სირბილი დადებითად მოქმედებს სხეულის შინაგან სისტემაზე. ადგილი აქვს ყველა ორგანოს (ღვიძლის, თირკმელების, გულის, ელენთა და სხვა) მცირე მოძრაობას - ეს შესანიშნავი სტიმულია სამუშაოსთვის. სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, ამდიდრებს მთელ სხეულს ამით. ეს მოქმედება კარგ შედეგებს ტოვებს - მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკა. ღვიძლი არის ყველაზე დიდი სასიცოცხლო საიდუმლო ჯირკვალი, რომელიც ფილტრად მუშაობს.
ის აწარმოებს ნაღველსა და კუჭის წვენს, რომლებიც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია. იგი განსაკუთრებულ ყურადღებას და ზრუნვას მოითხოვს. თავის შენარჩუნებისა და გაწმენდის უმარტივესი გზაა სირბილი. ნუ დაივიწყებთ, ჩვენ ვსაუბრობთ ორგანიზმში სერიოზული პრობლემების პროფილაქტიკაზე და პრევენციაზე. თუ არსებობს დიაგნოზი, მკურნალობა მოჰყვება მას.
გავლენა ღვიძლზე
გაშვების დროს ხდება უჯრედის ნაწილობრივი განახლება ღვიძლის ქსოვილებში, ჟანგბადის მოხმარება 2-3 ჯერ მეტია ვიდრე ნორმალური. ჰაერის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, დიაფრაგმა შეკუმშავს და ათავისუფლებს (შესაბამისად) ღვიძლის კედლებს, რითაც აუმჯობესებს ნაღვლის გადინებას, ხდება ქსოვილის რეგენერაცია.
სირბილმა შეიძლება შეამციროს სისხლში ქოლესტერინი. ყოველდღიური სირბილით 1 - 1,5 თვე 30 - 60 წუთის განმავლობაში, ძლიერი პასიური შოკი წარმოიქმნება ნაღვლის ბუშტში და სადინარში, ისინი ხელს უწყობენ ქვის წარმონაქმნების მოცილებას.
ღვიძლის ფუნქციის სტიმულირება
ღვიძლის ფუნქციის სტიმულირების ლიდერი არის სწორი კვება:
- ადეკვატური ცილის მიღება.
- გამომცხვარი ვაშლი, ბოსტნეული - ბოჭკოვანი.
- C ვიტამინით გამდიდრებული საკვების ყოველდღიური მოხმარება.
- მენიუ მდიდარია მცენარეული და ცხოველური ცხიმებით, წყარო რძის პროდუქტებია.
- ალკოჰოლის სრული უარყოფა
- თხევადი ორი - ორნახევარი ლიტრი დღეში.
დაცვა ალკოჰოლის უარყოფითი ზემოქმედებისგან
ამერიკელმა ექიმებმა - მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სირბილი იცავს ღვიძლს ანთებითი პროცესების განვითარებისგან, რომლებიც წარმოიშვა ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარებით.
სიმთვრალე იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს: ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადების, ციროზისა და კიბოს განვითარებას. ავტორები აღნიშნავენ: ”ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება არის ღვიძლის ქრონიკული უკმარისობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.” რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა იცავს მეტაბოლური დისფუნქციისგან, რაც იწვევს ღვიძლის მუდმივ დაზიანებას.
მოდით, მცირე დასკვნა გავაკეთოთ: აერობული ვარჯიში ხელს უშლის ღვიძლის დაზიანებას იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ალკოჰოლზე სრული უარის თქმა არ შეუძლია. გაზომული ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში, ამცირებს სერიოზული საშიში დაავადებების რისკს.
რა არის საუკეთესო გზა ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის გასაშვებად?
ღვიძლის დაავადებების გაშვების სპეციალური მეთოდი შეიმუშავა რუსმა ექიმმა შ.არასლანოვმა:
- ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია დალიოთ ქოლეტური მწვანილი, რომელიც გაზრდის ორგანოს სტაგნაციური ნაღვლის გადინებას.
- დაიწყეთ ვარჯიში ცვლადი სიარულით: ნელა სიარული ყოველ 4 წუთში, სიარული კეთდება 30-40 მეტრის აჩქარებით - 4-6 კვირის განმავლობაში.
- ალტერნატიული სწრაფი სიარული ნელი სირბილით.
- ტრენინგის დროს აუცილებელია მუცლის ღრუს სუნთქვის ტექნიკის დაცვა: მოკლე სუნთქვა 1 - 2 ნაბიჯისთვის და გრძელი ამოსუნთქვა 3 - 5 ნაბიჯისთვის.
Სწრაფი სირბილი
სწრაფი სირბილი რეკომენდებულია მოკლე მანძილზე რამდენიმე მიდგომით (100 მეტრი). ეს ტიპი განკუთვნილია ფიზიკური განვითარების და სპორტული შეჯიბრებებისათვის.
სწრაფი სირბილის შემდეგ გირჩევთ კიდევ 1 - 1.5 კილომეტრს გაიაროთ ნელი ტემპით, მოადუნოთ სხეული, იარაღები თოკებივით დაეყაროთ. ჩვენს შემთხვევაში, როგორც დაავადების პრევენცია, ეს არ გვესაჭიროება.
ნელი გაშვება
ნელი სირბილი არის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება - ვარჯიშის გაძლიერება, რომელსაც მოხსენიებულია, როგორც რბოლა.
ისინი მას ფეხს ეძახიან — სწრაფი ტემპით სიარული და კარგი სწრაფი ტემპით სიარული. აქ ასევე გვაქვს სირბილი და სიარული.
- მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, ეს არ უნდა წავიდეს შეცდომაში. სუნთქვა თანაბარია, არა დაძაბული.
- მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და პირით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულს უბრალოდ არ ექნება საკმარისი ჟანგბადი.
- ჩვენ ვაკვირდებით გულისცემას, იდეალურია 120 დარტყმა წუთში.
- სხეული უნდა იყოს მოდუნებული.
სავარაუდო სიჩქარე გამოითვლება კომფორტული ნელი პერსპექტივით ადამიანთა სამი ჯგუფისთვის:
- მოხუცები. სიჩქარე კილომეტრზე 10 წუთი (დაახლოებით 6 კმ / სთ).
- მოზრდილები. სიჩქარე 7 - 9 წუთი კილომეტრზე (6-10 კმ / სთ).
- სპორტსმენები. სიჩქარე 20 კმ / სთ.
რა უნდა გააკეთოს იმისთვის, რომ მორბენალებს ღვიძლის პრობლემები არ ჰქონდეთ
- დაიცავით კვებასა და ფიზიკურ დატვირთვას შორის ინტერვალი (2 საათი)
- დაიწყეთ გამათბობელი ვარჯიშებით.
- სიამოვნებით დარბის, სასიამოვნო ტემპით.
- დააკვირდით სუნთქვის რიტმს.
- თანაბრად გადაანაწილეთ დატვირთვა.
სპორტი მოითხოვს რაციონალურ მიდგომას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს, თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ყურადღებით შეარჩიეთ შესაფერისი სისტემა.
სამწუხაროდ, საზოგადოებაში პრაქტიკულად ჯანმრთელი ხალხი ბევრი არ არის, საჭიროა ყურადღება გამახვილდეს ყველა არსებულ დაავადებაზე და პოტენციურ რისკზე. გაითვალისწინეთ ექიმის რჩევა. სპორტი ზომიერ დატვირთვაში ყოველთვის სასარგებლოა.
