ყველა ადამიანს, ვისაც სურს ისწავლოს ცურვა დიდხანს და სიამოვნებით, ცურვის დროს უნდა იცოდეს სწორად სუნთქვა. სუნთქვა ნებისმიერი ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია და მრავალ ფაქტორზე მოქმედებს: სხეულის სასიცოცხლო სისტემებზე დატვირთვის ადეკვატურობა, გამძლეობა, მოძრაობის სიჩქარე, კომფორტი და გართობაც კი.
ამ სტატიაში ჩვენ შევხედავთ, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად, როდესაც ბანაობთ სხვადასხვა სტილის აუზში. შეგახსენებთ, რომ ჯამში ცურვის 4 სპორტული სახეობაა - სეირნობა მკერდზე, ზურგზე, მკერდზე და პეპელაზე.
დავიწყოთ იმ მიზეზების დეტალური ანალიზით, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ცურვის დროს სწორად სუნთქვის სწავლა. ეს უფრო მეტ მოტივაციას მოგცემთ, რომ მოგვიანებით განყოფილებები გააზრებულად შეისწავლოთ.
რატომ გჭირდებათ სწორად სუნთქვის საშუალება?
რა გავლენას ახდენს სათანადო სუნთქვა აუზში ბანაობისას:
- სიჩქარე თითოეული სტილის ტექნიკის ათვისებაში;
- მოცურავეების გამძლეობის დონე;
- წყლისა და ჰაერის სივრცეში სპორტსმენის კოორდინაციისა და სხეულის სწორი მდგომარეობის წყალში;
- გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი სისტემების, ასევე ხერხემლის დატვირთვის სწორად განაწილების შესახებ. როდესაც სუნთქვა სწორად არის დაყენებული, გულისა და ფილტვების მუშაობა უფრო ადვილია, ეს გასაგებია ახსნის გარეშე. მაგრამ სად ხერხემალი? Ეს მარტივია. თუ სპორტსმენმა არ იცის სწორად სუნთქვა, მაშინ მოძრაობების დროს ის კისერს დაძაბავს, რომ თავი ზედაპირზე მაღლა ჰქონდეს. შედეგად, ის სწრაფად დაიღლება და გადატვირთავს ხერხემალს.
- ტრენინგის შესრულების ინდიკატორებზე და მოცურავეების პირადი შედეგი;
- სპორტსმენის კომფორტისთვის, რადგან თუ ცურვის დროს სუნთქვის სწორი ტექნიკა აქვს, მაშინ ვარჯიში მას უფრო უადვილდება, ნაკლებად იღლება, უფრო ცურავს. გახსოვდეთ, სიამოვნება, რომელსაც ადამიანი იღებს სპორტით, არის მათი შემდგომი გაგრძელების მთავარი მამოძრავებელი ფაქტორი.
- მოძრაობების სანახაობისთვის. ყველამ ტელევიზორში ვნახეთ სპორტული ცურვის შეჯიბრებები და ზოგი მათგანი პირდაპირ ეთერშია. ვეთანხმები, მოცურავეების მოძრაობები ძალიან ლამაზად, რიტმულად გამოიყურება. სუნთქვის არასწორი ტექნიკა რომ ჰქონდეთ, მერწმუნეთ, ყველაფერი ისე შთამბეჭდავად არ გამოიყურებოდა.
ვიმედოვნებთ, რომ დაგარწმუნეთ, რომ აუზზე ცურვისას აუცილებელია სწორად სუნთქვის სწავლა. უფრო მეტიც, ტექნიკის ამ ნაწილს არანაკლებ ყურადღება უნდა მიექცეს, ვიდრე იარაღისა და ფეხების მოძრაობის მექანიკა.
შემდეგ, ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა ცურვის დროს. დავიწყოთ ზოგადი რეკომენდაციებით და შემდეგ გადავიდეთ თითოეული სტილის ანალიზზე, კერძოდ.
სუნთქვის ზოგადი ასპექტები
დაიმახსოვრეთ ის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც დაცულია ცურვის თითოეულ სტილში:
- ამოსუნთქვა ყოველთვის ხორციელდება წყალში;
- ისუნთქეთ პირით და ამოისუნთქეთ ცხვირით და პირით;
- სუნთქვა უფრო ძლიერი და მძაფრი უნდა იყოს, ვიდრე ცხოვრებაში. გულმკერდზე წყლის წნევის ძალა გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჰაერისა, ასე რომ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ფილტვებით და ხმამაღლა შეისუნთქოთ, ისე რომ მოისმინოთ ჩასუნთქვის ხმა.
- ცურვის დროს სწორად და მკვეთრად ისუნთქეთ ისე, რომ სითხე არ მოხვდეს ნაზოფარინქსში და ასევე, მოძრაობების საჭირო ციკლის დასაჭერად, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ;
- უნდა ისუნთქოთ რიტმულად, პაუზების გარეშე. სუნთქვის შეკავება არასოდეს არის დაშვებული. მკვეთრად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ წყალში სახის პოვნის მთელი ფაზის განმავლობაში.
- სპორტსმენმა შესანიშნავად უნდა შეასრულოს არჩეული სტილის მოძრაობების ტექნიკა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებს მას მიაღწიოს მთელი სხეულის კოორდინირებულ მუშაობას.
როგორ ისუნთქოთ მკერდზე სეირნობისას?
ამ სტილში, სახე თითქმის მუდმივად იძირება წყალში, ხოლო სუნთქვა მიიღება იმ მომენტში, როდესაც ის მცირე ხნით ჩნდება, მაგრამ მაინც ძალიან ახლოს არის ზედაპირთან. სუნთქვა კოორდინირებულია ხელის მოძრაობასთან.
ამ დროს, როდესაც ადამიანი წყლის ქვეშ ჩადის და ემზადება ზედაპირზე გასასვლელად, მეორე ახორციელებს შემოდინებას წინ. ამ დროს სპორტსმენი ყურთან იწვის წინა მხარზე, თავს გვერდზე გადასწევს და სუნთქავს. ამ ფაზაში მისი მზერა წყლის ქვეშ ხელისკენ არის მიმართული. როდესაც ეს უკანასკნელი წყლიდან გამოდის და ინსულტისკენ მიიწევს წინ, თავი პირს ეწევა, მოცურავე იწყებს ამოსუნთქვას პირით და ცხვირით.
გამოყავით ცალმხრივი და ორმხრივი სუნთქვა. პირველი გულისხმობს იმავე ხელის ქვეშ ჩასუნთქვას, მეორე - მონაცვლეობას. ეს უკანასკნელი უფრო სასურველია, ვინაიდან ის ვითარდება მოძრაობების აუცილებელი სიმეტრია, სხეულის ბრუნვის ერთგვაროვნება და აუმჯობესებს ინსულტის ძალას.
ყველა მოცურავემ უნდა იცოდეს ორმხრივი სუნთქვის მომზადება ცურვისთვის, ამისთვის სპეციალური ვარჯიშებია. სხვათა შორის, ეს უნარი სავალდებულოა პროფესიულ სპორტში.
შესაძლო შეცდომები:
- მცირე ზომის თავის მოტრიალება სხეულის არასაკმარისი შემობრუნების გამო. შედეგად, მოცურავე იძულებულია კისერი გადაატრიალა, რაც სწრაფად იღლება და კუნთებს გადატვირთავს;
- ძალიან ბევრი თავის მობრუნება (როდესაც სპორტსმენი ახერხებს ჭერის დანახვას). შედეგად, სხეული ზედმეტად ბრუნავს, რაც იწვევს წონასწორობის დაკარგვას, ქნევას და წყლის წინააღმდეგობის გაზრდას;
- იდეალური სახის შემობრუნებაა, როდესაც ქვედა თვალი წყლის ხაზის ქვემოთ და ზედა თვალი უფრო მაღალია. ცხვირი პრაქტიკულად ეხება კიდეს. თავდაპირველად, ინსტიქტი აიძულებთ შეეცადოთ უფრო მეტად გაჩნდეთ, მაგრამ მომავალში, თქვენ ავტომატურად და ინტუიციურად შეისწავლით საჭირო რადიუსს.
როგორ ისუნთქოთ ზურგზე სრიალის დროს?
გადავხედოთ როგორ სწორად ისუნთქოთ უკანა დარტყმით. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, თავი არ ჩაყვინთვის ამ სტილში, ამიტომ მოცურავეები სუნთქავენ და მიდიან ჰაერში. სხვათა შორის, ეს არის ერთადერთი სპორტული სტილი, რომელშიც "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა" სისტემის კონფიგურაცია ხდება ნებისმიერ რეჟიმში. დამოკიდებულია სპორტსმენის კომფორტსა და ტემპზე. პროფესიონალი ტრენერები გირჩევენ სუნთქვას ხელის თითოეული დარტყმის დროს - მარჯვენა ჩასუნთქვა, მარცხენა ამოსუნთქვა და ა.შ.
როგორ ვისუნთქოთ მკერდის ბანაობის დროს?
შემდეგ, მოდით გაირკვეს, თუ რა არის სწორი სუნთქვა გულმკერდის ცურვის დროს:
- ინსულტის მესამე ფაზაში, დაბრუნების მომენტში, როდესაც მკლავები იკრიბებიან გულმკერდში წყლის ქვეშ და წინ მიიწევენ, რომ ზედაპირზე მიაღწიონ, ზედა სხეული მაღლა სწვდება. თავი მაღლა დგება და მოცურავე სწრაფად და ღრმად სუნთქავს;
- შემდეგ მკლავები იხსნება და ძლიერ ინსულტს ახდენს, ხოლო თავი ისევ წყალში იძირება;
- მოცურავე იწყებს ამოსუნთქვას დარტყმისა და წინ გასრიალების ფაზაში.
მრავალი დამწყებთათვის ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის გულმკერდის მცდელობა სახის წყალში ჩაძირვის გარეშე. დაიმახსოვრე, ასე ცურვა არ შეგიძლია და საერთოდ, ამ ტექნიკას არანაირი კავშირი არ აქვს მკერდის დარტყმასთან. ეს არის რეკრეაციული ტიპის ცურვა, რომელშიც კისერი და ხერხემალი ძალზე დაძაბულია.
ჩვენ გირჩევთ უყუროთ სასწავლო ვიდეოებს, თუ როგორ უნდა ისუნთქოთ სწორად, სხვადასხვა სტილში ცურვისას. ბევრი ასეთი ვიდეოა, მაგალითად, YouTube- ზე ან Vkontakte- ზე.
როგორ ვისუნთქოთ პეპლის სტილში ცურვის დროს
დასასრულს, ჩვენ გავაანალიზებთ თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად წყალში პეპელასთან ბანაობის დროს - ტექნიკურად ყველაზე რთული და ენერგიის ინტენსიური სტილია.
ისევე, როგორც მკერდზე სეირნობისას, აქ სუნთქვაც ასოცირდება ხელის მოძრაობასთან. სუნთქვა მიიღება იმ მომენტში, როდესაც მოცურავე ჩაყვინთავს, მკლავებს ხსნის ფართო დარტყმისთვის. ამ დროს თავი მაღლა იწევს სახეზე წინ, პირი იხსნება. მაშინვე ისუნთქეთ, როდესაც სახე წამოიჭრება. დამთვალიერებელს კი ეჩვენება, რომ სპორტსმენი წყალში წყალში გადადის და პირი ღია აქვს. მნიშვნელოვანია თქვენი ინჰალაციის დასრულება, სანამ ხელები შეეხება წყლის ზედაპირს. ამ მომენტში სახე წყლისკენ იხრება და თუ მოცურავემ არ მოასწრო ინჰალაციის დასრულება, მას ცხვირით შეუძლია წყლის ამოღება. ამოსუნთქვა იწყება ჩაღრმავებისთანავე და გადაჭიმულია ხელის მოძრაობის დარჩენილი ფაზების მთელი ციკლის განმავლობაში.
"ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის" ბმული ხორციელდება ტექნიკის ყოველი მე -2 ციკლისთვის. მოწინავე მოცურავეებს, საყრდენი საცურაო სუნთქვის სათანადო ტრენინგის საშუალებით, შეუძლიათ ისუნთქონ 2-3 ციკლით, რაც მათ საშუალებას აძლევს სისწრაფე მოიპოვონ. ამასთან, ეს სტილი უკვე საკმარისად რთულია დატვირთვის კიდევ უფრო გასაზრდელად. თუ ოფიციალური შეჯიბრებებისთვის არ ემზადებით, მერწმუნეთ, ამ უნარის სწავლაში არაფერი გაქვთ.
ისე, ჩვენ გითხარით, როგორ უნდა ჩაისუნთქოთ წყალი სწორად, როდესაც სხვადასხვა სტილში ბანაობთ. ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ინფორმაცია სუნთქვის ვარჯიშებზე ცურვაში სუნთქვის ათვისებისთვის. ისინი მიზნად ისახავს ფილტვების მოცულობის გაზრდას, რიტმისა და სუნთქვის სიძლიერის უნარს, ასწავლიან, რომ არ შეგეშინდეთ წყალში ჩამოსხმული სახის ცურვის.
დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ სწორად სუნთქვა და იმდენი დრო დახარჯეთ ამ უნარზე, როგორც დანარჩენი ტექნიკა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ცურვა სიხარულს და კმაყოფილებას მოგიტანთ.
