩვენ მშვიდად ვამცირებთ ჩხუბის დროს და მაქსიმალურად ხშირად ვდგებით ფეხზე, გასასვლელს წინდებზეც ვაკეთებთ.
3. დაისვენეთ ნაკრებებს შორის ჩვეულებრივად გააკეთეთ ისე, რომ კუნთებს დრო ჰქონდეთ გამოჯანმრთელებისთვის.
მოკლე მანძილზე მორბენალი ვარჯიში განსხვავდება ძალოსნებისა და ბოდიბილდერების რეგულარული ვარჯიშისგან უფრო ფეთქებადი მოქმედებით. ზოგადად, ეს ძალიან ჰგავს. ამიტომ ბევრი ადამიანი, ვინც აქტიურად ვარჯიშობს ფეხებს სავარჯიშო დარბაზში, კარგად გადის მოკლე დისტანციებზე.
