გეინერი: რა არის ეს, ტიპები, სარგებელი, ზიანი და განსხვავება ცილის ნარევებისგან * კროსფიტი

ჩვენი სტატიის თემაა გეინერი, ყველაზე პოპულარული სპორტული დანამატი ცილოვანი ნარევებისა და BCCA- ს შემდეგ. თქვენ გაიგებთ, თუ რისგან შედგება მოგება, რა მიზნით გამოიყენება იგი, აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი მოგებისგან და რა ზიანს აყენებს მას.

რატომ გჭირდებათ მომავალი

რა არის გეინერი? ეს მარტივია - ეს არის ცილა-ნახშირწყლების ნარევი, რომელიც შექმნილია მასობრივი ეფექტური და სწრაფი მოპოვებისთვის. მისი მთავარი ამოცანაა დიეტაში კალორიების დეფიციტის დაფარვა, რაც ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის გამო ხდება.

რისთვის გამოიყენება გეინერი:

გლიკოგენის დეპოს გაზრდა;
კალორიების მიღების დეფიციტის კომპენსაცია;
მასობრივი მოგებისთვის.
პროტეინ-ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვა;
მეტაბოლიზმის პროცესების სტაბილიზაცია, მათი დაჩქარების მიზნით.

ამ უკანასკნელ ფაქტორს ხშირად იყენებენ დატვირთული სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის არ ახერხებენ კარგად ჭამას.

ვის სჭირდება შემძენი

ექტომორფები. რთული ნახშირწყლების დიდი ხნის ჭამა არის ერთადერთი გზა მასიური ბარიერის გადასალახად და ზრდის დასაწყებად. თითქმის ნებისმიერი ტიპის გეინერი მათთვის შესაფერისია, რადგან სუფთა ექტომორფი არ არის მიდრეკილი სხეულის ცხიმის მოპოვებისკენ, რაც ნიშნავს, რომ ის დაუცველია სპორტული კვების ჭარბი დოზირების გვერდითი ეფექტებისთვის.
მაგრები. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც კვების არარსებობის ან ფიზიკური ფორმის გამო კუნთოვანი მასის მომატება არ შეუძლიათ.
ადამიანები, რომლებსაც დღის დატვირთული გრაფიკი აქვთ. ამ შემთხვევაში, გეინერი ჩაანაცვლებს სრულ კვებას, შეამცირებს კატაბოლურ პროცესებს, ანაბოლიზმის მაღალ დონეს შეინარჩუნებს.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ AAS. მამაკაცის სასქესო ჰორმონის მომატებული სინთეზის გამო, მნიშვნელოვნად იზრდება კვებისა და ცილების საჭიროება.
CrossFitters. Crossfitters– ის ტრენინგის თავისებურებები გულისხმობს ენერგიის ხარჯვის გაზრდას, გლიკოგენის ჩათვლით. რაბდომილიოზის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია კალორიების ჭარბი შენარჩუნება სეზონურ სეზონზე და დღეში 4 ულუფის მიღება.
ძალოსნები. ენერგიის წყარო მათთვის არ არის მნიშვნელოვანი - გეინერი საშუალებას გაძლევთ მარტივად და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე სტრესის გარეშე მიაღწიოთ ნახშირწყლების სერიოზულ უპირატესობას დიეტაში.

რეკომენდებულია! Body-Factory– ის სპორტული კვების მაღაზიაში წონის მატების სუპერ შერჩევა აშშ – დან, ევროპიდან და რუსეთიდან შესანიშნავ ფასებში. გადადით საიტზე.

განსხვავება გეინერისა და ცილების ნარევებს შორის

ხშირად, ადამიანებს არ შეუძლიათ გაიგონ განსხვავება ცილის შემცველ და მომატებადს შორის. მართლაც, ორივე ნარევი შეიცავს ცილებს.

ავუხსნათ: ცილის ნარევი საჭიროა მხოლოდ ამინომჟავების ბალანსის შესანარჩუნებლად. მოგება უპირატესად ნახშირწყლებია. ცილებს ემატება მხოლოდ საჭმლის მონელების პროცესის სტაბილიზაციის მიზნით. ცილის გარეშე, გეინერი შეიწოვება სისხლში გლუკოზის სიჩქარით, რაც ნიშნავს, რომ ის არ განსხვავდება შაქრისგან. გარდა ამისა, ცილის ნაწილი გამოიყენება ნახშირწყლების დუღილის დასახმარებლად, ნაწილი კი ვარჯიშის შემდეგ ცილების ბალანსის შესავსებად.

ნახშირწყლების ფანჯარა პირველად ჩნდება ტრენინგის შემდეგ, შემდეგ კი ცილების ფანჯარა. მოგების მიღება გიხსნით ამ ფანჯრების ერთჯერადი დახურვისგან. ცილის მიღებამდე ჯერ კიდევ მოგიწევთ ბანანის ან სხვა ხილის დატვირთვა, რათა სხეულის უჯრედები ინსულინით გაიხსნას.

დედააზრი: გეინერი არის ნახშირწყლების მაღალი ცილების ნაზავი.

გეინერის ტიპები

საერთო სახელის მიუხედავად, გეინერს არ აქვს უნივერსალური კომპოზიცია. მოგების რამდენიმე ძირითადი ტიპი არსებობს. და დამოკიდებულია მწარმოებლის ახირებებზე მათი შემადგენლობით, ამ ნარევებს არ შეიძლება გადალახოს რომელიმე კომპონენტი.

გაითვალისწინეთ ცილებისა და ნახშირწყლების ნარევების ძირითადი ტიპები, რომლებიც ახლა დიდი რაოდენობით იყიდება ბაზარზე.

ტიპი / სახელი	ნახშირწყლები პროტეინის თანაფარდობამდე	დამახასიათებელი
მალტოზა	90/10	მალტოდექსტრინის შემადგენლობაში - ულტრა სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც თითქმის მყისიერად იხსნება. ეს იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის სწრაფ წყობას. პრაქტიკული მნიშვნელობა არ აქვს.
სახამებელი	80/20	რთული და ძვირადღირებული გეინერი, რომელიც უზრუნველყოფს სიძლიერის ინდიკატორების მაღალ ზრდას და მასის ინტენსიურ მოგებას.
იაფი	70/30	იგი შეიცავს სწრაფი ცილის რამდენიმე ტიპს. განსხვავდება სოიოს ცილის არსებობისას შემადგენლობაში. ზოგჯერ ემატება რძის ფხვნილი და მალტა.
Ორმოცდაათი ორმოცდაათზე	50/50	იშვიათი კომბინაცია - განკუთვნილია მეზომორფებისთვის. როგორც წესი, არ არის ეფექტური ვარიანტი, რადგან ინდივიდუალური კომპონენტები უფრო იაფი იქნება.
ბრენდირებული	60/40-75/25	პოპულარული იაფი გეინერი. გამორჩეული თვისება არის ლამაზი ყუთი და რეკლამა ლევრონის ან პიანას სახით მოწონების შესახებ.
კრეატინი	ნებისმიერი	ჭკვიანი გეინერი გამოდის 5 კგ დიდ პაკეტებში. უზრუნველყოფს წონის სტაბილურ ზრდას.
კომპლექსი	65/35	ის შეიცავს სწრაფ და ნელ ნახშირწყლებს, სწრაფ და ნელ ცილებს. დამატებითი ინგრედიენტები არ არის ხელმისაწვდომი. ძვირი, მაგრამ ეფექტური.
დაბალანსებული	60/40	მისი დამზადება შეგიძლიათ მხოლოდ თავად შეძენილი ცილისა და კარგად შერჩეული სახამებლის მრავალ კომპოზიციისგან.

სარგებელი

გეინერის ტიპის მიხედვით, მისი სარგებელი, ასევე გამოყენების მეთოდი შეიძლება განსხვავდებოდეს:

ექტომორფს სწრაფი მეტაბოლიზმით შეუძლია აუნაზღაუროს მათი კალორიული მოთხოვნილებები უზარმაზარი რაოდენობით ნელი, გაწონასწორებული ნარევებით.
სწრაფი და იაფი მალტოზის სიროფზე დაფუძნებული გეინერი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვა. ამინომჟავებთან სათანადო შერწყმისას, ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში ანაბოლიზმის დონეს 300-350% -ით გაზრდის.
კრეატინების კომპლექსური შემცველების მიღება რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე, სხეულის გაჯერების მიზნით კრეატინით და ენერგიით, რათა გაიარონ გლიკოგენი სისხლში ტრენინგის პროცესში.
ორმოცდა ორმოცდაათი, იდეალური კომბინაცია მეზომორფებისთვის. საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველაზე მშრალი კუნთების მასა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს რისთვის არის მომავალი: ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის კვების შემცვლელი, არამედ მხოლოდ ის დამატებაა, რომელიც ზრდის კალორიების საერთო შემცველობას და ნაწილობრივ ფარავს სხეულის საჭიროებებს საჭირო საკვები ნივთიერებებით.

თუ ვერ მიიღებთ კალორიების მიღებას, თავისუფლად დაამატეთ დიეტის შემცველი საკვები. მაგრამ მხოლოდ გეინერის ან მხოლოდ ცილის ნარევების მიღება ცუდი იდეაა, საზიანოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ენდოკრინული სისტემისთვის.

ზიანი

არსებობს რაიმე კონკრეტული უკუჩვენება გეინერის მიღებისთვის? შეიძლება თუ არა ეს ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს? სამწუხაროდ, მაგრამ ცილის ნარევებისგან განსხვავებით, გეინერი უფრო საშიშია ჯანმრთელობისთვის, როდესაც უკონტროლოდ მიიღება.

მოდი უფრო ახლოს გავეცნოთ:

გეინერი არ არის რეკომენდებული მეტაბოლიზმის შემცირებული მაჩვენებლით. მას შემდეგ, რაც ყველა ნივთიერება უფრო ადვილად ითვისება და შეიწოვება, მომატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის მომატება.
არ არის რეკომენდებული მალტოზა გინერის მიღება. ეს ზრდის არტერიულ წნევას, ზრდის ინსულინს და აქვს მრავალი სხვა უსიამოვნო გვერდითი ეფექტი.
ინსულინის წარმოებაში გადახრის მქონე ადამიანები (დიაბეტის წინა დიაბეტის ქვეყნები) ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ მოგების შემადგენლობის შესახებ. ამ შემთხვევაში, გეინერი შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ სახამებელზე ან სხვა რთულ ნახშირწყლებზე.
კრეატინ გინერმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მარილის ბალანსის ცვლილებები.
კრეატინის ცილა-ნახშირწყლების ნაზავი შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ვარჯიშის დროს.
იაფი გეინერი შეიძლება შეიცავდეს ცუდ ცილას, რაც გამოიწვევს საჭმლის მონელებას.
წონის მომატების ზედმეტი მოხმარება, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვიტამინოზი ან დააჩქაროს თირკმელებში კენჭების წარმოქმნა.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილა-ნახშირწყლების ნარევებს არანაირი უკუჩვენება არ აქვთ, გარდა სისხლში შაქრის დარეგულირებისა.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დანარჩენი გვერდითი მოვლენები და შესაძლო უკუჩვენებები ძირითადად ეხება იაფ ნახშირწყლების ნარევებს, შემდეგ კი დოზების მნიშვნელოვან ჭარბობას.

გოგონების მიმღები თვისებები

ახლა კი ძალიან მგრძნობიარე კითხვაა, რომელზეც შეგიძლიათ იპოვოთ ურთიერთსაწინააღმდეგო პასუხები ინტერნეტში. უნდა მიიღონ გოგოებმა გეინერი? სუფთა პასუხის ნაცვლად, დავუბრუნდეთ ბიოქიმიასა და შემადგენლობას.

გეინერი – ეს არის მაღალკალორიული პროდუქტი, მაღალი შეწოვის სიჩქარით. გოგონები, რომლებიც არ იღებენ მძიმე ფიზიკურ ვარჯიშებს, არ ჭირდებათ კალორიების ასეთი ჭარბი რაოდენობა.
იაფი გინერები თითქმის დაუყოვნებლივ ინახება ლიპიდების დეპოში. ეს გამოწვეულია ქალის მეტაბოლიზმის თავისებურებებით.
შემადგენლობაში შემავალი კრეატინი და ნატრიუმი დროებით მალავს წელის ლიტრ წყალს.

თავის ფუძეში, სწორი გეინერი არის ფაფა რძით, ხოლო იაფი გეინერი არის ტკბილი ნამცხვარი. ამიტომ, როდესაც გოგონას წინაშე დგება კითხვა, სჭირდება თუ არა მას გამამხნევებელი, პირველ რიგში ღირს საკუთარი თავის კითხვა, საჭიროა თუ არა მას დამატებითი ფაფა ფაფა კვებისთვის. თუ იგი მასების მოპოვების ფაზაშია (ეს ეხება არა მხოლოდ პროფესიონალ ბოდიბილდერებს), მაშინ მცირე რაოდენობით გეინერის მიღება საკმაოდ მისაღებია. მაგრამ თუ გოგონა მოვიდა იმისთვის, რომ უკანალი გაეზარდა და დაეკლო წონაში, მაშინ ნებისმიერი ჭარბი კალორია მხოლოდ შეანელებს მის პროგრესს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია გეინერის ჩანაცვლება ცილოვანი კოქტეილებით რთული ეფექტით დიდი რაოდენობით კაზეინით.

Როგორ გამოვიყენო

როგორ მივიღოთ გეინერი სწორად? საუკეთესო შედეგის მისაღებად მიიღეთ მომავალი შემდეგი სახელმძღვანელო მითითებების შესაბამისად:

გამოთვალეთ კალორიების ნაკლებობა.
გამოთვალეთ გეინერის რამდენი ნაწილი.
არ ჩავთვალოთ შემადგენლობაში შეტანილი ცილები.
დაყავით კალორიების დეფიციტი თქვენს მთავარ კვებაზე წონის მატების რაოდენობის ჯამზე, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ დღეში.
ვარჯიშის შემდეგ 15-20 წუთის განმავლობაში აუცილებლად მიიღეთ ჯეინერი.

ეს საკმარისია იმისათვის, რომ მივაღწიოთ ოპტიმალურ შედეგებს ყოველგვარი ხრიკების გარეშე.

შედეგი

მიუხედავად ნახშირწყლების ნარევების გამოყენების აქტიური პოპულარიზაციისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მომატება – ეს არ არის პანაცეა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს გაუმართლებელი და ძვირი სიამოვნებაა, რაც 3-5% -ით აჩქარებს პროგრესს.

სწორი და დაბალანსებული კვება მნიშვნელოვნად ნაკლები ეღირება, რაც მთავარია, უკეთესი ბალანსის მიღწევის საშუალებას მოგცემთ. მართლაც, წიწიბურას ფაფაში ან კარტოფილის სახამებელში კიდევ ბევრი სასარგებლო მიკროელემენტია, რომელთაგან თითოეული გიბიძგებთ ახალი ძალის მიღწევებისკენ. იმის ნაცვლად, რომ იაფი გეინერი მოიხმაროთ, შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ თაფლი და რძე. ის უფრო იაფი გამოვა და თავისი ეფექტით არ განსხვავდება იაფი მოლისანი-მალტოზური პროდუქტის გამოყენებისგან.