ტერმინი VO2 max ნიშნავს ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებას (საერთაშორისო დანიშნულება - VO2 max) და აღნიშნავს ადამიანის სხეულის შეზღუდვის უნარს კუნთების ჟანგბადის გაჯერებისა და კუნთების მიერ ამ ჟანგბადის შემდგომ მოხმარებას ენერგიის წარმოებისთვის გაზრდილი ინტენსივობით. სისხლში წითელი უჯრედების რაოდენობა, ჟანგბადით გამდიდრებული და კუნთოვანი ქსოვილის კვება, იზრდება მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაფართოებით. სისხლის მოცულობა და პლაზმური შემცველობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის განვითარებული გულ-რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. VO2 მაქსიმუმს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რადგან მისი მაღალი ღირებულება უზრუნველყოფს აერობულად წარმოებულ ენერგიის მეტ რაოდენობას და, შესაბამისად, სპორტსმენის უფრო მეტ პოტენციურ სიჩქარესა და გამძლეობას. გასათვალისწინებელია, რომ IPC– ს აქვს ლიმიტი და თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი. ამიტომ, თუ ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარება ბუნებრივი მოვლენაა, მაშინ ასაკობრივ ჯგუფებში ეს მნიშვნელოვან მიღწევად ითვლება.
როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი IPC
O2- ის მაქსიმალური მოხმარების მაჩვენებელი დამოკიდებულია შემდეგ მაჩვენებლებზე:
- გულის მაქსიმალური სიხშირე;
- სისხლის მოცულობა, რომელიც მარცხენა პარკუჭს შეუძლია გადაიტანოს არტერიაში ერთ შეკუმშვაში;
- კუნთების მიერ მოპოვებული ჟანგბადის მოცულობა;
ვარჯიში ეხმარება სხეულს ბოლო ორი ფაქტორის გაუმჯობესებაში: სისხლის და ჟანგბადის მოცულობები. მაგრამ გულის შეკუმშვის სიხშირე არ შეიძლება გაუმჯობესდეს, სიმძლავრის დატვირთვას შეუძლია მხოლოდ შეანელოთ გულისცემის ტემპის შეჩერების ბუნებრივი პროცესი.
მხოლოდ ლაბორატორიულ პირობებში შესაძლებელია მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარების გაზომვა დეტალური სიზუსტით. კვლევა შემდეგნაირად მიმდინარეობს: სპორტსმენი დგას სარბენ ბილიკზე და იწყებს სირბილს. სიმულატორის სიჩქარე თანდათან იზრდება და სპორტსმენი ამით აღწევს ინტენსივობის პიკს. მეცნიერები აანალიზებენ ჰაერს, რომელიც გამოდის მორბენალი ფილტვებიდან. შედეგად, MIC გამოითვლება და იზომება მლ / კგ / წთ. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაზომოთ თქვენი VO2 მაქსიმალური სიჩქარე, სიჩქარე და მანძილი ნებისმიერი შეჯიბრის ან რბოლაში, თუმცა მიღებული მონაცემები არ იქნება ისეთივე ზუსტი, როგორც ლაბორატორიული მონაცემები.
როგორ გავზარდოთ თქვენი VO2 მაქს
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი O2 მოხმარება, თქვენი ვარჯიშები უნდა იყოს რაც შეიძლება ახლოსაა თქვენს ამჟამინდელ VO2 მაქსიმუმთან, ანუ დაახლოებით 95-100%. ამასთან, ასეთი ვარჯიში მოითხოვს საკმაოდ ხანგრძლივ გამოჯანმრთელების პერიოდს, ვიდრე აღდგენა ან აერობული გაშვება. სპორტში დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული კვირაში ერთზე მეტი ასეთი ვარჯიშის ჩატარება აერობულ ზონაში გრძელვადიანი ძირითადი ტრენინგის გავლის გარეშე. ყველაზე ეფექტურია სავარჯიშო ვარჯიშები 400-1500 მეტრზე (ჯამში 5-6 კმ). მათ შორის უნდა არსებობდეს აღდგენის პერიოდები: სამიდან ხუთ წუთამდე გულისცემის შემცირება მაქსიმალური მაჩვენებლის 60% -მდე.
