კისრის კუნთებს პერიოდული გახურება და გაძლიერება სჭირდებათ. სპორტის დროს ხშირად ამ ნაწილს მცირე ყურადღება ექცევა, თუმცა კისერმაც უნდა მიიღოს ვარჯიშის დოზა და დაჭიმულობა. ამ სფეროში განვითარებული კუნთოვანი სისტემა ამცირებს ყოველდღიური ტკივილისა და დისკომფორტის შესაძლებლობას, ასევე დამატებით იცავს თავს ტვინის შერყევისა და დაზიანებებისგან.
ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაჭიმეთ კისერი, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ფეხები ატრიალებთ.
ვარჯიშის ტიპები
ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოები:
- მოქცევა. თავი ქვევით მოძრაობს, ნიკაპი უფრო ახლოს მიდის მკერდთან. დამატებითი დატვირთვისთვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღვედის ან ელასტიური ბაფტის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, რომლის საწინააღმდეგოდ შუბლი დგას.
© ოლია - stock.adobe.com
- გაფართოება. ხელმძღვანელის უკანა მხარე უკან მოძრაობს, თავი უკან გადააგდება. ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზურგიდან გამოყვანილი ტურნიკი ან წვერა ბლინი, რომელსაც ხელები უჭირავთ.
© ოლია - stock.adobe.com
- გვერდითი მოხრა. გვერდითი მოსახვევები შეიძლება გაკეთდეს მიდრეკილი პოზიციიდან. წინა მეთოდების ანალოგიით, კუნთების გაძლიერების ეფექტურობა იმატებს დამატებითი დატვირთვის გამოყენების შემთხვევაში.
© ოლია - stock.adobe.com
- Როტაცია. ნიკაპი მხრებზე გადადის. თავი 360 გრადუსით ბრუნავს. ხელების საშუალებით შეგიძლიათ კუნთები უკეთესად დაიჭიროთ.
© ოლია - stock.adobe.com
დათბობის დასაწყისში ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს დამატებითი სტრესის გარეშე.
სხვა სასარგებლო სავარჯიშოები
- ჩაყვინთვის
- ხელმძღვანელის წინააღმდეგობის გაწევა წინ და უკან.
- ხელმძღვანელის გვერდით გადაწევა წინააღმდეგობით.
- გაჭიმვა წინ და გვერდულად.
- თავი მხრებში უბიძგებს.
პროფესიონალების აზრი
პროფესიონალი სპორტსმენები ამტკიცებენ, რომ კისრის ამოტუმბვა მხოლოდ კლასიკური ძალის ვარჯიშის ფარგლებში შეიძლება მოხდეს დიდი წონით. ამიტომ, ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც კეთდება სახლში სპეციალური ვარჯიშის გარეშე, შესაფერისია განსაკუთრებით გასათბობად და შერბილებისთვის.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დამატებითი დატვირთვის გამოყენება უნდა იყოს კოორდინირებული ტრენერთან, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.
ამავე დროს, საშვილოსნოს ყელის კუნთების ელასტიურობის მიცემა მნიშვნელოვანია როგორც პროფესიონალებისთვის, ასევე მოყვარულთათვის. ამიტომ, ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ მშვიდი როტაცია და დახრილობა მშვიდი რეჟიმში. ეს გახდის უფრო ეფექტურ და უსაფრთხო სპორტულ საქმიანობას.
