დილით სირბილი შესანიშნავი გზაა ღამის ძილის ნამსხვრევების დასაშორებლად, გაამხიარულოთ მშრომელთა ექსპლოატაციამდე, მიიღოთ დადებითი ენერგიის მუხტი და გაამხნევოთ თავი. მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს რთული დილის ვარჯიშები - მას შემდეგ რაც სირბილი გახდება თქვენი რეგულარული ჩვევა, თქვენ ვერც კი წარმოიდგენთ მის გარეშე ცხოვრებას. თუ თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ დილიდან გაშვება ნულიდან - ჩვენს მისამართზე მოხვედით, სტატიაში ვისაუბრებთ გაკვეთილის სწორი ორგანიზების ყველა ნიუანსზე.
იცოდით, რომ სწორედ დილის სირბილი უწყობს ხელს წონის სწრაფ კლებას, განსაკუთრებით, თუ ცარიელი კუჭის ქვეშ გადიხართ?
თუ საღამოს ივარჯიშებთ, სხეული ჯერ მოიხმარს დღის საკვებით მიღებულ ენერგიას, შემდეგ კი დაგროვილ გლიკოგენს მიუბრუნდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყებს ცხიმის დაწვას. მაგრამ დილით იგი თითქმის მაშინვე "მიირბენს" საწვავს თქვენს ლამაზ მუცელს, რომელიც ჯინსის წელისგან გამოდის. ამრიგად, საღამოს ამუშავებთ ლანჩსა და ვახშამს, ხოლო დილით - კერძოდ, იკლებთ წონაში. გაითვალისწინეთ!
ძირითადი წესები
მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ სწორად დილით - მომზადების საიდუმლოებების შესახებ, ცხოვრების სტილის ნიუანსებზე, კვების მოთხოვნებსა და სხვა დეტალებზე.
- ტრენინგის დაწყებამდე გირჩევთ იფიქროთ იმაზე, თუ სად გაიქცევით. სასურველია აირჩიოთ მყუდრო, მწვანე პარკი, სუფთა ჰაერით და არაერთი მაგისტრალის არარსებობით. ეს იდეალურია, თუ არსებობს სპეციალურად აღჭურვილი სარბენი ბილიკები, რეზინისებრი ზედაპირით, აგრეთვე ნანგრევებით დაფარული ბილიკები, ბუნებრივი ბილიკები, დაღმართები და ბორცვები. ასეთ ადგილას თქვენ შეძლებთ სხვადასხვა სახის სირბილის გაკეთებას, სუფთა ჰაერის სუნთქვას, ხედებით აღფრთოვანებას, ბუნებით და მარტოობით ტკბობას.
- იზრუნეთ კომფორტულ სპორტულ აღჭურვილობაზე. ტანსაცმელი არ უნდა უშლიდეს ხელს მოძრაობას, არ უნდა იყოს არც ცხელი და არც ცივი. თუ ზამთარში აპირებთ ვარჯიშის გაგრძელებას - ისწავლეთ სამ ფენის ჩაცმის პრინციპი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ გაშვებულ ფეხსაცმელს - მოქნილი ძირებით, კარგი ნაბიჯით, კომფორტული და ცივ სეზონზე - ზამთრის სპეციალურ სპორტულ ფეხსაცმელზე.
- შექმენით დილის სირბილის გრაფიკი დამწყები სპორტსმენებისთვის წონის დაკლებისთვის - თუ აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ ფიზიკური დატვირთვა, მნიშვნელოვანია დატვირთვის თანდათანობით და ადეკვატურად გაზრდა. თუ ძალიან ჭარბი წონა გაქვთ, გირჩევთ დაიწყოთ გასეირნება.
- ბევრს აინტერესებს, რომელ საათზე სჯობს დილაობით გაშვება და ამიტომ, ადამიანის ბიორიტმების გამოკვლევების თანახმად, ყველაზე ოპტიმალური დროა ინტერვალი 7 – დან 9 საათამდე.
- სასურველია სირბილზე ცარიელი სირბილი, თუმცა, თუ ეს თქვენთვის მიუღებელია, დარწმუნდით, რომ გაშვებამდე საუზმე მსუბუქი და არაა უხვი.
- წაიღეთ წყალი ვარჯიშისთვის;
- ისწავლეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა სირბილის დროს;
- თუ არ იცით, როგორ აიძულოთ თავს დილით გაშვება, შეიძინეთ ძვირადღირებული ტექნიკა და მაგარი გაჯეტები: საათი გულისცემის მონიტორით, პლეერით და უკაბელო ყურსასმენებით. ფულის დახარჯვაზე ფიქრი ნამდვილად შეუწყობს ხელს თქვენს მოტივაციას. და ასევე, ბევრად უფრო საინტერესოა ამ გზით ვარჯიში. ასევე, შეეცადეთ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანი - ეს უფრო სახალისოა ერთად!
- დილის სირბილი წონის დაკლებისთვის აუცილებლად იწყება გაცხელებით და მთავრდება დაჭიმულობის და სუნთქვითი ვარჯიშებით.
დილით სირბილი წონის დაკლებისთვის
რას აძლევს დილით სირბილი ადამიანებს, ვისაც წონის დაკლება სურს, უკვე ვუთხარით - ეს ხელს უწყობს ადრე დაგროვილი ცხიმის სწრაფ წვას. ამასთან, ნუ ჩათვლით, რომ თუ რეგულარულად დაიწყებთ ვარჯიშს, სასწორის ისარი დაუყოვნებლივ გადავა მარცხნივ.
ბევრი მნიშვნელოვანი ნიუანსია:
- ცხიმი არის ენერგია, რომელიც ორგანიზმმა "რეზერვში" გამოყო "შიმშილის" შემთხვევაში. ეს პროცესი გენეტიკურად არის განსაზღვრული და მასთან ერთად ვერაფერს გავაკეთებთ;
- წონის დასაკლებად, მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე საკვებთან ერთად მოხმარებული;
- თუ დილით დარბიხართ, მაგრამ ამავე დროს, დიეტის კონტროლი არ დაიწყეთ, შედეგი არ მოვა.
- მიმოხილვების თანახმად, დილით სირბილის შედეგები წონის დაკლებისთვის პირდაპირ დამოკიდებულია დიეტაზე, რომელიც უნდა იყოს დაბალკალორიული, მაგრამ ამავე დროს ნოყიერი.
თუ ჯანმრთელობის არანაირი პრობლემა არ გაქვთ, პასუხი კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე დილით გაშვება" დადებითი იქნება. ამასთან, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ სრულყოფილი ჯანმრთელობა, ამიტომ გირჩევთ მოინახულოთ ექიმი და დაუსვან სხეულის დიაგნოზი.
აქ მოცემულია წონის დაკარგვის წარმატებული ძირითადი წესები:
- რეგულარული ტრენინგი დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდით;
- ისწავლეთ გაშვების სწორი ტექნიკა - ამ გზით თქვენ გაზრდით გამძლეობას კუნთების მოწევის გარეშე. სხვათა შორის, უკვე იცით რომელი კუნთები მუშაობს გაშვების დროს? თუ არა, დარწმუნდით, რომ გაეცანით ჩვენს სტატიას ამ თემაზე;
- Ჯანსაღი საკვები;
- დალიეთ ბევრი წყალი - 2 ლიტრიდან დღეში;
- ალტერნატიული გაშვება - ინტერვალი, აღმართი, შატლი, სპრინტი, საქალაქთაშორისო გზაჯვარედინი, სირბილი.
- პროგრამას დაამატეთ ძალის ტრენინგი;
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე, მაგრამ არა "ნაპოლეონი" ან "შემწვარი კარტოფილი").
დილის სირბილის სარგებელი და ზიანი
მოდით გავეცნოთ დილის სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს, რადგან თუკი სირბილში სწრაფად გამოხვიდებით, ადვილად აზიანებთ ჯანმრთელობას.
- ეს ხელს უწყობს სისწრაფისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას;
- აუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს;
- ასტიმულირებს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას;
- ვითარდება რესპირატორული და აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას;
- აუმჯობესებს კანის ფერს გაცისკროვნებული და ჯანსაღი იერისთვის.
ასე რომ, ჩვენ გავერკვიეთ, თუ როგორ სწორად დავიწყოთ დილით გაშვება და რა სარგებელი მოაქვს ამ საქმიანობას. როგორ ფიქრობთ, უარყოფითი მხარეები არსებობს?
- ადრე გაღვიძება და გრაფიკის მორგება;
- თუ ძალიან შორს წახვალთ და არ გამოთვლით დატვირთვას, მთელი დღის განმავლობაში თავს ზედმეტად გრძნობთ;
- თუ ბიორიტმების მიხედვით "ბუ" ხართ, ადრე ადგომა მძიმე სტრესი იქნება თქვენთვის.
ხშირად ადამიანები დაინტერესებულნი არიან, თუ როგორ უნდა აწარმოონ სწორად დილით კაცი და ქალი, არსებობს რაიმე განსხვავებები. ტექნიკური თვალსაზრისით, განსხვავება არ არის. ამასთან, ყველაზე ხშირად მამაკაცებსა და ქალებს განსხვავებული მიზნები აქვთ - პირველები ცდილობენ გამძლეობის გაზრდას, ჯანმრთელობის განმტკიცებას და ამ უკანასკნელებს წონის დაკლება, კანისა და სახის მდგომარეობის გაუმჯობესება სურთ. მიზნისა და სქესის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია, რომ მორბენალს არ ჰქონდეს უკუჩვენებები:
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები;
- არითმია;
- ხერხემლის პრობლემები;
- ასთმა ან რესპირატორული დაავადება;
- ვარიკოზული ვენების გამწვავება ან სახსრების დაავადებები;
- ორსულობა (მისი ჩანაცვლება ექიმის ნებართვით რასის სიარულით);
- მუცლის ღრუს ოპერაციების შემდეგ მდგომარეობა;
- ARVI;
- გაურკვეველი დაავადებები.
დილით სირბილი წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები და შედეგები
რეალური მორბენალების უკუკავშირი დაგვეხმარა იმის გარკვევაში, თუ რამდენს უნდა გავუშვათ დილით, რათა მივაღწიოთ ყველა ჩვენს მიზანს: წონის დაკლება, კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ფიზიკური მომზადების გაუმჯობესება. ოპტიმალური დროა 60-90 წუთი, ხოლო ეს მოიცავს პროცესის დასვენებას, გაგრილებას და მცირე ინტერვალებს.
მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ კარგ ხასიათზე, სიამოვნებაში და არ მოახდინოთ საკუთარი თავის ზედმეტი ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ კარგად გაათბეთ. ხალხი ამტკიცებს, რომ დილით სირბილი მართლაც შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და უვითარებს ხასიათს, ნებისყოფას, გამძლეობას.
ვისთვისაა დილის სირბილი?
დილის ვარჯიშები ნამდვილად მოგეწონებათ, თუ:
- თქვენ ადრე მზარდი ხართ და ადრე ადგომა არ წარმოადგენს თქვენს პრობლემას;
- თქვენ ცდილობთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები - დილით მეტაბოლიზმი გაცილებით ინტენსიურია;
- თქვენ ცხოვრობთ უამრავ მანქანასა და მცირე სიმწვანეში. დილით, გაზის დაბინძურების დონე რამდენჯერმე ნაკლებია, ვიდრე საღამოს, რაც ნიშნავს, რომ ჰაერი უფრო სუფთაა;
- თქვენი მიზანია ნებისყოფის შექმნა. აიძულოთ თავი გაიქროთ თბილი საბნის ქვემოდან, ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო თქვენი შიდა ბირთვის ამოსაღებად.
რატომ ვერ დარბიხარ დილით, თუ ბუნებით "ბუ" ხარ, რადგან დილის სირბილს ამდენი უპირატესობა აქვს? რადგან თუ ივარჯიშებ სურვილის გარეშე, ძალდატანებით და სიამოვნების გარეშე, აზრი აღარ იქნება. თქვენ უარს იტყვით საწარმოზე, როგორც კი დაიწყებთ, გარწმუნებთ ამაში. თქვენ არ შეგიძლიათ იდავოთ ბუნების წინააღმდეგ, თავი დაანებოთ თავს და საღამოს გაიქცეთ - აქ ასევე ბევრი უპირატესობაა! Იყოს ჯანმრთელი!
