დენის წნევის ბალანსი: ვარჯიშის ტექნიკა და ჯვარედინი კომპლექსები * კროსფიტი

Crossfit ვარჯიშები

5K 0 03/11/2017 (ბოლო შესწორება: 22.03.2019)

დაჭერა Snatch Balance არის ძალოსნობის სავარჯიშო. ის მიზნად ისახავს მხრის ლიგატებისა და მყესების განვითარებას და გატაცებაში ძალაუფლების გაზრდას. ეს სავარჯიშო არის ზარის წნევის ერთდროულად შესრულება თავის უკნიდან, წნევის დაჭერით დაჭერით და დაბალ სხდომაზე გადასვლა, რასაც მოსდევს სხდომის პოზიციიდან ადგომა. ამ სავარჯიშოს შესრულებით, თქვენ განავითარებთ თქვენს წონასწორობასა და წონასწორობის გრძნობას, რაც აუცილებელია გატაცებისა და ჩხვლეტის ტექნიკურად სწორად შესასრულებლად, რადგან თქვენი სიმძიმის ცენტრი მუდმივად იცვლება და ბარის მოძრაობის ვექტორი მიმართულია თქვენგან საწინააღმდეგო მიმართულებით

კუნთების ძირითადი მომუშავე ჯგუფებია: კვადრიცეპსი, ბარძაყის, წებოვანი კუნთების, მუცლის ღრუს და დელტოიდები.

ძლიერად წვერაზე მიტაცების ბალანსი ხშირად ერევა წვერაში მიტაცების ბალანსთან. მართლაც, ჯვარედინი და ძალოსნობის სამყაროსგან შორს მყოფი ადამიანისთვის შეიძლება გარედან ჩანდეს, რომ მოძრაობები თითქმის იდენტურია და სამუშაოც იგივე ხდება, მაგრამ ეს ასე არ არის. ბარის დენის ენერგიის ბალანსში ჩნდება დაჭერილი მოძრაობა, რომელიც მოიცავს დელტოიდურ კუნთებს მუშაობაში. თავად მოძრაობა, უმეტეს შემთხვევაში, შესრულებულია ბევრად უფრო გლუვი წესით - აქ ჩვენ ვამზადებთ არა ასაფეთქებელ ძალას, არამედ სისწრაფეს, მოქნილობას და კოორდინაციას.

სავარჯიშო ტექნიკა

აიღეთ წვერა თაროებიდან და იარეთ მათგან რამდენიმე ნაბიჯის დაშორებით. ბარი არის ტრაპეზე, მზერა მიმართულია წინ, უკან სწორი.
შეუფერხებლად დაიწყეთ დაწევა დაბალ სავარძელზე, კონცენტრირება მოახდინეთ კვადრაწურას მუშაობაზე. როგორც კი ქვემოდან დაიწყებთ სვლას, დაიწყეთ ზურგის ტკაცუნი თავის უკნიდან. გამართეთ იგი გამტაცებელი დაჭერით და ამოისუნთქეთ. აქ სინქრონულობა არ არის, კლასიკური შვუნგებისგან განსხვავებით: დელტები თავისთავად მუშაობს, ფეხები თვითონ მუშაობს.
დაიწიეთ ქვემოთ, სანამ არ შეეხოთ კუნთებს კუნთებს. დატვირთვა უნდა განაწილდეს ისე, რომ ბოლომდე დააჭიროთ ბოლს და გაასწოროთ იდაყვები, ამავდროულად დაბალ სავარძელზე დაწევა ამპლიტუდაში.
ქვედა ნაწილში მცირე პაუზის შემდეგ დაიწყეთ ადგომა. ამავე დროს, გეჭიროთ გაჭიმული მკლავები თქვენს ზემოთ, როგორც ოვერჰედის სკამზე. საბოლოო ასვლის შემდეგ, დაადეთ ჭურვი ტრაპეზზე და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდანვე.