თუ გაქვთ გაშვებული მეტრიკის თვალყურს, ალბათ უკვე გაეცანით გაშვებული ტემპის კალკულატორის არსებობას. ეს ინსტრუმენტი გვხვდება ყველა სპორტულ გაჯეტსა და პროგრამაში. თუ თქვენ შეამჩნიეთ, კალკულატორებში არსებობს ორი სახის გაზომვა: ტემპი და სიჩქარე (ინგლისური "pace" და "speed") და მრავალი დამწყები ამ კონცეფციებს არეულობს.
გავიხსენოთ სკოლის მათემატიკის კურსი - როგორ გამოვთვალოთ სიჩქარე? მართალია, თქვენ უნდა დაყოთ მანძილი დროის ინტერვალზე. შეიტანეთ მანძილი კალკულატორში, ზუსტი მრიცხველისთვის, მიუთითეთ წუთების და წამების ზუსტი რაოდენობა. თქვენ მიიღებთ შედეგს კმ / სთ-ში, რომელიც აჩვენებს თქვენი საშუალო სიჩქარის სიჩქარეს. ანუ რამდენ კილომეტრს გაივლი 1 საათში.
სირბილის ტემპი საშუალო სიჩქარის საპირისპიროა, ის გვიჩვენებს, თუ რამდენი დრო სჭირდება მორბენალს კონკრეტული მანძილის გადასალახად და იზომება წუთში / კმ-ზე. ანუ რამდენ წუთში გაივლის ადამიანი 1 კმ. ამრიგად, თუ ამ პარამეტრს აკონტროლებთ, უხეშად შეგიძლიათ გამოთვალოთ, რამდენი დრო დასჭირდება მანძილის დასრულებას.
ჩვეულებრივ, კალკულატორის აპები თავად აცნობებენ მორბენალს ტემპის ცვლილების შესახებ, მან უბრალოდ უნდა შეცვალოს შეტყობინებების სიხშირე. ყველაზე ხშირად, ინტერვალი განისაზღვრება 5-10 წუთით. ამ გზით მუდმივად გააკონტროლებთ თქვენი გაშვების პროდუქტიულობას.
დღეს სიჩქარისა და ტემპის ონლაინ კალკულატორები არის ყველა რესურსი, რომელიც სპორტს და ფიზიკურ აღზრდას დაეთმობა. საჭიროა მხოლოდ ადამიანმა შეიტანოს მონაცემები გავლილი მანძილისა და მასზე დახარჯული დროის შესახებ, შემდეგ კი დააჭიროს ღილაკს "გამოთვლა". წამში ის დაინახავს ინდიკატორებს.
ჩემი საკუთარი კალკულატორი
ძალიან მარტივია გამოთვალოთ გაშვებული საშუალო ტემპი და სიჩქარე კმ / სთ ონლაინ რეჟიმში, კომპიუტერის ან სმარტფონის გამოყენებით. როგორ დაითვალეს ჩვენმა მამებმა ეს მნიშვნელობები 30 წლის წინ? წარმოიდგინეთ, ისინი შეიარაღებულნი იყვნენ წამზომით, კალმით, კალკულატორით და ისინი ითვლიდნენ ყველაფერს ხელით, ფორმულის მიხედვით!
მოდით, ერთი წუთით დავუბრუნდეთ დროს და შევეცადოთ გამოვთვალოთ კილომეტრზე გაშვების ტემპი კალკულატორის გარეშე სპორტულ გაჯეტში:
1. გაშვების დაწყებამდე ჩართეთ წამზომი;
2. გაიქეცით ტრასის გასწვრივ, მისი კადრების ზუსტი მმართველობით - დაითვალეთ წრეები. ამით გაანგარიშდება გავლილი მანძილი;
3. მანძილი გაყო დროზე, რომ იპოვოთ თქვენი სიჩქარე. მას შემდეგ, რაც სიჩქარე იზომება კმ / სთ-ში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ნომრები ასევე უნდა გადაკეთდეს ამ ერთეულებად:
მაგალითად, ვთქვათ, 3000 მ გაიქეცი ნახევარ საათში. ეს ნიშნავს, რომ გჭირდებათ 3 კმ / 0.5 სთ = 6 კმ / სთ. თქვენი საშუალო სიჩქარე იყო 6 კმ / სთ.
4. ახლა, მოდით გამოვთვალოთ ტემპი წუთში / კმ-ზე, ამისათვის თქვენ გჭირდებათ, პირიქით, გაყოთ დრო მანძილზე. პირველს ვთარგმნით წუთებად, მეორე კილომეტრზე: 30 წთ / 3 კმ = 10 წთ / კმ. ამრიგად, თქვენი ტემპი იყო 10 წთ / კმ, ანუ 1 კმ გაიქეცი, საშუალოდ, 10 წუთში.
იცოდით, რომ შეგიძლიათ ცვალოთ ცხიმის წვის საშუალო სიჩქარეც - ეს კალკულატორი აანალიზებს დამწვარი კალორიების რაოდენობას, როგორც მონაცემებს იღებს სპორტსმენის სქესის, ასაკის, წონისა და გულისცემის შესახებ. პროგრამა აჩვენებს, თუ რამდენი კალორია დაიწვა ვარჯიშის დროს, ზოგიერთ მათგანს ასევე გამოსახავს ციფრების შედარება პიცის ნაჭრების რაოდენობასთან, სპორტული ფეხსაცმლის ან ტკბილი სოდის ჭიქებთან.
რა გავლენას ახდენს ეს პარამეტრი?
ეს გავლენას ახდენს სპორტსმენის მუშაობაზე - ის აჩვენებს რამდენ ხანს სჭირდება მას 1 კმ. გაშვების ტემპისა და სიჩქარის გაანგარიშება დისტანციურ და დროზე დაყრდნობით ხელს უწყობს შეჯიბრებების მონაწილეობის კონტროლს - სპორტსმენმა დანამდვილებით იცის, საჭიროა თუ არა დაჩქარება, თუ იგი ჯდება დაგეგმილ ნორმებში.
თუ პროფესიონალურად თამაშობთ სპორტს, ყურადღება მიაქციეთ სიჩქარის გაანგარიშებას ტემპისა და გამონადენის კალკულატორით - ამის წყალობით წინასწარ შეძლებთ გაანგარიშებას, თუ როგორ უნდა აწარმოოთ, რათა შეასრულოთ საჭირო გამონადენის სტანდარტი. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი კალკულატორი, ის ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ შეიცვლება მნიშვნელობები, თუ დრო ოდნავ გააუმჯობესებთ, შეცვალეთ ტემპის ციფრები
.
როგორ გავზარდოთ ტემპის პარამეტრი?
გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი სიჩქარის სიჩქარე ტრენინგის გასაუმჯობესებლად, გამძლეობითა და სიძლიერით? გაეცანით ჩვენს რჩევებს:
- ყურადღებით იფიქრეთ სასწავლო პროგრამაზე, შეიტანეთ ვარჯიშები გამძლეობის გასაზრდელად;
- გამოვა ძლიერი სამოტივაციო ფაქტორი;
- შეასრულეთ სისტემატური ვარჯიშები, ხარვეზების გარეშე, ჩაატარეთ ისინი სრული ერთგულებით;
- შეეცადეთ არ ივარჯიშოთ ფიზიკური ან ნერვული დაღლილობის პირობებში;
- შეიძინეთ კომფორტული სპორტული ინვენტარი (ნიღბის ჩათვლით), თანამედროვე გაჯეტები (საათები);
- შეეცადეთ აწარმოოთ კომფორტული ამინდის პირობებში;
- გაზრდის სიგრძეს და კადიცენციას გაშვების დროს;
- განუვითარეთ ფეხის კუნთები - დაამატეთ პროგრამას ძალისმიერი ვარჯიში;
- რეგულარულად აწარმოეთ მოკლე მანძილზე რბოლა - ისინი ხელს უწყობენ სიჩქარის შესრულების გაუმჯობესებას;
- აკონტროლეთ გაშვების სწორი ტექნიკა;
- გახსოვდეთ, როგორ იზომება გაშვების ტემპი - დრო და გარბენი, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ თუ როგორ უნდა მშვიდად შეინარჩუნოთ გრძელი მანძილი, ხოლო დროის მაჩვენებლები გააუმჯობესოთ;
- დაუშვით მუსიკაზე, ეს ტექნიკა დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას!
ახლა თქვენ იცით, როგორ გამოვთვალოთ გაშვების ტემპი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით ან ხელით, და გესმით, რატომ არის ეს მაჩვენებელი საერთოდ საჭირო. დაიმახსოვრე, ტემპის გაზრდის ყველა რჩევა და ხრიკი მეორეხარისხოვანია. პირველ რიგში, თქვენი საკუთარი სურვილია შეისწავლოთ, გააუმჯობესოთ თქვენი დონე, დაარღვიოთ პირადი რეკორდები. გაამზადეთ საკუთარი თავი, რომ შექმნათ გაშვებული ტემპების ცხრილი კალკულატორის მონაცემების გამოყენებით. იჭირეთ ყოველდღე, გაანალიზეთ ციფრები და შედეგს აღარ დააყოვნებთ!
