პრონაცია და სუპინაცია საჭიროა ორიენტაციის დასაკონტროლებლად და კიდურების საჭირო პოზიციის დასადგენად, აგრეთვე შოკის აბსორბციისა და მოგერიებისთვის.
სიარულისა და სირბილის დროს ისინი აკონტროლებენ ფეხს, რაც განსაზღვრავს კუნთის დატვირთვის სიძლიერეს მოძრაობის დროს, ვინაიდან მოძრაობა იწყება და მთავრდება მასში. მკაცრად წინ მიმართული სირბილი მოძრაობის ეფექტურობა მაქსიმალურ გავლენას ახდენს მოძრაობის სიჩქარეზე და გამძლეობაზე.
ფეხის დეფორმაციები: მიზეზები და წარმოშობა
განივი და გრძივი ბრტყელი ფეხები წინა ფეხის დეფორმაციის ძირითადი მიზეზია.
მიზეზი, ყველაზე ხშირად, არის ვიწრო, არასასიამოვნო ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლით.
ჯანმრთელი ფეხის ფუნქცია
სიარულის ან გაშვებისას, ქუსლის შეხების შემდეგ და თითის საყრდენის ჩამოსვლამდე ხდება შემდეგი მოვლენები:
- ერთადერთი ეხება საყრდენს ქუსლის პირას, პარალელური სუპინაციით.
- ხდება სხეულის წონის გადატანა საყრდენი ფეხისკენ, უკანა ფეხის ერთდროული გამოთქმით.
Pronation: რა არის ეს?
იმისათვის, რომ მოძრაობა კომფორტული იყოს, აუცილებელია ბალიშება, რაც ამ შემთხვევაში ბუნებრივია და პრონაცია ეწოდება.
ძირზე ზედაპირზე მოთავსებისას, ის გაბრტყელდება, რითაც ამცირებს მასზე სხეულის დატვირთვას. ეს მექანიზმი ასოცირდება საავტომობილო ამორტიზატორების მუშაობასთან. ქვედა ფეხის შინაგანი ცვლა და ბრუნვა ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის შოკის შეწოვას.
სტაბილურობის მნიშვნელოვანი ზრდისა და მოგერიების მაქსიმალური ეფექტურობისთვის საჭიროა კონტაქტის ზედაპირის მნიშვნელოვნად გაზრდა, რაც ბუნებამ კარგად გააკეთა.
ზედმეტი ენერგიის ჩაქრობის შემდეგ სიარულის ან სირბილის დროს, ადამიანის სხეული სწრაფად მოძრაობს წინ მოძრაობის მიმართულებით და ეწევა მოძრაობის ციკლის შემდეგ ფაზას, რომელსაც სუპინაცია ეწოდება.
პრონაციის დარღვევების ტიპების შესახებ
ხალხი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად:
- გადამეტება - ტვირთის თანაბრად განაწილება მნიშვნელოვნად შემცირდა. მყესების მოძრაობა შეზღუდულია იმის გამო, რომ ისინი მუდმივი ზეწოლის ქვეშ იმყოფებიან. ყველა სხვა თანაბარი პირობით, ჰიპერპრონაციით დაავადებული ადამიანები უფრო ხშირად დაშავდებიან, ვიდრე ისინი, ვინც შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ნეიტრალური გამონათქვამი. ხშირია ასეთი სუსტი კუნთების მქონე ადამიანებში ბრტყელტერფიანობა პროგრესირებს და, შედეგად, იტვირთება მუხლის სახსარზე, წელის ზურგზე, სახსრებზე და კუნთების სხვა ჯგუფებზე.
- ჰიპოპრონაცია - სიტუაცია, როდესაც ძირში საკმარისად არ იკეტება. ჰიპერპრონაციის დიამეტრი საპირისპიროა, ანალოგიური შედეგით. სიარულის ან გაშვებისას ძირს ეყრდნობა ძირის გარეთა კიდე, ხოლო ტერფის სახსარი არ მოძრაობს შინაგანად, არამედ მიდრეკილია გარედან. ვითარდება სიტუაცია, როდესაც პრაქტიკულად არ ხდება შოკის შთანთქმა, მაგრამ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა არ იძლევა სხეულის წონის გადატანას ფეხის თაღზე, რათა სტრესის სათანადო ზომა შემცირდეს.
სუპინაციის მნიშვნელობა
გარდა იმისა, რომ ტერფი მონაწილეობს სუპინაციისა და პრონაციის პროცესში, მოძრაობები ასევე გადადის მუხლის სახსრის, თეძოს, მენჯის და წელის მიდამოში. რაც უფრო განვითარებულია კუნთის საყრდენებისა და გამომთვლელი კუნთები, მით უფრო ნაკლები დატვირთვა გადადის ზედა განყოფილებებზე და, შედეგად, ნაკლებია დაღლილობა.
როდესაც ზედაპირთან მაქსიმალური კონტაქტის ფაზა მოდის, სპორტსმენის სხეული მივარდება წინ, ხისტი ბერკეტის წარმოქმნისა და სახსრების დახურვის შედეგად.
არსებობს მზადება მოგერიებისთვის, რასაც წინ უძღვის მოკლევადიანი სუპინაცია, რაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს ბიძგს და, შედეგად, სპორტსმენის სიჩქარეს. ქუსლის აწევის პროცესს ეწოდება აფრენის პერიოდი, რომელსაც მოსდევს შემდგომი სუპინაცია. კარგად განვითარებული თაღოვანი საყრდენი კუნთები მნიშვნელოვნად ზრდის რბოლაში გამარჯვების შანსებს.
Supination - pronation: გაშვებული სიჩქარე და დაღლილობა
ზედმეტი სუპინაცია ზედაპირზე შეხებისას მკვეთრად მოქმედებს სინაზის შემცირებაზე და წარმოქმნის ზედმეტ ამპლიტუდას, რაც უარყოფითად მოქმედებს სიარულისა და გაშვების შედეგებზე.
დაუშვებელია ზედმეტი ჭარბი გამონაბოლქვის გახანგრძლივება, გახდება ბრტყელი და ელასტიური.
Pronation ითვალისწინებს ორ მთავარ მექანიზმს - შოკის აბსორბციას და დაძაბულობის განმუხტვას მყარ ზედაპირთან კონტაქტის დროს, ასევე დაბალანსებას უსწორმასწორო ნიადაგთან კონტაქტის შემთხვევაში.
იმ შემთხვევებში, როდესაც ბალიშების პროცესი ძალიან შეფერხებულია, ერთადერთს არ აქვს დრო, რომ მოახდინოს დროული რეაგირება და საჭირო სიმყარის მოპოვება, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს სირბილის შესაძლებლობას და ასევე ხელს უწყობს დაღლილობის დაგროვებას და, ამცირებს გამძლეობას.
გადაჭარბებული, ე.წ. ჰიპერპრონაცია უარყოფითად მოქმედებს სიარულისა და სირბილის შედეგებზე, ასევე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.
წვივის კუნთის როლი ჰიპერპრონაციის წარმოქმნაში
წვივის უკანა კუნთი არის პრონაციის ძირითადი მაკონტროლებელი, რომელიც უზრუნველყოფს თაღის აუცილებელ აწევას სიარულის ან სირბილის ყველა ეტაპზე.
ამ კუნთის ლიგენტები გადის ფეხის ქვეშ, აერთიანებს და მხარს უჭერს ძვლებს.
როდესაც ინსცენირების ეტაპი იწყება, უკანა წვივა იჭიმება, ამით შენელებულია დემპინგის დინამიკა და ხანგრძლივობა.
იმის გამო, რომ ის ზრდის ფეხის თაღებს, ბიძგი გაცილებით ძლიერია.
როდესაც უკანა წვივის კუნთის მყესი დაჭიმულია, ის მოდუნდება.
კუნთების შესუსტების შედეგია შესრულების მნიშვნელოვანი შემცირება სიარულის, გაშვების, მაღალ ხტომაში. უკანა წვივი არის პირველადი მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს რბილ დესანტს ან ძლიერ დაძაბვას.
რა დაავადებების შეიძლება გამოიწვიოს დაქვეითებული სუპინაცია?
მომატებული ჰიპერპუპინაცია და განსაკუთრებით ჰიპერპრონაცია არის ფეხების და ზურგის ქრონიკული ტკივილის, ასევე რეგულარული დაზიანებების მიზეზი.
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დისკომფორტი, თავის ტკივილი, მალოკლუზია - შეიძლება იყოს ფეხის გაბრტყელების შედეგი გაზრდილი სტრესის შედეგად.
სხეულის ცენტრალური ღერძისკენ მუხლის სახსრის გადახრის შედეგად, patella შეიძლება გადავიდეს გარეთ, რის შედეგადაც მოხდება მისი ხრტილის აბრაზიას.
რა დაავადებებს იწვევს პრონაციის დარღვევა?
ჯანმრთელ ფეხს ახასიათებს ნეიტრალური გამონათქვამი, ოთხ პროცენტზე მეტი გადაადგილება, ეს არის გადახრა, რომლის შედეგად ხდება კუნთოვან სისტემაში ცვლილებები, რაც გულისხმობს: დატვირთვის სწორი განაწილების არარსებობას, დაზიანებებს და, შედეგად, შედეგების შემცირებას სიარულისა და სირბილის დროს.
კუნთებისა და ფეხის ლიგატების ძირითადი ფუნქციაა დატვირთვის განაწილება ზედაპირთან კონტაქტისას, შოკის აბსორბციის უზრუნველყოფა და ძვლის სტრუქტურის მხარდაჭერა.
ხანგრძლივი სიარულის დროს, ტკივილი იჩენს თავს, ხოლო სიბრტყის გაზრდის შემთხვევაში, ტკივილი შეიძლება გაჩნდეს მაშინაც კი, თუ ერთ ადგილზე დგახართ.
რაც უფრო განვითარებულია ბრტყელი ფეხები, მით მეტი იმპულსი გადადის ჩონჩხის ზედა ნაწილში, სიარულისა და სირბილის დროს.
თავის ქალის სახსრები, ხერხემალი და ფუძე მნიშვნელოვან სტრესს განიცდის. ამგვარი დატვირთვის გადანაწილებისთვის ხერხემალი უფრო ინტენსიურად მონაწილეობს მუშაობაში, რის შედეგადაც ის ასუსტებს და ხდება მისი ინტენსიური ცვეთა.
ამგვარი ცვლილებები ასევე იწვევს ზურგის სვეტის ნერვული დაბოლოებების ქერქს.
სხვა საკითხებთან ერთად, ფეხი შეიძლება ძლიერ დეფორმირებული იყოს ბრტყელი ფეხის მაღალი ხარისხით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს: სიარულის გაუარესება, ფეხებში დაღლილობა, ცუდი ცირკულაცია, ტერფის შეშუპება და ტკივილი, თეძოს და მუხლის სახსრების ცვლილებები.
ბრტყელი ტერფის სიმპტომები:
- ფეხსაცმლის შიგნიდან ძლიერ გაცვეთილი და გაცვეთილი.
- ფეხის დაუსაბუთებლად სწრაფი დაღლილობა.
- ტკივილი, დაღლილობა, სიმძიმე, კრუნჩხვები, ფეხების შეშუპება.
- ტერფების შეშუპება.
- მაღალ ქუსლებზე სიარული სირთულე
- ფეხის გასქელება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან დარღვევები?
წარმოთქმა შეიძლება გადახდეს ნორმას, ასეთ შემთხვევებში საჭიროა გამოსწორება და მისი ნორმალიზებისკენ სწრაფვა.
ძირები, რომლებსაც შეუძლიათ დარღვევების კომპენსაცია, შეიმუშავეს და შემოწმებულია ორთოპედიული კომპანიების მიერ.
ასეთი ძირების მქონე ფეხსაცმელი სპორტსმენს ეხმარება თავიდან აიცილოს დაზიანება და ტკივილი, ასევე აუმჯობესებს მუშაობას სიარულისა და სირბილის დროს.
ინდივიდუალური ორთოპედიული ჩასადები და ფეხსაცმელი
თაღის საყრდენი - სპეციალური ჩასადები, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის აღდგენას გადახრების შემთხვევაში.
ტკივილისა და ეფექტური გამოჯანსაღების აღმოსაფხვრელად საჭიროა ინსულის ფორმის სწორად შერჩევა.
ყველაზე პრაქტიკული მყარი საყრდენების წარმოებისთვის აუცილებელია ორთოპედიული გამოკვლევის ჩატარება: სიბრტყის ფეხების და ზომის ხარისხის დადგენა.
თანამედროვე ინუსები დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან და შეიძლება შედგებოდეს: სილიკონის, ევროპლასტიკის, სუპრალენისგან.
- გაზრდილი ბრტყელი ფეხებით, ჩანართები გამოიყენება წინა ფეხისთვის.
- ინსოლის უკანა მხარე შეიძლება შექმნილი იყოს ტკივილის აღმოსაფხვრელად და ქუსლის სტრესის შესამცირებლად.
- ზოგჯერ შეიძლება გაკეთდეს ფეხის თითების შუალედების გამოყენება, რათა თავიდან იქნას აცილებული თითები.
- ყველაზე ბუნებრივი ვარიანტი, რეალიზებულია ქუსლის მყარი მხარდაჭერით და ფეხის ფეხების პრონატორით. ეს ინსოლი ხელს უწყობს ფეხის მოხვევას, რაც ხსნის კუნთების სტრესს და ამცირებს დაჭიმულ ძალებს.
იმ შემთხვევაში, თუ ბრტყელი ფეხების მომატებული ხარისხია, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური ფეხსაცმლის გარეშე, - მაისურიანი ფეხსაცმელი და მყარი ძირის გარეშე. როგორც წესი, ასეთი ფეხსაცმლის წარმოებისთვის საჭიროა თაბაშირის ჩამოსხმა.
იმისათვის, რომ სწორად აირჩიოთ ჯანსაღი ფეხსაცმელი, უნდა გესმოდეთ, თუ რა უნდა მოძებნოთ:
- მყარი ერთადერთი და მაღალი ხარისხის ჩასადები კარგი ფეხსაცმლის ნიშანია, რომელიც მშვენივრად განავითარებს ფეხს ნორმიდან გადახრის შემთხვევაში. ასეთი ფეხსაცმლის დიზაინს შესაძლებლობა აქვს ფეხიდან ფეხის ქუსლამდე კარგად მოქცევა.
- ინსოლები აღწევს ფეხის შიგნით.
- იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული თითის ფორმის ცვლილებები, წინა ფეხი არ უნდა იყოს ზედმეტად ვიწრო ან განიერი.
- კარგია, თუ ინსოლეტი თითების ქვეშ რბილ ბალიშს შეიცავს.
- ფეხსაცმლის უკანა მხარე კარგად უნდა ემყარებოდეს ქუსლს და იყოს საკმაოდ მკაცრი.ფლიფოფები უარყოფითად მოქმედებს ფეხის ლიგატებსა და კუნთებზე, ხანგრძლივი ცვეთით.
- კარგი ფეხსაცმელი, როგორც წესი, მზადდება ტყავისგან, რადგან ისინი რბილი, დაჭიმული და სუნთქვადია.
ცუდად განვითარებული კუნთები და ფეხის იოგები ხელს უწყობენ ბრტყელი ფეხის განვითარებას, ვინაიდან ისინი ათიდან რვა შემთხვევაში არის პრონაციის დაქვეითების ძირითადი მიზეზი.
კომპეტენტური და რეგულარული ვარჯიში ჯანმრთელობის გარანტიაა არა მხოლოდ ფეხებისთვის, არამედ მთლიანად სხეულისთვის. კუნთებსა და იოგებს მუდმივი სტრესი სჭირდებათ ჯანსაღი ფორმის შესანარჩუნებლად.
