Fitball არის დიდი გასაბერი ბურთი, რომლის დიამეტრია 45-75 სმ და ასევე არის ჯგუფური გაკვეთილის სახელი ამ ჭურვით. ამ აღჭურვილობის პოპულარობის პიკი ოთხმოცდაათიანი წლების ბოლოს - ორი მეათასედიის დასაწყისია. მაშინ "შვეიცარიის ბურთი" ნამდვილი ტენდენცია იყო, მათ უამრავი აერობული გაკვეთილი მოაწყვეს, ცდილობდნენ მისი დანერგვა ძალების ყველა პროგრამაში. ახლა აჟიოტაჟი ჩაცხრა და სპორტსმენები ხშირად მხოლოდ ბურთს იღებენ, როდესაც პრესის შერყევის სურვილი აქვთ ან უკუგანვითარება აქვთ.
აერობული გაკვეთილის ფორმატში, ფიტბოლი არის სპორტული და გასართობი მოქმედება ნახტომებით, საქანელებითა და სხვადასხვა სახალისო აქტივობებით.
რისთვის არის fitball?
ფიტნეს ცინიკოსები ამბობენ, რომ ყველა ასეთი აპარატურა და ჯგუფური კლასები საჭიროა მხოლოდ ერთი რამისთვის - ტრენინგში მოიზიდოთ არც ისე ძლიერი ნებისყოფის ადამიანი, დააკისროთ ფული და გაერთოთ ერთი საათის განმავლობაში, რომ მან ყურადღება არ დაკარგოს და როგორმე მაინც გადავიდეს.
სინამდვილეში, fitball სასარგებლოა:
- მუხლზე და თეძოს სახსრების რეაბილიტაცია სავარჯიშო თერაპიის გამოყენებით;
- მუცლის ვარჯიშების შესრულების დროს ხერხემლის დატვირთვა;
- გაიზარდა სახსრების მობილობა ოპერაციის ან დაზიანების შემდეგ;
- ნახტომის დროს ODA– ზე (ძვალ-კუნთოვანი სისტემა) ღერძული დატვირთვის შემცირება.
მხოლოდ ჩვენ გადაგვცემენ სულ სხვა რამეს. სავარაუდოდ, ფიტნეს ბურთი ხელს უწყობს კუნთის ღრმა ფენების ჩართვას და ამით აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. ასეა? ეს მკაცრად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს ამ ბურთთან. თუ მთელი ვარჯიში იჯდება ხტომაზე ხტომაზე და ჭუჭყის მოძრაობაზე საკუთარი ქუსლის ქვეშ, თქვენ არ გჭირდებათ განსაკუთრებული შედეგების მოლოდინი. სავარაუდოდ, თქვენ საერთოდ ვერ მიაღწევთ "ცხიმის წვას", მით უმეტეს, თუ არ იცავთ კომპეტენტურ დიეტას.
თუ ფიტბოლი გამოყენებულია ჭურვად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ დაბალანსებული ფიტნეს პროგრამა, ხოლო მისი მფლობელიც ჭამს ჩვეულებრივად, ცხიმით ყველაფერი კარგად იქნება. ის წავა. ასე რომ, ყველაფერი დამოკიდებულია არა ფიტნესის გაკვეთილებისა და აღჭურვილობის არჩევაზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენად მდიდარია ტრენინგი სწორი საგნებით, მაგალითად, სკუტებით, ჩამორთმევით და პრესებით. დიახ, გაკვეთილის ბოლოს სავსებით შესაძლებელია ბურთის დახვევა და საპირისპირო ჰიპერტექსტის გაკეთება.
ფიტბოლის ჯიშები
ფიტნეს ბურთები საკმაოდ ბევრია, თუმცა ეს ძირითადი აღჭურვილობაა:
- ჯიშების ზომა - არსებობს 45 სმ-დან 75 სმ დიამეტრის ბურთები, თუკი სპორტული მასობრივი ბაზრობაზე მიდიხართ. სპეციალური მიზნებისათვის, მაგალითად, კალათბურთელების მომზადება, შეიძლება იყოს უფრო დიდი ზომის ჭურვები.
- დაფარვის ტიპის მიხედვით - სტანდარტული ბურთი რეზინისაა და არ გადაიჩეხო. ასევე არსებობს გლუვი ვარიანტები, რომლებიც, სინამდვილეში, განკუთვნილია აკვაფიზნესისთვის, მაგრამ შიდა კლუბებში მათი პოვნა სავარჯიშო დარბაზებშიც შეიძლება.
- ზემოქმედების დონის მიხედვით - ჩვეულებრივი და მასაჟის მიმაგრებით. ამ უკანასკნელებს იყენებენ როგორც ფიტნესისთვის, ასევე MFR– სთვის (მიოფაციალური გამოყოფა).
- დანიშვნით - საბავშვო მოედანი და ფიტნესი. პირველი შეიძლება იყოს სახელურებით, საინტერესო დიზაინით, მაგრამ ისინი არ არის განკუთვნილი ზრდასრულთა ტრენინგისთვის.
© კიტჩ ბაინი - stock.adobe.com
როგორ ავირჩიოთ სწორი ზომის ბურთი?
ბურთის შესატყვისი საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა წამოდგეთ, ფეხი მოაშოროთ მუხლის სახსართან და თეძო პარალელურად მოატაროთ იატაკს. ბურთი ზუსტად ბარძაყის ქვეშ უნდა მოთავსდეს და არ უნდა იყოს იგივე სიმაღლე, როგორც ფეხის ზედაპირი.
ციფრებისა და სტატისტიკის მოყვარულთათვის ასევე არის ფირფიტა, რომელშიც მონაწილეობა იზრდება და ფიტბოლის დიამეტრი:
| ბურთის დიამეტრი | სპორტსმენის ზრდა |
| 65 სმ | 150-170 სმ |
| 75 სმ | 170-190 სმ |
ბურთები 45 სმ დიამეტრისთვის განკუთვნილია ბავშვებისთვის.
ტანვარჯიშის ბურთებიანი ვარჯიშების უპირატესობები
ამ ბურთის ვარჯიშს აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე. დადებითი მხარეებია:
- ბურთი რბილია, გადახვევის დროს შეუძლებელია ზურგის დაზიანება;
- ის არასტაბილურია და ეხმარება ვარჯიშის დროს უფრო განსხვავებული მცირე კუნთების ჩართვაში;
- ადვილია მისი შეძენა სახლში ან ნებისმიერ მინიმალისტურ ოთახში და სამუშაოებისთვისაც;
- ნორმალური მუშაობის დროს მოსახერხებელია მასზე ჯდომა;
- ზოგჯერ მას შეუძლია შეცვალოს სკამი;
- ფიტბოლი შესაფერისია ხანდაზმული ადამიანების და ორსული ქალების მოსამზადებლად;
- მასზე შეგიძლიათ ზურგის კუნთები დაჭიმოთ მათთვის, ვისაც ჩვეული სტილით შესრულება არ შეუძლია;
- ჭურვი ხელს უწყობს ვარჯიშების დივერსიფიკაციას და მათ გართობას.
დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ თქვათ, რომ ფიტბოლს არავითარი ჯადოსნური ძალა არ აქვს. დიახ, მასთან ვარჯიშები ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ტანვარჯიში იატაკზე ან უბრალოდ საკუთარი სხეულის წონა. ბურთზე ვარჯიშისას ადამიანი იღებს არასტაბილურ ჭურვს, რომელიც უნდა იყოს გაწონასწორებული ვარჯიშის შესრულებამდე. ამიტომ, ფიტბოლი მუშაობს.
რა არის fitball- ის ჯგუფური გაკვეთილი? ეს არის ჩვეულებრივი კარდიო, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას, კალორიების ხარჯვის გაზრდას, გულის გაძლიერებას და ფიზიკურ უმოქმედობასთან ბრძოლას. მას სხვა უპირატესობებთან შედარებით არანაირი უპირატესობა არ აქვს.
მნიშვნელოვანია: არანაირი შედარება არ გაკეთებულა იმასთან დაკავშირებით, თუ რამდენად აჩქარებს ფიტბოლის ვარჯიში მეტაბოლიზმს. მაგრამ არსებობს გამოკვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ მუცლის ვარჯიშები უფრო ეფექტურია ფიტბოლზე, ვიდრე იატაკზე.
ამრიგად, სავარჯიშო დარბაზის საშუალო სტუმრისთვის, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს კლასიკური ძალისმიერი ვარჯიშები წვერით და ჰანტელებით, ბურთი გამოდგება მხოლოდ ბრუნვის, პირდაპირი და უკუ ჰიპერრექსენციის შესასრულებლად და, შესაძლოა, "შვეიცარული დანისთვის". ეს ყველაფერი წვრთნებია პრესისა და ძირითადი მიზნებისათვის.
© აფრიკის სტუდია - stock.adobe.com
ვის უკუნაჩვენებია ფიტბოლის თამაში?
ბურთებთან ზოგიერთი ვარჯიში მოიცავს ბავშვთა ფიტნესს, ორსულთა ვარჯიშებსა და ხანდაზმული ადამიანების გაკვეთილებს. არ ღირს იმის თქმა, რომ ჭურვი თავისთავად უკუნაჩვენებია. გარკვეული ვარჯიშები შეიძლება არ იყოს შესაფერისი დაზიანებებისა და სახსრების პრობლემების დროს.
Კერძოდ:
- არ არის რეკომენდებული გლუტეალური ხიდის გაკეთება, რომელსაც ეყრდნობა ფიტბოლი ჰიპ არასტაბილური სახსრებისთვის, მათი ტრავმა ან იმპლანტაციის შემდეგ აღდგენის პროცესები.
- აუცილებელია უარი თქვას თიაქარით და გამონაყარებით გადახვევაზე "აქტიურ" ფაზაში, როდესაც არსებობს ტკივილი. ხერხემლის რეაბილიტაციის შედეგად, სავარჯიშო თერაპიის ექიმის მიერ დამტკიცების შემთხვევაში, პროგრამაში შეიძლება შევიდეს ვარჯიშები.
- ფიტბოლზე წინდებით აწევა არ უნდა შესრულდეს მუხლების, თეძოს სახსრებისა და მხრების დაზიანებით.
- უმჯობესია უარი თქვათ არამდგრადი ტერფებით დაგრძელებებზე, რადგან ეს ვარჯიში კარგ მხარდაჭერას მოითხოვს.
ინტერნეტში უამრავი არასწორი წარმოდგენა არსებობს ორსული ქალების ფიტბოლზე მომზადების შესახებ. ბურთი ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო, უფრო მეტიც, თუ ქალი ეჩვევა ჩვეულებრივ ძალის ვარჯიშს, უმჯობესია მან გააგრძელოს მათი შესრულება მსუბუქი ვერსიით. გამორიცხულია მეორე ტრიმესტრიდან ვარჯიში მიდრეკილი პოზიციიდან, ისევე როგორც ყველაფერი, რასაც შეუძლია პირდაპირი ზეწოლა მოახდინოს მუცელზე და შეკუმშვა მენჯის ორგანოებზე. სინამდვილეში, არსებობს ვარჯიშები ბლოკის ტრენაჟორებში და სხვადასხვა მოძრაობები მიკროწონით ხელებსა და ფეხებზე.
ყოველ შემთხვევაში, იჯექით ფიტბოლზე იმ იმედით, რომ მხოლოდ ის შეგიმსუბუქებთ ზურგის ტკივილს, არ ღირს. ჩვეულებრივი ბლოკის წევა მცირე წონით უფრო მეტად მოიშორებს მათ.
ცოტა ვარჯიშის შესახებ
საკმაოდ სრულყოფილი ტანვარჯიშის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ფიტბოლზე:
- Გახურება - ხტომა ბურთზე ჯდომისას. თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ ფიტბოლზე დუნდულებით და გადახტოთ გადახტომას. ამას შეიძლება დაემატოს სასახსრე გახურება და დინამიური ნაწილი გარკვეული აერობული ნაბიჯებით, მაგალითად, გვერდითი ნაბიჯები და ბურთის გვერდზე გადაწევა.
© ახალი აფრიკა - stock.adobe.com
- ფეხები - კედელზე მიჯდება. ბურთი ქვედა ზურგის ქვეშ იმყოფება, კედელზე მიადექით, შეასრულეთ საჯდომები, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ გამოირჩევა და ქვედა წერტილზე ოდნავ გაჩერდება.
- უკან... პირდაპირი ჰიპერეზია არის ყველაზე მარტივი ვარჯიში ბურთზე. თქვენ უნდა დააწვინოთ მას მუცლით, მოაწესრიგოთ ფეხები კედელს და ზურგი გაუშალოთ, შემდეგ კი შეუფერხებლად ჩამოხვიდეთ.
შებრუნებული ჰიპერექსტენციაა, როდესაც სკამზე პირქვე დაწოლილი, ბურთს აწევენ ტერფებით სხეულის დონეზე და აქვეითებენ.
- მკლავები, მკერდი და მხრები... უმარტივესი რამ არის მდგომარეობის დროს ბურთის დაჭერა ხელებს შორის, აერთიანებს მას რაიმე სახის სიარულს.
ბურთისგან ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ, როგორც კედელზე მოთავსებით, ისე პალმებით მასზე დაყრდნობით, ან ფეხები მასზე.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- Დაჭერა. ნორმალური მოხვევა, ანუ, ზურგს უკან უნდა დააწვინოთ და ქვედა ნეკნები გაწელეთ მენჯის ძვლებამდე.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ასწიოთ სწორი ფეხები მწოლიარე მდგომარეობაში, მათ შორის ფიტბოლით დაჭერით.
გარდა ამისა, ისინი ასევე ამზადებენ "შვეიცარიულ დანას", ანუ აწევენ მუხლებს მკერდზე, ფეხები ეყრდნობიან ფიტბოლს და ხელები იატაკზე.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
მუცლის ირიბი კუნთებისთვის შეგიძლიათ გვერდზე გადადებული ბურთის დაწვისას ირონია.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ფიტბოლზე ტანვარჯიშის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს 10-20 გამეორებაზე, ერთმანეთის მიყოლებით, წრიული ვარჯიშის შექმნით, ან უბრალოდ ჩვეული სტილით შესრულებით, ვარჯიშის ნაკრებში დაყოფით. ასეთი ვარჯიშები ზოგად ტონს მოგცემთ და დაგეხმარებათ დაწყებაში.
უნდა გააკეთოთ სკამები და მხრების ვარჯიშები ფიტბოლზე ჯდომისას? ექსპერტები გაიყვნენ. გახსენით ნებისმიერი ჟურნალი, როგორიცაა Shape, და იქნება ათასი და ერთი ასეთი ვარჯიში. ტელეწამყვანი, ბლოგერი და ფიტნეს სახელმძღვანელოების ავტორი, დენის სემინიხინი თავის წიგნში იძლევა გულმკერდის ჩვეულებრივი დაჭერის ნახევარს ფიტბოლზე. მართალია, იგი ამას, რატომღაც, მხოლოდ გოგონებს მიმართავს და ბიჭებს ჩვეულ სტილში ვარჯიშს სთავაზობს.
რეიჩელ კოსგროუ, ქალთა მწვრთნელი და რეაბილიტაციის თერაპევტი აშშ-დან, წერს, რომ უმჯობესია დაიწყოთ სწავლა, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ დიდ წონაზე ფიტბორის გარეშე. თქვენ მხოლოდ ასვლა გჭირდებათ პრესის დასაძრახად. განსაკუთრებული აზრი არ აქვს მკლავებზე, მხრებზე და მკერდზე ვარჯიშს, როდესაც ისხდებით ბურთზე.
ზოგადად, როგორ უნდა გამოვიყენოთ ეს სასწავლო მოწყობილობა, ყველას გადაწყვეტს მიზნებიდან და სპორტული ფორმიდან გამომდინარე. ბურთებს შეუძლია ფასდაუდებელი დახმარება გაუწიონ რეაბილიტაციასა და პრესის ამოტუმბვაში.
