5 მაისს თათრეთის რესპუბლიკაში გაიმართა ყაზანის მარათონი 2019, სადაც შეკრიბა 9000 მორბენალი. შეჯიბრის ფარგლებში, კლასიკურ მანძილზე, 42.2 კმ, ჩატარდა რუსეთის მარათონის ჩემპიონატი, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს რუსეთის უძლიერესმა მარათონელებმა და სხვა ქვეყნების სპორტსმენებმა.
ქალთა შორის (მოყვარულები) მე -4 ადგილი დავიკავე 23-34 კატეგორიაში.
42.2 კმ მანძილზე 217 გოგონამ დაასრულა რუსეთის ჩემპიონატის გათვალისწინება და მე მათ შორის 30-ე ადგილი დავიკავე.
დაწყების წინა დღეს
დაწყების წინა დღეს, მე არ ვარჯიშობს. ჩვეულებრივ, ეს არის ჩამოსვლის, რეგისტრაციის, რეგისტრაციის და ა.შ. - დაძაბული დღე. ამჯერად მაინც არ იყო საჭირო სადმე წასვლა, შემოწმება, რადგან მარათონი ჩვენს ქალაქში ჩატარდა.
შემოწმებაზე 9.30 საათზე წავედით და სახლში 14.00 საათზე დავბრუნდით. მეუღლე და ბიჭები საღამოს ყაზანში გაისეირნეს, მე და ჩემი ქალიშვილი სახლში დავრჩით. მას შემდეგ, რაც რბოლაზე სასურველი არ არის ბევრი სიარული, საჭიროა ენერგიის დაზოგვა.
21.30 საათზე ადრე დასაძინებლად ვცდილობდი, მაგრამ არაფერი გამომივიდა და მხოლოდ ღამის პირველ საათზე დავიძინე. მღელვარებამ შეაჩერა ძილი. აზრები თავიდანვე ჩაქუჩდა. ვფიქრობდი იმაზე, თუ როგორ უნდა დავიწყო სწორად, როგორ არ ჩავვარდე მანძილზე. პროგნოზის თანახმად, ამინდი დაწყების დღეს ცხელი მაუწყებლობით გადაიცა, ამიტომ ამან ასევე გააკეთა საკუთარი კორექტირებები.
დაწყების დღე
აწევა 5.00 საათზე.
ცივი და ცხელი შხაპი.
საუზმე: წიწიბურას ფაფა 100 გრ, ტკბილი ჩაის ჭიქა, პატარა ნაჭერი პური.
6.10 საათზე სახლიდან გავედით და საწყისი წერტილისკენ წავედით.
დილით გარეთ სიგრილე იყო, მოღრუბლული და ძალიან მინდოდა ამინდი შენარჩუნებულიყო რბოლაში.
გაშვების ადგილზე მისვლისთანავე გადავაგდეთ ყველა ზედმეტი ნივთი და გადავიღეთ სათავსოში.
დასაწყისი 8.00 საათზე იყო. ამ დროს ამინდი ჯერ კიდევ ნორმალური იყო, მზე ღრუბლების მიღმა იყო, მაგრამ ტემპერატურა უკვე 17 გრადუსი იყო.
გათბობა დაწყებამდე
გავიარე 1 კმ, ამის შემდეგ გავაკეთე გაჭიმვის ვარჯიშები და რამდენიმე SBU. დათბობის შემდეგ ჩემს კლასტერთან მივედი. დარეგისტრირებისას მივუთითე, რომ 3 საათს გავუშვებდი და უნდა დამენიშნა “A” კლასტერში, მაგრამ გადამიგდეს კლასში ”B”. იმ წელს ასევე მოხდა ჯამები მტევნების განაწილებით, რის შედეგადაც მე უკანასკნელ კლასტერში გადამაგდეს.
დაწყებამდე რამდენიმე წამი დარჩა. სხეული საეჭვოა, ზოგჯერ კბილებს არ ურტყამს))) საათი უკვე მზად იყო ... დათვლა დაიწყო ... 3..2..1..iiii, გაშვება დაიწყო.
ტაქტიკა
იმის გათვალისწინებით, რომ ამინდი საკმაოდ გაშვებული არ იყო, მე და მწვრთნელმა მტკიცედ გადავწყვიტეთ, რომ არ იყო საჭირო 4.15-ზე დაუყოვნებლივ დაწყება, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიცხე შეიძლება შემცირდეს. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ 4.20-ზე დავიწყოთ და ასე გავუშვათ 5 კმ-ზე, თუ გაშვება კომფორტულია, მაშინ ცოტათი დამატებაც იქნება შესაძლებელი.
განლაგება: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
მთლიანობაში, ის კარგად გარბოდა. 10 კმ-ის შემდეგ ცა უკვე მოღრუბლული იყო და მზის ცხობა დაიწყო.
სიმღერა არ არის ცუდი. მოხდა ერთი საკმაოდ უსიამოვნო ასვლა 2 კმ. მასში ჩქარი ნაბიჯებით ჩქარი ნაბიჯებით ჩავიბურტყუნე. იყო პატარა ლიფტებიც, თუ შუა მანძილზე ისინი განსაკუთრებით არ იგრძნობოდა, საბოლოოდ უკვე ძნელი იყო მათში სირბილი. პატარა ასვლის შემდეგ 36 კილომეტრზე ვეღარ დავუბრუნდი ტემპს, ფეხებს საერთოდ არ სურდა სირბილი.
ბოლო 5 კმ არ იყო ადვილი. ამ დროისთვის ტემპერატურა უკვე დაახლოებით 24 გრადუსი იყო. მე საერთოდ არ ვიყავი ადაპტირებული სიცხეში. ტრენინგის დროს, მე ჩავიცვი შარვალში, პიჯაკსა და ქარსაფარებელში, ამიტომ ჩემი სხეული ალბათ ამინდისგან შოკისმომგვრელი იყო მარათონის დღეს. შედეგად, მანძილის ბოლოს სითბომ დაიწყო საკუთარი კორექტირება და არავის დაუშურებია.
დასრულებამდე 200 მეტრის წინ, ვნახე ცხრილი და მივხვდი, რომ 3 საათის ამოწურვის შანსი არ მქონდა, მაგრამ იყო შესაძლებლობა, რომ დამეტოვებინა 3.02 და შემდეგ დავიწყე როლი, და შედეგი იყო 3.01.48. ის, რომ სამ საათს არ გამოვაკლდი, განსაკუთრებით არ ვდარდობდი. ყველაფერი გავაკეთე, რაც შემეძლო და ძალიან კმაყოფილი ვარ ნაჩვენები შედეგით. წუთნახევარზე ცოტა მეტი არ მყოფნიდა ჩემთვის სპორტის ოსტატობის კანდიდატის სტანდარტის მისაღწევად. გაუმჯობესდა მისი პირადი საუკეთესოობა 7 წუთის განმავლობაში.
აღჭურვილობა
შორტები, ტანკის ზედა ნაწილი, წინდები, ქუდი, NIKE ZOOM STREAK სპორტული ფეხსაცმელი, Suunto ambit3 გაშვებული საათი.
დისტანციური კვება
აიღო 4 სის სელი. მე მათ სპეციალური გაშვებული სარტყლით ვატარებდი.
კიდევ ერთხელ დავრწმუნდი, რომ მარათონში ოთხი გელი ჩემთვის ბევრია, სამი გელი იდეალური იქნება ჩემთვის.
მე ვჭამდი გელს 12 კმ, 18 კმ, 25 კმ, 32 კმ.
გელისთვის ღვედს ერთ წელზე მეტია ვიყენებ, თუ წინა წლებში ყველაფერი კარგად იყო და მასთან უპრობლემოდ გავრბოდი, ამჯერად პრობლემები იყო. ლარებისთვის ქამარი მაქსიმალურად გავუჭირე, მაგრამ მაინც დიდი აღმოჩნდა. მე არჩევანი არ მქონდა და გელი რაღაცას უნდა გადამეტანა, ამიტომ იმ სარტყლით გავვარდი, როგორიც ვიყავი. საერთოდ, შორიდან მასთან ცოტა უნდა წუხებოდა. ახლა რომ ვიცი ეს ნიუანსი, როგორმე შევამცირებ ქამარს.
ორგანიზაცია
ორგანიზაცია წელს მნიშვნელოვნად გაიზარდა. მანძილზე კვების ობიექტები მშვენიერი იყო. ბევრი მაგიდა იყო და მოსახერხებელი იყო წყლის გაშვება სირბილით. უფრო მეტიც, წყალი არა მხოლოდ ჭიქებში, არამედ პატარა ბოთლებშიც იყო. ასევე იყო სველი ღრუბლები, რომლებიც სიცხისგან იხსნეს. მანძილის ბოლოს მოხალისეებმა დამატებითი წყალი გადაასხეს ლალიდან.
რა იყო ჩემი გარბენი ტრენინგში, აქ ნახავთ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
იმისათვის, რომ 42.2 კმ მანძილზე მომზადება ეფექტური იყოს, აუცილებელია კარგად შემუშავებული სასწავლო პროგრამის ჩასვლა. საახალწლო არდადეგების საპატივცემულოდ სასწავლო პროგრამების მაღაზიაში 40% ფასდაკლება, წადით და გააუმჯობესეთ შედეგი: http://mg.scfoton.ru/
