სამკურნალო ბურთი მიზანზე დაყრილი: ტექნიკა * კროსფიტი

Crossfit ვარჯიშები

8K 0 01/25/2017 (ბოლო შესწორება: 21.09.2019)

Wall Ball - ეს არის კრივისგან ნასესხები ვარჯიში და ახლა აქტიურად გამოიყენება CrossFit– ში.

რა კუნთები მონაწილეობს მუშაობაში და რას იძლევა ეს ვარჯიში?

წამლის შესრულების პროცესში ბურთი ისვრის მიზანს, ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთოვანი ჯგუფებია დასარტყამი საბრძოლო ხელოვნებისთვის - ფეხების კუნთები, წინა დელტები, გულმკერდის კუნთები, ტრიცეპსი, ნეკნთაშუა კუნთები, ირიბი და სწორი ნაწლავის კუნთები.

აღწერილი ვარჯიშის რეგულარული შესრულება საშუალებას გაძლევთ კოორდინაცია გაუწიოთ ვარჯიშში მონაწილე კუნთების მუშაობას ისე, რომ თქვენსმა პირდაპირმა დარტყმამ ხელით შეიძინოს მაქსიმალური სიზუსტე, სიმკვეთრე და ძალა. გარდა ამისა, იმის გამო, რომ კუნთში ერთდროულად რამდენიმე კუნთოვანი ჯგუფი მონაწილეობს, საკმაოდ დინამიური სტილით, წვავთ კალორიების დიდ რაოდენობას დროის ერთეულზე. თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება, ეს თქვენთვის სავარჯიშოა, ჭარბი კალორიული ბალანსით, შეგიძლიათ ააწყოთ მკლავებისა და გულმკერდის კუნთების მასა, შეიძინოთ საკმარისად ფუნქციონალური კუნთები.

სავარჯიშო ტექნიკა

ჩვენ საკმარისად ძლიერი კედლის ან სპეციალურად აღჭურვილი კომპლექსის საწინააღმდეგოდ ვდგავართ. ფეხები მხრის სიგანეზე აქვს დაშორებული, მუხლები ოდნავ გვერდზე გადაბრუნებული, თითები იმავე მიმართულებით აქვთ, როგორც მუხლები. ხელებს წამლის ბურთი უჭირავს გულმკერდის წინ ისე, რომ მხრები სხეულზე დაეკუმშათ, ბურთი მზის წნულის რეგიონში მკერდს შეეხოს. შემდეგ, ჩვენ ვასრულებთ ჯოხებს - მაქსიმალურად დაბლა ვსხდებით, მუხლებს ვხრით 90 გრადუსზე მეტი კუთხით, ხოლო ვცდილობთ დავსხდეთ კონტროლის ქვეშ, ვიცავთ დაძაბულობას ფეხის კუნთებში. ამრიგად, ქვედა კიდურში ვაგროვებთ კინეტიკურ ენერგიას.

ჩვენ წამოვწიეთ სკამიდან მუხლებისა და თეძოს სახსრების მძლავრი გახანგრძლივების გამო, ამავე დროს ბურთს ვშორებთ გულმკერდიდან, ვაგდებთ კედელში თვალის დონის ზემოთ.