ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ბანაობა ნულიდან, თვითონ და მწვრთნელის დახმარების გარეშე. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ აბსოლუტური დამწყები, თქვენ გეშინიათ წყლის, ვერ ჩაყვინთავთ და ვერც გაჩერდებით. როგორ ფიქრობთ, ეს შეუძლებელია? Რაც არ უნდა იყოს!
მთელი მოჩვენებითი სირთულის მიუხედავად, ზრდასრული ადამიანისთვის სულაც არ არის რთული ცურვის სწავლა. აქ არის ნაბიჯები, რომლის გავლაც მოუწევს:
- წყლის შიშის დაძლევა;
- ისწავლეთ ზედაპირზე წოლა მუცელზე და ზურგზე;
- დაეუფლეთ აუზში უსაფრთხოების ტექნიკასა და ქცევის წესებს;
- ისწავლეთ ცურვის ტექნიკა ძირითადი სტილებით თეორიასა და პრაქტიკაში;
- დაიცავით მკაცრი დისციპლინა, იპოვნეთ მოტივაციის ურყევი წყარო, გაეცანით შედეგს და მიდიხართ მისკენ, რაც არ უნდა იყოს.
მინდა ცურვა შევძლო: საიდან დავიწყო?
სანამ ისწავლით აუზზე სწორად ცურვას, მოამზადეთ ყველაფერი, რაც ტრენინგისთვის გჭირდებათ:
- შეიძინეთ სპორტული საცურაო კოსტუმები ან საცურაო ჩემოდნები, თავსახური, სათვალე; =. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სათვალე ზოგჯერ ოფლიანობს და ამ სიტუაციისთვის მზად უნდა იყოთ.
- იპოვნეთ კარგი სავარჯიშო დარბაზი, რომელსაც გარდა მთავარისა, აქვს არაღრმა აუზი, სადაც შეგიძლიათ ისწავლოთ გაჩერება. წყლის მაქსიმალური დონე მკერდზეა. ამ შემთხვევაში თავს დაცულად იგრძნობთ, რაც ნიშნავს, რომ თავისუფლად და დაუკავებლად მოიქცევით. ცურვის სწავლა უფრო კომფორტული იქნება;
- ამ ეტაპზე უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ყველა ტექნიკის დროს ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირში და ცხვირით წყალში. სხვათა შორის, გახსოვდეთ, რომ ეს არის ფილტვებში არსებული ჰაერი, რომელიც სხეულს ინარჩუნებს ზედაპირზე.
ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიში, რომელიც ავითარებს ფილტვებს: ჩაისუნთქეთ ღრმად, შეავსეთ ფილტვები, შემდეგ ვერტიკალურად ჩაუშვით წყალში და ნელა ამოისუნთქეთ ჟანგბადი. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.
- გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე - ხმელეთზე და აუზში. კუნთების გასათბობად და გასათბობად 10 წუთია საკმარისი.
როგორ შეჩერდეთ წყლის შიში?
საცურაო ტრენინგი დამწყები მოზარდებისათვის ნულიდან ყოველთვის იწყება წყლის შიშის დაძლევით. გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:
- პირველი გაკვეთილები გაატარეთ არაღრმა აუზში;
- მიეჩვიეთ წყალში ყოფნას, ჯერ წელისკენ, შემდეგ კი მკერდისკენ;
- გააკეთეთ მარტივი სავარჯიშოები - სიარული, ტანის მოხრა, ფეხების ტრიალი, ხელები, ხტომა და ა.შ. იგრძნობთ სითხის წინააღმდეგობას, მის ტემპერატურას, სიმკვრივეს, კონსისტენციას და სხვა ფიზიკურ პარამეტრებს;
- ჩამოჯექი თავი წყლის ქვეშ, წამოდექი;
- მაშინ დროა ისწავლოთ სუნთქვის შეკავება;
- იპოვნეთ თანამგზავრი, რომელმაც ცურვა უკვე ისწავლა. დაე, არაფერი გააკეთოს, უბრალოდ იქ იყოს. ამით თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ;
- შეიძინეთ ან მიიღეთ სპორტული კომპლექსიდან სპეციალური აღჭურვილობა ცურვის სწავლებისთვის - დაფები, სახურავები, ლილვაკები. საწყის ეტაპზე ისინი დაეხმარებიან შიშის დაძლევაში, მომავალში ტექნიკის შემუშავებაში;
- თუ შესაძლებელია მწვრთნელის დაქირავება. მინიმუმ პირველი 2-3 გაკვეთილისთვის.
როგორ ვისწავლოთ ზედაპირზე დარჩენა?
მოდით გავაგრძელოთ სწავლა, თუ როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ზრდასრული ადამიანის აუზში აბსოლუტურად დამოუკიდებლად ცურვა. შემდეგი ნაბიჯი არის ის, თუ როგორ უნდა შეჩერდეთ "კარტოფილის ტომარა", რომლის გარდაუვალი ბედი ჩაძირვაა.
ვარსკვლავით ვარჯიში
შეუძლებელია მოზრდილს აუზში ბანაობა ასწავლოთ, თუ მან არ იცის წყალზე დაწოლა. რა არის ვარსკვლავი? მოცურავე წყლის ზედაპირზე წევს და სახეში ჩაფლული აქვს, ხელები და ფეხები ფართოდ აქვს გაშლილი. და ის არ იძირება. მხატვრული ლიტერატურა? Შორს!
- Ღრმად ჩაისუნთქე;
- ჩაყარეთ სახე აუზში, გაშალეთ ხელები და ფეხები, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია;
- იტყუება მანამ, სანამ სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ;
- არ ისუნთქოთ ჰაერი - დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ჩაყვინთვას.
- გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ.
როგორ ვისწავლოთ ზურგზე დარჩენა
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად ცურვა აუზში, დაეუფლეთ ზურგზე წოლის უნარს. თქვენგან აქ მხოლოდ ბალანსის დაკავება ან ბალანსის შეგრძნებაა:
- მოხერხებულობისთვის ივარჯიშეთ აუზთან.
- ზურგზე იწექით წყალზე, გაჭიმეთ სხეული ძაფზე, მაგრამ არ დაიძაბოთ;
- არ გამოაღწიოთ უკანალი, თითქოს შექმნას კუთხე - "ის დაგახრჩობს";
- ხელი ხელით დაიჭირეთ - ამით თავს უსაფრთხოდ იგრძნობთ;
- გაყინეთ და კონცენტრირდით თქვენს სიმძიმის ცენტრში, რომელიც მუცლის არეშია;
- დააბალანსეთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული ისე, რომ ერთი არ გადაწონის მეორეს;
- იტყუება, სანამ ბალანსის დაცვა სჭირდება;
- შეეცადეთ ხელი გვერდზე გაწიოთ და ნახავთ, რომ შეგიძლიათ დადოთ წყალი ბელევის გარეშე.
როგორ ვისწავლოთ ცურვა სხვადასხვა ტექნიკაში
ასე რომ, თეორიულად ისწავლეთ ცურვის სტილის ტექნიკა, უყურეთ სასწავლო ვიდეოებს და ივარჯიშეთ მოძრაობებზე ხმელეთზე. გადალახა წყლის შიში და ისწავლა ზედაპირზე დაწოლა მხარდაჭერის გარეშე. დროა გადავიდეთ მთავარ მოქმედებაზე და დავიწყოთ ცურვა!
დამწყები მოზარდებისთვის ცურვის ძირითადი სტილებია მკერდის სეირნობა და მკერდის დარტყმა. პირველს აქვს უმარტივესი ტექნიკა, ხოლო მეორე საშუალებას გაძლევთ დიდხანს ცურვა და ენერგიის ძლიერი ხარჯების გარეშე.
სეირნობას სჭირდება კარგი ფიზიკური ფორმა, ხოლო მკერდის დარტყმა მოითხოვს მკაფიო კოორდინაციას ხელებსა და ფეხებს შორის. ასევე ღირს ვისწავლოთ ზურგზე წყლის სტილით ცურვა, მაგრამ მისი დამორჩილება ადვილი იქნება, როგორც კი მკერდზე სეირნობას დაეუფლებით. ცურვის კიდევ ერთი სპორტული სახეობაა - პეპელა, მაგრამ ამას არ გავითვალისწინებთ. მისი ტექნიკა მეტისმეტად რთულია და თითქმის შეუძლებელია ისწავლოს ნულიდან კარგად ცურვა.
გულმკერდის მორევი
წინა განყოფილებებში ჩვენ აღვწერეთ, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ცურვა ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელსაც საკუთარი თავისგან სიღრმის ეშინია - ჩვენ მივეცით რჩევები შიშის დაძლევაში. შემდეგი ნაბიჯი, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ, არის წყლის სტილის ტექნიკის დაუფლება.
ეს აბსოლუტურად არ არის რთული, ადვილია მისი ინტუიციური გაგება. ცურვის დროს, სპორტსმენი ფეხებს მოძრაობს, როგორც მაკრატლის ვარჯიშში. ფეხები ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას, ოდნავ მოქმედებს სიჩქარეზე. ძლიერი ალტერნატიული პარალიზები ხორციელდება ხელებით. სწორედ ხელები წარმოადგენს სტილის მთავარ მამოძრავებელ ძალას - ისინი უდიდეს დატვირთვას იღებენ. ცურვის დროს სახე წყალშია ჩაფლული. როდესაც წამყვანი ხელი ინსულტის დროს წინ მიიწევს, მოცურავე ოდნავ აქცევს თავს, ყურს წინა მხარზე დებს და სუნთქავს. როდესაც ხელი შეიცვლება, ის ამოისუნთქავს წყალში.
მკერდის დარტყმა
ჩვენ გავაგრძელებთ ანალიზს, თუ როგორ შეუძლია ისწავლოს ზრდასრულმა, რომელსაც წყლის ეშინია, ცურვა მკერდის სტილით. მისი მთავარი განსხვავება სეირნობისგან არის ის, რომ ყველა მოძრაობა ხორციელდება ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. თუ მოცურავეს ზემოდან შეხედავთ, თქვენ უნებლიედ ასოცირება გექნებათ ბაყაყის მოძრაობებთან.
ციკლის დასაწყისში ხელები, წყალში ჩაფლული, მოაქვთ ინსულტისკენ. ამ უკანასკნელის დროს ხდება მოძრაობა, თითქოს მოცურავე წყალს აშორებს. ხელები ერთდროულად ქმნის ნახევარწრეს სხვადასხვა მიმართულებით და კვლავ იკრიბებიან გულმკერდის არეში წყლის ქვეშ. ამ დროს ფეხები წრიულ მოძრაობებსაც აკეთებს. პირველი, ისინი მუხლებთან იკეცებიან და კუჭამდე მიდიან, შემდეგ კი მუხლები იშლება და ორივე მიმართულებით ბრუნავს. ინჰალაცია ხდება იმ მომენტში, როდესაც მკლავები გაშლილია წინ. ამ დროს თავი მიდის ზედაპირზე და სპორტსმენს აქვს ჟანგბადი. გარდა ამისა, ინსულტის ფაზაში, თავი იძირება და მოცურავე ამოისუნთქავს.
ტექნიკა რთული ჩანს მხოლოდ ერთი შეხედვით - სცადეთ და მიხვდებით, რომ ყველაფერი გაცილებით მარტივია, ვიდრე გამოიყურება. მკერდის ცურვის სწავლა ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელსაც გუშინც კი ეშინოდა აუზში შესვლის, უკვე საქმეა. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს ერთხელ დაამარცხებთ, განაგრძეთ კარგი საქმე!
მკერდის დარტყმა ყველაზე კომფორტული სტილია რეკრეაციული ცურვისთვის. ეს არ საჭიროებს კარგ ფიზიკურ ფორმას, ის იღებს კომფორტულ, მოდუნებულ ტემპს და შესაძლებლობას იძლევა დიდ მანძილზე ცურვა. შესანიშნავი ფუნთუშები გუშინდელი ჩანთისთვის, არა?
კარგად, ჩვენ გითხარით, თუ როგორ უნდა სწორად ცურვა ორ ძირითად სტილში, ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ ტრენინგი მათთან. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ძალიან მოკლედ აღვწერეთ დამწყები მოზარდების სწორი ცურვის ტექნიკა, რადგან სტატია არ ეძღვნება სტილის ანალიზს, არამედ რჩევებს სწრაფად სწავლისთვის. ჩვენ გირჩევთ შეისწავლოთ სხვა პუბლიკაციები, სადაც დეტალურადაა აღწერილი სქემები და მოძრაობის ანალიზი შერჩეულ ტიპის ცურვაში.
რამდენ ხანს შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა?
შესაძლებელია თუ არა წყლის შეშინების შეჩერება და ცურვის სწავლა 1 დღეში, თქვენ იკითხავთ და ჩვენ გიპასუხებთ ... დიახ. ეს მართლაც რეალურია, რადგან თუკი გარკვეულ მომენტში გრძნობთ, რომ აუზში თავს დაცულად გრძნობთ, სავსებით შესაძლებელია, რომ სასწრაფოდ ცურვა შეძლოთ. და ეს შეიძლება მოხდეს უკვე პირველ გაკვეთილზე.
რა თქმა უნდა, თქვენი ტექნიკა სავარაუდოდ არ იქნება დაუყოვნებლივ სრულყოფილი, მაგრამ ეს არ არის კითხვა! ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თავი შეიკავო, არ დაიხრჩო და ცოტათიც კი დაეშვა. და საერთოდ ნუ გეშინია!
მკაცრ მოცურავეს დაახლოებით ერთი თვე დასჭირდება, რომ აუზში მართლაც კარგად დაიწყოს ცურვა. საკმაოდ რეალური პერსპექტივაა, არა?
ზოგადი რეკომენდაციები
ჩვენ ვუთხარით, როგორ შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად ისწავლოთ ცურვა და დასასრულს გვსურს რამდენიმე ძირითადი რეკომენდაციის გაცემა:
- შეეცადეთ აუზზე ცარიელი კუჭით ჩამოსვლა. ჭირვეულის ბოლო სესიის შემდეგ, მინიმუმ 2,5 საათი უნდა იყოს გასული. ვარჯიშის შემდეგ, სხვათა შორის, არ არის რეკომენდებული ჭამა ერთი საათის განმავლობაში;
- აუზში გაკვეთილების ყველაზე ოპტიმალური დროა დღის განმავლობაში, 15.00 – დან 19.00 საათამდე;
- ივარჯიშეთ რეგულარულად, დისციპლინირებული წესით, დარტყმის გარეშე. ეს არის ერთადერთი გზა, რომლის სწავლასაც შეძლებთ, როგორც ჩვენ გვპირდით, მხოლოდ ერთ თვეში. ტრენინგის ოპტიმალური რეჟიმი არის კვირაში 3-ჯერ;
- არასოდეს უგულებელყოთ ვარჯიში.
- დაიცავით აუზის წესები - აცვიათ თავსახური და რეზინის ფირფიტები, იბანეთ წყალში ჩაძირვაში და მის შემდეგ, გაიარეთ სამედიცინო შემოწმება პირველი სესიის დაწყებამდე, დაიცავით ზოგადი განრიგი, ნუ გადაკვეთთ გზებს და ა.შ. თქვენი სპორტული კომპლექსის დეტალური წესები, რა თქმა უნდა, სადმე უნდა განთავსდეს ინფორმაციის დაფაზე.
ბევრ დამწყებს აინტერესებს, შეუძლია თუ არა ზრდასრულს სწრაფად და დამოუკიდებლად ისწავლოს ზღვაში ცურვა, ან თავიდან უნდა იქნას აცილებული ღია წყალი. ზღვის უპირატესობებში შედის სუფთა ჰაერი და ბუნებრივი გარემო, აგრეთვე მარილიანი წყლის თვისებები ობიექტების გასათავისუფლებლად, რის გამოც ადამიანი უკეთესად მოძრაობს. ამასთან, დიდი წყალი გვთავაზობს ბუნებრივ ბარიერებს, რაც ხელს შეუშლის დამწყებ პირს. მაგალითად, ტალღები, არათანაბარი ფსკერი, ქარი, გვერდების ნაკლებობა და ა.შ.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისწავლოთ მდინარეზე ან ზღვაში ცურვა, მაგრამ მაინც გირჩევთ, რომ ყურადღებით გაწონოთ ყველა შესაძლო რისკი.
მეგობრებო, ჩვენ ავუხსენით თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ საცურაო აუზზე სწორად. დანარჩენი მთლიანად შენზეა დამოკიდებული. მოდით უბრალოდ დავუმატოთ საკუთარ თავს - თქვენ შეიძინეთ ძალიან კარგი უნარი, რომელიც მოგანიჭებთ ჯანმრთელობას, დიდ განწყობას და უამრავ დადებით ემოციას. თქვენ სწორ გზაზე ხართ, გისურვებთ, რომ არ დანებდეთ! დიდი გემი - დიდი მოგზაურობა!
