როგორ გავზარდოთ დოფამინის დონე

გრძნობთ დაღლილობას? პრობლემების გადაჭრაზე კონცენტრირების სირთულეა? ცუდად გძინავს? თქვენი სხეული, ალბათ, აწარმოებს ნეირომედიატორის დოპამინს, ეგრეთ წოდებულ "სიამოვნების ჰორმონს". სტატიიდან შეიტყობთ თუ რა როლს ასრულებს დოფამინი ორგანიზმში და როგორ უნდა გაიზარდოს მისი დონე, როდესაც ეს ნივთიერება არასაკმარისია.

დოფამინი და მისი ფუნქციები

დოფამინი სინთეზირებულია ადამიანებში ჰიპოთალამუსში, ბადურაში, შუა ტვინში და ზოგიერთ შინაგან ორგანოში. სუბსტრატი, საიდანაც ვიღებთ ჰორმონს, არის ამინომჟავა ტიროზინი. გარდა ამისა, დოფამინი ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის წინამორბედია.

ნეიროგადამცემი შინაგანი გაძლიერების მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან ის თავის ტვინს "ჯილდოს" აძლევს, რაც სიამოვნების გრძნობას იწვევს. ეს თვისება ხელს უწყობს სხვადასხვა ტიპის საქმიანობის მოტივაციის განვითარებას, რაც საბოლოოდ აყალიბებს გარკვეულ პიროვნულ ხასიათს.

დოფამინი იქმნება ჩვენს სხეულში სხვადასხვა დადებითი ტაქტილური, გემური, ყნოსვითი, სმენის და ვიზუალური სტიმულის საპასუხოდ. მნიშვნელოვანია, რომ რაიმე სახის ჯილდოს მიღების სასიამოვნო მოგონებამაც კი გამოიწვიოს ჰორმონის სინთეზი.

"სიამოვნების" განცდის გარდა, დოფამინი მონაწილეობს ისეთ მნიშვნელოვან პროცესებში:

1. აყალიბებს სიყვარულისა და სიყვარულის გრძნობებს (დაერთებულია ოქსიტოცინთან). ამიტომ, დოფამინს ხშირად უწოდებენ ჰორმონს "ერთგულებას".
2. ეხმარება კოგნიტური შესრულების გაუმჯობესებაში. სწორედ ეს ჰორმონი გვაიძულებს ვისწავლოთ ჩვენი შეცდომებზე, რომელიც შემდგომ განსაზღვრავს ადამიანის ქცევის ხაზს სხვადასხვა სიტუაციაში (წყარო - ვიკიპედია).

ასევე დიდია დოფამინის მოქმედება შინაგან ორგანოებზე:

• ასტიმულირებს გულის აქტივობას;
• აუმჯობესებს თირკმლის სისხლის მიმოქცევას;
• ქმნის gag რეფლექსს;
• ანელებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პერისტალტიკას.

ასევე ჰორმონის მნიშვნელოვანი ეფექტია ფიზიკური გამძლეობის გაზრდა.

დეფიციტის ძირითადი სიმპტომები

ნეიროგადამცემი ჰორმონი დოფამინი პასუხისმგებელია გულის, ტვინის, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე და ასევე ფსიქო-ემოციურ ფონზე.

ამ ჰორმონის დეფიციტი გაქვთ, თუ გაქვთ:

• განწყობის ხშირი ცვალებადობა;
• დაღლილობა ვარჯიშის გარეშე;
• რაიმე ქმედებაზე ფოკუსირების შეუძლებლობა, მუდმივი გაჭიანურების აუცილებლობა (მნიშვნელოვანი საგნების გადადება);
• შემცირდა სქესობრივი კავშირი;
• უიმედობა, მოტივაციის ნაკლებობა;
• დავიწყება;
• ძილის პრობლემები.

ეს დეტალური და გასაგებია ადამიანის ორგანიზმზე ჰორმონის მოქმედების არსის შესახებ:

თუ შეწყვეტთ სიამოვნებას უბრალო საგნებით: ახალი შენაძენები, დასვენება ზღვის პირას, მასაჟი ან უბრალოდ დივანზე დაწვა თქვენი საყვარელი ფილმის ყურება, ესეც დოფამინის შემცირების ნიშნებია.

დოფამინის მუდმივი ნაკლებობა ასტიმულირებს მასტოპათიის, პარკინსონის დაავადების, ანჰედონიის განვითარებას (სიამოვნების მიღების შეუძლებლობას), ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად შემცირებას და თავის ტვინის სტრუქტურებისათვის შეუქცევად შედეგებს ემუქრება.

დოფამინის უკმარისობის მიზეზები

ჰორმონის დეფიციტი იწვევს:

• არასათანადო კვება;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• ხანგრძლივი სტრესი;
• ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება;
• ალკოჰოლიზმი;
• დოპამინის აღკვეთის წამლების მიღება;
• მწვავე და ქრონიკული გულის უკმარისობა;
• დიენცეფალური კრიზები;
• თირკმელზედა ჯირკვლების ჰიპოფუნქცია;
• აუტოიმუნური პათოლოგია.

დოფამინის წარმოება შენელდება ასაკის მატებასთან ერთად. ეს ხსნის ხანდაზმულთა შემეცნებითი შესაძლებლობების შემცირებას, რეაქციების ჩაქრობას და ყურადღების გადატანას. სიბერეში აქტიური და ახალგაზრდული რომ დარჩეთ, დღესვე შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი ჰორმონალური დონე შესაბამის დონეზე.

სხეულში დოფამინის გაზრდის გზები

სიამოვნებისა და მოტივაციის ჰორმონის დონის რეგულირება შესაძლებელია დიეტის, ვარჯიშის და ყოველდღიური ცვლილებების საშუალებით. თქვენს განკარგულებაშია ინსტრუმენტების არსენალი, რომელიც გაზრდის თქვენი სხეულის დოფამინის დონეს.

ტიროზით მდიდარი საკვები

ალფა ამინომჟავა ტიროზინი პასუხისმგებელია დოფამინის გამომუშავებაზე.

სხეულში საკვებთან ერთად მოხვედრა, ის მაშინვე გადაიტანება ტვინში, სადაც დოფამინის გამომუშავებაზე პასუხისმგებელი ნეირონები მას სიამოვნების ჰორმონად აქცევს.

ტიროზინი ნაწილობრივ მიიღება სხვა ამინომჟავისგან, ფენილალანინისგან. მიირთვით თიროზინისთვის ფენილალანინით მდიდარი საკვები, რაც თავის მხრივ გაზრდის თქვენს დოფამინის დონეს.

ტიროზინის და ფენილალანინის საკვები მაგიდა:

შეგიძლიათ შეინახოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაბეჭდოთ ცხრილი ბმულით.

მწვანე ჩაი ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას, მაგრამ მისი მოქმედება დროებითია. რამდენიმე ჭიქა ჩაის შემდეგ, ჰორმონის წარმოება წყდება და თუ მისი სხვა წყაროები არ არსებობს, სხეული კვლავ განიცდის სიამოვნების ჰორმონის ნაკლებობას.

საკვების გარდა, რომლებიც სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავების გაზრდას უწყობენ ხელს, არსებობს საკვები, რომელიც ამცირებს მას. მათში შედის კარტოფილი ფრი, ჰამბურგერი, პიცა და სხვა სწრაფი კვების პროდუქტები, ასევე ყავა.

ანტიოქსიდანტები და მწვანილები

გაამდიდრეთ დიეტა მწვანე ვაშლით (ყველაზე ანტიოქსიდანტი), მწვანე სმუზიებით, ფორთოხლის ხილითა და ბოსტნეულით, კაკალითა და გოგრის თესლებით.

მწვანილი, რომელიც ხელს უწყობს სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავებას:

• პრტუნიაკი (vitex). ასტიმულირებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს ესტროგენებისა და პროგესტერონის, ლაქტაციაზე პასუხისმგებელი ქალის ჰორმონების, ნორმალური მენსტრუალური ციკლის წარმოების რეგულირებით.
• ლუკუნა. შეიცავს L-Dopa- ს, ნივთიერებას, რომელიც ზრდის სეროტონინის და ნორეპინეფრინის დონეს და ასტიმულირებს დოფამინის გამოყოფას.
• წითელი სამყურა. ამ მცენარის ექსტრაქტი იცავს დოფამინის ნეირონებს განადგურებისგან.
• სპირულინა. ამ წყალმცენარეის ექსტრაქტი ხელს უშლის სიამოვნების ჰორმონის ნეირონების განადგურებას. იგი გამოიყენება პარკინსონის დაავადების თავიდან ასაცილებლად.
• გინგო ამ მცენარის ექსტრაქტი აუმჯობესებს თავის ტვინის ცირკულაციას, ასტიმულირებს ნერვული იმპულსების გადაცემას და ზრდის დოფამინს.
• როდიოლა როზაა... ზრდის ტვინში ლევოდოპას დონეს - მკვებავი ნივთიერება, დოფამინის წინამორბედი.

პრეპარატები (მედიკამენტები)

ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები ხელს შეუწყობს დოფამინის გამომუშავების გაზრდას მისი დეფიციტის შემთხვევაში.

Ესენი მოიცავს:

• L- ტიროზინის ტაბლეტები;
• ვიტამინი B6;
• ბერბერინი - დამატებები მცენარეული ალკალოიდით, რომელიც ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას;
• ბეტა-ალანინი - დამატებები ამინომჟავის ბეტა-ალანინთან ერთად.
• ფოსფატიდილსერინი;
• ციტიკოლინი და სხვა ნოოტროპული პრეპარატები ამ ჯგუფში.

მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის დოფამინს და მწვანილს, ინიშნება სპეციალისტის მიერ.

თვითმკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონის გადატვირთვა.

სიჭარბე იწვევს აგზნებულ მდგომარეობას, მანიაკალურ-დეპრესიულ სინდრომს, დამოკიდებულების (თამაშს, საკვებს, ალკოჰოლს და სხვ.) განვითარებას და შიზოფრენიასაც კი. შიზოფრენიკებს აქვთ ტვინის სტრუქტურებში დოფამინის სტაბილური სიჭარბე (წყარო ინგლისურად - ჟურნალი Discovery Medicine).

მეტი რჩევები

მედიკამენტები და დიეტა არ არის ერთადერთი გზა თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად დოფამინის წარმოების ნორმალიზებით. ორგანიზმში დოფამინის ცნობილი სტიმულატორები სხვადასხვა სიამოვნებაა, რომელშიც ბევრი ჩვენგანი შეგნებულად ან არაცნობიერად ზღუდავს საკუთარ თავს.

დადის ღია ცის ქვეშ

სუფთა ჰაერზე 10-15 წუთი საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობა. არ გამოტოვოთ სეირნობა თქვენი ლანჩის შესვენების დროს. მზის სხივები ზრდის რეცეპტორების რაოდენობას, რომლებიც ახდენენ დოფამინის გამოვლენას. ისინი გავლენას არ ახდენენ ჰორმონის დონეზე, მაგრამ აუმჯობესებენ სხეულის მიერ მისი აღქმის ხარისხს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, სხეულში დოფამინის და სეროტონინის დონე იზრდება. ეს ხდება ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის მიუხედავად, გახურების ან ვარჯიშის მიუხედავად. ამიტომ ვარჯიშის დასრულებისთანავე, დაღლილობის მიუხედავად, ძალებისა და ენერგიის მოზღვავება გვიჩნდება, მაშინაც კი, თუ ტრენინგზე წასვლის არც ძალა და არც სურვილი გვექნებოდა.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

თუ მჯდომარე ხართ, შეეცადეთ მეტი აქტივობა შეიტანოთ თქვენს რუტინულში. ივარჯიშეთ, იფიქრეთ. სუნთქვის უმარტივესი ვარჯიშებიც კი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და იგრძნობთ თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას.

უფრო ხშირად თქვით "გმადლობთ"!

მადლიერების გრძნობა გვაძლევს დადებით ემოციებს და იწვევს დოფამინის გამომუშავებას.

უფრო ხშირად მადლობა გადავუხადოთ ახლობლებს სხვადასხვა წვრილმანი ნივთებისთვის: მომზადებული ჩაი, მცირე დახმარება სახლის ირგვლივ, ნებისმიერი ყურადღების გამოჩენა თქვენს მიმართ.

ეს დადებითად აისახება თქვენს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე და ჰორმონალურ დონეზე.

დასახეთ მიზნები და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი მათ მისაღწევად

თუ ოდესმე გსურდათ ისწავლოთ ქსოვა, მოაწესრიგეთ სამუშაო მაგიდა, გაიარეთ გარდერობი, დაასრულეთ საბუთები ან შეასრულეთ სხვა მოქმედება, რომელიც სხვადასხვა მიზეზების გამო თაროზე იყო, გააკეთეთ ეს. მისი დასრულების შემდეგ დააჯილდოვეთ თავი უგემრიელესი ფინჯანი ჩაით ან შოკოლადით, უყურებთ თქვენს საყვარელ ფილმს, შოპინგს, სიარულს ან მოგზაურობას.

შეინარჩუნეთ ძილისა და გაღვიძების რუტინა

შეეცადეთ დაიძინოთ არანაკლებ და არაუმეტეს 7-8 საათის განმავლობაში. ეს დრო საკმარისია კარგი დასვენებისთვის, გამოჯანსაღებისთვის და ჯანმრთელობისთვის. ადეკვატური ღამის დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სიამოვნების ჰორმონის რეცეპტორების რაოდენობაზე.

მაგარი შხაპი

დილის გრილი შხაპი გიმატებთ ძალას, ენერგიულობას და კარგ განწყობას მთელი დღის განმავლობაში. ეს მკურნალობა აორმაგებს დოფამინის დონეს და ასტიმულირებს პროდუქტიულობასა და აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში.

რეგულარულად გქონდეთ სექსი

ფიზიკური სიახლოვე ორივე პარტნიორში ჰორმონების ტალღას იწვევს. რეგულარული სქესობრივი ცხოვრება აუმჯობესებს განწყობას, ახდენს ჰორმონების ნორმალიზებას და სიამოვნების ჰორმონის დონეს სათანადო დონეზე ინარჩუნებს.

Მასაჟი

მსუბუქი მასაჟის მოძრაობები, ინსულტები, ნაზი შეხებაც ასტიმულირებს დოფამინის გამომუშავებას და რა შეგვიძლია ვთქვათ კარგი სპორტული მასაჟის შესახებ. უფრო ხშირად ჩაეხუტეთ თქვენს ახლობლებს, მოიქეცით მათ, ნუ იტყვით უარს მსუბუქ მასაჟზე. საღამოს მთელი რამდენიმე წუთიანი მასაჟი დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

დამტკიცებულია, რომ დოფამინი იზრდება დამწვრობით, დაზიანებებით, სხვადასხვა ეტიოლოგიის ტკივილის სინდრომებით, სისხლის დაკარგვით, შიშის გრძნობით, შფოთვით და სტრესით. ის ეხმარება სხეულს ამ სიტუაციების გადალახვაში.

ნიკოტინი, ალკოჰოლი და კოფეინი ზრდის დოფამინს, მაგრამ ეს ზრდა ხანმოკლეა. ალკოჰოლის, მოწევის ან ყავის ფინჯნის დალევის შემდეგ სასიამოვნო შეგრძნებებს ეჩვევა, ადამიანი ისევ განიცდის მათ. ასე ყალიბდება დამოკიდებულებები, რომლებიც დოფამინს ზრდის მოკლე დროში, მაგრამ უცვლელად ამცირებს ორგანიზმში მისი წარმოების ხარისხს გარე „სტიმულატორების“ გარეშე. ეს იწვევს გაღიზიანებას, დეპრესიას, საკუთარი თავისა და ცხოვრებისეული გარემოებების უკმაყოფილებას (წყარო ინგლისურ ენაზე - PubMed ბიბლიოთეკა).

ვინ დაუკავშირდეს დოფამინის დაბალ დონეს

თუ გრძნობთ დაღლილობას, ყურადღებას გიფანტავთ, ვერ კონცენტრირდებით სამუშაოზე, დავიწყებასთან ან ძილის პრობლემებთან მიმართეთ ნევროლოგთან. თქვენი ექიმი გამოგიგზავნით შემოწმებას დოფამინის დონის შესამოწმებლად. კატექოლამინებზე შარდის ანალიზის მიხედვით, სპეციალისტი დანიშნავს მკურნალობას, გირჩევთ დიეტას და ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტს.

თუ განმეორებით განიცდიდით ჰორმონის დონის ცვალებადობას, შეინარჩუნეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი. შეარჩიეთ ჯანმრთელი საკვები და რეგულარულად ივარჯიშეთ.

დასკვნა

აპათია, სიცოცხლისადმი ინტერესის დაკარგვა, დაღლილობა, გაღიზიანება, მოწყენილობა ან მუდმივი შფოთვა არ წარმოადგენს ორგანიზმში დოფამინის დონის შემცირების სიმპტომების სრულ ჩამონათვალს. შეინარჩუნეთ დოფამინის დონე ვარჯიშებით და სწორი კვების საშუალებით, რომ არ მოხვდეთ საკუთარ ჰორმონებში!

Უყურე ვიდეოს: ავოკადო ახალგაზრდობის შენარჩუნებისთვის (ნოემბერი 2024).