სიარული: შესრულების ტექნიკა, სიარულის სარგებელი და ზიანი

რბოლაზე სიარული ოლიმპიური თამაშების სავალდებულო დისციპლინაა. სირბილის მსგავსად, ის სრულფასოვან კარდიო დატვირთვას ახდენს სხეულზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. თუ ყურადღებით შეისწავლით სპორტული სიარულის შესრულების ტექნიკას, ცხადი გახდება, რომ ის სრულიად განსხვავდება ჩვეულებრივისგან. არსებობს მთელი რიგი თვისებები, რომლებიც განასხვავებს მას სირბილისგან ან სიარულისგან.

ექიმები გირჩევენ ასეთი სიარული ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, რადგან ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა მათთვის უკუნაჩვენებია. ერთი შეხედვით ნაზი ეფექტის მიუხედავად, ეს ვარჯიშები უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სრულყოფის სრულფასოვან ეფექტს და შესანიშნავად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

განსხვავებები სიარულსა და სირბილს შორის

სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს სხეულს რასობრივი სიარულისგან, მაგრამ პირველ რიგში, მოდით გაერკვნენ, რით განსხვავდება ის გაშვებისგან.

1. სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა. მოძრაობის დროს, სპორტსმენის ერთი ფეხი ყოველთვის ეხება მიწის ზედაპირს და ეს პირობა მითითებულია წესებში, ხოლო შეჯიბრის დროს მისი დარღვევა გამოიწვევს დისკვალიფიკაციას. სირბილის დროს, ბიძგის შემდეგ, მოკლე დროში ორივე ფეხი, თითქოს ფრენის დროს, არ შეეხოთ იატაკს.
2. მორბენალი საწყისი პოზიცია განსხვავებულია - ჩვენს ვერსიაში, სხეული ინახება სწორად, ხოლო გაშვებისას დაშვებულია დაბალი დაწყება;
3. ვარჯიშის დროს იცვლება ფეხების პოზიცია - სირბილის დროს, ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი, სიარულისას, სპორტსმენმა ფეხი ფეხის სწორზე უნდა დააყენოს;
4. რა თქმა უნდა, მოძრაობის სიჩქარე განსხვავდება - პროფესიონალი მორბენალი მაქსიმალურ სიჩქარეს 30 კმ / სთ აღწევს, ხოლო სპორტული ნაბიჯის საშუალო სიჩქარე 10-12 კმ / სთ.

ჩვენ გირჩევთ უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს სიარულის ტექნიკის შესახებ - მათი ნახვა შეგიძლიათ Youtube- ზე ან ვიდეო ჰოსტინგის ნებისმიერ სხვა საიტზე. ამ გზით თქვენ ნათლად დაინახავთ თუ როგორ დადიან პროფესიონალი სპორტსმენები.

შესრულების ტექნიკა

რბოლაში სიარულის დროს, ადამიანის სიჩქარე საათში კმ – ში არის დაახლოებით 10 კმ / სთ, ხოლო პროფესიონალ სპორტსმენებს შეუძლიათ 16 კმ / სთ სიჩქარის აჩქარება. ჩვეულებრივ, შეჯიბრებები ტარდება ღია სივრცეში, და თუ ამინდი არ იძლევა ამის საშუალებას, დახურულ სტადიონზე ან არენაზე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თუ არა შესაძლებელია წონის დაკარგვის რბოლაში ფეხით სიარული, ჩვენ გიპასუხებთ, რომ ამის გაკეთება სასურველია გარეთ. უნდა გესმოდეთ, რომ საკმარისი ადგილი უნდა გქონდეთ დასაჩქარებლად, მაგრამ თუ თქვენი კვადრატული მეტრი ამის საშუალებას იძლევა - წადით მასზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა წონის დაკლებისთვის.

ახლა თქვენ იცით, თუ რა განსხვავდება რასობრივი სიარული ჩვეულებრივი სიარულისგან და ახლა, მოდით განვიხილოთ მისი განხორციელების სწორი ტექნიკის ძირითადი პუნქტები:

1. დასაწყისში, სხეული ინახება სწორი, მზერა მიმართულია წინ;
2. მკლავები იდაყვამდე აქვს მოხრილი სწორი კუთხით და თავისუფლად ეწევა, დაძაბულობის გარეშე. მოძრაობის დროს, ხელები ეხმარება სპორტსმენს, გადადის ნაბიჯების დარტყმაზე, წინ და უკან;
3. მნიშვნელოვანია დაიცვას იატაკზე ერთი ფეხის შეხების წესი - თუ ორივე ფეხის გამოყოფა დაფიქსირდა, თქვენ მოხსნით შეჯიბრს;
4. ფეხი, რომელზეც აპირებთ ნაბიჯის გადადგმას, უნდა იყოს მკაცრად სწორი, სანამ ფეხი არ შეეხება მიწას. დაძაბვის დროს მკვეთრი მუხლები ტექნიკის მკაცრი დარღვევაა.

ეს ყველა ძირითადი მოთხოვნაა ტექნოლოგიის მიმართ. ჩვენ გავაგრძელებთ სპორტული სიარულის შესწავლას დამწყებთათვის წონის დაკლების ტექნიკით, კერძოდ, როგორ დავიკლოთ წონაში ამ დისციპლინის გამოყენებით.

სიარული წონის დაკლების საშუალებაა?

ეს სპორტი ეფექტური იარაღია ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში, უფრო მეტიც, ის ერთ-ერთი ყველაზე ნაკლებად ტრავმულია. და ასევე, დაშვებულია ძალიან მსუქანი ხალხი. სპორტული სიარულის ტექნიკისა და წესების საფუძვლები, თუ მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, იგივეა, რაც ამ სპორტში პროფესიონალურად ჩართული ადამიანებისა, ამიტომ საფუძვლიანად შეისწავლეთ წინა განყოფილება.

დაიმახსოვრე შემდეგი მითითებები:

• ნებისმიერი ვარჯიში ყოველთვის იწყება დათბობით;
• გაკვეთილის დასრულება გაჭიმვისა და სუნთქვის ვარჯიშებით (შეიძლება ჩანაცვლდეს მედიტაციური სიარულით);
• დაიწყეთ მშვიდი ტემპით, თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე;
• შეინარჩუნეთ სწორი ტანის პოზიცია და მიჰყევით ტექნიკას;
• ვარჯიშის დროს ნელა წრუპეთ. უმჯობესია თქვენი წყურვილი გაითვალისწინოთ გაკვეთილამდე და მის შემდეგ;
• შეარჩიეთ სწორი სპორტული აპარატურა და სასეირნო ფეხსაცმელი (მსუბუქი წონის, ზამბარისებრი ერთადერთი და მოქნილი ფეხის თითით, ხოლო ცივი სეზონისთვის - ზამთრის ვერსია);
• შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით;
• დარწმუნდით, რომ ბოლო კვება ვარჯიშამდე იყო მინიმუმ 2 საათი;
• შეასრულეთ სავარჯიშო პროგრამა, არ გამოტოვოთ, კარგად ივარჯიშეთ;
• ვარჯიშის საშუალო ხანგრძლივობაა 50-60 წუთი; თქვენ უნდა გააკეთოთ კვირაში 3-4 ჯერ.

მაშინაც კი, თუ თქვენ აითვისეთ და წარმატებით ივარჯიშეთ სხვადასხვა სახის სპორტული სიარულით, ბევრს აკეთებთ და დიდხანს, მაგრამ, ამავე დროს, სწორად არ ჭამთ, არ ელით შედეგს. მნიშვნელოვანია დაიცვას დაბალკალორიული, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა - ამ შემთხვევაში, მასშტაბის ნიშანი, რა თქმა უნდა, მარცხნივ გადავა.

სახის

ჩვენ შევისწავლეთ რა არის რასობრივი სიარული და როგორ უნდა ვიაროთ სწორად, მაგრამ არ გავითვალისწინეთ მისი ჯიშები. მოკლედ ჩამოვთვალოთ ისინი:

1. ნელი ტემპი - სიჩქარე, დაახლოებით 80 ნაბიჯი წუთში;
2. საშუალო - 120 ნაბიჯი წუთში;
3. ატლეტური - 150 ნაბიჯი წუთში. ამ სიჩქარით 1 კილომეტრი 7 წუთში იფარება. შორეულ შეჯიბრებებში მონაწილეობის მისაღებად იდეალურად ითვლება ეს ტემპი;
4. სწრაფი ტემპი - მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენები ვარჯიშობენ, მათი საშუალო სიჩქარე 10-16 კმ / სთ აღწევს.

სარგებელი და ზიანი

სულაც არ არის საჭირო ამ სპორტის პროფესიონალურად ვარჯიში, შედეგის მისაღწევად. დღეს ბევრი ასრულებს დისციპლინას ჯანმრთელობის მიზნით, ფიგურის გამკაცრების, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და გახურების მიზნით. მოდით გავეცნოთ რასობრივი სიარულის სარგებელს, თუნდაც ის არაპროფესიონალურია:

• ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემის საქმიანობის ნორმალიზებას;
• ამზადებს სუნთქვის აპარატს;
• სტაბილიზირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
• დაისვენებს, ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას;
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• ეხმარება კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას.

რბოლაზე სიარული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანს აყენებს, რადგან ის ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხო სპორტად ითვლება, თუმცა, თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო გაქვთ უკუჩვენებები, შესაძლებელია ზიანის მიყენება.

რა შემთხვევაშია აკრძალული ასეთი ფიზიკური დატვირთვა? არტერიული წნევით, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, გულის მუშაობის დარღვევით, დიაბეტით, თვალის ბადურის პრობლემები, ARVI, ინფარქტის ან ინსულტის შემდეგ.

მომზადების წესები

ჩვენ შეისწავლეთ სპორტული სიარულის ძირითადი დამახასიათებელი ნიშნები და ახლა მოდით ვისაუბროთ მომზადების პროცესზე.

• უპირველეს ყოვლისა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უნდა შეიძინოთ კარგი მოწყობილობა, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, კომფორტულსა და კომფორტულს. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მაღალხარისხიან სირბილეს;
• მეორეც, იფიქრე იმაზე, სად შეისწავლი. პარკი, სადაც ბევრი გამწვანებაა, იდეალურია;
• ტრენინგის დაწყებამდე ბოლო კვება უნდა იყოს 2-3 საათი;
• შეიძინეთ სასარგებლო გაჯეტები, რომ დროულად მიიღოთ სიგნალები თქვენი სხეულისგან. მაგალითად, იყიდეთ გაშვებული საათი, ეს ძალიან სასარგებლო იქნება ამ ტიპის საქმიანობისთვის.

იმისათვის, რომ არ მოგწყინდეთ, წაიყვანეთ თქვენი საყვარელი ტრეკების მქონე მოთამაშე. დადასტურებულია, რომ სპორტსმენის გამძლეობა 20% -ით იზრდება, როდესაც ის მუსიკასთან ვარჯიშობს!

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა სწორად ჩაერთოთ წონის კლების რბოლაში სიარულში და კარგად იცნობთ შესრულების ტექნიკას. ვიმედოვნებთ, რომ ტრენინგი სიამოვნებას მოგიტანთ, რადგან სირბილისგან განსხვავებით, ეს ცოტა უფრო ადვილია, ფეხებზე ნაკლები სტრესის გამო. დაიმახსოვრე სიარულის ფაზების შესახებ - დაიწყე ნელა, თანდათან აჩქარდი და მანძილის ბოლოს უფრო ახლოს, შენელდი. თუ ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი მეცადინეობები, მკაცრად დაიცვას გრაფიკი და მაქსიმალურად მიეცით თქვენი შედეგი, შედეგს არ დააყოვნებს. წარმატებებს გისურვებთ სარბენ ბილიკზე!

Უყურე ვიდეოს: ერთადერთი ბავშვი სოფელ ზარდიაანთკარიდან (ნოემბერი 2024).