შესაძლებელია ოსტეოქონდროზის ბარის გაკეთება?

თუ დაგიდგინეს ოსტეოქონდროზი, ეს არ არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი. მართალია, ყველა სავარჯიშო არ არის შესაფერისი ასეთი დაავადებისთვის. ზოგი უკუნაჩვენებია კიდეც. სტატიაში ჩვენ ვუპასუხებთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ოსტეოქონდროზის ბარის გაკეთება. მოდით გაერკვნენ, შეესაბამება თუ არა ფიცარი და ოსტეოქონდროზი და ასევე გითხრათ, როგორ მოქმედებს რეგულარული პრაქტიკა ხერხემლის მდგომარეობაზე.

დაავადების მახასიათებლები და სპეციფიკა

ოსტეოქონდროზიას ხშირად საუკუნის დაავადებას უწოდებენ. დედამიწის მოსახლეობის 60% -ზე მეტი განიცდის მას. დაავადების გამომწვევი ფაქტორები მრავალრიცხოვანია: ფიზიკური უმოქმედობით, ზედმეტ კილოგრამებთან ერთად, გადაჭარბებული სპორტული დატვირთვით და დაზიანებებით ექიმები ყურადღებას აქცევენ, რომ დაავადება სწრაფად "ახალგაზრდავდება" და უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია 23-25 ​​წლის ასაკში.

ოსტეოქონდროზის პირველი და მთავარი სიმპტომია ტკივილი ზურგის სხვადასხვა ნაწილში. მაგრამ ეს მხოლოდ სიმპტომია. ხერხემლის მობილობასა და მოქნილობას უზრუნველყოფს მალთაშუა დისკები - შემაერთებელი ქსოვილის ხრტილოვანი ფირფიტები. სწორედ ისინი განიცდიან ოსტეოქონდროზის დროს: ისინი დეფორმირდებიან, იზრდებიან უფრო მცირე ზომის და წვრილი. ტკივილს ემატება ხერხემლის სიმტკიცე, გამრუდება და კიდევ უმოძრაობა.

ყურადღება! ზურგის ტკივილი ნიშნავს მხოლოდ ოსტეოქონდროზის ალბათობას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებებმაც. ამიტომ, ნუ თვითდიაგნოზირებთ და კიდევ უფრო მეტად თვითდასაქმდით!

ბოლო ეტაპზე მალთაშუა დისკის მიმდებარე ანულოუსის ფიბროსუსი გამოდის ზურგის არხში და ქმნის მალთაშუა თიაქარს. ეს არის ოსტეოქონდროზის ყველაზე რთული შედეგი, რომელიც ხშირად საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას. სხვა შემთხვევებში, ექიმები წყვეტენ ტკივილს, განსაზღვრავენ ფიზიოთერაპიასა და ვარჯიშს.

დამოკიდებულია იმ ადგილას, სადაც პათოლოგიური ცვლილებები დაიწყო, ოსტეოქონდროზი გამოირჩევა:

• საშვილოსნოს ყელის;
• გულმკერდი;
• წელის.

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში დაავადებისთვის მორგებული?

ფიზიოთერაპევტები მოიცავს ფიცარ ვარჯიშებს ოსტეოქონდროზისთვის რეკომენდებულ კომპლექსში. ის მიზნად ისახავს ზურგის გაძლიერებას, ანუ ძლიერი კორსეტის ჩამოყალიბებას კუნთებიდან, რომლებიც ხერხემალს უჭერენ მხარს. პაციენტებს ეკრძალებათ წონაზე მუშაობა, ნახტომი, დატრიალება. ბარი არ გულისხმობს თავის ან სხეულის უეცარ მოძრაობებს, რომლებიც საშიშია დაავადების შემთხვევაში, ამიტომ ექიმები არ კრძალავენ ამ ვარჯიშის გაკეთებას გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით და წელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზით.

შესრულების ტექნიკა:

1. გააკეთეთ მცირე ვარჯიში კუნთებისა და სახსრების გასათბობად (4-5 წუთი).
2. საწყისი მდგომარეობა - იწვა იატაკზე, მუცელზე, სახეზე ქვემოთ, იდაყვებით მოხრილი, პალმები იატაკზე ეყრდნობა თავის დონეზე, ფეხები ერთმანეთზე აყვანილი.
3. აწიეთ სხეული ნელა და შეუფერხებლად, გაასწორეთ ხელები.
4. დაეყრდნოთ თითებს და ხელისგულებს, დუნდულები და მუცლები დაძაბულია.
5. ფეხები, უკან, კისერი უნდა შექმნას სწორი ხაზი.
6. დარწმუნდით, რომ წელის არ მოხდება.
7. 30 წამის შემდეგ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.

თუ პირველად 15-20 წამი გაგრძელდა, არაუშავს. გაზარდეთ დრო 5 წამით ყოველ 2-3 დღეში. საწყის ეტაპზე მიდგომების რაოდენობა არაუმეტეს სამია. მაშინ დასაშვებია მათი ხუთამდე გაზრდა. აღწერილი მეთოდი არის ბარის მსუბუქი ხედი. კლასიკურ ვერსიაში აქცენტი გაკეთებულია წინამხარზე და არა პალმებით. გადადით მასზე, როდესაც ვარჯიშის გაწვრთნილი მკლავებით 90 წამით ან მეტით შეგიძლიათ.

თანდათანობით გაართულეთ ვარჯიში. ფიცარში დგომა, მონაცვლეობით აწიეთ და გაჭიმეთ ხელები წინ. ეს მეტ სტრესს უქმნის თქვენს მუცლის კუნთებს. ეს აძლიერებს ვარჯიშს, იმის გათვალისწინებით, რომ მუცლის სტანდარტული ვარჯიშები ოსტეოქონდროზით არასასურველია.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს ნებადართულია ზოლიც, მაგრამ პირობითად. არავითარ შემთხვევაში არ მოაქციოთ კისერი უკან, არ გადააგდოთ თავი უკან. მზერა მხოლოდ ქვევით უნდა იყოს მიმართული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ კუნთების და ხერხემლის ჭარბი შეკუმშვის გამოწვევაზე.

ანალოგიურ შეცდომას უშვებენ ის ადამიანები, რომლებიც ექიმის რეკომენდაციით მიდიან აუზზე, მაგრამ ბანაობენ სახის წყალში ჩაწევის გარეშე. შედეგად, საშვილოსნოს ყელის ხერხემალს აქვს მუდმივი დაძაბულობა: არსებობს დადებითი ეფექტის ნაცვლად მდგომარეობის გაუარესების რისკი.

სიფრთხილის ზომები და რჩევები

ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები ხშირად ხდება ერთადერთი მიმართულება დაავადების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკაში. მიუხედავად იმისა, რომ ბარი ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და სასარგებლო ვარჯიშია ოსტეოქონდროზისთვის, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. შეიტყვეთ, შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დაადგინოს დაავადების რომელ ეტაპზე ხართ და როგორ არ დააზიანოთ ხერხემალი.

ამასთან, არსებობს მრავალი უნივერსალური რჩევა, რაც უნდა იცოდეთ ფიცრის დაწყებამდე.

1. ვარჯიში მკაცრად აკრძალულია მწვავე ტკივილის სინდრომის მქონე დაავადების მწვავე ფაზაში.
2. არ გამოტოვოთ გათბობა. *
3. თუ არსებობს ტკივილი ან თუნდაც შესამჩნევი დისკომფორტი შეჩერდით. დაუბრუნდით ვარჯიშს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თავს კარგად გრძნობთ.
4. თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ზღვრამდე. საკმარისია ოდნავ დაღლილობის გრძნობა, მაგრამ არა დაღლილობა.

* ყველა ვარჯიში ასევე არ არის შესაფერისი ოსტეოქონდროზის გასათბობად. მაგალითად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს არ შეიძლება გაკეთდეს თავის წრიული ინტენსიური მოძრაობები. გულმკერდისა და წელის - აკრძალულია მკვეთრი მოსახვევები და მოძრავი ფეხები. ამიტომ, მიმართეთ სპეციალისტს და შეარჩიეთ სპეციალური კომპლექსი.

Მნიშვნელოვანი! ვარჯიშის წინ არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები და მალამოები. თქვენ მკაფიოდ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. ტკივილი იძლევა სიგნალს: ღირს შეჩერება და არ გადატვირთვისა ხერხემალი, ისე, რომ არ დაზიანდეს იგი.

დასკვნა

ოსტეოქონდროზის ფიცრის შესრულებით ამცირებთ ზურგის სვეტს, აძლიერებთ პრესის კუნთებს, მხრის სარტყელს, ხელებსა და ფეხებს. რეგულარული ვარჯიშის დროს, გამწვავების რაოდენობა მცირდება. მთავარია ამის გაკეთება, თქვენი მდგომარეობისთვის მორგებული და დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

Უყურე ვიდეოს: სამკურნალო ვარჯიში ბეჭებისა და კისრის ტკივილის დროს (ნოემბერი 2024).