ცილების დიეტა - არსი, დადებითი მხარეები, საკვები და მენიუები

სიტყვა "დიეტა" ხშირად დეპრესიაში გადადის ხალხში. ყველას არ აცდუნებს ყოველდღე ახალი კერძების მიღების პერსპექტივა, მუდმივად შეზღუდოს საკუთარი თავი და თავი დაანებოს "გემრიელს".

ამასთან, ეშმაკი (ჩვენს შემთხვევაში დიეტური საკვები) არც თუ ისე საშინელია, როგორც მას ასახავენ. თავშეკავება და მჭლე ჭამა არ შეესაბამება ყველა დიეტას. მაგალითად, ცილების დიეტა ძალიან ნოყიერია. მასზე გაჩერებით, თქვენ შეამცირებთ წონას მოკლე დროში, არ უარყოფთ საკუთარ თავს იმავდროულად რძის, ხორცისა და თევზის პროდუქტებს, რომლებიც ჩვენთვის ძალიან საყვარელია.

ცილოვანი დიეტის არსი

ცილოვანი დიეტის არსი მარტივია - მინიმუმ ნახშირწყლები და ცხიმები, მაქსიმუმ ცილები. მინიმუმი არ ნიშნავს სრულ არყოფნას. ცხიმები და ნახშირწყლები ადამიანის დიეტაში აუცილებელია. ამასთან, ცილების დიეტა განსაზღვრავს მათ მცირე ულუფების სახით გამოყენებას, ოფლიან ხორცთან, თევზთან და სხვა სახის ცილებთან ერთად.

დაიმახსოვრეთ დიეტური კვების მთავარი წესი: არავითარმა დიეტამ არ უნდა დააზიანოს სხეული.

BJU- ს როლი სხეულში

პროტეინი არის ადამიანის უჯრედებისა და ორგანოების "საფუძველი და კედლები". მისი დიეტის მომატება აძლიერებს ორგანიზმს და ახდენს წონის ნორმალიზებას. მაგრამ ადამიანის სხეულის აგურის მჭიდროდ დასაჭერად საჭიროა მათი "ცემენტირება" და "შეზეთვა" სხვა ნივთიერებებით.

საუკეთესო "საპოხი" ცხიმებია. მაგრამ ისინი უნდა მოიხმარონ მკაცრად ნორმალიზებული რაოდენობით. სიჭარბე იწვევს სხვადასხვა პრობლემას, რომელთაგან სიმსუქნე არ არის ყველაზე სერიოზული.

ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. მაგრამ მათი რაოდენობა ცილებთან შედარებით მნიშვნელოვნად დაბალი უნდა იყოს. თუ კალორიები არ არის მოხმარებული, ისინი ინახება როგორც დამატებითი ფუნტი. თუ გსურთ ფორმაში იყოთ, ფრთხილად იყავით ტკბილეულის, ცომეულის, ბანანის, ყურძნის, ლეღვის და ნახშირწყლების სხვა წყაროებისგან.

კვების წესები

არსებობს მთელი რიგი წესების დაცვა, რომ ნებისმიერი დიეტა წარმატებული იყოს.

აქ არის ძირითადი:

• დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ან წყალი ლიმნით დილით უზმოზე;
• ისაუზმე გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ;
• ბრინჯი და ბურღულეული ნებადართულია დილით;
• დასაშვებია ციტრუსის და უშაქრო ხილი 14:00 საათამდე;
• ნებადართულია მხოლოდ მცენარეული ზეთი, დღეში რამდენიმე სუფრის კოვზი;
• ცილა უნდა იყოს ყველა კვებაზე;
• ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• დღეში უნდა იყოს 5-6 კვება;
• სვით დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი;
• აკრძალულია სახამებლის შემცველი საკვები, ტკბილი ხილი, ცხიმიანი სოუსი;
• მიირთვით ნედლი, გამომცხვარი სოუსებისა და ყველის გარეშე, მოხარშული.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლების ნებისმიერი სხვა ხერხის მსგავსად, წონის დაკლების ცილის დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დადებითი

ცილის დიეტის უპირობო უპირატესობა მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

1. უვნებლობა. გამოყენებული პროდუქტები არ აზიანებს სხეულს, თუ ადამიანს არ აქვს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ზოგიერთი მათგანის მიმართ.
2. ლამაზი ფიგურა და გრძელვადიანი შედეგები. ნახშირწყლების თავიდან აცილება სხეულს აიძულებს გამოიყენოს საკუთარი რეზერვები, ჭამა ზედმეტი ცხიმი.
3. სწრაფი კვების გაჯერება. ცილოვანი საკვები სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილს. მის შემდეგ თქვენ აღარ ისურვებთ რამის ჭამას.
4. შეიძლება გახდეს მუდმივი დიეტა.
5. ცილების დიეტა + სპორტი დააჩქარებს სასურველი შედეგის მიახლოებას.

მინუსები

ცილოვანი დიეტის ნაკლოვანებები გაცილებით ნაკლებია, მაგრამ ისინი კვლავ არსებობს:

1. ნახშირწყლებზე ხანგრძლივი უარყოფა (მკაცრი დიეტა) სავსეა თავის ტვინში, ნერვულ სისტემაში, ცუდი სუნთქვა და სხეულის სუნი.
2. ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია, როდესაც თირკმელებთან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან და გულსისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები არსებობს.

პროდუქტის სრული ცხრილი

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე მდიდარი ცილებით მდიდარი საკვების ყველაზე სრულყოფილი ცხრილი. ცხრილში მოცემულია ცილებისა და ცხიმების შემცველობა 100 გრ პროდუქტზე. შეინახეთ ცხრილი და დაბეჭდეთ საჭიროების შემთხვევაში (შეგიძლიათ გადმოწეროთ ბმულიდან).

მენიუს ვარიანტები

გამომცხვარი, მოხარშული, ორთქლი, შაქარი - ცილების დიეტის დროს სამზარეულოს მეთოდები. ნებადართულია ნედლი ბოსტნეული და ხილი. სურვილისამებრ მათი თერმული დამუშავებაც შესაძლებელია.

ამ მენიუში კერძები მოსაწყენი არ იქნება. მთავარია გვახსოვდეს, რომ სავალდებულო კვება უნდა შეიცავდეს 150-200 გრამ ცილას. დიეტის ვარიაციები დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე. სპეციალური რეჟიმის დაანგარიშება შესაძლებელია 7, 10, 14 და 30 დღის განმავლობაში.

7 დღის მენიუ

იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი ცილოვანი დიეტა, გირჩევთ ჯერ სცადოთ დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. ამ მენიუს ვარიანტში 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ცვლილებები, რაც დამოკიდებულია პირადი შეხედულებისამებრ ან სხეულის გარკვეული ტოლერანტობის მიმართ.

ეს არის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში ცილოვანი დიეტის დროს. შეცვალეთ იგი პირადი შეხედულებისამებრ. მარტივია ინტერნეტში უამრავი განსხვავებული რეცეპტის პოვნა. ამ დიეტის საშუალებით, ერთ კვირაში სავსებით შესაძლებელია 5-7 კილოგრამის დაკლება.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში

წონის დაკლებაში სწრაფი შედეგები გარანტირებულია მკაცრი მონოპროტეინის დიეტით - დღეში მხოლოდ ერთი ტიპის საკვების მიღების უფლება გაქვთ ზეთებისა და სანელებლების დამატების გარეშე. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. დაუშვებელია ყავა. ამ დიეტის საშუალებით, 10 დღეში 10 კგ დაკარგვა სავსებით შესაძლებელია.

სავარაუდო დიეტა ცილის მონოდიეტისთვის:

ასეთი დიეტის შემდეგ შედეგი აშკარა იქნება. მაგრამ ხშირმა მონო-დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს, განსაკუთრებით საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს იყო ცილების დიეტის ძალიან კარგი ვარიანტი. იმავე ათი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეჭამოთ მსგავსი დიეტა, როგორც ყოველკვირეული წონის დაკლებით.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

ცილების დიეტაზე ორი კვირის გატარების შემდეგ, ასევე, შესაძლებელია 10 კგ-მდე დაკლება. მაგრამ 10-დღიანი პროგრამისგან განსხვავებით, წონა შეუფერხებლად და იმ რეჟიმში იკლებს, რომელიც სხეულისთვის იშურებს.

ყოველთვიური მენიუ

ყველაზე რთულ ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ 30-დღიანი წონის დაკლების პროგრამა. პრინციპი მსგავსია, მაგრამ ბევრად მეტი ნებისყოფაა საჭირო. მართალია, ყველაფერი ანაზღაურდება შთამბეჭდავი შედეგებით. ზოგიერთ ადამიანს ასე მოკლე დროში ახერხებს 20 კგ-მდე დაკლებას.

Უყურე ვიდეოს: ამინომჟავები, ცილები. თვისებები. I ნაწ. (ნოემბერი 2024).