უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ფიქრობს ფიზიკური აქტივობისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის სარგებელზე. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გამართულობასა და ჯანმრთელობას. ფიტნესა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა სირბილი.
სირბილი კეთდება შენობაში სარბენი ბილიკებით და სუფთა ჰაერზე. უცვლელად, სპორტული ვარჯიშის დროს ადამიანს სწყურია. ადამიანები, რომლებიც სირბილს იწყებენ, საკუთარ თავს ეკითხებიან: შეგიძლია ბევრი წყალი დალიო სირბილის დროს? არსებობს სხვადასხვა მოსაზრება, ამიტომ აზრი აქვს საკითხის დეტალურ განხილვას.
წყალი უნდა დალიოთ სირბილამდე?
ითვლება, რომ დიდი რაოდენობით ადრე ნასვამი წყალი გაათავისუფლებს წყურვილს ვარჯიშის დროს. ეს განცხადება ნახევრად სიმართლეა.
მართლაც, სირბილამდე სხეულს არ უნდა ჰქონდეს წყლის დეფიციტი, რომ ვარჯიშის ძალა ჰქონდეს. ამავდროულად, არც თქვენ გჭირდებათ მოტაცება, სითხის ჭარბი სიმძიმე და გვერდით ჩხვლეტა გამოიწვევს და სირბილს ერევათ.
როგორ სწორად დალიოთ წყალი გაშვებამდე:
- სირბილამდე, არა უგვიანეს 3 საათისა, - 0,5 ლიტრი (დაახლოებით 2 ჭიქა);
- 15-20 წუთში - 1 ჭიქა წყალი;
- თუ სირბილის დროს დისკომფორტი წარმოიქმნება, შემდეგ ჯერზე ჯობია წყალი დალიო 25 წუთში;
- დალიეთ მცირე ყლუპებით.
ეს ამზადებს სხეულს ვარჯიშისთვის. შემდეგი არის პერსპექტივა თავად.
შეიძლება მორბენალში ბევრი წყალი დავლიო?
მთელი სესიის განმავლობაში სხეულს წყალი უნდა მიეწოდოს. როდესაც ადამიანი დარბის, მისი ოფლიანობა იზრდება, ოფლთან ერთად, სხეულიდან გამოიყოფა 3 ლიტრამდე სითხე, რაც შევსებას მოითხოვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეჰიდრატაცია მოხდება.
თუ სხეული არ მიიღებს დამატებით წყალს, მაშინ ძალა დაეცემა, გამძლეობა და გაშვება არაეფექტური ხდება. ამ მიზეზით, გაშვების დროს წყურვილის ოდნავი გრძნობა მოითხოვს დაუყოვნებლივ ჩაქრობას. სასურველია წყლის დალევის მწვავე სურვილის გაჩენა თავიდან აიცილოთ მცირე ყლუპებით 15-20 წუთის ინტერვალით.
იმისათვის, რომ შეაფასოთ წყლის საჭირო რაოდენობა, ჯერ უნდა იცოდეთ შემდეგი ტრენინგის პარამეტრები:
- ჰაერის ტემპერატურა, სადაც გაშვება იქნება;
- დაგეგმილი მანძილი და ზედაპირული რელიეფი (ციცაბო აღმართების არსებობა, დაღმართები);
- ტემპი;
- ადამიანის წონა, სიმაღლე და ფიზიკური დონე. მომზადება;
გაშვების დროს ოფლიანობა დამოკიდებულია ამ ფაქტორებზე და წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია მასზე. ოფლიანობის მოცულობა გამოითვლება მარტივი გზით.
თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- აწონეთ თავი სირბილამდე;
- გახსოვდეთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ;
- ხელახლა იწონით ვარჯიშის ბოლოს, ოფლის წვეთების პირსახოცით გახეხვის შემდეგ.
ოფლიანობის ოდენობის გამოსათვლელი ფორმულა ასეთია: გაშვებული წონის შემდეგ წონას გამოკლებენ გაშვებამდე და დაემატება დალეული წყალი.
შედეგად მიღებული სიდიდე განსაზღვრავს წყლის საჭირო რაოდენობას. ეს არ უნდა აღემატებოდეს ოფლიანობის რაოდენობას.
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ გაშვების შემდეგ?
სხეულში შესვლით წყალი ეხმარება სხეულს ფიზიკური დატვირთვისგან განკურნებაში. პირველი, სუნთქვა აღდგება. მიღების დრო და მოხმარებული წყლის რაოდენობა განსხვავდება მორბენალი მიზნების შესაბამისად.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ვარჯიშის დასრულებიდან 15 წუთის განმავლობაში თავი შეიკავოთ სითხეებისგან. წონის დაკლებისთვის სირბილი და ხანმოკლეა, ყველა კუნთი მაქსიმალურად მუშაობს. თუ სირბილს დაუყოვნებლივ დაიწყებთ სმას, თქვენს სხეულს აღარ ექნება დრო გამოჯანმრთელების და მუშაობის გაგრძელების დრო. შესვენებისთვის 15 წუთი საკმარისია. შემდეგ დალიეთ რამდენიმე პატარა ყლუპი. კიდევ ერთი მეოთხედი საათის შემდეგ კვლავ დალიეთ.
თუ სირბილის მიზანია კუნთის ტონუსის შენარჩუნება, მაშინ მანძილის ბოლო მეტრი დაფარულია ფეხით, რაც სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს, რის შემდეგაც დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. ორივე შემთხვევაში ერთდროულად ბევრი სითხის მიღება არ შეგიძლიათ. უმჯობესია გაწელოთ იგი რამდენიმე მიღებაზე მცირე რაოდენობით.
მხოლოდ სპორტსმენები, რომლებსაც შეჯიბრისთვის მოსამზადებლად "გაშრობა" სჭირდებათ, ზღუდავენ წყლის მიღებას. ზედმეტი კილოგრამი სითხე ტოვებს სხეულს, რის გამოც ადამიანი წონაში იკლებს. ასეთი პროცესი არ არის უსაფრთხო სხეულისთვის და დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება უკან.
რა უნდა დალიოთ გაშვების შემდეგ?
წყურვილის ჩაქრობის და სხეულის აღდგენის ყველაზე ეფექტური გზაა სუფთა წყალი გაზის გარეშე, დანამატებისა და მინარევების გარეშე. ხანგრძლივი და ენერგიით ინტენსიური გაშვების შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი აღდგენითი სასმელები.
Ესენი მოიცავს:
- იზოტონიკი არის სასმელი, რომელიც ავსებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს ორგანიზმში. იგი შეიცავს წყალსა და ელექტროლიტების მარილებს: კალიუმს, მაგნიუმს, ნატრიუმს, კალციუმს;
- ჰიპერტონიული არის ენერგეტიკული სასმელი მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით, რომელიც საჭიროა სირბილის დროს დახარჯული ენერგიის აღსადგენად.
ორივე იყიდება სპორტული მაღაზიებში ან მათი დამზადება შესაძლებელია სახლში.
ვარჯიშის შემდგომი ნებისმიერი სასმელი უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყელის და პანკრეასის შეიძლება განიცდიან.
გაშვების შემდეგ არ არის რეკომენდებული ყავის ან კოფეინის ან გაზიანი სასმელების შემცველი სხვა სასმელების მიღება. ის აღელვებს ნერვულ სისტემას, რომელიც უკვე სტრესის ქვეშ იმყოფება გაშვების დროს.
რა მოხდება, თუ ვარჯიშის დროს არ სვამთ წყალს?
თუ სხეულს წყალი აკლია, დეჰიდრატაცია ხდება. ეს იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება. წყლის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს სისხლზე.
ის სქელდება და იწყებს უფრო ნელა მოძრაობას სისხლძარღვებში, ხოლო ფიზიკური დატვირთვა ექვემდებარება კუნთებს მეტ ჟანგბადს, რაც გულს აჩქარებს მუშაობას. და შესქელებული სისხლი აფერხებს ამ პროცესს. შედეგად, თავის ტვინსა და კუნთებს ჟანგბადი აკლიათ და ადამიანისთვის ეს გამოიხატება თავბრუსხვევით და სივრცეში ორიენტაციის დაკარგვით.
სირბილის სარგებელი უდავოა თითოეული თანამედროვე ადამიანისთვის. ეს არის სხეულის ფიზიკური მომზადებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ – ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა. ამ პროცესის კომპეტენტური მიდგომა უზრუნველყოფს მაქსიმალურ შედეგებს.
წყლის დალევა გაშვების დროს არის მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც ყურადღებით უნდა იქნას განხილული ტრენინგის ეფექტურობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების არარსებობისთვის. არასწორმა დრომ, წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები.
