გაშვება პირობითად შეიძლება დაიყოს დილით სირბილი, სირბილი დღის მეორე ნახევარში და სირბილი საღამოს. გაითვალისწინეთ კონკრეტული გაშვებული დროის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
დილით გაშვებული
დილის სირბილი, ყველას გარდა გაშვებული სასარგებლო თვისებები, ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაღვიძებას და მთელი დღის ენერგიას.
სასურველია დილის სირბილი გააკეთოთ ნელი ტემპით, ხანგრძლივობით 10-დან მანამდე 30 წუთი... ეს საკმარისი იქნება სხეულის გასაღვიძებლად. მაგრამ ამავე დროს 30 წუთი ნელი გაშვება აშკარად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაღლილობა იგრძნოთ.
იმისათვის, რომ თქვენი დილის სირბილი იყოს სასარგებლო, უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი.
- გასასვლელად უნდა გამოხვიდეთ გაღვიძებიდან არა უადრეს ნახევარი საათის შემდეგ. მაშინ ძილის შემდეგ მოულოდნელი დატვირთვისგან დისკომფორტს არ განიცდით.
- სირბილამდე გააკეთე ძირითადი ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები... ამას 2 წუთზე ნაკლები დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ფეხებს სწრაფად მოირგონ სირბილი.
- Თუ შენ მორბენალი წონის დაკლებისთვისარ ჭამოთ არაფერი სირბილამდე. დალიეთ ჭიქა წყალი გაშვებამდე ნახევარი საათით ადრე, ანუ გაღვიძებისთანავე. თუ ჯანმრთელობისთვის გარბიხართ, გაშვებამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ტკბილი, მაგალითად, ჯანჯაფილი, ან უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა ტკბილი ჩაი ან ყავა. საუზმე ხელმისაწვდომი იქნება მხოლოდ გაშვების შემდეგ.
სირბილიდან სახლში დაბრუნებისას სასწრაფოდ დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენიც სხეულს სჭირდება. ნუ გაშრობთ. ეს ასევე ეხება მათ, ვინც ჯანმრთელობას ეწევა და ვინც წონის დაკლებას ან ატლეტური წარმოდგენისთვის ცდილობს. ამის შემდეგ მიიღეთ შხაპი და ისაუზმეთ კარგი. საუზმე სირბილის შემდეგ აუცილებელია გლიკოგენის შესავსებად, რომელიც მოხმარებული იყო სირბილის დროს.
და რაც მთავარია, თუ თქვენ დილის ადამიანი ხართ, ანუ ადრე იწექით დასაძინებლად და ადრე დგახართ, მაშინ დილით გაშვება ყოველთვის მხოლოდ სიხარული იქნება. თუ თქვენ "ბუ" ხართ და ძალიან გვიან დაძინება გირჩევნიათ, მაშინ დილის სირბილი დიდ უხერხულობას მოგიტანთ. ძალიან ცუდია შიდა "საათის" ჩამოგდება. ამიტომ, თქვენთვის სასურველია დღის მეორე ნახევარში ან საღამოს სირბილი.
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგი საშუალო და დიდ მანძილზე სირბილში, უნდა იცოდეთ სირბილის საფუძვლები, როგორიცაა სწორი სუნთქვა, ტექნიკა, გახურება, კონკურენციის დღისთვის სწორი თვალის ლაინერის გაკეთების შესაძლებლობა, მორბენალი ვარჯიშისთვის და სხვა. ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ უნიკალურ ვიდეო გაკვეთილებს ამ და სხვა თემებზე, საიტის ავტორის scfoton.ru– სგან, სადაც ახლა იმყოფებით. საიტის მკითხველისთვის ვიდეო გაკვეთილები სრულიად უფასოა. მათი მისაღებად, უბრალოდ გამოიწერეთ ბიულეტენი და რამდენიმე წამში მიიღებთ პირველ გაკვეთილს სერიის დროს სწორი სუნთქვის საფუძვლების შესახებ. გამოიწერე აქ: მიმდინარეობს ვიდეო გაკვეთილების გაშვება ... ეს გაკვეთილები უკვე დაეხმარა ათასობით ადამიანს და თქვენც დაგეხმარებათ.
ნაშუადღევს მორბენალი
დღეს, ამ შემთხვევაში, ჩვენ დროს დავარქმევთ, ან საუზმედან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ, ან ლანჩიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ, მაგრამ სადილის წინ.
კარგია დღისით სირბილი, როდესაც გარეთ არ არის ცხელი, ანუ ზამთარში, გაზაფხულზე ან შემოდგომაზე. ზაფხულში ყველაფერი გაცილებით რთულია და ამის შესახებ დაიწერა სტატია: როგორ აწარმოებს უკიდურეს სიცხეში.
თუ თქვენ აპირებთ დღის განმავლობაში გაშვებას, როდესაც გარეთ არ არის ცხელი, მაშინ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მოსამზადებელი ნაბიჯები:
- გაჭიმეთ ფეხები. ზოგადად, ამის გაკეთება სასურველია ნებისმიერი სირბილის წინ, დღის საათის მიუხედავად. მით უმეტეს, თუ ფეხები მოსვენებული იყო.
- გაიქეცი მხოლოდ ჭამიდან მინიმუმ 2 საათის შემდეგ. ეს მაჩვენებელი პირობითია. მას შემდეგ, რაც ცხიმიან საკვებს ორგანიზმი ამუშავებს მინიმუმ 3-4 საათის განმავლობაში, ცილოვანი საკვებია დაახლოებით 2 საათი. ნახშირწყლები - 1-2 საათი. ამიტომ, თუ რამე ცხიმიანი მიირთმევთ, უმჯობესია დაველოდოთ მინიმუმ 3 საათს, ისე რომ არ განიცადოთ სირბილის დროს პრობლემები, როგორიცაა ტკივილი მუცელში, გვერდებში, ქოშინი. და თუ ქერის ფაფა მიირთვით, მაშინ 1,5 საათის შემდეგ თქვენ შეეძლებათ სირბილი.
დღისით გაშვება ძალიან კომფორტულია. ის ყოველთვის შეიძლება მორგებული იყოს კვებაზე ისე, რომ ორგანიზმში იყოს ენერგია და უფრო მეტიც, საუზმის ან ლანჩის შემდეგ საკმარისი დრო გავიდა ისე, რომ პრობლემები არ შეგექმნათ.
ამასთან, უმეტესი ჩვენგანი დღის განმავლობაში მუშაობს, ამიტომ დღის ამ მონაკვეთში შეგიძლიათ მხოლოდ შაბათ-კვირას გაირბოთ, ან მათთვის, ვინც დღის განმავლობაში არ მუშაობს. და რაც მთავარია, დღის განმავლობაში სირბილი აკმაყოფილებს ყველა მოთხოვნას და "ლარნაკს", რაც ძილის წინ ჯერ კიდევ ბევრია. და "ბუები", რომლებიც უკვე სრულად იღვიძებენ.
საღამოს მორბენალი
საღამოს სირბილი პირველ რიგში მათთვისაა შესაფერისი, ვინც ფიზიკურ სამუშაოზე არ მუშაობს. თუმცა, რა თქმა უნდა, ყველაფერი დამოკიდებულია სურვილზე, რადგან პირადად მე, ელექტრიკოსი ვმუშაობდი და სამუშაოზე სირბილით მივედი. და ის ყოველთვის სახლში დარბოდა რაიონში. მანძილის გასაზრდელად, რომელიც მიღებულია 9 კმ რეგიონში. ამიტომ, აქ პირველ რიგში უნდა გაეცნოთ თქვენს მდგომარეობას. აქ მოცემულია საღამოს გაშვების მნიშვნელოვანი მოვლენები:
- თუ ფიზიკურ სამუშაოზე არ მუშაობთ, ან დაღლილი არ ხართ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ან საერთოდ არ მუშაობთ, მაშინ საღამოს სირბილი გჭირდებათ.
- არ ჭამოთ სირბილამდე 2 საათზე ნაკლები დრო. ამის შესახებ დაიწერა სტატია: შეიძლება თუ არა ჭამის შემდეგ გავიქცე... ამასთან, თუ გსურთ სირბილი სამუშაოს დასრულებისთანავე, გაშვებამდე მიირთვით რაიმე ტკბილი, მაგალითად ფუნთუშა, ან უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა ტკბილი ჩაი თაფლით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ორცხობილა და დალიოთ ჩაი. ანუ, თქვენ უნდა ჭამოთ ისევე, როგორც ჭამენ ისინი, ვინც დილით დარბიან. ამიტომ, თუ გსურთ წონის დაკლება სირბილით, მაშინ ასევე არ შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა, განსაკუთრებით საღამოს.
- გირჩევთ, სამსახურის შემდეგ დაუყოვნებლივ იაროთ სირბილზე, და არა სადილის შემდეგ და 2 საათს დაელოდებით საჭმლის მონელებას. ამ შემთხვევაში ფსიქოლოგიურად რთული იქნება აიძულოთ თავი აწარმოოთ. და როცა ისევ ფეხზე დგახარ, ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვა აღარ მოგიწევთ. სამუშაოს დასრულების შემდეგ მთავარი ამოცანაა რაიმე ტკბილი "ჩააგდოს" საკუთარ თავში, შეიცვალოთ ტანსაცმელი და გაიქცეთ.
საღამოს სირბილი საუკეთესოდ შეეფერება "ბუებს" და ყველას, ვისაც საღამოს დიდი ენერგია აქვს.
