კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესის მაღალი დონის საპასუხოდ. იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სპორტს თამაშობენ და აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ, კორტიზოლის დონეს ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს. მისი მოქმედების მექანიზმი ისეთია, რომ ორგანიზმში კორტიზოლის მომატებული დონით იწყება კატაბოლური პროცესების გაბატონება, რაც ართულებს რაიმე სპორტული მიზნის მიღწევას. ამ სტატიაში გაერკვევა რამდენად საშიშია კორტიზოლის მაღალი დონე, როგორ შეუძლია მას ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და როგორ ხდება მისი დონის ნორმალიზება.
ჰორმონის კორტიზოლის მნიშვნელობა
ჩვენს მეტაბოლიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი პირობითად იყოფა ანაბოლური (ზრდის პროცესები) და კატაბოლურ (დაშლის პროცესებად).
როდესაც თქვენი სხეული სტრესშია, აქტიურდება კორტიზოლის წარმოება და იწყება ანაბოლური პროცესების გაბატონება.
ამ პირობებში, სხეული იწყებს თქვენი ქსოვილებისგან საჭირო ნივთიერებების მოხმარებას, რაც გრძელვადიან პერიოდში იწვევს კუნთების ტონუსის და მოცულობის შემცირებას. ამიტომ კორტიზოლს ყველა სპორტსმენის ყველაზე უარესი მტერი უწოდებენ, რადგან პირველ რიგში მითითებული ჰორმონი ანადგურებს ცილებს, იწვევს ცხიმის დაგროვებას (წყარო - ვიკიპედია).
თირკმელზედა ჯირკვლები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში ამ ჰორმონის გამომუშავებაზე. კორტიზოლის სეკრეციის მექანიზმი მარტივია: სტრესის საპასუხოდ, ჰიპოფიზი იწყებს ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონის გამომუშავებას. თირკმელზედა ჯირკვლებში მოხვედრის შემდეგ იგი გადაიქცევა კორტიზოლში. მისი წარმოების მთავარი "საწვავი" ქოლესტერინია.
კორტიზოლი მოქმედებს ისე, რომ ბიოლოგიურად ხელმისაწვდომი ყველა მასალა იწყება გლუკოზად, კანქვეშა ცხიმიდან კუნთების ქსოვილამდე და შინაგანი ორგანოების ქსოვილებში, რომლებიც ცილის სტრუქტურებისგან შედგება.
მათგან მიღებული ამინომჟავები ღვიძლში გადამუშავდება ენერგიად - გლუკოზად. შედეგად, სისხლში გლიკემია მკვეთრად იზრდება, რაც იწვევს ზედმეტი ცხიმის წარმოქმნას.
ეს სიმპტომები განსაკუთრებით მწვავდება მუდმივად მაღალი დონის სტრესის შედეგად:
- ძილის ქრონიკული ნაკლებობა (ან უძილობა).
- რესურსების ნაკლებობა აღდგენისთვის.
- გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა.
- ნუტრიენტები.
- ნერვული დაძაბულობა.
ნაჩვენებია, რომ სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი უარყოფითად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. სისხლში კორტიზოლის მომატებული დონით, ლიმფოციტების დონე იკლებს, რაც ამცირებს სხეულის ტოლერანტობას ვირუსული ინფექციების მიმართ. გარდა ამისა, კორტიზოლის მაღალი დონე იწვევს მინერალების დისბალანსს.
ამასთან, ამ ჰორმონის ყველა ფუნქცია არ მცირდება ორგანიზმში ამინომჟავების განადგურებამდე. თუ კორტიზოლის დონე ნორმალურია, არ უნდა შეგეშინდეთ კუნთოვანი ქსოვილის ჯანმრთელობისა და სპორტული მოქმედების.
როგორც აღმოვაჩინეთ, კორტიზოლი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც გაგიმარტივებთ ხანგრძლივ და ერთფეროვან აერობულ ფიზიკურ დატვირთვას (მაგალითად, დიდ მანძილზე გაშვებისას) კუნთებში გლიკოგენის ნაკლებობის პირობებში.
იგი ასევე ახდენს ორგანიზმში ნატრიუმის და კალიუმის დონის ნორმალიზებას, პასუხისმგებელია ანთების საწინააღმდეგო რეაქციებზე და ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას სისხლძარღვების კედლების შევიწროებით და გაფართოებით (წყარო - წიგნიენდოკრინული სისტემა, სპორტული და ფიზიკური აქტივობა ”, WJ Kremer).
კორტიზოლის მაჩვენებლები
დღის განმავლობაში დანარჩენი ადამიანი აწარმოებს 15-დან 30 მგ ჰორმონს. თირკმელზედა ჯირკვლების მაქსიმალური აქტივობა ხდება დილის 6-8 საათზე, შემცირება კი 20-21 საათზე. ამიტომ, დილით, კორტიზოლის დონე უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე საღამოს.
სტრესის ჰორმონის ზუსტი დონის დადგენა მხოლოდ ტესტების გავლით შეგიძლიათ: პროცედურა ტარდება ნებისმიერ სამედიცინო ცენტრში. დამოკიდებულია იმ დღის მონაკვეთზე, რომელზეც გაიარეთ ტესტი, მაჩვენებლები შეიძლება განსხვავდებოდეს.
მამაკაცებისთვის ნორმალური მაჩვენებლებია შემდეგი:
- დილის საათებში: 138-635 ნმოლ / ლ;
- შუადღეს და დღის განმავლობაში 83-441 ნმოლ / ლ.
ქალებში ეს მაჩვენებლები შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს:
- დილით: 140-650 ნმოლი / ლ;
- შუადღისას და მთელი დღის განმავლობაში: 75-330 ნმოლი / ლ.
ეს განსხვავება აიხსნება იმით, რომ შუადღისთვის, სხეულის შიდა საათი განსხვავებულად მუშაობს: მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, კუნთები ენერგიითაა სავსე და სხეულს არ სჭირდება ამინომჟავების "წოვა" კუნთოვანი ბოჭკოებიდან ნორმალური ფუნქციონირებისთვის (წყარო ინგლისურად - NCBI).
თუ ანალიზმა აჩვენა, რომ თქვენი კორტიზოლის დონე ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ ენდოკრინული სისტემა სწორად მუშაობს და სხეული ადვილად უმკლავდება ყოველდღიურ სტრესს.
თუ ინდიკატორები ახლოსაა ზედა ნიშნულთან ან აღემატება მას, უნდა გესმოდეთ ასეთი ზრდის მიზეზები.
კორტიზოლის მომატებული დონის მიზეზები და სიმპტომები
სპორტსმენებისთვის, სტრესის ჰორმონის დონის ზრდის მთავარი წინაპირობაა რესურსის ნაკლებობა გამოჯანმრთელებისათვის. თქვენ ვარჯიშობთ ძალიან ხშირად და ინტენსიურად, არ აძლევთ კუნთებს დასვენების დროსა და მიკროტრავმების განკურნებას. დიახ, ტრენინგის გარკვეულ ეტაპებზე, მაგალითად, CrossFit კონკურსისთვის მომზადებისას, ტრენინგი უნდა იყოს სიტყვასიტყვით დაუნდობელი. მაგრამ ტრენინგი ამ რეჟიმში წელიწადში 365 დღე არის კორტიზოლის, მუდმივი კატაბოლიზმისა და ზედმეტი ვარჯიშის გაზრდის გზა.
ასევე, ანტივირუსული მედიკამენტების და ჰორმონალური პრეპარატების მიღება იწვევს კორტიზოლის მაღალ მაჩვენებელს.
ამას დაამატეთ ყოველდღიური სტრესი, სამუშაოების პრობლემები, ძილის ნაკლებობა და სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ეს გარანტირებულად გამოიწვევს კორტიზოლის დონის ზრდას საცნობარო მნიშვნელობებზე მაღლა.
მაღალი კორტიზოლის სხვა მიზეზები: დეპრესიული აშლილობები, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადება, ჰიპერთირეოზი და ჰიპოთირეოზი, ვირუსული დაავადებები ან ბოლოდროინდელი ქირურგიული ოპერაცია ანესთეზიის, ჰიპოფიზის ადენომის, ჰიპერპლაზიის და თირკმელზედა ჯირკვლების ავთვისებიანი ნეოპლაზმების გამოყენებით.
კორტიზოლის რაოდენობის გაზრდის საპასუხოდ შესაძლებელია შემდეგი რეაქციები:
- კუნთების მასისა და ძალის მაჩვენებლების შემცირება;
- ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდა მეტაბოლიზმის შენელების გამო;
- იზრდება მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკი;
- სექსუალური აქტივობის შემცირება;
- შემცირდა ტესტოსტერონის დონე და გაიზარდა ესტროგენის დონე;
- გულის შეტევის გაზრდილი რისკი გულისცემის გაზრდის გამო;
- აპათია, გაღიზიანება და უძილობა;
- კანის გაუარესება;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა.
ქალებს უფრო მეტი აქვთ კორტიზოლის მაღალი დონე. ეს ჩვეულებრივ ხდება იმ პერიოდში, როდესაც ენდოკრინული სისტემა ყველაზე აქტიურია: ორსულობის პერიოდში და მენსტრუალური ციკლის დროს. ეს ნორმალურია, მაგრამ თუ კორტიზოლის მომატება რეგულარული და ხანგრძლივია, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესისა და კვების რაციონი.
კორტიზოლის დაბალი დონის მიზეზები და ნიშნები
თუ ტესტებმა აჩვენეს კორტიზოლის მინიმალური ზღვარი ან კიდევ უფრო დაბალი მაჩვენებლები, მიზეზები შემდეგია:
- თირკმელზედა ჯირკვლის ბოლოდროინდელი დაავადებები;
- ჰიპოფიზის დაავადებები, ვითარდება ტვინის დაზიანების შედეგად;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის ინფექციური დაავადებები;
- ჰიპოფიზის ჰორმონების უკმარისობა;
- თირკმელზედა ჯირკვლების ჰიპოფუნქცია;
- ციროზი, ჰეპატიტი;
- თირკმელზედა ჯირკვლის სინდრომი.
კორტიზოლის დაბალი დონე ისეთივე საშიშია, როგორც კორტიზოლის მაღალი დონე. მას შეუძლია გამოიწვიოს წონის მწვავე დაკლება, მადის უკმარისობა, ჰიპოტენზია და გაზარდოს ტუბერკულოზის ინფექციების რისკი.
კორტიზოლის დონის ნორმალიზაციის გზები
იმისათვის, რომ ზუსტი დასკვნა გააკეთოთ იმის შესახებ, არის თუ არა კორტიზოლის დონე თქვენს ორგანიზმში ნორმაში, საჭიროა ტესტების პროფესიონალური მონიტორინგი. მეტნაკლებად ნათელი სურათის მისაღებად, კვლევა ტარდება რამდენჯერმე, დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.
თუ განმეორებითმა ტესტებმა აჩვენეს, რომ კორტიზოლის დონე ნორმაზე მაღალია ან ქვემოთ, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ცხოვრების ისეთ ასპექტებს, როგორიცაა:
- საკვები ჭამა ხშირად გჭირდებათ, მაგრამ მცირე ულუფებით. დიეტოლოგების უმრავლესობა გირჩევთ დღეში მინიმუმ ექვსი კვება მიიღოთ. შიმშილის გრძნობა დარწმუნებულია, რომ კორტიზოლის მაღალი დონეა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის გქონდეთ მსუბუქი საჭმლის ხელი. ეს არის კრიტიკული მომენტი კუნთების აშენების პერიოდისთვის. ასევე რეკომენდებულია შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლების, კოფეინიანი სასმელების და ალკოჰოლის მიღება. დარწმუნდით, რომ მუდმივად მიიღეთ ვიტამინისა და მინერალური დანამატები, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს, რომელიც მას ტრენინგის დროს გაუწიეთ.
- ძილი ეს არის ძირითადი ფაქტორი სხეულის ყველა სისტემის აღდგენისთვის, მათ შორის ჰორმონალურიც. ღამის ძილი უნდა იყოს მინიმუმ შვიდი საათი. სხეულის ყოველდღიური ბიორიტმები ისეა შექმნილი, რომ ძილის დროს კორტიზოლის დონე აიწევს - ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. ასევე, ძილის დროს აქტიურად გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და სწრაფ ზრდას, ცხიმოვანი ქსოვილები კი უფრო სწრაფად იჟანგება. მაგრამ თუ ღამით არ გძინავთ საკმარისად, თავს გაართმევთ ამ უპირატესობას.
- სასწავლო პროცესი. ფხიზელად შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები და ააშენეთ სასწავლო პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თანმიმდევრულად პროგრესირდეთ და ამავე დროს სრულად გამოჯანმრთელდეთ. მოყვარულთა უმეტესობისთვის ოპტიმალური იქნება კვირაში 3-4-ჯერ ვარჯიში. გახსოვდეთ, რომ კუნთები ვარჯიშის დროს კი არ იზრდება, არამედ გამოჯანმრთელების დროს.
- სპორტული კვება. BCAA და ამინომჟავების მიღებას შეუძლია სწრაფად აღკვეთოს ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები და გაზარდოს ცილების სინთეზი. მათი მიღება დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ განსაკუთრებით აქტუალურია - ამ გზით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და უფრო ნაყოფიერად ივარჯიშებთ.
- დაიცავით თავი სტრესისგან. თქვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე ნებისმიერი სტრესი დადებითად აისახება კორტიზოლის წარმოებაზე. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ თავი ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებული პრობლემებისა და საზრუნავისგან. მიიღეთ ბუნებრივი ანქსიოლიზური მედიკამენტები, რომლებიც საჭიროებისამებრ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
ერთად, ამ მეთოდებმა თანდათან უნდა მოაწესრიგონ კორტიზოლის დონე. გახსოვდეთ, რომ ჰორმონები თქვენი კეთილდღეობისა და მუშაობის საშენი მასალაა. ამიტომ, თუ საკუთარ თავში შეამჩნიეთ მაღალი ან დაბალი კორტიზოლის გარკვეული სიმპტომები, ნუ იქნებით ძალიან ზარმაცი ანალიზის მისაღებად და, მის საფუძველზე, აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპია.
ორნამენტი
გამოიყენეთ ორნამენტის აპი, რომ სამედიცინო ჩანაწერები თქვენს ხელთაა. ორნამენტის საშუალებით შეგიძლიათ შეინახოთ და მოაწყოთ ნებისმიერი სამედიცინო ანალიზის შედეგები - პირდაპირ თქვენს სმარტფონში.
ორნამენტის პროგრამაში მონაცემების ჩასატარებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი მეთოდი:
- ფორმის ფოტოს გადაღება ტესტის შედეგებთან ერთად (ორნამენტი ამოიცნობს ფოტოსურათის მარკერებს და გარდაქმნის მათ მნიშვნელობებს ციფრულ ფორმაში);
- ჩამოტვირთეთ სმარტფონის მეხსიერებიდან pdf ფორმა, ლაბორატორიიდან მიღებული ელექტრონული ფოსტით მიღებული ანალიზის შედეგებით;
- გაგზავნეთ ელექტრონული ფოსტით pdf ფორმა ტესტის შედეგებთან ერთად;
- ხელით შეიყვანეთ მონაცემები.
ორნამენტი წარმოგიდგენთ დატვირთულ ინდიკატორებს ვიზუალურ დინამიკაში - გრაფიკებზე. ამავდროულად, საცნობარო მნიშვნელობებიდან ნებისმიერი გადახრა აშკარად აღინიშნება ყვითლად - მაშინვე ირკვევა, თუ როდის არის საჭირო ექიმის ვიზიტი.
ორნამენტი აფასებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას 5 ბალიანი მასშტაბით. სხეულის ორგანოებსა და სისტემებს, რომლებმაც ორნამენტში 4 ქულაზე ნაკლები მიიღეს, შეიძლება მოითხოვონ მეტი ყურადღება. ამ შემთხვევაში უმჯობესია არ გადადოთ ვიზიტი ექიმთან.
პირდაპირ ორნამენტის აპში შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევა ჯანდაცვის პროფესიონალისგან, განიხილოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ტესტის შედეგები სხვა მომხმარებლებთან, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სამედიცინო კონსულტანტებთან. ამისათვის აპლიკაციას აქვს სპეციალური განყოფილება - "საზოგადოება".
შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ორნამენტის აპი უფასოდ AppStore– დან ან PlayMarket– დან.
