Crossfit ვარჯიშები
7K 0 01/30/2017 (ბოლო შესწორება: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster არის პოპულარული CrossFit Thrusters- ის ვარიაცია. ეს ვარიანტი საინტერესოა, პირველ რიგში, იმიტომ, რომ ჭურვი აქვს გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრი და არ არის აყვანის ყველაზე მოსახერხებელი გზა; შესაბამისად, თქვენი სისწრაფე და კუნთოვანი კოორდინაცია გაიზრდება.
რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვითარდება კუნთთაშორისი კოორდინაცია, ეს ხდება, სხვათა შორის, ბირთვის კუნთების გაძლიერების გზით. გარდა ამისა, მრგვალი ფორმის ჭურვის ვიწრო დაჭერით ჩატარება ბევრად უფრო კომფორტულია სხდომის მდგომარეობაში შესასვლელად. თუ არსებობს quadriceps- ის გაძლიერების ამოცანა, მაშინ ასეთი მოძრაობა მათ ძლიერ სტიმულს მისცემს განვითარებას ზუსტად სხდომის სიღრმისა და, შესაბამისად, მუხლის სახსრების მაქსიმალური მოქნილობის გამო.
სავარჯიშო ტექნიკა
მოდით, გადავიდეთ kettlebell ისვრის ორი ხელით შესრულების ტექნიკაზე.
საწყისი პოზიცია
იდგა, ფეხები მხრის სიგანეზე აქვს გაშლილი, თითები ოდნავ გვერდზე გადაწეული. მუხლები იმავე მიმართულებით მიდის, როგორც წინდები. ხელები kettlebell- ს თაღებთან უჭირავს, მათ ძირში. იდაყვები სხეულზე აქვთ დაჭერილი, kettlebell ეჭირა მკერდზე. მზერა მიმართულია წინ და ოდნავ ზემოთ.
გასასვლელისკენ გასასვლელი
მენჯი უკან დაიხია, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლის სახსრებთან, მუხლი ოდნავ ვრცელდება თითის მიღმა. ტარდება "იატაკზე" ჯდომა, ხოლო მუცელი დაძაბულია, ქვედა ზურგი მოხრილი და ფიქსირებული, დუნდულები სტატიკურად დაძაბულია. ტვირთით ხელები გაუნძრეველია.
დგომით და დაჭერით
ძლიერი ძალისხმევით, ძირითადად კვადრაწიდან, მუხლებს ვხრით. ქვედა კიდურის ღვედიდან იმპულსის გამოყენებით, ჩვენ იდაყვის სახსრებთან ვასწორებთ ხელებს, ხოლო ერთდროულად მხრის სახსრებში ვიძახებთ მოძრაობას, ვიხსნით წონას თავზე.
მოდით, დაჯავშნა, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმპულსი ქვედა კიდურიდან, თუ თქვენი ამოცანაა მაქსიმალური განავითაროს მხრის ზედა სარტყელის ძალა. ამ შემთხვევაში საჭიროა უნაგირიდან უფრო კონტროლირებად ადგომა, სხეულის გასწორება და გასწორება ინერციის სრულად ჩაქრობით. მხოლოდ ამის შემდეგ ჩვენ ვაწვებით kettlebell- ს ზემოთ, ტრიცეპსისა და დელტოიდური კუნთების ძალის გამოყენებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ ვაბრუნებთ წონას თავდაპირველ პოზიციაზე კონტროლირებადი გზით, ვცდილობთ თავი არ დავარტყოთ მკერდის წონის სახელურს.
