ადგილზე გაშვება შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გააძლიეროს და მოშუშდეს სხეული, იმ პირობით, რომ იგი სწორად შესრულდება. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით პოპულარულია, რადგან მისი გაკეთება მარტივია სახლში, მწვრთნელისა და სპეციალური მანქანის გარეშე. ამავე დროს, ეფექტურობის თვალსაზრისით, სახლის ვარჯიში პრაქტიკულად არანაირად არ ჩამოუვარდება სრულფასოვან სირბილს.
არსებობს მოსაზრება, რომ ადგილზე გაშვება ფიზიკური დატვირთვის ნაზი ფორმაა, ამიტომ ის მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის არის სასარგებლო, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის - თუ ვარჯიშს სწორად და სრულად შეასრულებთ, სარგებელი უხეში რელიეფის სირბილის იდენტური იქნება. ასევე, უნდა იცოდეთ, რომ ამ ორი ტიპის საქმიანობის შედარება არ არის სრულყოფილი, რადგან მათში კუნთების სხვადასხვა ჯგუფია ჩართული.
სახლის დარბაზის დროს ორგანიზმში იწყება შემდეგი პროცესები:
- სისხლის მიმოქცევა იზრდება;
- ყალიბდება კუნთების გამკვრივება და გამაგრება;
- სტიმულირებულია გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა;
- სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით;
ადამიანი განიცდის ძალასა და ენერგიას, განიცდის მხიარულების განცდას. დილით გაშვება განსაკუთრებით სასარგებლოა - ეს მშვენიერი გზაა საკუთარი თავის გასამხიარულებლად სამუშაოს დაწყებამდე და ა.შ.
სახლში სირბილი წონის დაკლებისთვის: სიმართლე თუ ფიქცია?
ბევრ ქალს აინტერესებს, ეხმარება თუ არა ადგილზე ადგილზე გაშვება წონის დაკლებას - სხვათა შორის, მიმოხილვები ძალიან წინააღმდეგობრივია. ჩვენ ვთავაზობთ დეტალურად განვიხილოთ ეს თემა და გავარკვიოთ, ღირს თუ არა სახლის ვარჯიშების დაწყება, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.
დასაწყისისთვის, ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, რომ ეს ვარჯიში კვლავ მიმდინარეობს. ეს არის ფიზიკური აქტივობის ისეთი სახეობა, რომლის განხორციელება ენერგიის ხარჯებს იწვევს. სხეული ცხელდება, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, წნევა იზრდება - შედეგად ენერგია იხარჯება, რომელიც ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლის შედეგად გამოიყოფა. მარტივი თვალსაზრისით - რაც არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული ენერგიის დახარჯვაში - ადგილზე გაშვება, დასუფთავება, სექსი ან უბრალოდ ზემოთ ასვლა, თქვენ ხარჯავთ კალორიებს, რაც ნიშნავს წონის დაკლებას.
ქალებისთვის, რომლებიც სირბილებენ სახლში წონის დაკლების მიზნით, შესრულების ტექნიკა იდეალური უნდა იყოს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშს აზრი აღარ ექნება. ზოგადად, ქალების სასარგებლოდ სარგებლობის ნაცვლად, ტანჯვა და პრობლემა გადაიქცევა.
შესრულების სწორი ტექნიკა
- არასოდეს დაიწყოთ ვარჯიში კუნთების გახურების გარეშე. გააკეთეთ ცოტათი გახურება, მსუბუქი გაჭიმვა;
- ვარჯიშის დროს, ზურგი სწორად დაიჭირეთ, მუცელი გაიყვანეთ შიგნით, ხელები მოხარეთ იდაყვთან მკერდის ქვემოთ.
- მოადუნეთ მხრები;
- გაკვეთილის დროს დაიცავით სწორი სუნთქვა: შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით;
- მუხლის სიმაღლე ინდივიდუალურად კონტროლდება - მნიშვნელოვანია, რომ შესრულდეს მაქსიმალური დარტყმა და კარგი წვივის სამუშაო. რაც უფრო მაღლა ასწევთ ფეხებს, მით უფრო მეტი ენერგია დაიხარჯება - იდეალურია, როდესაც აწევის დროს ბარძაყის პარალელურია იატაკი.
- დაადეთ ფეხი თითებზე.
სირბილი კარგია წონის დაკლებისთვის?
როგორც ზემოთ უკვე დაადასტურეთ, ეს ვარჯიში წონის დაკლებას ნამდვილად უწყობს ხელს, მაგრამ არსებობს მრავალი ნიუანსი, რომელთა არცოდნას ხშირად ნულოვან შედეგამდე მივყავართ.
თუ გაინტერესებთ, სასარგებლოა თუ არა ადგილზე გაშვება წონის დაკლებისთვის, ჩვენ გიპასუხებთ - დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტექნიკა სწორია და უკუჩვენებები არ არსებობს.
ახლა მოდით ვისაუბროთ იმ მნიშვნელოვან დახვეწილობებზე, რომლითაც წონის დაკლების პროცესი გაცილებით სწრაფად წარიმართება.
უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება მხოლოდ ერთი მესამედია დამოკიდებული ფიზიკურ დატვირთვაზე. ასევე მნიშვნელოვანია კვება, ემოციური ფონი და ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობა.
- გასათვალისწინებელია, რომ დატვირთვის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი კალორიების მოხმარება. ადგილზე გაშვება ერთი საათის განმავლობაში (სამი მოკლე შესვენებით) დაახლოებით 400 კკალს მოიხმარს. თუ აღმართზე იმავე დროით მიდიხართ, უკვე 700 კკალს მისცემთ. ამიტომ, გირჩევთ, წინასწარ იზრუნოთ კითხვაზე პასუხის გასაცემად: ”რამდენი გჭირდებათ გასაშვებად წონის დასაკლებად?”
- იკითხეთ, ეხმარება თუ არა ადგილზე გაშვებას წონის დაკლებაში სახლში, საბოლოო დიახის იმედით, დამატებითი ცვლადების გარეშე? ვაი, წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ დაბალანსებული და დაბალკალორიული დიეტის შესახებ. მაგალითად, თუ ადგილზე გაშვების შემდეგ გთხოვთ, ჭკვიანი, კარგი პიცის ნაჭერით, დაუყოვნებლივ დააბრუნებთ დახარჯულ კალორიებს და კიდევ მიიღებთ ზემოდან კიდევ 200 კკალს.
- ვერც თავს იშიმშილებთ, რადგან იმისთვის, რომ ვარჯიშისთვის ძალა გქონდეთ, ჯერ ენერგიის წყარო უნდა მიიღოთ, ანუ ჭამა. იკვებეთ ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვებით და შეისწავლეთ პოპულარული სპორტული დიეტები.
- ეფექტურია სირბილი ადგილზე წონის დასაკლებად, თუ ქალი სწორად იკვებება, რეგულარულად ვარჯიშობს და აკონტროლებს ტექნიკას? რა თქმა უნდა, დიახ, ამ შემთხვევაში ეფექტს შეამჩნევთ ერთი თვის განმავლობაში - კუნთები გამკაცრდება, გამძლეობა გაიზრდება და წონა დაიწყება.
ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიში მხოლოდ კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს ამზადებს:
- კვადრიცეპსი;
- თეძოს ბიცეპსი;
- გლუტის და გასტროკნემიუსის კუნთები;
- ზურგის კუნთები და მკლავები, დიაფრაგმა.
ლამაზი და გამხდარი ფიგურა რომ გქონდეთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვა კუნთებსაც. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ ვარჯიშს, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან ან უყურეთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სირბილი ადგილზე.
რას იძლევა ადგილზე გაშვება?
მოდით გავეცნოთ სხეულის სირბილის სარგებელს, მისი მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სარგებელისა და სავარაუდო ზიანის საფუძველზე.
ვარჯიშის უპირატესობები
- ფეხის თითებზე ადგილზე ვარჯიში შესანიშნავად ავარჯიშებს გულსა და სისხლძარღვებს;
- ოფლიანობის გამო იხსნება შლაკები და ტოქსინები;
- გაკვეთილების დროს, გუნება-განწყობილება მატულობს, ენერგიის ტონი უმჯობესდება;
- თირკმელების მუშაობა გამარტივებულია, რადგან ოფლითაგან გამოიყოფა მნიშვნელოვანი რაოდენობით სითხე;
- ხერხემალზე დატვირთვა არ არის;
- ხდება ცხიმების აქტიური დაშლა.
თუ შევეხებით კითხვას, თუ რატომ არის სასარგებლო ადგილზე სირბილი, სამედიცინო სარგებლობის გარდა, ჩვენ მოვუწოდებთ მატერიალური ხარჯების არარსებობას ფორმაში ან სპორტული დარბაზის წევრობისთვის, ამინდისგან დამოუკიდებლობას, პარკში ხულიგნებში შევარდნის საშიშროებას.
ჩვენ შევისწავლეთ ადგილზე გაშვების თავისებურებები, ვარჯიშის ეფექტურობა, მისი შესრულების ტექნიკა და ახლა შევეხებით თემას მისი შესაძლო ზიანის მიყენების შესახებ. არსებობს რაიმე უკუჩვენება ასეთი საქმიანობისთვის, შეიძლება თუ არა ეს ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და ადამიანთა რომელ ჯგუფს კატეგორიულად უკუნაჩვენებია?
უარყოფითი მხარეები
- ადგილზე სირბილს წონის დაკლებისთვის ნაკლები სარგებელი აქვს, ვიდრე კლასიკურ სირბილს ან მის ინტერვალურ კუნთს კუნთების სუსტი დატვირთვის გამო, რადგან გაკვეთილის დროს არ არის ჰორიზონტალური მოძრაობა;
- ამ ტიპის საქმიანობა სწრაფად მოსაწყენი ხდება, რადგან ის ერთფეროვანი და მოსაწყენია;
- შენობაში სირბილის გამო, სისხლი ნაკლებად არის გაჯერებული ჟანგბადით;
- იტვირთება ხბოს კუნთებსა და ტერფის სახსარზე. თუ საერთოდ არ ვარჯიშობთ ქვედა ფეხის კუნთებზე, შეგიძლიათ მიიღოთ მათი ჰიპერტროფია.
მინუსების აღმოსაფხვრელად გირჩევთ იაროთ კარგად ვენტილირებად ადგილას ან აივანზე. ალტერნატიული სავარჯიშოები: მუხლებზე აწევა ზემოთ, წვერების გადაფარვით. ეთამაშეთ სასიამოვნო მუსიკას ან საინტერესო სატელევიზიო შოუს, რომ სწავლა უფრო სახალისო გახდეს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, უკუჩვენებებია ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ვარიკოზული ვენები, ორსულობა, კუნთოვანი სისტემის ან გულის, თირკმელების დაავადებები. ჩვენ გირჩევთ, შეცვალოთ ადგილზე გაშვება არც თუ ისე ინტენსიური სიარულით.
მიმოხილვები
მაღალ მუხლებზე და ბარძაყებზე ადგილზე სირბილეს მიიჩნევს ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ფეხებისა და დუნდულების გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. მასთან ერთად ხდება სხეულის ფიზიკური ძალების ყველაზე ძლიერი მოხმარება, რაც ნიშნავს, რომ ვარჯიში უკეთესია, წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფია.
სავარჯიშოს მთავარი ნაკლი მისი ერთფეროვნებაა, რადგან იმისათვის, რომ ერთი თვის შემდეგ მაინც ნახოთ შედეგი, დაგჭირდებათ დღეში 20 წუთი სირბილი, იმავე გარემოში.
სპორტის მწვრთნელები გირჩევენ ამ ტიპის საქმიანობას სხვა ვარჯიშებთან ერთად - ასე რომ შედეგი ბევრად უფრო გამოხატული იქნება. დიახ, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ სირბილი საიტზე გასაშვებად, მაგრამ დიდი განწყობის, ძლიერი მოტივაციისა და ურყევი გადაწყვეტილების გარეშე, TRP ტესტებით ვეღარსად მიხვალთ. სპორტი უნდა იყოს შენი ცხოვრების ნაწილი - დაიწყე პატარა და შენ
