იცით რა არის ბრილიანტის ბიძგები, რით განსხვავდება ისინი სხვა ტიპისგან და როგორ ხდება მათი სწორად შესრულება? ამ ტექნიკის სახელი ძალიან მაცდურია, არა? სინამდვილეში, სავარჯიშომ მიიღო თავისი სახელი იმის გამო, რომ თითები იატაკზე ან კედელზე დადო - მათ უნდა შექმნან ბროლი.
იატაკიდან ბრილიანტის ბიძგების ძირითადი დატვირთვა ეძლევა ტრიცეპსებს, ასევე მოქმედებს ზურგის, მუცლის ღრუს, ბიცეპსისის და გულმკერდის კუნთები.
შესრულების ტექნიკა
მოდით, უფრო დეტალურად გავეცნოთ ალმასის ბიძგების შესრულების ტექნიკას და პირველი ნაბიჯი, როგორც ყოველთვის, გათბობა უნდა იყოს:
- გაჭიმეთ ხელებისა და წინამხრების სახსრები, შეასრულეთ საქანელები, გააკეთეთ ხელების წრიული მოძრაობები, გადახტა ადგილზე;
- დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: ფიცარი გაშლილ მკლავებზე, ხელები მკაფიოდ მოთავსებულია მუწუკის ქვეშ, ერთმანეთთან შეხებით ისე, რომ თითები და თითები ქმნიან ალმასის მოხაზულობას;
- ნებადართულია ფეხების ოდნავ გაყოფა ან ახლოს განთავსება;
- თავი აწეულია და ქმნის ხაზს სხეულთან, წინ იყურება. გამკაცრდეს აბსოლები და დუნდულები;
- ინჰალაციის დროს, ნელა ჩამოიწიეთ მანამ, სანამ ხელისგული არ შეეხება სხეულს;
- ამოსუნთქვისთანავე ადექით;
- გააკეთეთ 2-3 ნაკრები 10 გამეორებით.
რა არის ყველაზე ხშირად დაშვებული შეცდომები დამწყებთათვის ალმასის დაჭერის ტექნიკაში?
- იდაყვები გაშლილია, ტრიცეპსიდან გულმკერდის კუნთებზე დატვირთვის გადატანის შედეგად;
- მოხარეთ ხერხემალი, გადაიტანეთ სხეულის წონა ქვედა ზურგზე;
- ისინი არასწორად სუნთქავენ: ინჰალაციის დროს ჩამოსვლა მართალია, ამოსუნთქვისას კი სხეული მაღლა აიწევს.
- ისინი არ ასრულებენ რიტმს.
გარდა იმისა, რომ ბრილიანტის მოჭიდებით ბიძგები ხორციელდება იატაკიდან, მათი გაკეთება კედლის საშუალებითაც შეიძლება. ეს ვარიანტი განკუთვნილია დამწყებთათვის სუსტი ფიზიკური მდგომარეობისა და გოგონებისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ ბრილიანტის ვარჯიში მუხლებზე გაკეთებით.
- დადექით ვერტიკალური ზედაპირისკენ და მოათავსეთ ხელები ბრილიანტის ბიძგივით;
- ჩასუნთქვისას მიუახლოვდით კედელს, ამოსუნთქვისთანავე დაიწიეთ;
- სხეული ინახება სწორად, მხოლოდ მკლავების ტრიცეპსი მუშაობს.
გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ გაართულონ ბრილიანტის ბიძგები მხოლოდ ერთი ფეხის საყრდენიდან ან სადგომიდან (ქუსლები თავზე მაღლა აქვთ).
ბრილიანტის ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი
ბრილიანტის ტრიცეპსის ბიძგების უპირატესობები ფასდაუდებელია. შეეცადეთ ეს ვარჯიში ჩართოთ თქვენს პროგრამაში მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში და შედეგს ნამდვილად ნახავთ:
- ხელები გახდება რელიეფური, ლამაზი და ეფექტური;
- მუცლის რეგიონი გამკაცრდება;
- თქვენი ბიძგების ძალა გაიზრდება;
- გაძლიერდება ხელებისა და იოგების სახსრები;
- მცირე სტაბილიზატორის კუნთები გაძლიერდება.
ბრილიანტის ბიძგებს რაიმე ზიანი არ მოაქვს, თუ, რა თქმა უნდა, არ შეასრულებთ უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში. ამ უკანასკნელთა შორის არის ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფაზები, ინფარქტის ან ინსულტის შემდეგ მდგომარეობა, ანთებითი პროცესები, ხელების სახსრების დაზიანება.
სხვაობა სხვა სახეობებისგან
ბრილიანტის ბიძგები ძალიან განსხვავდება სხვა ტიპისგან, რადგან მთავარი დატვირთვა ეძლევა ტრიცეპსს.
მსგავსი ტექნიკა ვიწრო მოჭიდებით (მკლავები გულმკერდის ქვეშ ერთმანეთთან ახლოს არის) თანაბრად ტვირთავს გულმკერდის კუნთებსაც და ტრიცეპსებსაც. ჯაგრისების ალმასის გავრცელება საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ ტრიცეპსზე.
ვინ არის ბრილიანტის სავარჯიშო მამაკაცი ან ქალი? რა თქმა უნდა, ორივე. ბრილიანტის ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მკლავების მოცულობის გაზრდას და მათზე მშვენიერ რელიეფს შექმნან. სხვათა შორის, გოგონებს შეუძლიათ გაამკაცრონ მკერდი, რომელიც ასაკთან ერთად ან ძუძუთი კვების შემდეგ ხშირად კარგავენ პირვანდელ სახეს.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ალმასის ბიძგები სწორად, რაც ნიშნავს, რომ ძალიან მალე შეძლებთ სხვების გაოცებას სანახაობრივი დატუმბული იარაღით. დაბოლოს, ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მხოლოდ ბრილიანტის ტიპის ვარჯიშზე არ გააკეთოთ. ფიზიკური ფიტნესის ყოვლისმომცველი განვითარებისათვის მათ უნდა დაემატოს კლასიკური ფართო და ვიწრო პარამეტრით, დაჭიმვა და მხრის ზედა სარტყელის სხვა დავალებები.
