მიმდინარე პროგრესი არასოდეს იქნება წრფივი. ამის აშკარად დემონსტრირება შესაძლებელია სპეციალური გრაფიკის გამოყენებით strav პროგრამაში.
ტრენინგის ეს სქემა ითვლის ფიტნესისა და დაღლილობის სავარაუდო დონეს. გაანგარიშების მექანიზმი საკმაოდ რთულია, მაგრამ არსი მარტივია. ბევრი ვარჯიში გულისცემის მაღალი სიხშირით - იქნება კარგი მომზადება, დიდი დაღლილობა. რამდენიმე ვარჯიში გულის მაღალი სიხშირით - იქნება დაბალი ვარჯიში, მცირე დაღლილობა. მთავარი ამოცანაა ამ კომბინაციის სწორი ბალანსის პოვნა.
ამ შემთხვევაში, პირველ გრაფიკზე, ჩემი პროგრესი 2 თვეში, რომელიც მომცა ქვეყანამ. ჩანს, რომ პროგრესი ნაბიჯ-ნაბიჯ მიდის.
პრინციპი შემდეგია. ტრენინგები იზრდება. ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ "მომზადების" პარამეტრი, ანუ სხეული უფრო გაწვრთნილი ხდება. მაგრამ ამავე დროს, დაღლილობა გროვდება. იმ მომენტში, როდესაც ფიტნესის მაღალი დონე მიიღწევა, მიაღწევს დაღლილობის მაქსიმალურ დონეს. რაც დასვენებას მოითხოვს. შემოდის აღდგენის კვირაში (ჩვეულებრივ, ყოველ 3-4 კვირაში ერთხელ).
ამის შემდეგ, ტრენინგის დონე ოდნავ მცირდება, მაგრამ ამავე დროს, დაღლილობა ხდება მინიმალური. და იმავე პრინციპით იწყება სწავლების ახალი ციკლი. მთავარია, რომ დაღლილობის ახალი პიკი შემდეგი ციკლის ბოლოს ემზადება მომზადების ახალ პიკს. თუ დაღლილობის იმავე დონეზე, ტრენინგი წინა ციკლის ტოლიც იქნება. ეს ნიშნავს, რომ პროგრამაში არის გარკვეული პრობლემები, რომლებიც პროგრესს არ იძლევა. ერთადერთი გამონაკლისი უნდა იყოს ძირითადი ტრენინგი საზღვარგარეთულ სეზონში, რადგან მას არ აქვს ასეთი დავალებები. ჩვეულებრივ მასზე გამოსახული გრაფიკი მცირე გადახრებითაა შეუფერხებლად ადის. ეს ასევე ხდება მორბენალებთან, რომლებიც მხოლოდ სისტემატურად იწყებენ ვარჯიშს და მათი პროგრესი თავიდანვე მუდმივად მიმდინარეობს. სხვათა შორის, ეს კარგად ჩანს ჩემი ერთ-ერთი სტუდენტის მეორე გრაფიკზე, რომელიც ემზადებოდა მარათონისთვის და გაიქცა 3,30 შედეგით, მანამდე მან მაქსიმუმ 30 კმ გაიარა 3 საათში.
პირველი წითელი ისარი ჩემი პროგრამის დასაწყისია. მეორე ისარი არის თვით მარათონი. როგორც ხედავთ, მომზადების პირველი ნახევარი - გრაფიკი თანდათან იზრდება. მომზადების მეორე ნახევარში გრაფიკი ასევე იწყება ეტაპობრივად.
თვალის ლაინერის მნიშვნელობა დაწყებამდე არის ზუსტად ვარჯიშის დონის შემცირება, დაღლილობის შემცირება.
რა უნდა გვესმოდეს განსაკუთრებით დამწყებთათვის. გრაფიკი ყოველთვის უნდა გადაიდგას, გარდა მცირე საწყისი პერიოდისა და ძირითადი ციკლისა, სადაც თითქმის ყველა ვარჯიში კეთდება გულისცემის დაბალი სიხშირით. ბევრისთვის ჩანს, რომ პროგრესი მუდმივი უნდა იყოს. და გრაფიკი ყოველთვის უნდა იყოს მხოლოდ სწორი ხაზი, რომელიც ზევით მიდის. ამასთან, ეს არ მოხდება. ეს შეიძლება გაგრძელდეს გარკვეულ წერტილამდე, სანამ დაღლილობის დონე არ მიაღწევს მაქსიმუმს. და თუ ამას ყურადღებას არ მიაქცევთ და ვარჯიშს გააგრძელებთ, მაშინ ვარჯიშის დონე შეანელებს მის ზრდას და დაღლილობა, პირიქით, დააჩქარებს. საბოლოო ჯამში, ეს გამოიწვევს გადატვირთვას, ტრავმას და პროგრესის ნაკლებობას და გამოხატული რეგრესიის გამოჩენასაც კი.
სამწუხაროდ, ასეთი გრაფიკი მხოლოდ პრემიუმ გამოწერით არის ხელმისაწვდომი ქვეყანაში. და ეს საკმაოდ ძვირია - თვეში დაახლოებით 600 მანეთი. ზოგადად, მთავარია პრინციპების გაგება და სენსაციების დაცვა. შემდეგ, ამ გრაფიკის ნახვის გარეშეც, სამუშაო სწორი მიმართულებით წარიმართება.
