ფეხები არის ის, რაც მთელ ჩვენს ცხოვრებას ატარებს, მათ უდიდესი სტრესი აქვთ. და მაქსიმალური დატვირთვა განიცდის ერთობლივ მოხრას და ფეხის გაჭიმვას - მუხლს, რომელიც ძალიან მყიფეა. მისი უსაფრთხოებისთვის აუცილებელია კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება.
და თუ მუხლებში უსიამოვნო შეგრძნებები და მტკივნეული ტკივილები გამოჩნდება, მაშინ აუცილებელია ექიმთან გამოკვლევა რაც შეიძლება მალე ჩატარდეს, ვინაიდან ადრეულ ეტაპზე მუხლების მრავალი დაავადება ადვილად მკურნალობს. და, რა თქმა უნდა, დაიცავით თავი ტრავმისგან. მუხლის დაზიანებები ყველაზე მტკივნეული და ხანგრძლივად განკურნებადია.
მუხლის დაზიანებისა და ტკივილის ტიპები და მათი მიზეზები
მუხლის ტკივილის ორი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ხრტილოვანი ქსოვილის გათხელება ავადმყოფობისა და სიბერის და ტრავმის გამო.
არსებობს რამდენიმე სახის დაზიანება:
- დაზიანება. დაზიანების უმარტივესი ტიპი. ის აზიანებს მხოლოდ რბილ ქსოვილებს. სიმპტომები მსგავსია მუხლის სხვა დაზიანებებისა: ჰემატომა, შეშუპება. ეს თავისთავად საშიში არ არის, მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა დაგროვილი სისხლის ქირურგიული ჩარევა. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია ექიმის გამოკვლევა.
- მენისკის დაზიანება... ტრავმის ძალიან სერიოზული სახეობაა, რომ მიიღოთ ძალიან დიდი ძალა უნდა გამოიყენოთ, მაგალითად, ძლიერი ნახტომი, ამიტომ ეს დაზიანება მხოლოდ სპორტსმენებს ახასიათებთ. ან ძალიან მოხუცები, რადგან მათი ძვლები ძალიან მყიფეა. თითქმის შეუძლებელია ნორმალური მოძრაობით მენისკის დაზიანება. მას შეუძლია ადიდდეს, გაიბზაროს ან ადიდდეს, რაც ყველაზე უარესია. თუ მენისკი მოწყვეტილია, შეიძლება შეუძლებელი იყოს სირბილში დაბრუნება. სიმპტომები სისხლჩაქცევების მსგავსია, მაგრამ უფრო ცუდია და მობილურობის დაკარგვა.
- დაძაბვა. გაშვების ყველაზე გავრცელებული დაზიანება. ყველაზე ხშირად ეს ხდება წარუმატებელი ვარდნის გამო და მოულოდნელი მოძრაობებით. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ რბილი ქსოვილები განიცდიან, დაზიანება შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს. სიმპტომები: შეშუპება და სისხლჩაქცევები, მაგრამ ტკივილი იმდენად ძლიერი იქნება, რომ ფეხის გადაადგილება თითქმის შეუძლებელია, მით უმეტეს სიარული. მკურნალობა გრძელდება დაახლოებით რამდენიმე თვე.
- იოგების გახეთქვა. თუ სახსრის მოძრაობისას რაიმე დაწკაპუნება და კრიხვის ხმა გესმით, ეს სულაც არ არის მოტეხილობა, ეს შეიძლება იყოს ligament- ის rupture. დაზიანება საკმაოდ სერიოზულია.
- სახსრის დისლოკაცია. ეს არის სახსრების გადაადგილება, რაც გულისხმობს ლიგატების გაჭიმვას და გატეხვასაც კი. მას თან ახლავს მწვავე ტკივილი, მწვავე შეშუპება და ჰემატომა. ხშირად ეს გადაადგილება ჩანს ვიზუალურად კანის საშუალებით. პაციენტს შეუძლია იგრძნოს დაბუჟება კიდურში და მუხლქვეშ არ არის პულსი. დისლოკაცია დაუყოვნებლივ უნდა გამოსწორდეს სპეციალისტის მიერ.
- მოტეხილობა. მუხლის მოტეხილობას ეწოდება მუხლის სახურავის მოტეხილობა, რომელიც, როგორც კუნთების ფარი, ხშირად ვერ უძლებს ძლიერი დარტყმის შეტევას და ბზარს ან გატეხვას. მოტეხილობა შეიძლება იყოს ჰორიზონტალური, ვერტიკალური, გადაადგილებული, დაკნინებული და ოსტეოქონდრული. ეს ვლინდება მწვავე ტკივილით, მოძრაობის სრული შეზღუდვით, შეშუპებით და ვიზუალური დეფორმაციით. თქვენ ხედავთ, როგორ გადავიდა patella. რენტგენი დაადასტურებს საბოლოო დიაგნოზს.
პირველი ნაბიჯი დაზიანების შემთხვევაში არის ადამიანის უძრაობა მისი სიბრტყეზე დადება, მუხლზე წაუსვით ქსოვილით გახვეული ყინული და ექიმის მოსვლამდე და გამოკვლევამდე სხვა არაფერი გააკეთოთ. დაავადებების გარდა, დაზიანების მიზეზები არის სიბერე, არასწორი ფეხსაცმელი, გაშვებული არასწორი ტექნიკა.
პატელოფემორალური ტკივილის სინდრომი
ამ დიაგნოზს სვამს ორთოპედი. სინდრომის სახელწოდება მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან patella - patella. ეს არის დაზიანების გარდა, მუხლის ტკივილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ეს არის ოსტეოპოროზის ერთ-ერთი სახეობა - მყიფე ძვლის სინდრომი.
იგი თავს იჩენს ხრტილოვან ქსოვილში განადგურებით და ანთებითი პროცესებით. ყველაზე ხშირად ეს გავლენას ახდენს მოხუცებსა და სპორტსმენებზე, განსაკუთრებით მორბენალზე, რადგან ისინი ხშირად აცლიან მუხლის სახსარს ნაადრევად.
ჩვეულებრივია, რომ დაიყოს 3 გრადუსზე:
- იშვიათი მტკივნეული ტკივილები, რომლებიც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვით
- სიმპტომები გახშირდა და ჩნდება სიმტკიცე. ზოგჯერ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მოძრაობა, რომ ტკივილი განიმუხტოს
- საკმაოდ ძლიერი ტკივილი მუხლებში, რომელიც ზღუდავს ადამიანის მოძრაობას და სპორტს
თუ არაფერი გაკეთებულა, ხრტილოვანი კომპონენტი დაიწყებს სერიოზულად გაუარესებას და დეფორმაციას, რაც უკვე გამოიწვევს მუხლის სახსრის ართროზს.
ქვედა კიდურების კუნთების ტკივილის სინდრომი
თუ ადამიანს ფეხები სტკივა, ექიმს უნდა მიმართოთ. და სანამ მასთან მიდიხარ, გაიგე ზუსტად სად გტკივა და რა ტკივილის ხასიათს ატარებს.
ტკივილი შეიძლება იყოს:
- სულელი;
- მტკივნეული;
- მკვეთრი მკვეთრი;
- მუდმივი და ქრება;
- მოულოდნელი;
- პერიოდულად ჩნდება და ქრება (ყველაზე ხშირად დასვენების დადგომისთანავე);
- თეძოს, სახსრის ან მუხლის ქუსლი შეიძლება დააზარალებს.
ტკივილი შეიძლება ასოცირდეს დატვირთვასთან და დაზიანებასთან, აგრეთვე დაავადებების განვითარებასთან. შეიძლება მიუთითოს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის პრობლემა, გაღიზიანებული და ანთებული ნერვები, ხრტილებისა და ძვლების დაავადება, კუნთების დაზიანება და ანთება.
რატომ უნდა გააძლიეროთ მუხლის სახსარი?
მუხლის მრავალი პრობლემის თავიდან აცილება შესაძლებელია მუხლის სახსრის გაძლიერების გზით. მუხლი არის ყველაზე დიდი სახსარი სხეულში და მისი სტრუქტურა ძალიან რთულია, ადგილიდან ოდნავი გადაადგილება იზრდება მთელი სხეულის სიმძიმით და მასთან ერთად კუნთებსა და ლიგატებს იზიდავს.
პირობითად, მუხლი შედგება ბარძაყის ძვლის ბოლოდან, წვივისა და წვივის ზემოდან, რომლებიც ერთმანეთთან იკავებს ბევრ კუნთსა და ხრტილს. ამ კუნთების გაძლიერება გახდის მუხლს უფრო მდგრადია დისლოკაციისა და დისლოკაციის მიმართ, როგორც თქვენ დარბიხართ. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გლუტეალური კუნთების, კვადრატის და პოპლიტალური კუნთების გაძლიერება.
სავარჯიშოების კომპლექტი მუხლის სახსრის გასაძლიერებლად
ვარჯიშის დაწყებამდე, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად გაათბეთ კუნთები. აქ მოცემულია სამი სახის სავარჯიშოები, რომლებიც ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი მუხლის სახსრისთვის:
თაროები
- დადგით ერთ ფეხი. ეს სწავლება წარმოშობით ჩინეთიდან არის. იქ მას უწოდებენ "ოქროს მამლს ერთ ფეხზე". ეს არის ქვედა ფეხის კუნთების გაძლიერება. იგი შედგება სწორად წამოდგომაში და ერთი ფეხის მოხრაში და მაქსიმალურად დგომაში საყრდენის გარეშე. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ. თუ ერთი ფეხი გაცილებით სუსტია, მაშინ ამის გაკეთება ღირს უფრო ხშირად ამ ფეხიზე, რათა კიდევ უფრო გაძლიერდეს. ამის გაკეთებისას, დარწმუნდით, რომ თეძოები მკაცრად პარალელურია იატაკზე.
- დადგი არასტაბილურ ზედაპირზე. წინა ვარჯიშის გართულება შეგიძლიათ ფხვიერ ზედაპირზე დგომით. BOSU bump simulator შესანიშნავია ამისათვის. სახლში შეგიძლიათ შეცვალოთ სქელი ბალიშით. ასეთ ზედაპირზე წინააღმდეგობის გაწევა, კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუხლს, უფრო მეტად მონაწილეობენ.
- ბრმა პოზიცია. დროთა განმავლობაში, მას კიდევ უფრო გაართულებთ თვალების დახუჭვით. ამ შემთხვევაში, ვესტიბულური აპარატიც მონაწილეობს.
ხტომა
იმისათვის, რომ მუხლებზე ზიანი არ ადგეთ, უნდა ისწავლოთ სწორად გადახტომა და სწორად დაშვება ნახტომის შემდეგ. მაგრამ მაქსიმალურად ფრთხილად უნდა იყოთ ნახტომის ტექნიკას, რადგან არასწორი ნახტომი მხოლოდ ზიანს აყენებს. აუცილებელია დაეშვა გაზაფხულის მუხლებზე, ძლიერი ნახტომის შემდეგ სწორ ფეხებზე დაეშვა, შეიძლება დაშავდეს.
დასაწყებად შეგიძლიათ გადახვიდეთ ზემოთ:
- ერთ ფეხს. დროთა განმავლობაში დროა დაიწყოთ ხტუნვის გაკეთება. დაიწყეთ ერთი ფეხის მონაცვლეობით ხტომა.
- ისარი. ამისათვის თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ კვადრატი 30 – დან 30 სმ – ზე და გადახვიდეთ გარშემო საათის მიმართულებით და უკან.
- დიაგონალზე... იმავე წარმოსახვით მოედანზე დიაგონალზე გადახტომა შეგიძლიათ.
- .საბაგიროთი. ზოგიერთს ურჩევნია ბაგირით ხტომა, ამიტომ ხბოს კუნთების დაძაბულობა იზრდება და ნახტომები უფრო მაღალი ხდება.
საჯდომები
Squats- თან, ყველაფერი გაურკვეველია. ჩხუბის არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება მოკლას თქვენი მუხლები, მაგრამ სწორი გააძლიერებს მათ, უზრუნველყოფს მათ სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის სტაგნაციას. საჯდომების გაკეთებისას მთავარია თვალყური ადევნოთ სად არის სიმძიმის ცენტრი.
ყველაზე დიდი შეცდომა არის ის მუხლებისკენ გადაწევა. სიმძიმის ცენტრი მკაცრად უნდა იყოს მენჯში. საჯდომების გაკეთებისას, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ისევე, როგორც სკამზე ჯდომა. მხრები უკან გადაწეულია, ზურგი სწორია. მუხლები არ უნდა იკანკალებოდეს, არ ეხვეოდეს და თითის ხაზს გასცდეს.
სასურველია, ვარჯიში თავდაპირველად სარკის წინ გააკეთოთ. თავდაპირველად, ამ ეტაპზე ადვილი არ იქნება სხეულის ყველა ნაწილის ერთბაშად დაცვა, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ტექნიკა უკეთესად მიიღებს და ბრმად შესრულდება.
გაშვება მუხლებზე სტრესი გარდაუვალია. მაგრამ თქვენ არ უნდა ჩამოართვათ ეს სიამოვნება, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ყურადღებიანი თქვენი სხეულისა და მუხლის სახსრის მომზადებაზეც.
მისი დაზიანება მინიმუმამდე რომ შეამციროთ, თქვენ უნდა:
- კუნთების გაძლიერება მუხლის ძვლებისა და ხრტილების საყრდენი;
- აირჩიე სწორი ფეხსაცმელი სპორტისთვის;
- დაიცავით სავარჯიშო ტექნიკა;
- კარგად ჭამა.
