არსებობს სარგებელი მასაჟისთვის ვარჯიშის შემდეგ?

ტრენინგის მიზნების მიუხედავად - იქნება ეს სერიოზული სპორტული შედეგი თუ სამოყვარულო ფორმის მხარდაჭერა - დატვირთვები მოქმედებს კუნთებსა და იოგებზე თანაბრად უარყოფითად. ამიტომ ჩვენს სხეულს გარე დახმარება სჭირდება. ვარჯიშის შემდგომი მასაჟი აჩქარებს აღდგენას და დაგეხმარებათ თქვენი სპორტული მიზნების მიღწევაში. ჩვენ გავითვალისწინებთ მასაჟის სარგებელსა და ზიანს, შევისწავლით სარეაბილიტაციო პროცედურების ჩატარების მნიშვნელოვან ნიუანსებს.

რა განსხვავებაა სპორტულ მასაჟსა და ჩვეულებრივ კლასიკურ მასაჟს შორის

როგორც წესი, სპორტული მასაჟი ტარდება კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც ყველაზე ინტენსიურად მუშაობდნენ. ეს არის მთავარი განსხვავება სპეციალურ სპორტულ ტექნიკასა და კლასიკას შორის. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ გამოიყენება ძლიერი მასაჟის ტექნიკა. პროცედურებს შეიძლება 45 წუთი დასჭირდეს (უფრო ხშირად, ნაკლები). მომზადებას დიდი დრო სჭირდება - კუნთების მოზელვა და დაჭიმვა. დაშვებულია სპორტული პროცედურების გაკეთება უფრო ხშირად. დასაშვებია შემცირებული ვარიაციების გამოყენება ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. სრულფასოვანი მასაჟი ხორციელდება ნაკლებად ხშირად, მაგრამ იშვიათად ძლიერი დატვირთვით, სესიების რაოდენობა შეიძლება ტოლი იყოს დარბაზში გასვლების რაოდენობის.

კლასიკური ვერსია შესრულების უფრო დაბალ ინტენსივობას გულისხმობს. "კლასიკოსების" ხანგრძლივობაა 60-90 წუთში. ამ ხნის განმავლობაში სპეციალისტი მასაჟს უკეთებს მთელს სხეულს. უფრო მოკლე ვარიანტებთან ერთად, ცალკეული დიდი ადგილები მოდუნებულია - ზურგი, ფეხები, მკერდი. კლასიკური მასაჟი ნაჩვენებია ციკლის ფორმატში. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარული ინტერვალებით. ამავე დროს, ჩვეულებრივ, ყოველდღიური სესიები არ ტარდება.

ტრენინგის შემდეგ მასაჟის ეფექტი

ვარჯიშის შემდეგ მასაჟის უპირატესობები:

• კუნთების მოდუნება და ტკივილის სიმპტომების შემცირება;
• რეგენერაციული ეფექტი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ - დაღლილობა უფრო სწრაფად ქრება;
• კუნთოვანი ქსოვილის გაჯერება ჟანგბადით;
• ქსოვილებიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება;
• ნეირომუსკულარული კომუნიკაციის გაუმჯობესება - სპორტსმენები, რომლებიც არ უგულებელყოფენ მასაჟს, უკეთ გრძნობენ სამიზნე კუნთებს;
• სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება - აქტიურად მოცირკულირე სისხლი ამინომჟავებს და სპორტსმენისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებებს კუნთებში გადააქვს, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე;
• თერაპიული ფუნქცია - სხეული მასაჟის შემდეგ უფრო ეფექტურად უმკლავდება დაძაბვას და მიკროტრავმებს. სხვა საკითხებთან ერთად, მანიპულაციები ხელს უწყობენ ადჰეზიების წარმოქმნას. ისევე როგორც ძვლებში მოტეხილობების შემდეგ, კუნთებში შეიძლება შეიქმნას ადჰეზია მიკროტრავმების შემდეგ, რაც ამცირებს იოგების და კუნთების ელასტიურობას. რეგულარული ფიზიკური თერაპიის სესიები ეფექტური წამალია ამის საწინააღმდეგოდ;
• ცენტრალური ნერვული სისტემის განტვირთვისას - მაღალი ხარისხის მასაჟი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და ისიამოვნოთ, მყარი კუნთები გახდება რბილი და მორჩილი - ქრება ტკივილიც და ნერვული დაღლილობაც.

ვარჯიშის შემდგომი მასაჟი ზრდის ძალას და კუნთების ტონუსს, ხსნის ტკივილს, ხელს უწყობს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევას. ეფექტი ვლინდება როგორც აერობული და ანაერობული ვარჯიშის შემდეგ. დასავლეთის ქვეყნებში, სადაც დიდი რაოდენობით მოყვარული მორბენალია, თვითმასაჟის სესიები საკმაოდ პოპულარულია. ალბათ ყველამ იცის "ხის ფეხების ეფექტი" სირბილის შემდეგ. მასაჟის მოძრაობები სწრაფად ხსნის დაძაბულობას და ამცირებს უსიამოვნო სიმპტომებს შემდეგი "მიდგომების" შემდეგ.

კანადიდან მეცნიერების კვლევა

ითვლება, რომ მასაჟი ვარჯიშის შემდეგ ხელს უწყობს ლაქტური მჟავის მოცილებას კუნთოვანი ქსოვილიდან. სავარაუდოდ, ფეხების ძალის ვარჯიშის შემდეგ (მაგალითად), საჭიროა ქვედა კიდურების მასაჟი და დაშლის პროდუქტები უფრო სწრაფად გაქრება. ამ თემაზე სერიოზული კვლევა არ ჩატარებულა. ქსოვილებზე მექანიკური მოქმედება ნამდვილად ამსუბუქებს ტკივილს, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია სხვა მიზეზების გამო.

რამდენიმე წლის წინ კანადელმა მეცნიერებმა ექსპერიმენტები ჩაატარეს მამაკაც სპორტსმენებზე. სუბიექტმა ერთი ფეხი მასაჟი მიიღო დამამძიმებელი ვარჯიშის შემდეგ. კუნთოვანი ქსოვილი ანალიზისთვის აიღეს პროცედურის დასრულებისთანავე და მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათში ჩატარდა. გასაკვირია, რომ ლაქტური მჟავის რაოდენობა ორივე ფეხში იგივე დარჩა - მასაჟმა გავლენა არ მოახდინა მის კონცენტრაციაზე. ამ ექსპერიმენტის შედეგები წარმოდგენილი იყო Science Translational Medicine- ში.

ამავე დროს, სპორტსმენებში მტკივნეული შეგრძნებები გაქრა. აღმოჩნდა, რომ მასაჟის სესიების შედეგად, მიტოქონდრიების რიცხვი გაიზარდა და ანთებითი პროცესის ინტენსივობა შემცირდა. აქედან მოდის ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. მიტოქონდრია ფიჭური ენერგიის გენერატორების როლს ასრულებს. უფრო მეტიც, 10 წუთიანი პროცედურები საკმარისი იყო მათი ზრდისთვის. რატომ არის შემცირებული მიკროტრავმებით გამოწვეული ანთება, ჯერ ბოლომდე გააზრებული არ არის. მაგრამ სპორტსმენებისთვის ის ფაქტი, რომ მასაჟი მუშაობს, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია.

ექსპერიმენტები მარათონის მორბენალზე

კანადელები მარტო არ არიან კვლევაში. სხვებმა შეადარეს მასაჟისა და ცვალებადი პნევმოკომპრესიის ეფექტები, ფიზიოთერაპიის პროცედურა, რომელიც გამოიყენება, განსაკუთრებით, იშემიის და ვენური თრომბოზის სამკურნალოდ. ამჯერად, ტესტის სუბიექტები იყვნენ მარათონის მორბენლები, რომლებმაც წინა დღის მანძილზე გაიარეს მანძილი.

მორბენალი იყოფა ორ ჯგუფად. პირველი ჯგუფის მონაწილეებს მასაჟი ჩაუტარდათ, ხოლო ვინც მეორეში მოხვდნენ, PPK სესიაზე გაგზავნეს. კუნთების ტკივილის ინტენსივობა გაზომეს "გაშვებამდე" და მის შემდეგ, პროცედურების შემდეგ და ერთი კვირის შემდეგ.

აღმოჩნდა, რომ მასაჟისტის მორბენალი მუშაობდა:

• ტკივილი გაცილებით სწრაფად გაქრა, ვიდრე PPK ჯგუფის მონაწილეების;
• გამძლეობა გაცილებით სწრაფად გამოჯანმრთელდა (1/4 სხვა ჯგუფთან შედარებით);
• კუნთების ძალა გაცილებით სწრაფად აღდგა.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ მასაჟის მაქსიმალური ეფექტი ნაჩვენებია მოყვარულებზე. მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალები უფრო ხშირად იყენებენ სპეციალისტების მომსახურებას, დიდი კატეგორიის მოყვარულთა სპორტსმენები უფრო მეტ სარგებელს მიიღებენ ფიზიოთერაპიის სესიებიდან.

პოტენციური ზიანი - რომელი კუნთების არ უნდა მოხდეს მასაჟი და რატომ

ვინაიდან არასასურველია მასაჟის სხდომის გადადება ვარჯიშის შემდეგ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ კუნთების ცურვისგან, რომლებიც არ მუშაობდნენ ან ნაკლებად მუშაობდნენ სავარჯიშო დარბაზში. ამასთან, პოტენციური ზიანი უფრო უნდა განიხილებოდეს სხვა ფაქტორების კონტექსტში. არ არსებობს უკუჩვენებები ინდივიდუალურ კუნთებზე გავლენის შესახებ.

არ უნდა დაიცვას პროცედურები:

• თუ არსებობს სისხლჩაქცევები, აბრაზიები, ღია ჭრილობები;
• სოკოვანი და ვირუსული ინფექციების არსებობისას (ფანატიკურმა სპორტსმენებმა შეიძლება კარგად ივარჯიშონ, თუ ცუდად გრძნობენ თავს, მაგრამ საჭირო არ არის მასაჟით ვითარების გამწვავება);
• ბურსიტით, პოდაგრით, რევმატოიდული ართრიტით.

თუ მასაჟის პროცედურების მიზანშეწონილობასთან დაკავშირებით მცირე ეჭვებიც კი არსებობს, უმჯობესია თავი შეიკავოთ მათი ჩატარებისგან.

აუცილებელია სწორად მასაჟი. სპეციალისტი გააკეთებს სპორტსმენის რჩევის გარეშე, მაგრამ თუ სპორტსმენს მასაჟი გაუწევს მეგობარს, რომელიც მხოლოდ ტექნოლოგიის საფუძვლებს იცნობს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ იგი. ცხრილი გეტყვით, რომელი მიმართულებით ხორციელდება მოძრაობები, გარკვეული ზონების "დამუშავება".

მასაჟი ვარჯიშამდე ან ტრენინგის შემდეგ?

გარდა შხაპისა და ვარჯიშის შემდეგ მცირე შუალედისა, სპეციალური მომზადება მასაჟის სესიისთვის არ არის საჭირო. ბევრ ადამიანს აქვს კითხვა: როდის არის უკეთესი მასაჟის გაკეთება - ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ? პასუხი დამოკიდებულია მიზნებზე. პროფესიონალმა სპორტსმენებმა შეჯიბრებამდე უნდა გაათბონ და გააქტიურონ კუნთები. მსუბუქი თვითმასაჟი არ ავნებს მოყვარულებს, რომლებიც დარბაზში შეიკრიბნენ.

თუ მასაჟის ფიზიოთერაპიის ტრენინგის დაწყებამდე არჩევითია, მაშინ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აუცილებელია პროცედურები. მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ შესაძლო უარყოფითი შედეგები, რომელიც განხილულ იქნა წინა ნაწილში. თუ არ არსებობს მავნე ფაქტორები, შეგიძლიათ მასაჟისტი თერაპევტის ხელში ჩაატაროთ წინასწარი მომზადების გარეშე.

რამდენად ხშირად უნდა ჩატარდეს პროცედურა?

კარგია, რომ ვარჯიშის შემდგომი მასაჟი რეგულარულად გაიაროთ ყოველი სავარჯიშო დარბაზის შემდეგ? დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვსაუბრობთ თვითმასაჟზე. სპეციალისტთან სესიების სიხშირე კვირაში 2-3-ჯერ. თუ გრაფიკის დაცვა შეუძლებელია, ჩაიტარეთ პროცედურები კვირაში ერთხელ მაინც - განსაკუთრებით მძიმე ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ.

მასაჟის დროს მთავარია, არ გადააჭარბოს მას. მცირე მტკივნეული შეგრძნებები არა მხოლოდ მისაღებია, არამედ თითქმის გარდაუვალია ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ძლიერი ტკივილი აშკარა ნიშანია იმისა, რომ რაღაც არასწორად მოხდა. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეამცირეთ სიჩქარე. სწორად ასრულებს მასაჟს, სპეციალისტი დაეხმარება სპორტსმენს ფიზიოთერაპიის პროცედურების ყველა აღტაცებაში - სპორტსმენი უკეთესად იგრძნობს თავს და ვარჯიში უფრო ეფექტური გახდება.

Უყურე ვიდეოს: რატომ იზრდება მუცელი? ღიპი (მაისი 2025).