რა არის გაშვებული? თითოეულ ადამიანს ესმის თავისებურად. ზოგისთვის ეს ცხოვრების წესია, ზოგისთვის ყოველდღიური პურის შოვნის საშუალებაა, სხვებისთვის კი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალება. ეს იქნება გაშვება, როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ – ერთი სავარჯიშო.
რატომ დასავლეთ ევროპასა და ჩრდილოეთ ამერიკაში უფრო პატივისცემით უყურებენ მათ, ვინც დილით სარბენ ბილიკზე გადის, ვიდრე მათ, ვინც ძვირადღირებულ მანქანას მართავს, ხოლო რუსეთში ყველაფერი პირიქითაა?
ეს არ ეხება მენტალიტეტს, არამედ საგანმანათლებლო საქმიანობის ნაკლებობას გაშვებული სარგებლობის შესახებ. ეს არ არის ჩემპიონის მომზადების საკითხი, არამედ მოსახლეობის წახალისება ჯანმრთელობის მიზნებისთვის ... ისინი ამბობენ.
რომ ეს დროის კარგვაა. თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ჯობია, დარბაზში იაროთ. და რატომ სხვა ქვეყნებში ახალგაზრდა და ძველი დარბიან? ისინი არ დარბიან და არც დადიან. ამ სტილს სირბილს ან სირბილს უწოდებენ.
რა არის სირბილი
სირბილი სიტყვასიტყვით ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც shuffling. პრაქტიკაში, ეს არის სირბილის ცვალებადი სტილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმოძრაოთ 7-9 კმ / სთ სიჩქარით. რატომ ცვლადი?
ისტორია
სირბილი, მოძრაობის ყველაზე ეკონომიური სტილი, დაუმზადებელ ადამიანს საშუალებას აძლევს, მაქსიმალური საშუალო სიჩქარით გაიაროს 500 მეტრზე მეტი მანძილი. ბუნებრივია, ეს ჩვენს ეპოქამდე ბევრად ადრე იყო ცნობილი. მაგრამ, ახალზელანდიელმა Lidyard– მა შეცვალა სიტყვა "სირბილი" ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გასული საუკუნის 80 – იანი წლების დასაწყისში შეიმუშავა სასწავლო სისტემა.
მას "Lidyard სისტემას" უწოდებენ. 27 წლის ახალგაზრდა კაცმა ძლივს გაიარა 10 კმ მანძილი. მან დაინტერესდა, თუ 27 წლის ასაკში ეს მანძილი ძლივს დაიმორჩილა, მაშინ რა მოხდებოდა 47 წლის ასაკში? ამ სისტემამ 61 – ე წუთზე Lidyard– ს საშუალება მისცა მარათონი გაეტარებინა (42,195 კმ) საშუალო სიჩქარით 14,3 კმ / სთ.
სხვაობა სხვა გაშვებისგან
ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება არის რაიმე შედეგის სავალდებულო არარსებობა. ოფიციალური შეჯიბრებები ტარდება შემდეგ დისციპლინებში:
- რბოლა სიარული - 3.10, 20, 50 კმ;
- სპრინტი - 100, 200 მ;
- სირბილი დაბრკოლებებით - 110, 200 მ.
- 400-დან 42195 მ-მდეა.
მაგრამ სირბილის ჩემპიონატები არ არსებობს, გარდა სამოყვარულო დონეზე. თავის წიაღში სირბილი ცოტათი ჰგავს მარათონს. მაგრამ, მარათონის რბოლაში საშუალო სიჩქარე საშუალო ჯოგერის საშუალო სიჩქარეს 1.5 ჯერ ან მეტით აღემატება.
ყველა სპორტსმენი, იქნება ეს სპრინტერი, სტაციონარი, საშუალო მანძილის მორბენალი თუ ფეხით მოსიარულე, მკაცრად იცავს გარკვეულ ტექნიკას და სირბილისთვის მთავარია ხელიდან არ გაუშვას ხელი.
ტრანსსასაზღვრო დისციპლინების უმეტესობა ტარდება სპეციალურ, ამორტიზატორ ზედაპირზე. გამონაკლისი არის კროს-კენთი და მარათონი. მაგრამ ტრენინგი გარკვეული ტექნიკის შემუშავებისთვის, მაგალითად, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში, ტარდება რელიეფზე ნებისმიერი რელიეფით. სირბილისთვის რელიეფის არჩევანს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა.
დაბოლოს, პროცესისადმი განსხვავებული მიდგომა! საბოლოო მიზანი სპორტულ სირბილში არის არა მხოლოდ დასრულება, არამედ რაც შეიძლება სწრაფად გაკეთება და სირბილი დარბის მანამ, სანამ მცირე ეიფორიას არ მიაღწევს სიამოვნების ჰორმონის ენდორფინის გამოყოფის გამო.
სირბილის საერთო მახასიათებლები
სირბილის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მაქსიმალური სიჩქარე მთელ მანძილზე პრაქტიკულად ემთხვევა საშუალო მაჩვენებელს. ანუ მანძილი თანაბრად იფარება აჩქარებისა და შენელების გარეშე. ეს რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ენერგია, რადგან სირბილის შემდეგ ბევრი არ იძინებს, არამედ სამსახურში მიდის!
გაშვების ტექნიკა
სირბილისთვის მთავარი რიტმის გრძნობაა. დამწყებთათვის გონებრივად თამაშობენ რაიმე მოტივს, იმეორებენ ენის ბორძიკას ან ლექსს. მკლავები მოხრილია 90 გრადუსის კუთხით, მაგრამ არ ატარებს აეროდინამიკურ დატვირთვას, ისინი უბრალოდ არ ერევიან ამ მდგომარეობაში. უკანა ფეხი აწეულია მიწიდან იმ მომენტში, როდესაც წინა ფეხი შეეხება. სირბილში არ არსებობს ან პრაქტიკულად არ არის მხარდაჭერის ფაზა.
ფეხი თავსდება ქუსლიდან ფეხის თითამდე მოძრაობით, როგორც სიარულის დროს, მაგრამ ნებადართულია ხანმოკლე დაუდევრობის ეტაპი. უფრო მეტიც, მოსახვევში უკან მყოფი მოსამართლე არ დგას და არ გიკრძალავს ფეხის არასწორი განთავსებისთვის. სხეული ოდნავ გადახრილია წინ. რაც უფრო მეტია ფერდობზე, მით უფრო გრძელია დაუცველი ფაზა - მით მეტია დატვირთვა ხბოს კუნთებზე.
სად არის საუკეთესო ადგილი სასწავლებლად?
ითვლება, რომ სტადიონის საფარი საუკეთესოდ შეეფერება სირბილს. ეს ბოდვაა! რბილი საფარი ტვირთავს ხბოს კუნთებს, მყარი ზედმეტ სტრესს ახდენს სახსრებზე.
თუ თქვენს ქალაქში არის სტადიონი სირბილის ზედაპირით, თქვენ იღბლიანი ხართ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტია ჩვეულებრივი ასფალტი და კარგი სპორტული ფეხსაცმელი. Sneakers შეგიძლიათ მხოლოდ მშვენივრად მშრალ ზედაპირზე გაშვება. სველი, ისინი გადაიჩეხო.
თქვენ დროდადრო შეგიძლიათ გაართულოთ საკუთარი თავისთვის დავალება, მაგალითად, გაუშვათ ხრეში ან უხეში რელიეფი. ასეთი ვარჯიშები ტუმბოს ქვედა ფეხს.
როდის არის სწავლის საუკეთესო დრო
ითვლება, რომ ეფექტური სირბილი შესაძლებელია მხოლოდ დილით. მაგრამ, ასეთი კონცეფცია არ ითვალისწინებს ადამიანის ბიორიტმის თავისებურებებს:
- ლარნაკები. ბიოლოგიური აქტივობის პიკია 06:00 საათიდან 10:00 საათამდე.
- ბუები. აქტიურია 16:00 საათიდან 20:00 საათამდე.
- მოსახლეობის 5% -ში ბიოლოგიური აქტივობის მაქსიმალური პიკი ხდება ღამით.
სირბილისგან მაქსიმალური ეფექტურობა მიიღწევა კონკრეტული პიროვნების ბიოლოგიური აქტივობის პიკს. როგორ გავიგოთ ეს დრო? როგორც წესი, გაღვიძებიდან 1-2 საათში.
სირბილის სარგებელი
- ტვინის აქტივობის გაუმჯობესება ჟანგბადის მომარაგების გამო.
- გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
- ფილტვების განვითარება.
- ღვიძლის რეგენერაციის დაჩქარება.
- მსუბუქი ეიფორიის შეგრძნება.
- ცხიმის წვა.
ცხიმების დაწვის ეფექტურობა
რა არის წონის დაკლების, სირბილის, დიეტის ან დიეტური დანამატების მიღების საუკეთესო გზა? თუ სირბილზე ვსაუბრობთ, მაშინ არ არის რეკომენდებული სირბილი წონის დაკლებისთვის შესაბამისი დიეტის გარეშე. საშუალოდ, საათში სირბილი იწვის 360 კილოკალორიას.
ენერგიის მიღების უმარტივესი გზა ნახშირწყლებია, ისინი პირველ რიგში იწვის. ცხიმები უფრო ენერგიით ინტენსიურია, მაგრამ მათი დაშლა 3-5-ჯერ მეტ ენერგიას მოითხოვს, ისინი მეორე ადგილზე იწვის. ცილები ბოლოს იწვის. ბუნებრივია, სირბილის შემდეგ, იმატებს მადა.
ამიტომ, იმისათვის, რომ გამოიყენოთ სირბილი წონის დაკლებისთვის, უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტა:
- გაიქეცით ცარიელ კუჭზე.
- სირბილის შემდეგ, დახარჯული ენერგიის კომპენსაციისთვის, მოიხმარეთ მხოლოდ ნახშირწყლები - კენკრა, ხილის წვენები, მოხარშული ბოსტნეული. არ უნდა მიირთვათ კარტოფილი (სახამებელი მთლიანად არ იშლება და მისი დაშლის ნარჩენები, დექსტრინები ძნელად იშლება სხეულიდან), თხილი, რძის პროდუქტები.
- რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კერძოდ ხაჭო.
- ძილის წინ ფაფა (წიწიბურა, ბრინჯი, - ამოიღეთ ტოქსინები; ფეტვი - ამდიდრებს სხეულს რკინით; შვრიის ფაფა - თუ ნაწლავის ფლორაში დისბალანსია).
- თავი შეიკავეთ შემწვარი და ცხიმიანი ღორის ხორცისგან.
უკუჩვენებები
- ჰიპერტენზია ან ჰიპოტენზია. გაზრდილი წნევით, გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა შეიძლება სისხლძარღვების გახეთქვას. როდესაც ეს დაბალია, სისხლძარღვები შეიძლება გაფართოვდეს უფრო ადრე, ვიდრე სისხლის მიმოქცევა დაჩქარდება, რაც იწვევს გონებას.
- Გულის დაავადება.
- გლაუკომა.
- ვარიკოზული ვენები.
- ბრტყელი ფეხები - თქვენ უნდა შეასრულოთ დამატებითი ვარჯიშები სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსისთვის.
- ათეროსკლეროზი - სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება სავსეა სისხლძარღვების კედლებიდან ქოლესტერინის ფირფიტების გადაადგილებით.
- ცოტა ხნის წინ ტვინის ტრავმული დაზიანება მიიღო.
- ართრიტი და რევმატიზმი.
- ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობა - რაქიტი.
- მთვარის დაავადება - ცხიმოვანი უჯრედები აქტიურდება. სხეული არა მხოლოდ ანაზღაურებს დამწვარ ცხიმს, არამედ ზრდის მის შენახვასაც.
სირბილით სარგებლობის მიუხედავად, უკუჩვენებები საკმარისია. იმისათვის, რომ სირბილი სარგებელს მოუტანოთ და უკეთესად არ დააზიანოთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- პირველი დარბაზის დაწყებამდე გაიარეთ დეტალური გამოკვლევა რაიონის კლინიკაში და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ მიღებული მონაცემების საფუძველზე მიმართეთ ექიმს ამ კლასების მიზანშეწონილობის შესახებ.
- ალტერნატიული სირბილი ძალის სხვა ვარჯიშებთან, მაგალითად, ბოდიბილდინგის ვარჯიშებით.
- მინიმუმ პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში იპოვნეთ გამოცდილი სირბილი და დაიწყეთ სირბილი მისი ფრთხილად ხელმძღვანელობით.
- ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი კლასების დაწყებამდე მაქსიმალურად გულახდილად უპასუხეთ კითხვას: "ხომ ვერ დაიმორჩილებთ შიმშილის ყოვლისმომცველ გრძნობას?"
