გაინტერესებთ, რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშმა მამაკაცებსა და ქალებში, და როგორ მოქმედებს ეს სხეულზე და სხეულის ჯანმრთელობაზე? ეს ასე სასარგებლოა თუ ეს მხოლოდ ტრენდული თვისებაა ფიტნეს ოთახების რეგულარულ წარმომადგენლებს შორის? ჩვენ გთავაზობთ ამ საკითხის საფუძვლიანად გაანალიზებას, რათა ეჭვი აღარავის დარჩეს. პარალელურად, გაითვალისწინეთ, აქვს თუ არა ზიანი მოტანას და, თუ ასეა, როგორ უნდა შემცირდეს იგი.
უპირატესობები მამაკაცებისთვის
პირველ რიგში, გაირკვეს, თუ რატომ არის სასარგებლო ბიძგი მამაკაცებისთვის, რადგან ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები უფრო მეტად იყენებენ ამ ვარჯიშს ტრენინგში. გასაკვირი არ არის, რომ ის ყველა სავალდებულო სტანდარტშია ფიზიკური აღზრდისთვის და, რა თქმა უნდა, TRP– ის ერთ – ერთი სტანდარტი ბიძგია იატაკიდან.
რას აძლევს იატაკიდან ჩამოსასხმელი სპეციალურად მამაკაცებს, მოდით, გავითვალისწინოთ მათი სარგებელი წერტილზე:
- მას აქვს კომპლექსური გავლენა მთელი სხეულის კუნთებზე, რაც მთავარ დატვირთვას ანიჭებს მხრის ზედა სარტყელს;
- ხელს უწყობს კუნთების ლამაზი რელიეფის ჩამოყალიბებას;
- ზრდის სპორტსმენის გამძლეობას;
- ზრდის ასაფეთქებელი კუნთების ძალას;
- უზრუნველყოფს კუნთებზე ჰარმონიულ და ბუნებრივ დატვირთვას;
- აუმჯობესებს კოორდინაციას და სხეულზე კონტროლის გრძნობას;
- ხერხემლის ადექვატური დატვირთვა ხელს უწყობს მის გაძლიერებას;
- ვარჯიში აძლიერებს მაჯის სახსრებს, ამ სარგებელს ნამდვილად დააფასებენ მამაკაცები, რომლებიც სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნებას იყენებენ;
- საუბრისას იმაზე, თუ რას იძლევა ბიძგი იატაკიდან, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ენერგიის მუხტი და ენერგიის ტალღა, რაც აუცილებლად თან ახლავს ვარჯიშს;
- ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, მათ შორის მენჯის მიდამოში. მამაკაცებში ეს დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე;
- იატაკიდან დამატებით დატვირთვასთან დაკავშირებული ბიძგები შეიძლება მიეკუთვნოს კარდიო დატვირთვას, რაც, ადეკვატური რაოდენობით, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.
- გარდა ამისა, სარგებელი მოდის ექსკრეციული სისტემების გააქტიურებაში, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებაში;
- დადასტურებულია, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დადებითად მოქმედებს მამაკაცის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე.
როგორ ფიქრობთ, კიდევ რაზე მოქმედებს ბიძგები? რა თქმა უნდა, ზოგად ემოციურ ფონზე. სპორტი დადებითად მოქმედებს მამაკაცის თვითშეფასებაზე, ზრდის თავდაჯერებულობას და მოქმედებს ლიბიდოზე.
ჩვენ შევისწავლეთ ბიძგების სარგებლობა მამაკაცებისთვის, შემდეგ გამოვაცხადებთ თუ რა უპირატესობა აქვს ქალებს.
უპირატესობები ქალებისთვის
მოდით გაირკვეს, თუ რა გავლენას ახდენს იატაკიდან ჩამოსხმა ქალებში, რა სარგებელი მოაქვს კონკრეტულად კაცობრიობის მშვენიერ ნახევარს.
- რა თქმა უნდა, რაც შეეხება მამაკაცებს, ვარჯიში სასარგებლოდ მოქმედებს სხეულის სასუნთქი, საჭმლის მომნელებელ და სხვა სასიცოცხლო სისტემებზე. ნუ გავიმეორებთ თავს;
- გკითხავთ, კარგია თუ არა ბიძგები გულისთვის, და ისევ დადებითად გიპასუხებთ;
- მოდით ვისაუბროთ ექსკრეციული სისტემების სარგებელზე. ყველა ქალი ოცნებობს ახალგაზრდად გამოიყურებოდეს და მთელი ძალით ცდილობს შეინარჩუნოს თავისი ბუნებრივი სილამაზე. ვარჯიში ასტიმულირებს ტოქსინებისა და ტოქსინების ელიმინაციას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კანის, თმის და ფრჩხილების გარეგნობაზე;
- წინა განყოფილებაში ჩვენ ვუპასუხეთ, რომ ვავითარებთ ბიძგებს მამაკაცებისთვის - მხრის ზედა სარტყელის კუნთები. ზუსტად იგივე სარგებელი არსებობს ქალებისთვისაც. ვარჯიში ხელს უწყობს ხელების ლამაზი კონტურების ჩამოყალიბებას, ხსნის ზედმეტ ცხიმს ამ მიდამოში, ამკვრივებს კანს, გამორიცხავს ცელულიტს;
- როგორც მამაკაცებში, ეს ასტიმულირებს რეპროდუქციულ ფუნქციას;
- კიდევ რისთვის სჭირდებათ ქალებს ბიძგები, რას ფიქრობთ? ვარჯიში ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების დატვირთვას, რითაც ამკვრივებს მათ და აძლიერებს მათ. შედეგად, ქალის მკერდის ფორმა და მიმზიდველობა უმჯობესდება, რაც ძალზე ძნელია ორსულობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ;
- ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, რაც ნიშნავს, რომ წონის დაკლებას უწყობს ხელს;
- მიდგომის პროცესში ჩართულია პრესა, რაც ნიშნავს, რომ ქალს შეუძლია აღნიშნოს კიდევ ერთი სარგებელი - მიმზიდველი მუცელი მომავალში;
- და ასევე, თუ რეგულარულად აკეთებთ ბიძგებს, ჩამოყალიბდებით ლამაზ, ქალურ პოზას.
როგორც ხედავთ, ვარჯიშის სარგებელი არა მხოლოდ მამაკაცებს, ქალებსაც აქვთ და ამიტომ ამის განხილვა წმინდა "მამაკაცურად" არასწორია. გარდა ამისა, მას აქვს მრავალი ჯიში, ზოგიერთ მათგანს, პირიქით, "ქალი" უწოდებენ. მაგალითად, კედლიდან ბიძგები ან მუხლებზე დაჭერით.
ქალისა და მამაკაცის დაზიანება
ბიძგების სარგებელი და ზიანი, საბედნიეროდ, შეუდარებელია. გაეცანით წინა განყოფილებების შთამბეჭდავ ჩამონათვალს. ამასთან, ქვემოთ, ჩვენ ჩამოთვლით, თუ რა შემთხვევაში შეიძლება ბიძგები ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს:
- თუ სპორტსმენი აკეთებს ბიძგს, იმ მდგომარეობაში იმყოფება, რომელშიც რაიმე, ან კონკრეტულად ეს ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია. გახსოვდეთ, ტრენინგს არანაირი სარგებელი არ ექნება, თუ თავს ცუდად გრძნობთ.
- თუ არსებობს სახსრების დაზიანება, განსაკუთრებით მაჯის;
- ხერხემლის დაავადებებით;
- თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა გააკეთოთ ბიძგები მეტი სიფრთხილით, რადგან ამ შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება;
ზოგადად, იატაკიდან ბიძგების სარგებელი ზიანს აღემატება, თუმცა, სპორტსმენმა უნდა დაიცვას შესრულების ტექნიკა და არასოდეს უგულებელყოს დათბობა. კომპეტენტური და ყოვლისმომცველი მიდგომით, სპორტსმენი მიიღებს ყველა შესაძლო სარგებელს და არანაირ ზიანს არ მიაყენებს საკუთარ თავს.
როდის არის უკეთესი ბიძგების გაკეთება, დილით თუ საღამოს?
ამ საკითხში არ არსებობს მკაცრი წესები, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, როდესაც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. ბევრ ადამიანს აინტერესებს დილის დაჭერები უფრო მეტ სარგებელს ანიჭებს თუ ზიანს? ჩვენ ასე ვუპასუხებთ - თუ ამ ვარჯიშს მუხტის სახით აკეთებთ, სხეულს მხოლოდ სარგებელს ანიჭებთ. დაეხმარეთ მას გაიღვიძოს ღამის ძილის შემდეგ, გააძლიეროს მყარი კუნთები, დაიწყოს "ტვინი" და შეასრულოს ენერგიული სამუშაო დღე.
მეორეს მხრივ, არ ღირს სხეულის გადატვირთვა ძალისმიერი ვარჯიშით ბიძგით იატაკიდან დამატებითი წონით. ეს დატვირთვა უკეთესად აღიქმება დღის მეორე ნახევარში.
სხვათა შორის, უბრალო დათბობა შეიძლება გაკეთდეს დღის განმავლობაში, მაგალითად, ლანჩის დროს და საღამოს, ძილის წინ. ამასთან, დაეყრდნეთ ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ზოგს ვარჯიშის შემდეგ უარესად ეძინა, ზოგს კი, პირიქით, მაშინვე ეძინა.
ასევე, ბევრს აინტერესებს არის თუ არა სასარგებლო დაჭერის გაკეთება ჭამისთანავე და ჩვენ ამ კითხვას უარყოფითად ვუპასუხებთ. შეეცადეთ არ ივარჯიშოთ ჭამამდე 2 საათით ადრე და მის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ცუდი სხეული ორმაგ დატვირთვას განიცდის. წარმოიდგინეთ თავი, მას სჭირდება საჭმლის მონელება და ენერგიის დახარჯვა ვარჯიშებზე. ეს სტრესი არაფერს გამოდგება, ასე რომ იყავით მომთმენი.
როგორ შემცირდეს ზიანი და გაიზარდოს სარგებელი
როდესაც ქალთა და მამაკაცთა ბიძგების დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ ვსაუბრობდით, ჩვენ არ ვახსენეთ შემდეგი პუნქტები:
- ამ ვარჯიშისთვის კაცს არ სჭირდება მიზანმიმართული დარბაზის მონახულება. სწავლა შეგიძლიათ ყველგან;
- ვარჯიშს აქვს ძალიან მარტივი ტექნიკა, ძნელია მისი არასწორად შესრულება;
- ის თითქმის ყველას უხდება, მას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება;
- ამასთან, თუ უბრალოდ იატაკიდან ბიძგებს გააკეთებთ, კუნთს არ ააშენებთ, რადგან ამ წონაში საკუთარ წონაზე მუშაობა საკმარისი არ არის. იმისათვის, რომ მოცულობები გაიზარდოს, საჭიროა დამატებითი წონა, რაც ნიშნავს სხვა ვარჯიშს.
ჩვენ გავაჟღერეთ, თუ რა სარგებელს მოაქვს ყოველდღიური ბიძგები. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ იგი.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ტექნიკას. არასწორი აღსრულება კლავს ყველა კარგს;
- დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით. თუ დაიწყებთ ბიძგების გაკეთებას კუნთების დათბობის გარეშე, მათი დაზიანება მარტივად შეგიძლიათ;
- არასოდეს ივარჯიშოთ, თუ თავს კარგად ვერ გრძნობთ. უკუჩვენებაა ნებისმიერი ანთება, მტკივნეული შეგრძნებები, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, კუნთოვანი სისტემის დაავადებები და ა.შ.
- არასოდეს შეჩერდეთ მიღწეულ შედეგზე, რეგულარულად გაზარდეთ სირთულის დონე. ეს ხელს შეუშლის კუნთების შეგუებას და მოდუნებას.
- გახსოვდეთ, თუ რა ვარჯიშობს ბიძგები, კუნთების რა ჯგუფები. თუ არ გინდა გახდე დატუმბული ხელებით, მაგრამ გამხდარი ფეხებითა და მოშლილი აბებით კაცად, ნუ უგულებელყოფ სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს.
როგორც ხედავთ, წესები სულაც არ არის რთული, მაგრამ რამდენად ეფექტურია ისინი! ისინი ადვილად დაიცვან და მათი სარგებელი გამოჩნდება აქტიური ვარჯიშიდან ერთი თვის განმავლობაში, სპორტსმენის სქესისგან დამოუკიდებლად.
ჩვენ ჩამოვთვალეთ, თუ როგორ ეხმარება ბიძგები მამაკაცებსა და ქალებს, მაგრამ არ ვახსენეთ ბავშვები. ყოველ შემთხვევაში, ბიჭებს აუცილებლად უნდა ასწავლოთ ბიძგი ბავშვობიდან - ეს არის ძირითადი სავარჯიშო ზოგადი ფიზიკური განვითარებისათვის. რას იტყვით ყოველდღიური დილის იატაკზე მთელი ოჯახისთვის?
