წვერაზე გადახრილი მწკრივი

რიგზე გადახრილი ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთების გამაგრებას. ის, როგორც ნებისმიერი სხვა ჰორიზონტალური წნელები, ძირითადად ზრდის ზურგის სისქეს, ამის გამო დგინდება თქვენი ტანის ვიზუალური მოცულობა და მასიურობა. კუნთოვანი მასის გაზრდის გარდა, ღერძის გადახრილი ქამარი ხელს უწყობს ძალის გაზრდას მძიმე მრავალ სახსრების ვარჯიშებში. მრავალი გამოცდილი ძალოვანი გადამყვანი წნეხის მწკრივზე გადახვევა მიიჩნევს მთავარ და მთავარ დამხმარე სავარჯიშოდ ძლიერი ჩამორჩენისთვის და განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მის განვითარებას.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს?

ჭეშმარიტად კუნთოვანი ტანის შექმნა შეუძლებელია თავისუფალი ძირითადი წონის ჰორიზონტალური მწკრივების გაკეთების გარეშე. აქედან გამომდინარე, აშკარაა წვერით გადახრილი მწკრივების უპირატესობა კუნთოვანი მასის ზრდისთვის. მოძრაობის ვექტორი ჰანტელში გადახრილი რიგის მსგავსია. ჩვენ გირჩევთ ექსპერიმენტულად აირჩიოთ ერთ – ერთი ასეთი ვარჯიში, რომელშიც მაქსიმალურ დაძაბულობას გრძნობთ ზურგის ფართო კუნთებში. ეს იქნება თქვენი უკან ვარჯიშის პროგრამის საფუძველი.

ძალაუფლების (სწორი ან უკუ, ფართო ან ვიწრო) და სხეულის კუთხის ცვალებადობით შეგიძლიათ ზურგის ყველა კუნთი ამუშაოთ მხოლოდ ამ ერთი ვარჯიშით. თქვენს ვარჯიშს დაამატეთ რამდენიმე ვერტიკალური რიგი, ჩამორჩენა და შტანგის ან შტანგის შეკუმშვა და ეს საკმარისზე მეტია სრულფასოვანი მძიმე ვარჯიშისთვის.

უკუჩვენებები ჩიხში მოზიდვისთვის

მას შემდეგ, რაც სპორტი მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განმტკიცებას და არა მის ძირს უთხრას, გაითვალისწინეთ რამდენიმე უკუჩვენება, რომელიც არსებობს წვერით დახრილი რიგის შესასრულებლად:

დამწყები სპორტსმენებისათვის ვარჯიში არ არის რეკომენდებული.

სწორია და უსაფრთხოა ჩვენი კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობისთვის, წვერა მწკრივის დახრილობით ასრულებს ხერხემლის და ძირითადი კუნთების ძლიერ გამაფართოებლებს, რითაც დამწყებთათვის იშვიათად შეიძლება დაიკვეხნოს. უპირველეს ყოვლისა, მათ უმჯობესია შეასრულონ მსუბუქი იზოლირებული ვარჯიშები, რათა გააძლიერონ სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფი, შეიმუშაონ გარკვეული ძალის საფუძველი, ისწავლონ იგრძნონ კონკრეტული კუნთის შეკუმშვა და დაჭიმვა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შტანგის რიგის შესრულება მცირე სამუშაო წონის დახრილობით.

თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ

სხეულის ვარჯიში ამ ვარჯიშის დროს ანატომიურად მთლად ბუნებრივი არ არის ჩვენი სხეულისთვის, ვინაიდან ძლიერი ღერძული დატვირთვა იქმნება წელის ხერხემალზე და მუცლის შიდა წნევა იზრდება. ამ მიზეზით, ზურგის ან საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების მქონე სპორტსმენებს განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ ფერდობზე ზოლზე სარტყლის მიზიდვისას.

ჭიპის თიაქრის არსებობა

ასევე, ამ ტიპის ტრაქციის განხორციელება უკუნაჩვენებია ჭიპის თიაქრის მქონე სპორტსმენებში. ამ შემთხვევაში უმჯობესია შეცვალოთ ეს სავარჯიშო მსგავსით, მაგრამ ქვედა ღერძული დატვირთვით. სასურველი შედეგის მიღწევა ცოტა უფრო რთული იქნება, მაგრამ თქვენ არ დაამძიმებთ არსებულ დაზიანებებს და შეინარჩუნებთ სპორტულ ხანგრძლივობას.

რა კუნთები მუშაობს?

მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ კუნთების რომელი ჯგუფები მუშაობენ დახრილი წვერათა რიგების გაკეთებისას. ძირითადი კუნთები, რომელთაკენაც მიმართულია დინამიური დატვირთვა ვარჯიშის დროს:

• latissimus dorsi;
• ტრაპეციული;
• უკან რომბისებრი კუნთები.

დამატებით დატვირთვას იკისრებენ ბიცეპსები, წინამხრები, მუცლის კუნთები, ზურგის გამწოვები და დელტოიდური კუნთების უკანა ჩალიჩები.

სავარჯიშო ვარიანტები

იმის მიხედვით, თუ რომელ სეგმენტზე გსურთ ხაზგასმით დატვირთვა, წვერაზე დაჭერა შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა გზით. მათ შორის ყველაზე ეფექტური და გავრცელებულია შემდეგი:

• სწორი მოჭერის წვერა;
• უკანა მოჭერის წვერა
• ასაფეთქებელი წვერა ფერდობზე;
• წვერა მწკრივი სმიტის მანქანაში;
• წვერა deadlift მწოლიარე მუცელი სკამზე;
• წვერა მკერდისკენ.

მწკრივი და უკუ ძალა

წვერის სწორი მჭიდი იტვირთება ლატის მთელ მასივზე და წარმოადგენს ფართო და თვალსაჩინო ზურგის მშენებლობის მთავარ იარაღს.

წვერაზე გადახრილი საპირისპირო მოჭიდება უფრო მეტ დატვირთვას ახდენს ლატისიმუსის ქვედა სეგმენტზე, რის გამოც უკანა კუნთები უფრო თვალსაჩინო და პროპორციული ხდება. მოხრილი მწკრივის სწორედ ეს ვარიაცია ქმნის ძალიან V ფორმის სილუეტს, რომელსაც დარბაზის მსმენელთა დიდი უმრავლესობა მისდევს.

ფეთქებადი წვერა

ასაფეთქებელი წვერა მწკრივზე - მოძრაობის ვექტორი დაახლოებით იგივეა, რაც წვერაზე ჩვეულებრივი მწკრივი, მაგრამ ყოველი რეპლიკის შემდეგ ჩვენ უნდა დავდოთ ბარი იატაკზე და შევაჩეროთ ერთი ორი წამით. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ ძალაუფლებაზე. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია თქვენი ტანის ყველა კუნთის ასაფეთქებელი სიმტკიცის განვითარებისათვის და ზრდის ძალაუფლების ძალას. ეს უნდა ჩატარდეს ზომიერი წონით, სპორტული ქამრისა და მხრების ზოლების გამოყენების გარეშე.

სმიტის მანქანა რიგი

რიმიზე გადახრილი სმიტის მანქანა საშუალებას გაძლევთ უკეთესად გაამახვილოთ ზურგის კუნთების პიკური შეკუმშვა. მცირე პაუზისა და ზედა მდგომარეობაში მომუშავე კუნთების "შესუსტების" გამო, ვიზუალურად ზურგი უფრო კოხტა და დამუშავებულია.

წვერის მწკრივი მწვერვალზე

წვერა მწკრივზე სკამზე უფრო იზოლირებული ვარჯიშია კუნთების ზურგისთვის, წარმოადგენს ერთგვარ T-bar რიგს, აქცენტი კეთდება კუჭზე. შეიძლება შესრულდეს ჰორიზონტალურ ან დახრილ სკამზე. ამ ვარჯიშის დროს ხერხემალზე პრაქტიკულად არ არის ღერძული დატვირთვა, ამიტომ მისი შესრულება შეუძლიათ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ სამედიცინო უკუჩვენებები წვერა ან ჰანტელი რიგის დახრილობისთვის.

რიგი მკერდზე

წვერა მწკრივზე მიდრეკილება გულმკერდისკენ გადააქვს დატვირთვის უმეტესი ნაწილი დელტოიდური კუნთების უკანა ჩალიჩებსა და ტრაპეციის უკანა ნაწილზე, ხოლო latissimus dorsi მოქმედებს როგორც ერთგვარი ასისტენტი მოძრაობაში. რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება მსუბუქი სამუშაო წონით და შეეცადოთ მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ ჩვენთვის საჭირო კუნთების შეკუმშვაზე. გახსოვდეთ, რომ შუა და უკანა დელტებს უყვართ მაქსიმალური იზოლაციის სამუშაო, მცირე წონა და მაღალი გამეორება.

სავარჯიშო ტექნიკა

სპორტში თქვენი პროგრესის 100% დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად საფუძვლიანად დაიცავთ ამ ვარჯიშის შესრულების სწორ ტექნიკას. ფაქტია, რომ დახრისკენ დგომისას ბარისკენ მიქცევა მარტივი საკითხია, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ძლიერი და ძლიერი ზურგის აშენება, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ როგორ უნდა გააკეთოთ წვერა ჩამორჩენა და როგორ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო მაქსიმალური პროდუქტიულობით.

მოდით ნაბიჯ-ნაბიჯ გავიაროთ მოხრილი წვეროს ტექნიკა.

საწყისი პოზიცია

ამოიღეთ ბარი თაროებიდან ან ასწიეთ იგი იატაკიდან. მაჯის სამაჯურების გამოყენება რეკომენდებულია. ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად დატვირთოთ მკლავის კუნთები და უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება ლატებზე. აიღეთ ძალა თქვენს მიზნებზე დაყრდნობით. სწორი მოჭიდება, მხრის სიგანის დაშორებით ან ოდნავ განიერი, ტვირთავს მთელ ზონას, ხოლო მხრის სიგანეზე უფრო მჭიდრო საპირისპირო ხაზი უფრო იზოლირებულად მუშაობს ლატის ბოლოში. ატლეტური ღვედი უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ მართლაც მძიმე სამუშაო კომპლექტებზე.

ტანის კუთხის არჩევა

ზურგის სწორად შენარჩუნება, ოდნავ უკან გადახრა ზურგის გამაფართოებლების დასაკავებლად. თქვენი პოზიციის სტაბილურობა დამოკიდებულია ხერხემლის გამაფართოებლების ტონზე. დაიხვიეთ სასურველი კუთხისკენ. რაც უფრო დიდია დახრილობის კუთხე, მით მეტია მოძრაობის დიაპაზონი, მაგრამ მით უფრო რთულია სხეულის სწორი მდგომარეობის დაცვა. ოქროს საშუალო დაახლოებით 45 გრადუსია. ასე რომ, იმუშავებთ ამპლიტუდაში, რომელიც საჭიროა ზურგის კუნთების გამოსამუშავებლად და ბალანსის შენარჩუნება გაცილებით ადვილი იქნება.

ბარის აწევა

დაიწყეთ შტანგის აწევა. ეს უნდა ჩატარდეს ოდნავ რკალში: ქვედა წერტილში, ბარი ეკიდება გულმკერდის ქვეშ, ზედა წერტილში ვცდილობთ დააჭიროთ მას მუცლის ქვედა ნაწილში. მოძრაობის პოზიტიურ ფაზას უნდა ახლდეს ამოსუნთქვა. შეუფერხებლად შეასრულეთ მოძრაობა. სრული გონებრივი კონცენტრაციაა საჭირო კუნთების დაჭიმვასა და შეკუმშვაზე. შეეცადეთ იმუშაოთ მხრის პირების აწყობით, ვიდრე იდაყვებით მოხრით. თუ ვერ აკონტროლებთ მოძრაობას ან გრძნობთ, რომ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს ბიცეპსს ასრულებს, შეამცირეთ თქვენი სამუშაო წონა და იმუშავეთ პიკის დაძაბულობის წერტილში. ბარის აწევის პროცესში მცირედი მოტყუება მისაღებია, ოღონდ იმ პირობით, რომ ზურგი მშვენივრად გამართული გქონდეთ და სხეულის კუთხე ოდნავ შეცვალოთ.

ბუმის დაწევა

ზედა წერტილზე მცირედი შეფერხების შემდეგ, ჩამოსწიეთ საწყის მდგომარეობაში. დაწევისას გახსოვდეთ სუნთქვა და შეეცადეთ დაჭიმოთ კუნთები. მნიშვნელოვანი პუნქტი: როდესაც შტანგაზე ჩამოიწიეთ, გულმკერდის ხერხემალი არ უნდა დაიხაროს მისი სიმძიმის ქვეშ - ეს სავსეა ტრავმით, და არც ერთი სპორტული ქამარი არ დაგეხმარებათ ტანის გაუნძრევლად შენარჩუნებაში. ამის თავიდან ასაცილებლად იმუშავეთ უფრო ზომიერ წონაზე და დამატებით გააძლიერეთ ზურგის გამშლელი საშუალებები რეგულარული ჰიპერეფექციითა და მკვდარი აწევით.

ზურგის ლენტებში სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად და მეტი ტუმბოს მისაღწევად, შეეცადეთ იმუშაოთ სტატიკურ-დინამიკურ სტილში: ბოლომდე არ ჩამოდოთ წვერა და ამით შეინარჩუნოთ კუნთების მუდმივი დაძაბულობა.

ყველა ეს ტექნიკური პრინციპი მოქმედებს ზემოთ მოცემული ნებისმიერი ვარიაციისთვის ამ სავარჯიშოსთვის. მხოლოდ დატვირთვის ვექტორები და კუნთების რომელი ჯგუფები უფრო მეტ სტრესულ ცვლილებას განიცდიან.

სასარგებლო რჩევები

ქვემოთ მოყვანილი სია შეიცავს რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაციას, რომელთა წყალობითაც უკეთესად გაიგებთ კუნთების შეგრძნებას, დიდ სამუშაო წონასთან მუშაობას და ტრავმისგან თავის დაცვას დახრილობის დახრილობით.

1. აკონტროლეთ იდაყვების პოზიცია ბარის აწევის დროს. პიკური დატვირთვის დროს, ისინი უნდა იყვნენ შასის დონეზე მაღლა. ეს latissimus dorsi– ს მისცემს ზრდის მაქსიმალურ სტიმულს.
2. შეინარჩუნეთ წელის ბუნებრივი ლორდოზი მთელი მიდგომის განმავლობაში. შეეცადეთ სტატისტიკურად დაძაბოთ ხერხემლის გამაფართოებლები - ღერძის მიზიდვისას ღვედისკენ, ისინი ერთგვარი "აირბაგის" როლს ასრულებენ, რომელიც იცავს არასასურველი დაზიანებებისგან.
3. მუდამ ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლები მოხრილი რიგების გაკეთებისას. ეს გაათავისუფლებს სტრესს საყრდენებზე და საყრდენებზე.
4. არ შეცვალოთ კისრის პოზიცია და მზერის მიმართულება მიახლოებისას. თუ თქვენ დაიწყებთ არა თქვენს წინაშე, არამედ თქვენს ფეხების ყურებას, წელის ხერხემალი დაუყოვნებლივ შემოიჭრება.
5. შტანგის აწევისას ნუ იხვევთ მაჯებს. ეს ამცირებს მოძრაობის სიბრტყეს და გადააქვს ლომის წილი დატვირთვა წინამხრების კუნთებზე.
6. ზურგის კუნთების სხვადასხვა ნაწილზე დატვირთვის ალტერნატიულად შეცვალეთ ტანის კუთხე და ბოლქვის სიგანე.

წვერაზე გადახვეული: რა უნდა შეცვალოთ?

ზოგიერთ სპორტსმენს უკუნაჩვენებია დახრილობის დროს შტანგის ჩამორთმევის ჩატარება ამა თუ იმ ფიზიოლოგიური მიზეზის გამო. ამასთან, ეს სულაც არ წყვეტს მათ მიზანს ზურგის კუნთების მოცულობის გაზრდაზე, რადგან მსგავსი ბიომექანიკის მრავალი სხვა ვარჯიშია.

გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ სავარჯიშოებს. სცადეთ რამდენიმე მათგანი თქვენი შემდეგი უკანა ვარჯიშზე, რომ ნახოთ, რომელი უკეთესად გრძნობთ მუშა კუნთებს. ყველა ეს ვარჯიში ჰორიზონტალური რიგია. ისინი შესრულებულია ბლოკის ან ბერკეტის ტრენაჟორებში და მათში საკმარისია მხოლოდ ზურგის ფართო კუნთების შეკუმშვის შეგრძნება.

T- ზოლის რიგი მუცლის საყრდენით

T ზოლის მწკრივი, რომელიც აქცენტს აკეთებს კუჭზე, თითქმის იგივე ვარჯიშია, როგორც კლასიკური წვერა deadlift. შესრულებულია სპეციალურ სიმულატორზე. სპორტსმენი მუცლით ჩამოწოლილია 30-45 გრადუსზე დახრილ ზედაპირზე, აიღებს აპარატის სახელურებს და ასწევს მოძრაობას ზემოთ, მხრების პირებს მიმართავს ერთმანეთისკენ და ცდილობს იდაყვებით აამაღლოს სხეულის დონეზე. შეიძლება შესრულდეს როგორც ფართო, ისე ვიწრო მოჭიდებით. როგორც წესი, T-bar რიგის აპარატებს აქვთ ბერკეტის დიზაინი და სიმულაციას ასწრებენ უფასო წონას, რაც მოძრაობას კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის. რა არის საუკეთესო არჩევანი სპორტსმენისთვის, რომელსაც არ აქვს დაზიანებები და ხერხემლის პრობლემები - T-bar რიგი თუ გადახრილი რიგის row? აზრი აქვს ორივე ამ სავარჯიშოს შესრულებას. ისინი შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს და მძიმე და რთულ დატვირთვას აყენებენ ზურგის კუნთების მთელ მასივს.

ჰორიზონტალური მწკრივი ბერკეტის ტრენერში

ბერკეტის მწვრთნელის ჰორიზონტალური მწკრივი საკმაოდ რთული ტექნიკური ვარჯიშია ზურგის ფართო კუნთების გასამუშავებლად. შეგიძლიათ ერთდროულად იმუშაოთ ერთი ხელით ან ორი ხელით, სხვადასხვა სახელურის გამოყენებით. ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ ყველა სავარჯიშო დარბაზი არ არის აღჭურვილი ნამდვილად კარგად შემუშავებული ჰორიზონტალური წევის აპარატით, მათი უმეტესობა აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ზურგის გასაზრდელად - უკანა დელტები, ბიცეპსი ან ტრაპეციული კუნთები უფრო მეტად იტვირთება.

ქვედა ბლოკში ჰორიზონტალური thrust

LRR არის იზოლირებული სავარჯიშო, ზურგის უკანა ნაწილში კუნთების სხვადასხვა მონაკვეთებზე გათვლილი მიზნებისათვის. მისი მთავარი უპირატესობაა ის, რომ სიმულატორის ბლოკირებული მოწყობილობის გამო, დატვირთვა არ ტოვებს კუნთებს მთელი მიდგომის განმავლობაში და ისინი დაძაბულები რჩებიან მაქსიმალური მონაკვეთის წერტილზეც კი. ამ სავარჯიშოში შეგიძლიათ იმუშაოთ სხვადასხვა სახელურის გამოყენებით - ვიწრო პარალელიდან ფართო სწორი მოჭიდებით. სახელურების შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ დატუმბოთ თქვენი latissimus dorsi მთელ ზედაპირზე, ბევრი შრომის გარეშე. სასურველია იმუშაოთ ყველაზე მკაცრ ტექნიკაში, სხეულის დახმარების გარეშე.

ნიჩბოსნობა

ნიჩბოსნობა უფრო ფუნქციონალურია, ვიდრე ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო, მაგრამ ასევე კარგად შეეფერება ჩვენს მიზანს. ფაქტია, რომ ნიჩბოსან მანქანაზე მუშაობისას, ჩვენ ვასრულებთ მოძრაობას მსგავსი ჰორიზონტალური დაწევისა ქვედა ბლოკიდან ვიწრო პარალელური დაჭერით. შეეცადეთ უფრო მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს latissimus dorsi- ზე, როდესაც სახელურს თქვენსკენ გაწევთ და თქვენ კუნთებს სისხლით მშვენივრად ატუმბავთ, გზაში განავითარებთ თქვენს გამძლეობას და კოორდინაციას.

ვიწრო პარალელური მოჭიდება

Pull-ups ვიწრო პარალელური ძალაუფლებით, ალბათ, ერთადერთი ვერტიკალური რიგია, რომელიც სისქეზე უფრო მუშაობს, ვიდრე უკანა სიგანეზე. ყველაზე მოსახერხებელია მისი შესრულება ვიწრო სახელურის დახმარებით ბლოკის მწვრთნელიდან, ჩამოკიდებული მას ჯვარედინზე. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მაქსიმალურ ამპლიტუდაში. შეეცადეთ მიაღწიოთ სახელურს თქვენი მკერდის ძირში - დატვირთვა იზოლირდება ლატის ბოლოში. მსგავსი მოძრაობის შესრულება ზედა ბლოკზე შესაძლებელია ვიწრო სახელურის გამოყენებით, მაგრამ ტექნიკურად ეს გაცილებით რთული იქნება.

ზედა ბლოკიდან პულოვერი

ზედა ბლოკიდან პულვერი არის კომბინირებული სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს დატვირთვის ელემენტებს ზურგის სიგანისა და სისქისთვის. იგი ზურგის სისქეს კარგად ავითარებს, ვინაიდან ამპლიტუდის ზედა ნახევარში სრულად ვჭიმავთ ლატისიმუსურ ზურგს კუნთებს, ხოლო ქვედა ნახევარში ვიკუმშებით და მაქსიმალურად „ვწევთ“ მათ. მუშაობის ეს სტილი მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთში სისხლის ნაკადს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მის მოცულობაზე და ძალაზე. რეკომენდებულია თოკის სახელურით შესრულება.

Crossfit სასწავლო კომპლექსები

ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე ფუნქციური სხეული, რომელთა საშუალებითაც თქვენ მიანიჭებთ რთულ დატვირთვას თქვენი სხეულის კუნთების უმეტეს ნაწილზე.ფრთხილად იყავით: ასეთი დატვირთვა არ არის გათვლილი დამწყები სპორტსმენებისთვის, ვინაიდან სტაბილიზაციის კუნთები ძალიან ბევრს შრომობს, დამწყებთათვის უბრალოდ დაზიანების რისკია. დამწყებთათვის უნდა შეიცვალოს დატვირთვა, რაც დამოკიდებულია მათი ფიზიკური მომზადების დონეზე, უმჯობესია CrossFit გაკვეთილების დაწყება უფრო მსუბუქი კომპლექსებით.

Უყურე ვიდეოს: Джемпер регланом снизу.: оформление горловины. Knit Solo (ნოემბერი 2024).