ზურგის კუნთების დაჭიმვა: სიმპტომები, შინ მკურნალობა * კროსფიტი

ნებისმიერი კარგად განაწილებული ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. ასე კატეგორიულად არ შეიძლება ითქვას პროფესიონალურ სპორტზე. საქმე იმაშია, რომ პროფესიონალური სპორტი და სერიოზული მიღწევების სამყარო მოითხოვს მუდმივ მსხვერპლს, ამის გამო, ყველაზე ხშირად სპორტსმენები კარიერის ბოლოს ინვალიდები ხდებიან. თიაქრები, დისკის არასწორი განლაგება, გახეთქილი სახსრები, ან თუნდაც ზურგის კუნთებში დაჭიმვა?

თითქმის ყველა სპორტსმენმა კარიერაში ერთხელ მაინც მოიწია ზურგი. როგორ ავიცილოთ დაზიანება, რა უნდა გავაკეთოთ ზურგის გაჭიმვის დროს? და როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ მიკრო დისლოკაცია (ზურგის მოწყვეტილი) კუნთის მარტივი დაძაბულობიდან? ამის შესახებ სტატიაში ვისაუბრებთ.

ზურგის კუნთების ანატომია

ტრავმის ფორმირების მექანიზმის გასაგებად, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ, ზურგის რომელი კუნთები მონაწილეობს მუშაობაში და რა არის სერიოზული დაზიანების ალბათობა.

კუნთების ჯგუფი	დაზიანების ტიპი	რომელ მოძრაობაზე	დაზიანების ალბათობა
ტრაპეზი	გაჭიმვა	წვერა ნიკაპამდე მიიწია	დაბალი
ყველაზე ფართო	გაჭიმვა	მწკრივზე მოხრილი	დაბალი
ბრილიანტის ფორმის	გაჭიმვა	ჩიხი	დაბალი
დიდი მრგვალი კუნთი	გაჭიმვა	წინა thrust	დაბალი
გრძელი კუნთების ექსტენსიორი	გაჭიმვა	მკვეთრი მოძრაობები ჰიპერრექსენციით	მაღალი
წელის კუნთები	მონაკვეთი / მიკრო დისლოკაცია	ნებისმიერი, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ ტექნიკას, ამ განყოფილების სტატიკური დატვირთვის განეიტრალებას	მაღალი

როგორც ხედავთ, თითქმის ნებისმიერი ვარჯიშის დროს შეიძლება მიიღოთ სერიოზული დაზიანება და მით უფრო - მარტივი გაჭიმვა. წელის ხერხემლის შემთხვევაში, არასათანადო ან მკვეთრმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მიკრო-დისლოკაცია, რაც თავს იგრძნობს ყოველ ჯერზე, როდესაც რთულ მიდგომას გააკეთებთ.

ტრავმების პრევენცია

იმისათვის, რომ არ დააკოპიროთ კუნთები და არ დაიძაბოთ, ღირს მარტივი წესების დაცვა, რომლებიც დაგიცავთ ტრავმისგან.

წესი # 1: ნნუ დაიწყებთ ვარჯიშს გამათბობელი ნაკრებების გარეშე. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ზურგი არ არის სხეულის ყველაზე მობილური ნაწილი, განსაკუთრებით წელის მიდამოში. ამიტომ, გააკეთეთ სინათლის ნაკრები მთავარის წინ.

წესი # 2: ნუ გაჭიმავთ ზურგს დაძაბულობის მძიმე ნაკრებების წინ. მიუხედავად იმისა, რომ დაჭიმვა რეკომენდებულია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, უკანა მხარე ცოტათი განსხვავებულია. გაჭიმული ზურგი უფრო რთულად მოდის შეკუმშულ მდგომარეობაში, რაც ქმნის დამატებით სტრესს ხერხემალზე და შეიძლება გამოიწვიოს მიკრო დისლოკაცია.

წესი # 3: არ გამოიყენოთ rasp. განსხვავებული მოჭიდებით მუშაობისას ხერხემლის ზემოქმედებას ახდენს დამატებითი ბრუნვა, შესაბამისად, უკანა მხარეზე დატვირთვა წყვეტს სიმეტრიულობას, რაც იწვევს სწრაფ დაძაბვას.

წესი # 4: გამოიყენეთ უსაფრთხოების ქამარი. თუ ბოლომდე არ ხართ დარწმუნებული, რომ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სწორი ტექნიკით და დიდი წონით, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამის გაკეთებისაგან. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ ძალოსნობის ქამარი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: ზურგის კუნთებთან მუშაობისას დაივიწყეთ უეცარი მოძრაობები, ასევე ნახტომით მუშაობა. დატვირთვის მოულოდნელი ცვლილება უცვლელად იწვევს ზურგის ძლიერ დაჭიმვას.

დაზიანების მექანიზმი

როგორ ყალიბდება გაჭიმვა? და როგორ უნდა განვასხვაოთ იგი მიკრო-დისლოკაციისგან? ჩვენ შევეცდებით გავცეთ პასუხი ამ მნიშვნელოვან კითხვებს, რათა თქვენ შეძლოთ, თუ არ აირიდოთ, მინიმუმ სწორად დავადგინოთ დაზიანება და უზრუნველყოთ კვალიფიციური პირველადი სამედიცინო დახმარება.

პირველ რიგში, მიკრო დისლოკაცია შეიძლება ჩამოყალიბდეს მხოლოდ წელის ქვედა ზურგში, თუ სავარჯიშო ტექნიკა არ არის დაცული. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომ განასხვაოს იგი გაჭიმვისგან.
მეორე, შეამჩნიეთ ტკივილის ხასიათი. მიკრო დისლოკაციის დროს ეს არის სროლა, გაჭიმვისას ის "იზიდავს". მიუხედავად იმისა, რომ ეს წესი არ მუშაობს ყველა შემთხვევაში. ხანგრძლივი ტუმბოს დროს, ტკივილი მიკრო-დისლოკაციისგან შეიძლება დიდხანს არ იგრძნოთ.

როგორ იქმნება ზურგის კუნთების დაჭიმვა? ეს საკმაოდ მარტივია. ჭურვზე მუშაობისას კუნთები ეჩვევიან მოძრაობის გარკვეულ დიაპაზონს, რაც ქმნის ნეირომუსკულურ კავშირს. შედეგად, კუნთები ამ მონაკვეთებში მკაცრდება და კარგავს თავის მოქნილობას. ამიტომ, თუ მკვეთრი მოძრაობა გააკეთეთ (დააჩქარეთ შესრულების ტემპი, ან შეეცადეთ იმუშაოთ ბარის უკუქცევით), მოხდება შემდეგი:

მოძრაობის დიაპაზონი დაქვეითებულია, რის შედეგადაც ხდება ლიგატებისა და კუნთების იმ ნაწილების ჩართვა, რომლებიც ჩვეულებრივ ამ დიაპაზონში არ მუშაობენ. ეს იწვევს მათ ზედმეტად დაძაბვას და დატვირთვების გავლენის ქვეშ ისინი იჭიმებიან.
არათანაბარი უეცარი დატვირთვა. Deadlift- ში მუშაობისას უკუქცევით მუშაობისას ადგილი აქვს მოძრაობის ფაზას, რომელშიც კუნთები მოდუნებულია თითქმის ნახევარი წამის განმავლობაში. მოულოდნელი სტრესის შედეგად მათ შეუძლიათ მიიღონ არათანაბარი დატვირთვა, რაც იწვევს დაზიანებას.

როგორ უფრო მარტივად ავხსნათ ეს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მუშაობთ ფხვიერი საგაზაფხულო ზამბარით (მაგალითად, აკუმულატორიდან ფანარზე) და დიდი ხნის განმავლობაში მას ენერგიულად ასუსტებთ. დატვირთვის გავლენის ქვეშ ხდება დეფორმაცია, რომლის თვალსაზრისით გაზაფხული უფრო ხისტი ხდება გამკაცრებისა და გაჭიმვის მიმართ. მაგრამ თუ პიკური დატვირთვის მომენტში დაიწყებთ ზამბარის მკვეთრად დაჭიმვას, ის მიიღებს შეუქცევად დეფორმაციას და კარგავს სიმყარეს.

გაჭიმვის ნიშნები

რა არის ზურგის დაჭიმვის ძირითადი სიმპტომები?

ლოკალიზებული ტკივილი დაზიანებულ ადგილას (ყველაზე ხშირად წელის არეში);
გაზრდილი ტკივილის სინდრომი დაზიანებული ადგილის მასაჟისა და პალპაციის დროს;
ტკივილი ხდება მოულოდნელად, ჩვეულებრივ, მძიმე მიდგომის დროს ან მის შემდეგ (ტუმბოზე მუშაობისას, ტკივილი შეიძლება მოგვიანებით გაჩნდეს, როდესაც სისხლი ტოვებს კუნთებს);
უკანა კუნთების სრული მოდუნებით, მტკივნეული შეგრძნებები გაივლის.

მნიშვნელოვანია განვასხვაოთ ზურგის კუნთების დაჭიმვის დროს ტკივილი და მიკრო დისლოკაციის დროს ტკივილი. ტკივილის გაჭიმვა, მოწევა, უარესი ნებისმიერი მოძრაობით. დაშლის დროს ტკივილი მწვავეა, შედარებულია შინაგან ჭრილთან (შეგრძნებებით).

შენიშვნა: სტატია არ მოიცავს კუნთის კავშირის გაწყვეტის შემთხვევას. ამის დადგენა შესაძლებელია მოულოდნელად წარმოქმნილი ჰემატომა, და ერთადერთი დახმარება, რაც ამ შემთხვევაში შეიძლება მიეწოდოს სპორტსმენს, არის სასწრაფო დახმარების გამოძახება და სასწრაფოდ მისი ქირურგიულ მაგიდასთან გაგზავნა!

რა უნდა გააკეთოს გაჭიმვის დროს?

როგორც კი რომელიმე შეამჩნევთ ზურგის კუნთების დაჭიმვის ნიშნები, დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული სასწრაფო ზომები დაზიანების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად.

Პირველადი დახმარება

რა არის პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ზურგის გაჭიმვის დროს? პირველი დახმარების პროცედურა ასეთია:

დაეხმარეთ დაშავებულ სპორტსმენს თავი გათავისუფლდეს აპარატისგან ან სიმულატორისგან (მაგალითად, სმიტში მუშაობის შემთხვევაში ან ნერვიულობით);
დააწვინე მსხვერპლი მუცელზე, რათა უზრუნველყო ზურგის კუნთების მაქსიმალური მოდუნება;
დაზიანებულ ადგილას წაისვით ცივი კომპრესი (ცივ წყალში დასველებული ქსოვილი) ან ქსოვილში გახვეული ყინული;
ტრავმიდან რამდენიმე ხნის შემდეგ (დაახლოებით 3-5 წუთი) შეეცადეთ განსაზღვროთ ჰემატომის ხარისხი. თუ არა, მაშინ კუნთების დაძაბვის ადგილას მკურნალობა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებით.

როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი შესაფერისია, მაგალითად, პრეპარატი "Fastum-gel" (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სხვა). იაზს ან ამ სახის გელს არა მხოლოდ მიზანმიმართული ეფექტი აქვს, არამედ ათბობს და ანესთეზებს ადგილს.

თუ დაზიანება არ არის ძლიერი, სპორტსმენი შეიძლება გაგზავნონ სახლში შემდგომი მკურნალობისთვის.

მკურნალობა

შემდეგ, ჩვენ გეტყვით იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიქცეთ ზურგის ზურგზე, მათ შორის სახლში.

მკურნალობა ხდება რამდენიმე ეტაპად.

მიეცით სრული დასვენების შესაძლებლობა. თუ დაძაბვა საშუალო სიმძიმისაა, მაშინ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ადამიანმა უარი უნდა თქვას ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვაზე. ამ შემთხვევაში სხეულს შეეძლება სწრაფად მოახდინოს ლოკალიზაცია და დაიწყოს დაზიანებული ქსოვილების რეგენერაცია.
შეშუპების მოსახსნელად გამოიყენეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. იმის გასარკვევად, რომელია, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
დაზიანების შემდეგ პირველ დღეს, ცივი კომპრესები რეგულარულად უნდა დაიტანოთ დაზიანებულ კუნთებზე.

მკურნალობის შემდეგი ეტაპი იწყება შეშუპების ჩაქრობის შემდეგ. ამ ეტაპზე სასურველია გამოიყენოთ გამათბობელი კომპრესები, რომლებიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას სასურველ არეალში. სითბო ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ სწრაფად აღდგენაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადრე ნახსენები fastum გელი ან მისი ანალოგები, რაც ამოიღებს ანთების ნარჩენებს და შექმნის დამატებით თერმულ ეფექტს.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზურგის კუნთების გაჭიმვის მკურნალობა სახლში, მართალია შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს, მაგრამ აუცილებელია ექიმთან პირველადი კონსულტაციის გარეშე. გარეგნულად უვნებელ ტრავმას შეიძლება ჰქონდეს ფარული საფრთხეები. მაგალითად, შინაგანი ჰემატომა შეიძლება ადვილად გადაიზარდოს სიმსივნეებად. მარტივი გაჭიმვის ნიღბის ქვეშ შეიძლება დამალული იყოს მალთაშუა თიაქარი ან წელის ხერხემლის მიკრო-დისლოკაცია.

დავუბრუნდეთ ტრენინგს

თუ დაძაბვა არ იყო ძლიერი (პირველი ხარისხი), მაშინ ტრენინგის დაწყება შეიძლება ტკივილის სინდრომის სრული გაქრობიდან 48 საათის შემდეგ.

თუ მტკივნეული შეგრძნებები ძალიან ძლიერი და გახანგრძლივებული იყო, მაშინ სასწავლო პროცესში დაბრუნებამდე სპეციალისტის მიერ გამოკვლევა ღირს თიაქრების არსებობისა და მიკრო დისლოკაციისთვის. თუკი ექიმი დაადასტურა მწვავე გაჭიმვის არსებობა და არა სხვა უფრო რთული დაზიანებები, მაშინ ტრენინგზე დაბრუნება შესაძლებელია მკურნალობის დასრულებიდან არა უგვიანეს ერთი კვირისა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, კუნთების / ლიგატების დაჭიმვის შემდეგ აუცილებელია დატვირთვის მნიშვნელოვნად შემცირება და ძირითადი ვარჯიშების მუშაობის შეზღუდვა.

თავდაპირველად, შეგიძლიათ იმუშაოთ ჰიპერტექსტთან წონის გარეშე, რაც აღადგენს ლიგატებისა და კუნთების ჯგუფების ელასტიურობას. მომავალში შეგიძლიათ დაამატოთ შუბლის წევა ძალიან მცირე წონით (25-40 კგ), ჩვეულებრივი (70-90). ამის შემდეგ ემატება წვერი შეკუმშვა ან ჰანტელი შეკუმშვა და ჩამორჩენა, ისევ 80% ნაკლები სამუშაო წონის გამოყენებით. ჯობია საერთოდ უარი თქვას წვერაზე ნიკაპზე.

დატვირთვა თანდათან უნდა აიყაროს, მახსოვს კუნთების დაჭიმვა და გახურება ყოველი ვარჯიშის წინ. საშუალოდ, ნორმალურ სამუშაო წონებზე დაბრუნებას დაახლოებით 15-20 ვარჯიში სჭირდება.

დასკვნები

ზურგის კუნთების დაჭიმვა გამაღვიძებელი ზარია. ეს ნიშნავს, რომ სადღაც სასწავლო დაწესებულებაში სერიოზული შეცდომა დაუშვით. შესაძლოა, მათ ძალიან ბევრი წონა აიღეს ან რეგულარულად მუშაობდნენ ვარჯიშის ტექნიკის დარღვევით.

ამიტომ, უფრო ადვილია, რომ თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანება, ვიდრე დაკარგოთ კუნთების მასა და საკუთარი დაუდევრობის შედეგად პროგრესის სიჩქარე. გახსოვდეთ, თუ არ აპირებთ ძალისმიერ სპორტებში შეჯიბრებას, მაშინ უმჯობესია გააკეთოთ ფანატიზმის გარეშე ვარჯიშებში. მაშინაც კი, თუ ყოველკვირეულად 1 კილოგრამს გაზრდით სამუშაო სასწორებზე, მაშინ ერთ წელიწადში შედეგი 52 კილოგრამით გაიზრდება.

და დაიმახსოვრე - თუ იგივე სულით გააგრძელებ, თიაქრის ამოვარდნის ან ხერხემლის გადაადგილების რისკი რამდენჯერმე იზრდება!