ვიტამინები
2K 0 03/26/2019 (ბოლო შესწორება: 07/02/2019)
D3 ვიტამინი, ალბათ, D ჯგუფის ვიტამინების ყველაზე ცნობილი და პოპულარული წარმომადგენელია. იგი აღმოაჩინეს მე -20 საუკუნის პირველ ნახევარში, როდესაც მეცნიერებმა შეისწავლეს ღორის კანის უჯრედების ბიოქიმიური სტრუქტურა და დაადგინეს აქამდე უცნობი კომპონენტები, ულტრაიისფერი შუქი. მისი წინამორბედი იყო ადრე აღმოჩენილი ვიტამინი D2, მაგრამ მისი სასარგებლო თვისებები 60-ჯერ ნაკლები იყო.
ვიტამინის კიდევ ერთი სახელია ქოლეკალციფეროლი, რომელიც, D ჯგუფის სხვა ვიტამინებისგან განსხვავებით, ორგანიზმში შედის არა მხოლოდ მცენარეული წარმოშობის საკვებით, არამედ ასევე დამოუკიდებლად სინთეზირდება ადამიანის კანში და ასევე გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. ქოლეკალციფეროლი მონაწილეობს ორგანიზმში თითქმის ყველა პროცესში. მის გარეშე შეუძლებელია იმუნური, ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემის, ძვლისა და კუნთების აპარატის ნორმალური ფუნქციონირება.
ვიტამინი D3 თვისებები
- აძლიერებს კალციუმის, მაგნიუმის და ფოსფორის სასარგებლო მოქმედებას, აუმჯობესებს მათ შეწოვას ნაწლავში. ვიტამინი D3– ის წყალობით, ეს ნივთიერებები უფრო სწრაფად ვრცელდება ძვლების, ხრტილებისა და სახსრების უჯრედებში, აღადგენს დაზიანებულ ადგილებს და ავსებს დისბალანსს, რაც, რა თქმა უნდა, გვხვდება პროფესიონალ სპორტსმენებში, ასევე მოხუცებში ქოლეკალციფეროლი ხელს უშლის ძვლებიდან კალციუმის გაჟღენთვას, ხელს უშლის ხრტილოვანი ქსოვილის ძვალს. შენიშნულია, რომ მზიანი რეგიონების მაცხოვრებლები, რომელთა ვიტამინის კონცენტრაცია უფრო მაღალია, ვიდრე, მაგალითად, ცენტრალური რუსეთის მაცხოვრებლები, ბევრად უფრო ხშირად აქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.
- ვიტამინი D3 ააქტიურებს იმუნური უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც სინთეზირებულია ძვლის ტვინში. იგი ასევე აქტიურ მონაწილეობას იღებს 200-ზე მეტი პეპტიდის წარმოებაში, რომლებიც ბაქტერიული უჯრედების მთავარი მტრები არიან.
- ქოლეკალციფეროლი ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების გარსის გამაგრებას და ასევე აჩქარებს ნერვული იმპულსების გადაცემას ცენტრალური ნერვული სისტემის პერიფერიულ ნაწილამდე. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე, გაზარდოთ გამძლეობა, გაააქტიუროთ მეხსიერება და აზროვნება.
- ორგანიზმის მიერ საჭირო რაოდენობით ვიტამინის რეგულარული მიღება ხელს უშლის სიმსივნის ზრდას, ამცირებს კიბოს რისკს და ხელს უწყობს მეტასტაზების ზრდის შეჩერებას.
- ვიტამინი ეხმარება ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებას თირკმელზედა ჯირკვლებში წარმოქმნილი ინსულინის დონის რეგულირებით და სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის კონტროლით.
- ქოლეკალციფეროლი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ასევე აძლიერებს სექსუალურ ფუნქციას მამაკაცებში და ხელს უწყობს ორსულობის ნორმალურ მიმდინარეობას ქალებში.
© Normaals - stock.adobe.com
გამოყენების ინსტრუქცია (დღიური განაკვეთი)
D3 ვიტამინის საჭიროება, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: საცხოვრებელი რეგიონი, ასაკი, ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ მეცნიერებმა მიიღეს ქოლეკალციფეროლის საშუალო დღიური მოთხოვნილება. ეს ნაჩვენებია ცხრილში.
| ასაკი | Დღიური განაკვეთი |
| 0-დან 12 თვემდე | 400 სე |
| 1-დან 13 წლამდე | 600 სე |
| 14-18 წლის | 600 სე |
| 19-დან 70 წლამდე | 600 სე |
| 71 წლიდან | 800 სე |
D3 ვიტამინის შემთხვევაში, 1 სე ტოლია 0,25 მკგ.
გამოყენების ჩვენებები
- მელანინის გადაჭარბებული რაოდენობა. მუქი კანი კარგად არ ითვისებს ულტრაიისფერ სხივებს, ვინაიდან მელანინი უბრალოდ თრგუნავს მათ ეფექტს. ამიტომ, მუქი ფერის კანის მქონე ადამიანებში D3 ვიტამინი, როგორც წესი, არ არის საკმარისად სინთეზირებული თავისთავად. მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება ასევე აფერხებს ვიტამინის წარმოქმნას. მზიანი პერიოდის განმავლობაში რეკომენდებულია დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში გარეთ ყოფნა სპეციალური დამცავი საშუალებების გარეშე, დღის განმავლობაში თავიდან აცილება 11-დან 16 საათამდე, როდესაც მზის მოქმედება საშიშია.
- ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. მრავალი საკვების კონცენტრაცია ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება და D ვიტამინიც არ არის გამონაკლისი. ხანდაზმულებმა უნდა უზრუნველყონ მისი ადეკვატური მიღება, რადგან ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ძვლებისა და სახსრების სიმტკიცეზე, რაც დროთა განმავლობაში იკლებს.
- სპორტული ვარჯიში. ინტენსიური და რეგულარული ვარჯიში იწვევს საკვები ნივთიერებების ზედმეტად გამოყენებას, ხოლო ვიტამინი D3 ხელს უწყობს კვების ბალანსის აღდგენას, ასევე ხელს უშლის ხრტილების აბრაზიას და აძლიერებს სახსრებს.
- დაბინავება რეგიონებში, დღის მოკლე დროით.
- ვეგეტარიანელობა და უცხიმო დიეტები. ვიტამინი D გვხვდება ოპტიმალური რაოდენობით მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის საკვებში. იგი ცხიმში ხსნადია, ამიტომ ცხიმის არსებობა მისი კარგი შეწოვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
© makaule - stock.adobe.com
შინაარსი საკვები
ვიტამინის D3 შემცველობა ზოგიერთ საკვებში (100 გ, მკგ)
| თევზი და ზღვის პროდუქტები | ცხოველური პროდუქტები | მცენარეული პროდუქტები | |||
| ჰალიბუტის ღვიძლი | 2500 | Კვერცხის გული | 7 | შანტელები | 8,8 |
| კოდური ღვიძლი | 375 | კვერცხი | 2,2 | მორელები | 5,7 |
| თევზის ცხიმი | 230 | საქონლის ხორცი | 2 | ხელთაა სოკო | 2,3 |
| მუწუკები | 23 | კარაქი | 1,5 | მწვანე ბარდა | 0,8 |
| Sprats ზეთში | 20 | საქონლის ღვიძლი | 1,2 | თეთრი სოკო | 0,2 |
| ქაშაყი | 17 | ჰოლანდიური ყველი | 1 | გრეიფრუტი | 0,06 |
| სკუმბრია | 15 | Ხაჭო | 1 | ჩემპიონები | 0,04 |
| წითელი ხიზილალა | 5 | Არაჟანი | 0,1 | ოხრახუში კამა | 0,03 |
ვიტამინის უკმარისობა
ქოლეკალციფეროლის ნაკლებობა, უპირველეს ყოვლისა, გავლენას ახდენს ჩონჩხის სისტემის ელემენტების მდგომარეობაზე. ბავშვებში ეს თავს იჩენს რაქიტით, მოზრდილებში - ძვლის ქსოვილის ათხელებით. დეფიციტის სიმპტომებში შეიძლება შევიდეს ზოგადი სისუსტე, ფრჩხილების მტვრევა, კბილების დაშლა და სახსრებისა და ხერხემლის ტკივილი.
ვიტამინი D3 დეფიციტის ფონზე, პრობლემები წარმოიქმნება არტერიული წნევის დროს, ვითარდება ქრონიკული დაღლილობა, ირღვევა ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და იზრდება დეპრესიული პირობების განვითარების რისკი.
უკუჩვენებები
ბავშვობაში მიღება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან, იგივე უნდა გაკეთდეს ორსულ და მეძუძურ ქალებზე. არ არის რეკომენდებული D3 ვიტამინის შემცველი დანამატების გამოყენება, თუ სხეულში არის კალციუმის ჭარბი რაოდენობა, აგრეთვე ტუბერკულოზის, უროლითიაზისა და თირკმელების პრობლემების ღია ფორმის არსებობისას.
ვიტამინი D3 დამატებები
ვიტამინი გამოდის სამი ძირითადი ფორმით: სპრეი, ხსნარი და ტაბლეტები. ცხრილში მოცემულია მათ შორის ყველაზე პოპულარული, ტაბლეტების მიმოხილვა.
| სახელი | მწარმოებელი | ინსტრუქციები | შეფუთვის ფოტო |
| ვიტამინი D3 Gummies | კალიფორნიის ოქროს საკვები | 2 ტაბლეტი დღეში ჭამის დროს | |
| ვიტამინი D-3, მაღალი პოტენციალი | ახლა საკვები | 1 კაფსულა ყოველდღიურად ჭამის დროს | |
| ვიტამინი D3 (ქოლეკალციფეროლი) | სოლგარი | 1 ტაბლეტი დღეში | |
| D3 | 21 - ე საუკუნე | 1 კაფსულა დღეში | |
| ვიტამინი D3 | ექიმის საუკეთესო | 1 ტაბლეტი დღეში | |
| ვიტამინი D3 ქოქოსის ზეთით | სპორტის კვლევა | 1 ჟელატინის კაფსულა დღეში |
