ტრამპოლინით ხტომა - ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ნახტომის ვარჯიშების შესახებ

უბრალო ტრამპლინის ვარჯიშები საათში 800 კკალ-მდე წვავს. ვარჯიში სახლში 30 წუთი გრძელდება, ამის გაკეთება შეგიძლიათ კვირაში 2-4-ჯერ. ეს საკმარისია მცირე ენერგიის დეფიციტის შესაქმნელად, თუ დღეში დამატებით ნახევარ საათს დადიხართ და აკონტროლებთ დიეტას. ტრამპლინი არ გადატვირთავს სახსრებსა და ხერხემალს, მასზე ვარჯიში მოსაწყენი არ არის. მეცადინეობები ტარდება ინტერვალის რეჟიმში, რაც საშუალებას გაძლევთ ტრენინგის შემდეგ ოდნავ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

მართლა შესაძლებელია წონაში დაკლება ტრამპოლინაზე გადახტით?

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შექმნათ ენერგიის დეფიციტი. სხეული თანდათანობით დაწვავს ცხიმს სწორად ფუნქციონირების მიზნით. ფიტნეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიის ხარჯვის გაზრდაში, მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და კუნთების გაძლიერებაში. ისინი წონის დაკლების ერთადერთი პირობა არ არის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა:

1. შექმენით კალორიების დეფიციტი ნახშირწყლების ენერგიის შემცირებით და ცილებისა და ცხიმების მიღებაზე მაღალი შენარჩუნებით.
2. გააკეთეთ ძალისმიერი ვარჯიშები კუნთების მასის შესანარჩუნებლად და კალორიების ხარჯვის გასაზრდელად.

წონის დაკლება ტრამპლინის ვარჯიში არის პლიომეტრიული ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს როგორც ძალა, ასევე აერობული ხასიათის. ეს დამოკიდებულია იმაზე, ვინ და რა ინტენსივობით ხტება. სიჩქარით გაძლიერებულ სპორტში, ნახტომები განიხილება ძალისხმევად, ისინი ხორციელდება დიდი სიჩქარით და დიდი ამპლიტუდით - მაგალითად, 6-10 განმეორების მიზნით ჩხვლეტიდან გადახტომა. ფიტნესში, ეს მიდგომები მცირე ნახტომებით იკვეთება, რომ ვარჯიში განუწყვეტლივ იყოს.

ტრამპოლინის ვარჯიში არის სტრესის პროტოკოლზე ახლოსაა ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშისთვის. კვლევის თანახმად, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და უფრო ეფექტურია, ვიდრე რეგულარული დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში. ასევე, ნახტომის გაკვეთილები ზოგავს დროის დაახლოებით 40% -ს.

ხტომა კარგია მათთვის, ვისაც კვირაში 2-4-ჯერ ვარჯიშისთვის მხოლოდ 30 წუთი აქვს. ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი ფიზიკური დატვირთვა, თუ მათ დაამატებთ მსუბუქი წონის ვარჯიშებს და ყველაფერს გააკეთებთ ინტერვალის სტილში.

© გენადი კულინენკო - stock.adobe.com

რატომ არის სასარგებლო ფიტნეს ხტომა?

ნახტომის ფიტნეს სარგებელი:

• ხელმისაწვდომობა: ბატუტი იაფია, საკმარისია 3-4 წლიანი ტრენინგისთვის;
• სახლში წინსვლის უნარი;
• კალორიების მაღალი მოხმარება დროის ერთეულზე;
• ანტისტრესული ეფექტი;
• აქტიური რეჟიმში ფეხების და დუნდულების კუნთების შემუშავება;
• ცვალებადობა: შეგიძლიათ შეუსაბამოდ დააკავშიროთ სავარჯიშოები, გამოვიდეთ ligaments, ექსპერიმენტი ინტერვალის რეჟიმებით - ეს არის ფიტნეს ტრამპლინაზე ხტომის ნამდვილი მოყვარულის ლოზუნგი.

გარდა ამისა, ასევე არის "კლუბური" გაკვეთილები მათთვის, ვისაც არ მოსწონს დამოუკიდებელი ვარჯიში. არსებობს ორი მიმართულება: მინი ტრამპლინი და Kangoo Jumps.

• პირველ კლასში შედის აერობული დათბობა მარტივი ნაბიჯებით, საჯდომებით მაკრატლის ნახტომებით და რბილ ნახტომებზე ორ ან ერთ ფეხზე. ეს ყველაფერი ალტერნატიულად ხასიათდება ძალისმიერი ვარჯიშებით, იატაკზე მიკროწონით და წნეხებით. გაკვეთილი გრძელდება საათში, ბოლოს - დაჭიმვა. მინი-ტრამპლინის სტანდარტები არ არსებობს, ინსტრუქტორი თავად გამოდის ჯგუფის პროგრამით.
• Kangoo Jumps - ჯგუფური გაკვეთილი სპეციალური ჩექმებით. მსმენელები მათ ერთი საათის განმავლობაში ქირაობენ სტუდიიდან და ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით ხტუნავენ. ეს ინდუსტრიის ერთ-ერთი ყველაზე სასაცილო გაკვეთილია, რომელიც შეეძლება მათთვის, ვისაც უკვე ყელში ამოუვიდა ზუმბა, არ მოსწონს ფიტბოქსი და არ სურს სირბილი ან ბილიკზე სიარული. ვარჯიში არის მაღალი ინტენსივობით და საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 900 კკალ საათში.

რა კუნთები მუშაობს ვარჯიშის დროს?

მაღალი ინტენსივობის აერობული გაკვეთილების უმეტესობის მსგავსად, ეს ვარჯიში, უპირველეს ყოვლისა, ავითარებს ქვედა სხეულის კუნთებს.

დინამიკურ მუშაობაში:

• გლუტის მთელი ჯგუფი;
• hamstrings და quads;
• ხბოს კუნთები;
• ბარძაყის ადუქციური და გამტაცებელი კუნთები.

სტატიკაში პრესისა და ზურგის კუნთები მუშაობს. ასევე შედის მკლავები და მხრები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ საჭიროა წონასწორობა მკლავებთან. ძალისმიერი ვარჯიშების დროს სრულდება გულმკერდის, მკლავებისა და მხრების კუნთები.

მნიშვნელოვანია: ნებისმიერი ფორმატის ფიტნეს ტრამპლინის გაკვეთილები ხელს არ შეუწყობს კუნთებს. მაშინაც კი, თუ კლასი რეკლამირდება, როგორც "ვარჯიში დიდი დუნდულებისათვის", ეს იქნება კუნთების მარტივი შერბილება. მაგრამ კალორიების მოხმარების გაზრდისთვის, ეს ძალიან შესაფერისია.

ინტერვალური ტრამპლინის ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ყველა კუნთის თანაბრად განვითარებას. თუ მიზანი უმოკლეს დროში კარგი ფორმის მიღებაა, შეგიძლიათ მუშაობდეთ სიმძიმის ინტერვალებით წონის პროგრესირებით.

პრაქტიკის ძირითადი უსაფრთხოების წესები

ტრამპლინი არ არის სრულყოფილი დამწყებთათვის, რადგან მათი სახსრები და იოგები ჯერ კიდევ არ არიან მზად ასეთი დატვირთვისთვის. უმჯობესია ძალისმიერი ვარჯიშები გააკეთოთ სახლში 2-3 კვირით ადრე რეზინის ამორტიზატორებით ან წონის გარეშე. YouTube– ის დაკავშირებული ნებისმიერი გაკვეთილი (ქვემოთ მოცემული მაგალითი) ან მარტივი ვარჯიშების შერჩევა, როგორიცაა ბიძგები, საჯდომები, ლაუნგები, წნეხები და წნეხები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების და იოგების მომზადებას ვარჯიშისთვის.

წინასწარ უნდა განმტკიცდეს გული და სისხლძარღვები. ამ მიზნით, ნებისმიერი უწყვეტი აერობული მუშაობის ნახევარი საათი. მინი სტეპერი, მარტივი სიარული, სავარჯიშო ველოსიპედი, ველოსიპედი. წინასწარი ეტაპის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ეტაპობრივად ჩართოთ jumping თქვენს ტრენინგ გრაფიკში. ტრამპლინის ვარჯიშები დამწყებთათვის შეიძლება გაკეთდეს ჩვეულებრივზე ნელი ტემპით.

უმჯობესია დარბაზში გააკეთოთ შემდეგი:

1. 2-3 კვირის განმავლობაში ვარჯიშობთ ძირითადად იზოლატორულ ვარჯიშებზე ტრენაჟორებში.
2. დამატებით - ნებისმიერი კარდიო სიმულატორში ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში.
3. ღირს წასვლა ფიტნესზე, როდესაც პულსი, 5-6 კმ / სთ სიჩქარით სიარულისას, შეწყვეტს 110-120 დარტყმას მიღმა წუთში და ძალისმიერი ვარჯიშების დროს იგი არ აღემატება 140 დარტყმას. დიახ, პროცესი შეიძლება გადაიდოს. მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს გულისა და ნერვული სისტემის გადატვირთვის საშიშროება.

სახლის უსაფრთხოების ინჟინერია:

• დადეთ ტრამპლინი არასასრიალებელ ხალიჩაზე;
• ისწავლეთ გადახტომა და გადახტომა ისე, რომ მთელი სტრუქტურა არ მოძრაობდეს წინ და უკან;
• შეამოწმეთ ჭერის სიმაღლე - ყველაზე მაღალი ნახტომი არ უნდა იყოს სავსე თავსახურით;
• დარწმუნდით, რომ აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი და სპორტული ტანსაცმელი, კომფორტული გამაშები და გასაფართოებელი ტოპი;
• ჯერ ისწავლეთ როგორ უნდა გადახტოთ საჯდომიდან, მაკრატლიდან, გააკეთოთ ბუდეები და ბურპები იატაკზე, შემდეგ კი ტრამპლინაზე;
• მხოლოდ ამის შემდეგ ჩართეთ ვიდეო და გაიმეორეთ ინსტრუქტორის შემდეგ.

უსაფრთხოება დარბაზში:

• შეამოწმეთ მოწყობილობა, შესაკრავები დაზიანებისა და შესვენების შესახებ;
• აცნობეთ ინსტრუქტორს, რომ მის წინ დამწყები დგას;
• მოუსმინეთ ბრიფინგს;
• წამოდექით ისე, რომ ნახოთ რას აკეთებს ინსტრუქტორი;
• ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ გააკეთოთ მაღალი ამპლიტუდის მოძრაობები.

რა გჭირდებათ ნახტომი ფიტნესისთვის?

ტექნიკა სტანდარტულია - სპორტული ტანსაცმელი, აერობიკის sneakers მაღალი წვივით ან ფიტნესთვის სტაბილური ძირით და ხისტი ჩახმახის შესაძლებლობით. დანარჩენი ისე არის, როგორც შენ მოგწონს. სჯობს გრძელი ფართო ფეხის შარვალი არ აიღოთ, რომ ფეხი არ დააბიჯოთ. ამის ნაცვლად, ნებისმიერი გამაშები, შორტები, ველოსიპედები გააკეთებს. ზედა კომფორტულია, ქსოვილები განსაკუთრებული, სუნთქვადია.

მჭირდება ჩექმების ყიდვა Kangoo Jumps- ისთვის? თუ თქვენ არ დაისახეთ მიზანი, გახდეთ პროფესიონალი ინსტრუქტორი ამ სფეროში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათ გარეშე. ფეხსაცმელი ძვირია, უკეთესი იქნება მხოლოდ სტუდიაში დაქირავება.

© GioRez - stock.adobe.com

დატვირთვის სახეები და სწავლების ეფექტურობა

ეს ცხრილი გვიჩვენებს დატვირთვის დონის დრეკადს:

გასახდომი ვარჯიში

გასახდომი სესიები იწყება იატაკზე გახურებით, ნაბიჯებით 4–5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ:

1. 1 წუთით ხტომა ან გადმოხტომა 3 წუთიანი დასვენებით საფეხურებზე, მსუბუქი ძალის ვარჯიშებით ან წონის გარეშე მოძრაობებით.
2. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეცვალოთ 1-დან 2-მდე და 1-დან 1-ის ჩათვლით.
3. ურთულესი პროტოკოლი არის ძალის ვარჯიშის დუბლირება პლიომეტრიკასთან.

მაგალითად, ჯერ ადამიანი აკეთებს თასმის ბურთს ერთი წუთით, შემდეგ კი ერთი წუთით ხტება ტრიპოლინზე. ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ დასვენების გარეშე - მეორე მიდგომა. სინამდვილეში, დანარჩენი 10-12 წამია, რაც საჭიროა აღჭურვილობის შესაცვლელად.

ვარჯიში სახლში

დამწყებთათვის ვარჯიშების უმარტივესი ნაკრები ასე გამოიყურება:

1. სასეირნოდ და ერთობლივი ვარჯიშები ტრამპლინის გარეშე - 5 წუთი.
2. Squats ნორმალურია იატაკზე აღჭურვილობის გარეშე - 1 წუთი.
3. პატარა ნახტომით ტრამპლინაზე გადახტომა - 1 წუთი.
4. წებოვანი ხიდი წონის გარეშე - 1 წუთი.
5. პრესა (კრუნჩხვები) - 1 წუთი.
6. ბიძგი იატაკიდან ჩვეულებრივია - 1 წუთი, შეგიძლიათ საყრდენის მხრიდან დაწევა.
7. ხტუნვის ჯეკებით ხტომა - 1 წუთი.
8. რეზინის ამორტიზატორის დახრა ფერდობზე ღვედისკენ - 1 წთ.
9. თვითნებური მრავალ ნახტომი 2 ფეხზე, მცირე ამპლიტუდა - 1 წუთი.

ამ ციკლის განმეორება შესაძლებელია 2-5 ჯერ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ფიტნესის ხარისხის შესაბამისად. კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს, მნიშვნელოვანი კარდიო დატვირთვა მიიღება. ვარჯიშის დასასრულს - 3 წუთი ფეხით, სანამ გულისცემა არ დამშვიდდება და არ დაიჭიმება.

სავარჯიშო ვარიანტები და ტექნიკა

ბატუტზე

მრავალჯერადი ნახტომი ოდნავ ჩაძირვით

ტრამპლინის მთავარი სადგომია ფეხების მხრის სიგანეზე გაშლილი. მუხლების ოდნავი მოხრით, გადახტუტეთ, რბილად დაეშვით.

ნაბიჯი tep ერთად ნახტომი

ეს არის მარტივი გადახტომა საყრდენი ფეხიდან თითისკენ, რომელიც წინ მოდის, დააბალანსეთ ხელებით, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ.

მაკრატლიდან გადახტომა

დაიწიეთ მაკრატლის წყვდიადში, გადახტით ზემოთ ორივე ფეხის ძლიერი დაჭერით. შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სახელურს თქვენი ხელით, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ.

ნაბიჯი მუხლზე, ან "არ მაღლა"

კლასიკური ნაბიჯი აერობიკიდან საყრდენი ფეხის მსუბუქი ნახტომით. ბარძაყის ამაღლება, თქვენ უნდა შეამციროთ პრესა. ნაბიჯები ერთმანეთს ენაცვლება.

ჯამპინის ჯეკები

ეს არის ჩვეულებრივი ნახტომი ნეიტრალური პოზიციიდან ფეხებამდე, მკლავების დაშორებით. მოძრაობა განმეორებადია. თქვენ უნდა დაეშვა ოდნავ მოხრილი მუხლებზე. დამწყებთათვის რბილად ხტუნავენ, ოდნავ აშორებენ ბატუტის ზედაპირს, ხოლო ვინც გააგრძელებს, შეეძლება შეეცადოს "ვარსკვლავის" ვარიანტს, როგორც ფოტოზე.

Burpee და burpee მეტი Trampoline

ეს არის ჩვეულებრივი "ჩავარდნა". თქვენ უნდა დაიჭიროთ საყრდენი მდგომარეობის მდგომარეობაში, დააჭიროთ იატაკიდან მაღლა, გადახტოთ, რომ ფეხები ხელებამდე მიიყვანოთ და გადახვიდეთ ზემოთ. ბურპეს ვერსიაზე, ტრამპლინის თავზე უნდა გადახვიდე მასზე, ხოლო ბურპეს ვარიანტში, ბატუტზე გადასვლით, გადახტე მასზე, შემდეგ კი გადმოხტე იატაკზე და გაიმეორე თანმიმდევრობა.

ძალის სავარჯიშოები

სიმძლავრის ინტერვალების დროს მოძრაობები ხორციელდება ბრტყელი სტილით, ჯერ ერთ-ერთი საჯდომი, შემდეგ იწევს ზურგზე, ბიძგები, დგუშები დუმბით, ბიცეპსისა და ტრიცეპსის მოძრაობები.

შემდეგი პოპულარული სავარჯიშოები ყველაზე პოპულარულია:

1. თასის გუგუნი. იატაკზე ჩამოსვლისას ჰანტელი მკერდზე მიიდეთ. ჩაჯექით სრულ საჯდომში, დაიჭირეთ ზურგი სწორი, მხრის პირები შეგროვებული, დაჭერით დაჭერით. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
   
2. მწკრივებზე მოხრილი. ჩვენ ვიყენებთ ჰანტელებს, ამორტიზატორებს, მინი წვეროებს, ნებისმიერ წონას, რომელიც წონისთვის არის შესაფერისი. ჩვენ ვასრულებთ წინა მოსახვევს, ვაგროვებთ მხრის პირებს, ინვენტარს წელისკენ ვწევთ, თავდაპირველ პოზიციაზე ვწევთ.
   
3. ბიძგები (ვარიაციები). დამწყებთათვის იწყებენ ხელებს ბატუტზე და პირდაპირ ზურგზე. ისინი ხელებს იდაყვთან უხვევენ და ძირს ვარდებიან, რომ ტრამპლინის გულმკერდს შეეხონ. მოწინავე ბიძგები იატაკიდან, გამოცდილი ადამიანები წინდებს ტრამპლინზე ატარებენ, ხელები კი იატაკზე.

   

   © AntonioDiaz - stock.adobe.com

4. იდგა პრესები. გამკაცრდეს პრესა, შეაგროვეთ მხრის პირები, დაჭერით ჰანტელები მხრებიდან, მთლიანად გაასწორეთ მკლავები. ქვედა იმავე ტრაექტორიაზე, როგორც სკამის დაჭერით.

   

   © იაკობჩუკ ოლენა - stock.adobe.com

5. Curl biceps. დგომით, იდაყვები მოიხარეთ და ჰანტელები მხრებთან მიიტანეთ. მოწინავე პირობა აერთიანებს ამ მოძრაობებს lunges და squats, რომ დაწვა მეტი კალორია.
   
6. გაფართოება ტრიცეპსისთვის. შეიძლება შესრულდეს დახრილად, ერთდროულად ორივე მკლავი. თუ მხრის სახსრის მოძრაობა საშუალებას მოგცემთ, ზურგს უკან მიაქციეთ თავი, ხელები მოხარეთ იდაყვის სახსრებთან და მოიხვიეთ.

   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   

   © bertys30 - stock.adobe.com

7. პრესა ტუმბოს სტანდარტული ირონია. იატაკზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ფეხები დუნდულოდან 10-12 სმ დაშორებულია, ქვედა ნეკნები აყვანილია მენჯის ძვლებამდე.
   

მნიშვნელოვანია: თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ ბიძგი, საჯდომები და ჩხირები მოწინავე ძალისმიერი ვარჯიშების ნაცვლად. მაგრამ სახლში თვით ტრენინგისთვის ყოველთვის უკეთესია, აირჩიოთ ინტერვალის სტილი და ალტერნატიული ხტომაში ვარჯიშები ძალისმიერი ვარჯიშებით. ის უფრო უსაფრთხოა ტრავმის თვალსაზრისით და ეფექტურია კუნთების ტონუსის მომატებისას.

ჰიბრიდული ვარჯიშები

1. ტრასტერები. ეს არის სკამების პრესისა და წინა სკამის ჰიბრიდი. თქვენ უნდა აიღოთ მკერდზე მინი წვერა, დაიწიოთ სავარძელში, გაასწოროთ თავდაპირველ პოზიციაზე და ამავდროულად გაწუროთ ზოლი.
   
2. Dumbbell jerks. მუხლებზე მცირე მოღუნვის და მკვეთრი გაფართოების გამო, ჰანტელი ძირს უთხრის ქვედა ფეხის შუა დონიდან და აიწევს. დაცემისას მოძრაობა გლუვია. მინი წვერით მოძრაობა მსგავსია, მაგრამ ორი ხელით.

   

   © მიჰაი ბლანარუ - stock.adobe.com

3. მინი წვერა ან ჰანტელი jerks. ოდნავ მოხრილი მუხლების სწრაფი გაფართოების გამო, ჭურვი ეჯახება გულმკერდს, ძალაუფლება ბუნებრივია - ანუ მხრებზე 3-5 სმ სიგანე. მკლავები იტვირთება დატვირთვა, ხოლო ჭურვი დაჭერით იდაყვის სახსრებში გასწორებით.
   

ამ ტიპის ტრენინგის უარყოფითი მხარეები

მინი ტრამპლინი არ უნდა იყოს პირველი ფიტნეს ვარჯიში, რომელზეც ადამიანი მიდის წლების უმოქმედობის შემდეგ. ჯერ კუნთები უნდა გააძლიეროთ. გარეგნულად გასართობი ხასიათის მიუხედავად, იგი სერიოზული ფუნქციონალური მოწყობილობაა. ვარჯიშისთვის ღირს კონცენტრირება და ვარჯიშების გაკეთება, ხერხემლის სტაბილიზაცია და ბირთვის დაძაბვა და არა მხოლოდ შემთხვევითი.

ამ ტიპის ფიტნესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კუნთების გადატვირთვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანმა არ იცის ძალის ვარჯიში აერობიკის მორგება. გარდა ამისა, ის არ არის შესაფერისი დამოუკიდებელი ვარჯიშისთვის, ვისაც საერთოდ არ აქვს ფიტნეს უნარი და თვითნასწავლი ადამიანებისთვის. უფრო მეტიც, ტრამპლინი უნდა იყიდეს მათთვის, ვინც იცის ძირითადი და ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულება, მაგრამ დაიღალა ერთფეროვნებით.

უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის

უკუჩვენებები სტანდარტულია პლიომეტრიკისთვის:

• ფლებევრიზმა;
• ახლომხედველობა;
• ორსულობა და 12 კვირის მშობიარობის შემდგომი აღდგენის პერიოდი;
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები;
• ჰიპერტენზია მწვავე ეტაპზე;
• სახსრების, იოგების, კუნთების დაზიანებები;
• SARS, გრიპი და მათ შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდი;
• მენსტრუაცია (პირველი 3 დღე).

სქოლიოზთან დაკავშირებით არ არსებობს კონსენსუსი. რუსეთის FPA- ს ტრენერების სახელმძღვანელო, რომლის ავტორია დიმიტრი კალაშნიკოვი, ასახელებს მას, როგორც უკუჩვენება სირბილისა და ხტომაში. ზოგი თანამედროვე ტრენერი არ მიიჩნევს სქოლიოზს დიდ პრობლემად, თუ ადამიანს ვარჯიშის დროს შეუძლია ზურგის ნეიტრალური შენარჩუნება.ექიმის კონსულტაცია საჭიროა ყველა შემთხვევაში.

© გენადი კულინენკო - stock.adobe.com

შეჯამება

ფიტნეს ტრამპლინი შესანიშნავი საშუალებაა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად და სწრაფად დაწვათ კალორიები, გააკეთოთ კარდიო, გაძლიეროთ კუნთები, გააკეთოთ ინტერვალური ვარჯიში ან გაგრილდეთ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ეს არ ცვლის ძალის ვარჯიშს მეტაბოლური ეფექტურობისა და კუნთების ზემოქმედების თვალსაზრისით და არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე, თუ ზედმეტად იკვებებით. ტრამპოლინის ვარჯიშებმა შეიძლება შეცვალონ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის კარდიო, და როდესაც კუნთების მასა არ არის პრიორიტეტი, ძალისმიერი ვარჯიშიც.

Უყურე ვიდეოს: მკერდის კუნთების ვარჯიშის ტექნიკა და მეთოდიკა 8 ნაწილი ვებინარი 75 (ნოემბერი 2024).