სასმელების გლიკემიური ინდექსი: სრული ცხრილი * კროსფიტი

როდესაც დიეტას დაიცავთ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ კალორიები და არა მხოლოდ პროდუქტები და მზა კერძები. მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ გლიკემიური ინდექსი, რომელიც ახლა ხდება ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულთათვის. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სასმელები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მოიხმარენ. შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ რასაც დალევთ, გავლენას არ ახდენს თქვენს დღიურ კალორიასა და შაქრის დონეზე. უკეთესად რომ გავიგოთ ეს საკითხი დაეხმარება სასმელების გლიკემიური ინდექსების ცხრილს, სადაც ნათლად ჩანს, თუ როგორ იცვლება ესა თუ ის მაჩვენებელი (KBZhU- ს ჩათვლით).

სახელი	გლიკემიური ინდექსი	კალორიების შემცველობა, კკალ	ცილები, გ 100 გრ		ცხიმები, გ 100 გრზე	ნახშირწყლები, გ 100 გრ
კონიაკი	0-5	225	0		0	0,5
მშრალი თეთრი ღვინო	44	66	0,1		–	0,6
დესერტის ღვინო	30-40	153	0,5		0	16
ხელნაკეთი ტკბილი ღვინო	30-50	60	0,2		0	0,2
ხელნაკეთი მშრალი ღვინო	0-10	66	0,1		0	0,6
მშრალი წითელი ღვინო	44	68	0,2		–	0,3
გამაგრებული ღვინო	15-40	–	–		–	–
ნახევრადტკბილი ღვინო	5-15	–	–		–	–
მშრალი ღვინო	0-5	80	0		0	4
ვისკი	0	235	0		0	0,4
სუფთა გაზიანი წყალი	–	–	–		–	–
არაყი	0	235	0		0	0,1
გაზიანი სასმელები	74	48	–		–	11,7
კაკაო რძეში (შაქრის გარეშე)	40	67	3,2		3,8	5,1
კვასს	30	20,8	0,2		–	5
ხილის კომპოტი (უშაქრო)	60	60	0,8		–	14,2
კონიაკი	0-5	239	0		0	0,1
დაფქვილი ყავა	42	58	0,7		1	11,2
ბუნებრივი ყავა (შაქრის გარეშე)	52	1	0,1		0,1	–
Ლიქიორით	50-60	280	0	0		35
ასხამს	10-35	–	–	–		–
მსუბუქი ლუდი	5-15; 30-45	45	0,6	0		3,8
ლუდი მუქი	5-15; 70-110	48	0,3	0		5,7
ანანასის წვენი (უშაქრო)	46	53	0,4		–	13,4
ფორთოხლის წვენი (უშაქრო)	40	54	0,7		–	12,8
შეფუთული წვენი	70	54	0,7		–	12,8
ყურძნის წვენი (შაქრის გარეშე)	48	56,4	0,3		–	13,8
გრეიფრუტის წვენი (უშაქრო)	48	33	0,3		–	8
სტაფილოს წვენი	40	28	1,1		0,1	5,8
Პომიდვრის წვენი	15	18	1		–	3,5
ვაშლის წვენი (უშაქრო)	40	44	0,5		–	9,1
ტეკილა	0	231	1,4		0,3	24
მწვანე ჩაი (შაქრის გარეშე)	–	0,1	–		–	–
შამპანური ნახევრადტკბილი	15-30	88	0,2		0	5
შამპანური მშრალი	0-5	55	0,1		0	0,2