სპორტული აღჭურვილობის დათვალიერებისას, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება CrossFit– ში ან სხვა ძალისმიერ სპორტში მარტო მისი ტარებით, არ შეგვიძლია აღვნიშნოთ ფეხის წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი შეიძლება ნახმარი იყოს სპორტული დარბაზის გარეთ, რითაც პასიურად იზრდება თქვენი კუნთების ქსოვილების ძალა. კიდევ ერთი გავრცელებული გამოყენებაა წონის დამატება სახლში ვარჯიშის დროს.
Ზოგადი ინფორმაცია
თავდაპირველად, ფეხის წონას იყენებდნენ მხოლოდ მორბენალ დისციპლინებში. ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ იკავებენ ისინი ფეხის კუნთებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მძიმე წნევით წვერა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თეთრი კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობა, რაც იწვევს მიოფიბრილური ჰიპერტროფიას, მაშინ სარკოპლაზმის ზომისა და შესაბამისად, სპორტსმენის ფეხების გამძლეობის გაზრდა შეუძლებელი იყო.
ადრე ამისათვის ტრენინგს იყენებდნენ სპეციალურ ზედაპირებზე სირბილის სახით, იქნება ეს წებოვანი მიწა თუ ფეხშიშველი გაშვება ფეხსაცმლის გარეშე. კერძოდ, ასეთი ვარჯიში პოპულარული იყო კალათბურთელებისთვის, რომლებმაც არა მხოლოდ მაღალი გამძლეობა უნდა შეინარჩუნონ, არამედ ჭეშმარიტად საოცარი ფეთქებადი ძალა აქვთ მაღალი ნახტომების დროს.
რა არის ფეხის წონა? ეს არის კონსტრუქცია, რომელიც მოიცავს:
- შემავსებელი. მასზეა დამოკიდებული წონის აგენტის წონა და ფეხის სიმჭიდროვე.
- მანჟეტები. Cuff დანართი საშუალებას გაძლევთ მიამაგროთ იგი ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე.
- დანართის წერტილი. დამოკიდებულია თავად წონის აგენტის ტიპზე. არსებობს წონები, რომლებიც დამაგრებულია მხოლოდ ხბოს კუნთის ქვემოთ. და არსებობს ტიპი, რომელიც გულისხმობს მთლიანი სტრუქტურის ტარებას კვადრაციკებზე.
სახალისო ფაქტი: სინამდვილეში, განსხვავება ფეხისა და ხელის წონებს შორის არც ისე დიდია. CrossFit– ის მრავალი სპორტსმენი იყენებს მრავალმხრივ დიზაინს, კომფორტული მორგებით და დიამეტრის რეგულირებით. ეს საშუალებას გაძლევთ მიამაგროთ იგივე წონა თქვენს ხელებსა და ფეხებზე. მაგრამ რაც მთავარია, ეს საშუალებას გაძლევთ მიამაგროთ ისინი მაჯზე, კვადრაკზე, ხბოს კუნთზე ან მხრის სახსარში, რათა გაზარდოთ ბერკეტი სპეციალურ ვარჯიშებში.
© wimage72 - stock.adobe.com
არჩევანის კრიტერიუმები
უპირველეს ყოვლისა, სპორტული ინვენტარის არჩევის დაწყებამდე უნდა გადაწყვიტოთ, რატომ გჭირდებათ წონის წონა თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში. თუ მათ მხოლოდ HIIT– ისთვის იყენებთ, მაშინ გჭირდებათ ყველაზე ხისტი და მძიმე წონა. თუ ეს არის კარდიო დატვირთვა, მაშინ უნდა შეარჩიოთ მასალები მასალისა და მიმაგრების წერტილის შესაბამისად, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო დისლოკაციები. და თუ გადაწყვეტთ აირჩიოთ ფეხის წონა ყოველდღიური აცვიათ, მაშინ აქ უნდა იფიქროთ მათ ზომაზე და მაქსიმალურ შეხედულებისამებრ და კომფორტზე ტარებაზე.
შერჩევის კრიტერიუმი | როგორ შევაფასოთ? | ოპტიმალური გადაწყვეტა |
| წონის აგენტის წონა | დიდი წონა არის ძირითადი ვარჯიში ან სიარული. საშუალო წონის წონა შესაფერისია გრძელი დარბაზებისთვის. დაბალი წონა შესაფერისია მოძრაობების კოორდინაციის პრაქტიკისთვის (მაგალითად, დასარტყმელ ვარჯიშებში). | დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. |
| ქსოვილის cuff და fastening | ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორი დამოკიდებულია ქსოვილზე. პირველი არის კომფორტის ტარება. რაც უფრო მკაცრია ქსოვილი, მით უფრო მეტი ალბათობაა, რომ წონა შეირყევა. ამ შემთხვევაში, წონის აგენტის გამძლეობა დამოკიდებულია ქსოვილის სიმკვრივეზე. | თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტის განცდის საფუძველზე. ცრემლები ყოველთვის შეიძლება იყოს შეკერილი. |
| ფორმა და მიმაგრების წერტილი | ფეხის წონა მოგრძო და კლასიკური კაჟის ფორმებშია. გრძელი წონა საშუალებას გაძლევთ თანაბრად განაწილდეთ წონა, მაგრამ ისინი ძალიან ხშირად იჭედება ხბოს კუნთს, რაც გარკვეულ უხერხულობას ქმნის ტარებისას. Cuffs შემოიფარგლება მცირე წონით. ამავე დროს, მათ აქვთ უფრო დაბალანსებული დატვირთვის მკლავი. | დამოკიდებულია ვენების და არტერიების მდგომარეობაზე. |
| წონის აგენტის დიამეტრი | ეს დამოკიდებულია იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა ყოველდღიურ ცხოვრებაში წონის ტარება ტანსაცმლის ქვეშ. | დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. |
| შემავსებელი გამოიყენება | არსებობს წონის მასალების სამი ძირითადი ტიპი:
| დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. |
რისთვის გამოვიყენოთ?
რატომ სპორტული წონის წონა და როგორ მოვიდა ეს სიჩქარე CrossFit- ში? თავდაპირველად, სპორტსმენებმა დაიწყეს მისი გამოყენება ვარჯიშის ტიპის კომპლექსებისთვის მოსამზადებლად. ამისათვის გამოყენებულ იქნა ჩანაცვლებული წონის მქონე კონსტრუქციები. რატომ იყო ეს საჭირო? ყველაფერი ძალიან მარტივია - როდესაც გარკვეული დონის ფიტნეს მიიღწევა, სპორტსმენს აქვს პრობლემები, რომლებიც უკავშირდება გარკვეული კუნთების ჯგუფების პროპორციების ან მზაობას. წონა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ გოგონებისთვის, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებულები არიან crossfit– ით, მაინც ცდილობენ დარჩნენ რაც შეიძლება ქალური და პროპორციული.
მეორე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია გულის შეკუმშვის ინტენსივობის გაზრდის უნარი. როგორც მოგეხსენებათ, კონკურენტუნარიანი crossfit დიდი გამოცდაა ჩვენი გულის კუნთისთვის და ძალიან ხშირად სპორტსმენები, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ პიკს, მიიღონ სპორტული გულის სინდრომი. წონა ფეხებისთვის საშუალებას გაძლევთ უფრო სისტემატურად გაზარდოთ დატვირთვა გულის კუნთზე, თუნდაც მსუბუქ WOD კომპლექსებში. შედეგად, როდესაც სპორტსმენი ნამდვილად მძიმე ვარჯიშების წინაშე დგება, მისი გულის კუნთი უკვე მზად არის ასეთი დატვირთვისთვის და, შესაბამისად, მას უკეთ აქვს განვითარებული ჟანგბადის მგრძნობელობა.
გარდა ამისა, წონის აგენტები ირიბად მოქმედებენ სპორტსმენის წინააღმდეგობაზე სხვადასხვა გარემოში, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მოცურავეების მომზადების შემთხვევაში, რომელთაც სჭირდებათ ბალანსი კუნთების ყველა ჯგუფს შორის. ასე რომ, Rich Froning- მა არ დააყოვნა წონის გამოყენება სანამ Crossfit თამაშები 2014-ისთვის მომზადდებოდა.
ხშირად ეს აღჭურვილობა ასევე გამოიყენება ფიზიკური ვარჯიშის რეგულარული ვარჯიშისთვის სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში. ამ შემთხვევაში, ისინი ხელს უწყობენ ფეხის კუნთების დატვირთვის გაზრდას სხეულის წონის ვარჯიშებში ან ზოგიერთ აღჭურვილობაში, მაგალითად, კროსოვერში ფეხების გადახვევისას. რა თქმა უნდა, სახლში ვარჯიშის დროს წონის გამოყენება არ შეცვლის შტანგის წნეხს ან ჰანტელს, მაგრამ ეს სჯობს არაფერს.
ზიანი და უკუჩვენებები
სამწუხაროდ, მკლავების წონისგან განსხვავებით, ფეხის წონას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები:
- არ არის რეკომენდებული წონის ტარება ზედიზედ 6 საათზე მეტხანს. ისინი იკავებენ მნიშვნელოვან არტერიებსა და ვენებს, რაც ზრდის შეშუპებას და მნიშვნელოვნად ზღუდავს ფეხის მოძრაობას დღის განმავლობაში.
- არ არის რეკომენდებული მძიმე ტყვიის ყდის გამოყენება. მიუხედავად მათი უდაო უპირატესობებისა, წარმატებული მიმაგრების, ქსოვილისა და უხილავის სახით, ისინი იწვევენ ტყვიით მოწამვლას.
- არ არის რეკომენდებული ძლიერი წონით დარტყმის პრაქტიკა. ჭურვთან შეხების წერტილის შეცვლის და, რაც მთავარია, წონებში მოძრაობის ინერციის გამო, იმპულსური მოძრაობა ადვილად აგიხვევს მუხლის სახსარს.
- არ არის რეკომენდებული წონის ტარება ვარიკოზული ვენებით დაავადებული ადამიანებისთვის. მიზეზი იგივეა, რაც პირველ შემთხვევაში - არტერიების და ვენების ჩხვლეტა.
Შეჯამება
Crossfit- ის კონტექსტში, ფეხის წონა მხოლოდ კარდიოს სრული სამოსის ნაწილია. ბევრი სპორტსმენი, იქნება ეს მათ მეთ ფრეიზერი თუ სარა ზიგმუნდსდოტირი, მათ იყენებენ თავიანთ ვარჯიშში, რომელიც დაკავშირებულია მძლავრ ვარჯიშებთან. ისინი ასრულებენ თითქმის ყველა WOD- ს წონაში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დაძაბულობა ფეხებზე კონკურენტული წარმოდგენების დროს და მნიშვნელოვნად ჩქარი სიჩქარით იმოძრაოთ სცენაზე, დაზოგოთ ყოველ წამს. გასაკვირი არ არის, რომ ბოლო თამაშებში ფრეიზერმა დაასრულა ყველა კომპლექსი დიდი უპირატესობით და პირველი ადგილი დაიკავა. ლარისა ზაიცევსკაიამ კი თქვა, რომ წონა აუცილებელია კარდიო ვარჯიშების შესასრულებლად, თუმცა თვითონაც ხშირად ნანობს, რომ ყოველთვის არ იყენებს ამ ტიპის აღჭურვილობას თავის კომპლექსებში.
ჩვეულებრივი ვარჯიშების დროს წონით წარმატებული იყო წონის წონაში ვარჯიშებში ფეხების უფრო დატვირთვა.
