სპორტული ენთუზიასტები, მაგრამ ძირითადად მორბენლები, ძალიან ხშირად აწყდებიან ფეხებს შორის გახეხვის პრობლემას. უსიამოვნო წვის შეგრძნება და დისკომფორტი ხელს უშლის მომავალში ვარჯიშის გაგრძელებას.
ეს პრობლემა ასევე სჭარბობს ჩვეულებრივ ადამიანებს, რომლებსაც აქტიური ცხოვრების წესი აქვთ. წინ გადაადგილებისთვის საჭიროა იცოდეთ რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ჭაჭა.
ჩხუბის მიზეზები სირბილის ან სიარულის დროს
აბრაზიები არის სხეულის მექანიკური გაღიზიანება, რაც გამოწვეულია კანზე კონტაქტის ხახუნის შედეგად. აბრაზიების გამოვლენის უამრავი მიზეზი არსებობს:
- ჭარბი წონა
- ტანსაცმელი
- ფიზიოლოგიური თავისებურებები
ჭარბი წონა
ჭარბი წონის მქონე ადამიანი მიდრეკილია ჭარბი ოფლიანობისკენ. ხშირად ფეხებს შორის ძალიან მცირე უფსკრულია, შედეგად, კანი არ სუნთქავს.
დატვირთვისას, სხეული წყვილდება, დიდი რაოდენობით ტენიანობა გამოიყოფა, კანს არ აქვს ვენტილაციის დრო. ბარძაყის შიდა ნაწილების ხახუნის გამო ჩნდება რუბლის ლაქები. სახლში არ ყოფნისას ადამიანი განიცდის, რადგან მას არ შეუძლია შეაჩეროს ხახუნის პროცესი და ლაქები ჭრილობებად იქცევა.
ტანსაცმელი
შეუსაბამო ტანსაცმელი ასევე იწვევს აბრაზიას. ცხელი მოსასხამი, რომელიც კარგად არ იშორებს ტენიანობას, მალე იწვევს სხეულის დებატებს. ხახვის პროცესში სველი კანი უფრო ადვილად ზიანდება, ვიდრე მშრალი.
ასევე, შარვლის შიდა ბარძაყზე უხეში ნაკერების არსებობა იწვევს ჩაძირვას. სინთეზური ქსოვილები არ არის საუკეთესო ვარიანტი. სინთეტიკა არ იძლევა სუნთქვის საშუალებას და კარგად ირეცხება.
ფიზიოლოგიური თავისებურებები
არიან ადამიანები, რომელთა ფეხებიც ძალიან ახლოსაა ერთმანეთთან. როდესაც სხეული სითბურად თბება, ხახუნის პროცესი იწყება. ასევე, ასეთი ფიზიოლოგიური თავისებურებით, სპორტსმენები განიცდიან. კიდურების ტუმბოს დაწყება, ფეხს შორის უფსკრული მცირდება და ჩნდება ნაკაწრები.
აღინიშნა კიდევ ერთი თვისება - გაიზარდა კანის ადგილები თმის გაღიზიანებისაკენ მიდრეკილ ადგილებში. წებო გამოჩნდება როგორც მშრალ კანზე, ასევე ოფლიან კანზე.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ჩხრეკა გაშვების დროს
სწრაფი მოძრაობის დროს ადამიანმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს ნაკაწრების გაჩენის დასაწყისი. ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე პრობლემის აღმოფხვრა ღირს სწორი ტანსაცმლის არჩევით.
ტანსაცმლის არჩევანის მახასიათებლები
სირბილისთვის სარჩელის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
- ტანსაცმლის ზომისთვის. ეს უნდა იყოს უფასო, მაგრამ არა ჩამოკიდებული.
- მოხერხებულობისთვის და მარტივად. მსუბუქი და კომფორტული ტანსაცმლის ტარება არ ქმნის სიხისტისა და დისკომფორტის შეგრძნებას.
- ნაკერები. უფრო მეტი ალბათობაა, რომ არ მოხდეს ფეხებს შორის გაცრა, არის ბინა, არ იგრძნობა ნაკერი.
- ვენტილაცია. ბადის ჩანართები საჭიროა ფეხებსა და კონდახზე შორის, სხეულის დამატებითი ვენტილაციისთვის. ეს მიდგომა შეამცირებს მორბენალ კანზე ტენიანობის დაგროვებას.
- სეზონურობა. თბილ ამინდში საუკეთესო ვარიანტია შორტები ან მოკლე გამაშები, რომ თავიდან იქნას აცილებული სხეულის ზედმეტი გათბობა. სიცივეში - სპეციალური იზოლირებული შარვალი. როდესაც გაჩერდებით, ოფლიანობა, სხეულს გაყინვის დრო არ ექნება.
მასალა
მრავალი მასალა გამოიყენება სპეციალური გაშვებული ტანსაცმლის შესაქმნელად - სინთეტიკურიც და ბუნებრივიც. Ყველაზე პოპულარული:
ბუნებრივი
- ბამბა არის ბუნებრივი მასალა, რომელიც კარგად შთანთქავს ტენიანობას და გააჩნია ანტისტატიკური თვისებები. იგი ჰერმეტულია, მაგრამ ფორმას კარგად არ იკავებს. ყველაზე ხშირად გამოიყენება თბილ სეზონზე კოსტუმების შექმნისას.
- მატყლი ცხოველური ბოჭკოა. კარგად თბება, არ აძლევს თავს გარემოს მოქმედებას. შესაფერისია შემოდგომისა და ზამთრის გაშვებული ტანსაცმლისთვის.
სინთეტიკური
- პოლიესტერი - მსუბუქი წონის, ინარჩუნებს ფორმას, შთანთქავს ერთ პროცენტამდე ტენიანობას, სწრაფად შრება. იცავს UV სხივებისგან.
- ლიკრა - უფრო ელასტიურს ხდის ნივთებს, ეხმარება ფორმის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
- ელასტინი არის ადამიანის მიერ ბოჭკოვანი. იჭიმება, ინარჩუნებს ფორმას, არ უშლის ხელს მოძრაობას.
განსხვავებული თვისებებით, ბუნებრივი და სინთეზური წარმოშობის ბოჭკოები სხვადასხვა პროპორციით ერევა და მიიღებს სპორტის დროს კომფორტის უზრუნველსაყოფად ყველაზე ოპტიმალურ შედეგს.
თქვენ არ უნდა აირჩიოთ სუფთა სინთეზური ბოჭკოებისგან ან ბუნებრივი ნაწარმისგან დამზადებული ტანსაცმელი. როდესაც ნახმარი ხდება, სინთეტიკა კანის გაღიზიანებას იწვევს. ბუნებრივი ძლიერ გაჯერებული იქნება ტენით და გახდება მძიმე და არასასიამოვნო.
სირბილი ტანსაცმელი
თქვენ უნდა აირჩიოთ გაშვებული ტანსაცმელი თქვენი პირადი მახასიათებლების გათვალისწინებით. დღეისათვის, მცირე რაოდენობით სამუშაო ტანსაცმელი არ არის გამოგონილი, სხვადასხვა პრეფერენციების გათვალისწინებით.
- კომპრესიული მოწყობილობა - შესანიშნავად ჯდება სხეულს, კარგად უჭერს მხარს კუნთებს, იცავს სხეულის ვიბრაციისგან გაშვების დროს, ინარჩუნებს სხეულის ტემპერატურას და ხელს უშლის კანის გაჯავრებას. იგი გამოიყენება როგორც სირბილისთვის, ასევე სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშისთვის.
- ჭკვიანი სამოსი - ტანსაცმელი, რომელსაც ნაკერი არ აქვს. აღჭურვილია ჩანართებით, რომლებიც ატარებენ ჰაერს და ხსნიან ტენიანობას. ელასტიური, ეფექტურია პოზის შესანარჩუნებლად. აქვს ჩანართები მუხლის სახსრებზე სტრესის შესამცირებლად.
ეს არის საუკეთესო გაშვებული სამოსი, რომ კომფორტულად შეგინარჩუნოთ და თავიდან აიცილოთ საფენის გამონაყარი და ვარჯიშის დროს.
სპეციალური მალამოები
აბრაზიის გამოჩენის შემდეგ საჭიროა სპეციალური მალამოების გამოყენება კანის სწრაფად აღსადგენად.
სიწითლისა და სინათლის გაღიზიანების აღმოსაფხვრელად გამოიყენება ტკივილგამაყუჩებელი და ანტისეპტიკური ელემენტების შემცველი მალამო. ამ შემთხვევაში, კრემი - მალამოები დაგეხმარებათ: "Skin - Cap", "Bepanten" ან "Panthenol". ეს არის ცნობილი და ხელმისაწვდომი წამლები.
კანის ჭრილობის დროს უკეთესია გამოიყენოთ მალამო, რომელიც შეიცავს დეპროტეინირებულ ჰემოდერივატს. იგი ასინთეზებს კოლაგენს უჯრედებში დაზიანების სწრაფი აღსადგენად. წამალი არ უნდა შეიცავდეს ცხიმებს. პრეპარატები: "სოლკოსერილი", "აქტოვეგინი 5%".
დაზარალებული ადგილის შეხორცების შემდეგ, უხეში, უხეში კანის ზედაპირი ჩნდება. ამის აღმოფხვრა შესაძლებელია ანტიბაქტერიული და სოკოს საწინააღმდეგო თვისებების მქონე მალამოების გამოყენებით, რომლებიც შეიცავს ცხიმებს ბზარების თავიდან ასაცილებლად. "მაშველი" ან მისი ექვივალენტი დაგეხმარებათ ამაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის კრემი. ეს არის ცხიმიანი და ანტისეპტიკური.
ყველა ჩხუბისთვის კორტიზონის მალამო დაგეხმარებათ. მას აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, ასტიმულირებს შეხორცებას და ათავისუფლებს ანთებას.
ნავთობპროდუქტები
ვაზელინი იყოფა ორ ტიპად:
- ნატურალური, მიღებული ხისტი პარაფინის ფისებიდან
- ხელოვნური, მიღებული ცერესინის, პარაფინისა და პარფიუმერული ზეთის კომბინაციით.
ისინი სირბილის დროს შეიზილებენ დაზიანებულ კანის ადგილებს. წაისვით გაწითლებული ან უხეში კანი თხელი ფენით. ეს გამორიცხავს ქავილს, ხელს შეუშლის დაზიანებული ადგილის გამოშრობას. ასევე, ეს მაქსიმალურად დაზოგავს ტენიანობას და დაიცავს მიკრობებს ჭრილობებში მოხვედრისგან.
ვაზელინი გამოიყენება საპოხი მასალების თავიდან ასაცილებლად ფეხებს შორის. სპორტის დაწყებამდე იგი უნდა წაისვათ თხელი ფენით შიდა ბარძაყებზე. არა 100% ვარიანტი, მაგრამ ეს ცოტა ხნით დაგეხმარებათ.
ხალხური ხრიკები ჩხუბის თავიდან ასაცილებლად
ხალხი ტალკის ნაცვლად სახამებელს იყენებს. მაშინაც კი, თუ ის არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ კარტოფილი გაჭრათ და პრობლემური ადგილები შეიზილოთ. აპლიკაციის შემდეგ გააჩერეთ.
ანტიპერსპირანტი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ ჯერ არ არის გაღიზიანება. ასევე, დიდი ხნის მანძილზე სირბილის დროს, თაბაშირებს აჭედებენ მიდამოებში, რომლებიც მიდრეკილება აქვთ ჭრილობისკენ.
სირბილზე წასვლამდე შეგიძლიათ დაიბანოთ კანი ფეხებს შორის მარტივი სამრეცხაო საპნით. ეს გამოშრობს თქვენს კანს და კლავს ბაქტერიებს. სირბილის შემდეგ მიიღეთ შხაპი.
ქალთა უზარმაზარი კოლგოტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტანსაცმელი ჩახლეჩის საწინააღმდეგოდ, შორტების მსგავსად გაჭრა.
როგორ ამოიღონ გაღიზიანება?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ დაზარალებული წყალი წყლით და რბილი სარეცხი საშუალებით, შემდეგ კი გაშრეს ქაღალდის პირსახოცით. წაისვით სამკურნალო კრემი გვირილის ან კალენდულას ექსტრაქტით.
თუ გახეხილი ადგილი ძლიერ დაზიანებულია, უმჯობესია მკურნალობა დამამშვიდებელი, ანტისეპტიკური მწვანილის (გვირილა, კალენდელი) ინფუზიით. შეგიძლიათ ყინული გამოიყენოთ, მაგრამ ფრთხილად ისე, რომ სხეული არ გაცივდეს. დამამშვიდებელი კრემის წასმის შემდეგ, მიეცით ის შთანთქას და ცოტა ხნით გადადეთ სპორტი.
არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იოდის, ბრწყინვალე მწვანე ან ალკოჰოლის შემცველი სხვა პრეპარატების გამოყენება.
ნაკაწრების პრევენცია
ნაკაწრების პროფილაქტიკისთვის ღირს:
- ატარეთ საცვლები, რომელიც მოიცავს ხარისხიანი მასალისგან დამზადებულ რუბლს (შორტებს, ბოქსიორებს).
- დაიცავით ჰიგიენის წესები, გამოიყენეთ ინდივიდუალური საშუალებები. საზოგადოებრივ ადგილებში (აბანოები, საცურაო აუზები) მოერიდეთ პრობლემური ადგილების საზოგადოებრივ ნივთებთან კონტაქტს.
- ფეხების დახუჭვით გააკეთეთ ვარჯიშები ცხიმის დაწვისთვის ბარძაყის შიდა ნაწილში. Squats, გაჭიმვა, swinging ფეხები მხარეს დაეხმარება.
- გაშვებისას გამოიყენეთ ტალკი ან ტენიანობის მოსაშორებელი ტანის ფხვნილი.
- სავარჯიშოდ შეარჩიეთ ტანსაცმელი წყალგაუმტარი, სუნთქვადი კარგი თერმული იზოლაციით.
რჩევები მორბენალზე
- დიდ მანძილზე გაშვებისას მამაკაცებს შეუძლიათ ქალის ტრუსები ატარონ თავიანთ შარვალზე. ისინი გამოასწორებენ საცვლებს და არ გამოიწვევს გაძევებას. მიხა, სპორტსმენი
- გაშვებისას, ცხელ ამინდში, ნუ აცვიათ ფართო შორტები, ისინი ნაოჭდება და იწვევს გაღიზიანებას. ასევე, მტვერი ადვილად ხვდება ფეხებს შორის, რაც ანთების პროვოცირებას ახდენს. რომანუსი, სკოლის საფეხბურთო გუნდის მწვრთნელი
- თუ აბრაზიამ გამოიწვია გაზრდილი თმის ვარცხნილობა, მაშინ მას უნდა ებრძოლოთ დეპილაციური კრემებით. მატვეი, ფეხბურთელი
- გამოიყენეთ თერმული საცვლები. ისინი კარგად იშლიან ტენიანობას. ვანო, სპორტსმენი
- შეარჩიეთ სპეციალური, კომფორტული ტანსაცმელი. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ კომპოზიციას. ბუნებრივი და სინთეზური ბოჭკოები უნდა იყოს 30:70 თანაფარდობით. ივანე, ბრენდის მაღაზიის წარმომადგენელი ადიდას
ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის ძალიან კარგი ჩვევაა. სირბილი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის გამართულობისთვის. ცუდია, როდესაც არსებობს მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის საქმიანობას, მაგალითად, ფეხების ნაკაწრები. გაღიზიანების თავიდან აცილებისა და თავიდან ასაცილებლად მრავალფეროვანი მეთოდების გამოყენება, მოუსმინეთ პროფესიონალების რჩევებს და ატარეთ სწორი ტანსაცმელი, ასეთ პრობლემებს უკანა პლანზე გადაყრის.
