ჭამიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ აწარმოოთ: რომელი საათი ჭამის შემდეგ

ბევრ სამოყვარულო სპორტსმენს აინტერესებს, თუ რამდენ ხანში შეიძლება აწარმოონ კვება. კითხვა მართლაც მნიშვნელოვანია, რადგან იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ტრენინგიდან, მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი დატვირთვა.

ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ სირბილი არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ მომენტში სხეული საჭმლის მონელებით არის დაკავებული. იგი გარდაქმნის ხორცის ნაჭერს თქვენს კუნთების სამშენებლო მასალად, ინახავს ენერგიას სასიცოცხლო ფუნქციების შესასრულებლად, ექსტრაქტს ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს და ამარაგებს მათ ყველა უჯრედში.

ახლა კი წარმოიდგინეთ, თქვენ შეაწყვეტინებთ ამ საინტერესო პროცესს და გაიქეცით თავს გასაშვებად. ძნელი არ არის ვიფიქროთ, რომ ამით ყველაზე ძლიერი სტრესის გამოწვევა მოგიწევთ.

მნიშვნელოვანია გაეცნოთ როგორ სწორად დააკავშიროთ დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა, ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიიღოთ ჯანმრთელი და ძლიერი სხეული, მზად ნებისმიერი სტრესისთვის.

ჭამამდე სირბილი ჯობია თუ ცოტა ხნის შემდეგ?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ რამდენ ხანში შეგიძლიათ აწარმოოთ კვება, ჩვენ გიპასუხებთ - მინიმუმ ერთ საათში. გულუხვი ჭამის შემთხვევაში, უმჯობესია დაველოდოთ ორივეს.

რატომ?

1. ეს ჩვეულებრივია, მაგრამ გაძნელებულია მუცლით სავსე გაშვება.
2. საკვების მონელების დროს სისხლი სწვდება კუნთების გლუვს (მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი სისტემა). სირბილის დროს სისხლი უფრო სწვდება სტრიქონ კუნთებს. შედეგად, თუ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ სირბილს, ორგანიზმი განიცდის „გაყოფას“, შედეგად, ყველა სარგებლის მიღება საჭმლისა და ფიზიკური დატვირთვის შედეგად შეიძლება აღდგეს.

ჩნდება სამართლიანი კითხვა: ჭამის წინ ან მის შემდეგ უნდა გაიქცეთ, რადგან წინა ლოგიკის თანახმად, მთავარია კუჭი ცარიელი იყოს.

ამასთან, ცარიელ კუჭზე სირბილიც არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ შემთხვევაში უბრალოდ ძალა არ გექნებათ. წარმოგიდგენიათ რამდენს ენერგიას ხარჯავს ადამიანი სირბილის დროს? მაშინაც კი, თუ ასეთი ტრენინგი დაგეგმილია, ის უნდა იყოს უფრო მოკლე დროში და დაბალი ინტენსივობით.

სხვათა შორის, შეგიძლიათ ცარიელ კუჭზე აწარმოოთ, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება. ორგანიზმი, რომელსაც საკვებიდან არ მიუღია გლუკოზისა და ცილის დოზა, სწრაფად დაიწყებს ძალის მიღებას ადრე დაგროვილი გლიკოგენიდან, შემდეგ კი ცხიმიდან. ამასთან, რამდენ ხანს გაუძლებთ ამ ტემპით გაკვეთილებს, უცნობია. სავარაუდოდ, სწრაფად იმედგაცრუებული დარჩებით ამ პრაქტიკით. ისე, გასაგებია, რომ წონაში არ დაიკლებთ.

ჭამიდან რამდენ ხანში შეგიძლია გაიქცე?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს, რამდენ ხანს შეუძლიათ სირბილი საუზმის შემდეგ, რადგან ყველაზე ხშირად მუშა ხალხს დილით დიდი დრო არ აქვთ. პასუხი დამოკიდებული იქნება თქვენი საუზმის სიმკვრივეზე. მსუბუქი საჭმლის შემდეგ, ნახევარ საათში შეგიძლიათ ბილიკზე გადასვლა. თუ გულიანი საუზმე გირჩევნიათ, სჯობს სირბილი საღამოსთვის გადადეთ.

მოდით კიდევ ერთხელ დავადგინოთ, რამდენ ხანს შეგიძლიათ გაირბეთ ჭამის შემდეგ და კარგად გახსოვდეთ ეს ციფრები - 1,5-2,5 საათის შემდეგ.

თუ გსურთ სარგებლობით ივარჯიშოთ და ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, შეეცადეთ არ გამოხვიდეთ ამ დიაპაზონიდან.

რა თქმა უნდა, ყველა რეკომენდაციას უნდა მიუდგეთ გონივრულად, ზოგადი წესების ბრმად დაცვის გარეშე.

• მაგალითად, თუ მუჭა მარცვლეული ან პატარა მარშმალო მიირთვით, ასეთი ჭამის შემდეგ 20 წუთში შეგიძლიათ გარბოდ. ან თუნდაც დაუყოვნებლივ, მაგრამ დაუთმეთ საათის პირველ მეოთხედს რბოლაში სიარულს;
• თუ საქალაქთაშორისო სირბილს ივარჯიშებთ, უნდა მიირთვათ იმდენი, რამდენიც სხეულს სჭირდება ენერგიის მარაგების შესავსებად. სხვათა შორის, მარათონის ტრასაზე დამონტაჟებულია ყოველ 5-7 კმ-იან ჯიხურში მსუბუქი საკვები - ჩირი, ბანანი, ენერგეტიკული სასმელები. სპორტსმენებს აქვთ საჭმლის საჭმელი და დაუყოვნებლივ აგრძელებენ მოძრაობას.
• თუ თქვენი სადილი ძალიან მძიმეა და ვარჯიშიც კუთხეშია, შეეცადეთ გარეთ გასვლა და სწრაფი ტემპით იაროთ. საკვები უფრო სწრაფად მონელდება ჰაერში. ამასთან, უმჯობესია ყოველთვის გახსოვდეთ, ჭამიდან რამდენი საათის შემდეგ შეგიძლიათ აწარმოოთ და არ გადალახოთ დადგენილ ჩარჩოებს.

რისი ჭამა შეგიძლიათ სირბილამდე და რამდენად?

ასე რომ, ჩვენ გავერკვიეთ, როდის შეგიძლიათ აწარმოოთ ჭამის შემდეგ და რა ვარჯიშია სავსე კუჭზე. დავუშვათ, სამუშაო დღის შემდეგ საღამოობით სწავლა კომფორტულად გეწყობა. ვახშმის შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწარმოოთ 1,5-2 საათის შემდეგ, ხოლო საღამოს უმჯობესია არ იკვებოთ ზედმეტად. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვისთვის მომზადების, არამედ ზოგადად, ჯანმრთელობისთვის.

რისი ჭამა შეგიძლიათ გაშვებამდე და რა რაოდენობით? აქ მოცემულია ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც სწრაფად მონელდებიან, ოპტიმალური ენერგიის შენარჩუნებისას:

1. ბანანი - მხოლოდ ნახევარ საათში მონელდება. ამიტომ, ყურადღებით შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები, თუ როდის არის საუკეთესო დრო ბანანის ჭამისთვის ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. აქ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის;
2. თაფლი - იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ხოლო 30-40 წუთში იწოვება;
3. იოგურტი, სასურველია ტკბილი;
4. Გამომშრალი ხილი;
5. უცხიმო კეფირი;
6. ბოსტნეულის სალათები, ხილი;
7. მოხარშული ბურღულეული, კარტოფილი;
8. კვერცხი

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცივი საკვები უფრო სწრაფად მონელდება, ამასთან, ამ შემთხვევაში ვიტამინების ნაწილს შეიძლება დრო არ ჰქონდეს შეწოვისთვის. თუ ამ საკვებს ცხიმებს შეუთავსებთ, საჭმლის მონელების დრო საათნახევრით იზრდება.

ახლა თქვენ გაქვთ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენის ჭამა შეგიძლიათ გაშვებამდე და ასევე შეგიძლიათ სწორად შეადგინოთ სასწავლო გეგმა. ჩვენ ასევე გირჩევთ, აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ერთდროულად არ მიიღოთ საჭმლის მონელების ძალიან განსხვავებული ინტერვალის მქონე საკვები. Იყოს ჯანმრთელი!

Უყურე ვიდეოს: ჯანსაღი კვებაექიმი. ენდოკრინოლოგი თინა იორდანიშვილი (ნოემბერი 2024).